Treeni-osion yleiset kysymykset

[Sintzuh]

mul on ollut nyt pitkään ett selkään ei oikeen tuu leveyttå
Oisko tipsejä?

 

[Sintzuh]

VIittiskö joku neuvoa vaikka 4 liikettä jolla saisin lisää voimaa ja leveyttä sekä ala ja etenkin yläselkää.en tiiä miks mutta itse en jistaim syystä vaan saa selkää kehittymään kuvinkaan hyvin....

 

[miksa666]

VIittiskö joku neuvoa vaikka 4 liikettä jolla saisin lisää voimaa ja leveyttä sekä ala ja etenkin yläselkää.en tiiä miks mutta itse en jistaim syystä vaan saa selkää kehittymään kuvinkaan hyvin....

Erilaiset leuanvedot ja kulmasoudut. Mitä sä teet nyt selälle?

 

[Sintzuh]

Erilaiset leuanvedot ja kulmasoudut. Mitä sä teet nyt selälle?

mave,ylätalja leveä,alatalja kapea ja kulmasoutu välillä tanko,kp laite ym. Ja toinen pystypunnerrus on junnannut kanssa paikoillaan...

 

[miksa666]

mave,ylätalja leveä,alatalja kapea ja kulmasoutu välillä tanko,kp laite ym. Ja toinen pystypunnerrus on junnannut kanssa paikoillaan...

Liikkeet on ihan kohdillaan. Sarjamäärien ja -pituuksien vaihtelu vois toimia. Ja tee ne sarjat tarpeeks kovaa. Toinen, jos teet kerran viikkoon niin tee pari-kolmekin kertaa viikossa. Mutta joka kerta eri liikkeillä.

Pystypunnerrukseen toimii mulla, ja monella muulla volyymi. Eli paljon vaan sarjoja. Lyhyemmät toimii paremmin jos haluut enemmän rautaa tankoon. Sekä myöskin tätä kannattaa tehdä useammin kuin kerran viikkoon.

 

[Sintzuh]

Pitäs saada rintalihaksiin massaa, jotenkin tuntuu että ei oikeen kasva. En tiiä miks. Tämmösellä ohjelmalla teen nyt 3on1off. Ja anteeks sotkunen käsiala

 

[Iso-Allu]

Pitäs saada rintalihaksiin massaa, jotenkin tuntuu että ei oikeen kasva. En tiiä miks. Tämmösellä ohjelmalla teen nyt 3on1off. Ja anteeks sotkunen käsiala

Kaikella kunnioituksella nuori mies, anna prosessille nyt hieman aikaa. Muutokset eivät tule hetkessä, eikä joka päivä jotain muuttamalla pääse koskaan edes jyvälle oman kropan toiminnasta ja siitä mitkä asiat toimivat itselle parhaiten. Tämä on maraton, ei sadan metrin sprintti.

Mutta ne vinkit: dropsetit pois ensimmäisenä, et tarvitse niitä vielä tässä vaiheessa yhtään mihinkään. Sarjamäärät on myös hieman kysymysmerkki, onko hieman 'roskavolumea' jo mukana? Esimerkiksi penkissä 4 x 10 ja perään vinopenkkiä 4 x 10, onko noista nuo kaksi viimeistä sarjaa enää oikeasti täydellä fokuksella ja lihaksella tehty, vai loput työnnetty jo väsyneenä lavat auki etuolkapäillä? Näitä kannattaa pohtia jo uran alkuvaiheessa, ei tule tahkottua turhaa työtä liiaksi. Usein vähemmän onkin enemmän tässäkin hommassa.

 

[kappalainen]

Pitäs saada rintalihaksiin massaa, jotenkin tuntuu että ei oikeen kasva. En tiiä miks. Tämmösellä ohjelmalla teen nyt 3on1off. Ja anteeks sotkunen käsiala

Treenaat rintalihaksia joka toinen päivä, sillä myös 3.treenin kapea penkki ja dipit osuvat rintalihaksiin. Jos näin tiheästi treenaat, riittää 3-5 sarjaa/kerta. Ylipäätään näyttää treenisi sisältävän vähän kaikkea liikaa. Jos teet kerralla paljon, pitää vastaavasti palautumisaikaa lisätä eli treenikertoja/vko vähentää.

 

[Järvii]

Pitäs saada rintalihaksiin massaa, jotenkin tuntuu että ei oikeen kasva.

Ei kasva rinta, ei kasva selkä, ei tule voimaa jne ja sitten perään kysymykset koskee aina mikä on treenissä pielessä.

Nostetaanpa kissa pöydälle siitä toisesta hyvin olennaisesta asiasta kun puhutaan bodauksesta, tavoitellaan lihasmassaa, niin mitäs sun omalle painolle on viime aikoina tapahtunut?

 

[Sintzuh]

Ei kasva rinta, ei kasva selkä, ei tule voimaa jne ja sitten perään kysymykset koskee aina mikä on treenissä pielessä.

Nostetaanpa kissa pöydälle siitä toisesta hyvin olennaisesta asiasta kun puhutaan bodauksesta, tavoitellaan lihasmassaa, niin mitäs sun omalle painolle on viime aikoina tapahtunut?

