Treeni-osion yleiset kysymykset

Lihasten kasvatuksen ydin. Onko periaatteessa ihan sama millä toistomäärällä ja kuormalla väsyttää lihaksen, kunhan se on täysin väsähtänyt (failure)?
Mies on old school-bodari, jonka mielestä 8-12 toistot kasvattaa ja sen ylimenevät on aerobista, mut ite väittäisin et vois hyvinkin tehä 15-25 toistookin, kunhan lihas väsyy.
Mulla luontaisesti helpompaa pitkät sarjat, johtunee siitä että oon aikoinani juossut paljon.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
5-30 toistoa on tällä hetkellä treenitaustaa omaavilla tutkitusti lihasta kasvattava alue. Mitä pidempi sarja sitä tiukempi se sais olla, 0-2RIR. Voima kasvaa kuitenkin paremmin lyhyemmillä kuin pidemmillä sarjoilla. Aerobista ei punttitreenistä saa oikein millään.
 
jto sanoi:
5-30 toistoa on tällä hetkellä treenitaustaa omaavilla tutkitusti lihasta kasvattava alue. Mitä pidempi sarja sitä tiukempi se sais olla, 0-2RIR. Voima kasvaa kuitenkin paremmin lyhyemmillä kuin pidemmillä sarjoilla. Aerobista ei punttitreenistä saa oikein millään.
Click to expand...
No näin minäki ajattelin. Selitäppä se sit sille mun miehelle jonka mielestä yli 12 on aerobiaa😀
 
No monen mun voimapuolen valmennettavan mielestä yli vitoset on jo sitä, joten turha selitellä. Sielhä hikoilee sit :)
 
Jep. Viä toinen kyssäri. Tämä samainen mieheni sanoo että aina oltava treenissä ns pääliike, joka tehdään eka ja siihen panostetaan. Ehkä joo, mut jos tarkoituksena lihaksen kasvatus/kehonrakennus, ei kai sillä ekalla liikkeellä oo niin väliä? Sen ei tsrvi olla esim. penkki? Penkki ny toki muutenkaan oo tärkeässä osassa lihasten kasvatuksessa
 
Pakkis2000 sanoi:
Jep. Viä toinen kyssäri. Tämä samainen mieheni sanoo että aina oltava treenissä ns pääliike, joka tehdään eka ja siihen panostetaan. Ehkä joo, mut jos tarkoituksena lihaksen kasvatus/kehonrakennus, ei kai sillä ekalla liikkeellä oo niin väliä? Sen ei tsrvi olla esim. penkki? Penkki ny toki muutenkaan oo tärkeässä osassa lihasten kasvatuksessa
Click to expand...
Jos tykkäät jostain liikkeestä tai lihasryhmästä, niin treenaa se treenin alkuun virkeänä. Saat enemmän irti ja kehityt paremmin. Tai jos on joku selkeä heikkous, jota haluaa kehittää, niin alussa on hyvä slotti sillekin.

Jos ei muuten ole ihmeempiä voimatavoitteita, niin ei sinänsä merkitystä mikä siellä on ekana. Moninivelliikkeissä joutuu