Noussut aika reippaasti, 104kg tällä hetkellä

 

[Sintzuh]

Ei kasva rinta, ei kasva selkä, ei tule voimaa jne ja sitten perään kysymykset koskee aina mikä on treenissä pielessä.

Nostetaanpa kissa pöydälle siitä toisesta hyvin olennaisesta asiasta kun puhutaan bodauksesta, tavoitellaan lihasmassaa, niin mitäs sun omalle painolle on viime aikoina tapahtunut?

Elikkäs kandeisko mun jättää sitte kokonaan vaikka toi kapee penkki ja dipit pois? Ja muut ojentajaliikkeet tilalle mitkä ei ota rintaan?

 

[Sintzuh]

Pitäs saada rintalihaksiin massaa, jotenkin tuntuu että ei oikeen kasva. En tiiä miks. Tämmösellä ohjelmalla teen nyt 3on1off. Ja anteeks sotkunen käsiala

No mikä tosta olis semmonen "kevennetty/karsittu" versio? Haluun sen vaan sanoa että jonkun verran on treenitaustaa takana, ja pyrin tekemään aina liikkeen kuin liikkeen puhtaasti mutta sopivan raskailla painoilla. Eli en laita esim ylätaljaan koko pakkaa ja hyppää siihen koko ropan voimalla roikkumaan vaan että sais sen liikkumaan

 

[kappalainen]

No mikä tosta olis semmonen "kevennetty/karsittu" versio? Haluun sen vaan sanoa että jonkun verran on treenitaustaa takana, ja pyrin tekemään aina liikkeen kuin liikkeen puhtaasti mutta sopivan raskailla painoilla. Eli en laita esim ylätaljaan koko pakkaa ja hyppää siihen koko ropan voimalla roikkumaan vaan että sais sen liikkumaan

Jos haluat treenata 3on, 1off ajatuksella, niin katselepa joku push, pull, legs- tyyppinen ohjelma. Aloita pienemmällä volyymilla ja lisää vähitellen.

 

[Stonder]

Elikkäs kandeisko mun jättää sitte kokonaan vaikka toi kapee penkki ja dipit pois? Ja muut ojentajaliikkeet tilalle mitkä ei ota rintaan?

No, ite en tee rinnalle kuin penkin ja apuliikkeenä ristikkäistaljan tms. On silläkin tällä hetkellä vähän tulosta tullut.

 

[fntdee]

Paljonkohan sarjoja mimmosilla toistoalueella kannattaisi tehdä penkille apuliikkeenä, jos ojentajia tahtoo vahvistaa dippi/kapea penkki? Tulee tehtyä 2x viikkoon penkki, jossa molemmissa 4-6x3-6 alueella. Ja kannattaako dipissä tehdä vajaata liikerataa, jos ojentajia haluaa vahvistaa penkkiä varten?

 

[jto]

Kapea penkki on suurimmalle osalle parempi apu. Toisen noista penkeistä vois samantien alkaa tekeen kämmenen verran kapeemmalla ja miksei pinnoilta/lankultakin ajoittain. Toiseen treeniin dippiä ja toiseen ojentajataljaa 2-3*6-10.

 

[Sintzuh]

Jos haluat treenata 3on, 1off ajatuksella, niin katselepa joku push, pull, legs- tyyppinen ohjelma. Aloita pienemmällä volyymilla ja lisää vähitellen.

Eikö tota mun ohjelmaa voi tehdä 3on1off tyylillä? Jos vaihtaisin justiin dipin ja kapeen penkin johonkin enemmän pelkästään ojentajiin ottaviin liikkeisiin?

 

[kappalainen]

Eikö tota mun ohjelmaa voi tehdä 3on1off tyylillä? Jos vaihtaisin justiin dipin ja kapeen penkin johonkin enemmän pelkästään ojentajiin ottaviin liikkeisiin?

Sarjamääräksi riittää 10-20/lihasryhmä/vko ja aloittelijalle vähemmänkin. Laskepa montako sarjaa tulee esimerkiksi ojentajille, kun kaikki työntöliikkeet kuormittavat aina myös ojentajia? Vaikka volyymi onkin merkittävä tekijä lihaskasvun aikaansaannissa, ei enemmän aina ole parempi. Aloita pienemmällä määrällä vaikkapa 10 sarjaa/lihasryhmä/vko ja lisää pari sarjaa viikossa. Sitten kevennys ja sama uudestaan.

 

[fntdee]

Jos treeni menee kovuudeltaan reilusti yli voimamielessä, niin mitä konsteja on palauttaa homma raiteilleen muuta kuin syödä paljon? Voiko hermoston palautumista jotenkin jouduttaa, se on kai kovimmillaan jos tekee sarjat loppuun asti?

Joskus tulee innostuttua liikaa syystä tai toisesta.

 

[beginner]

Jos treeni menee kovuudeltaan reilusti yli voimamielessä, niin mitä konsteja on palauttaa homma raiteilleen muuta kuin syödä paljon? Voiko hermoston palautumista jotenkin jouduttaa, se on kai kovimmillaan jos tekee sarjat loppuun asti?

Joskus tulee innostuttua liikaa syystä tai toisesta.

Kevennys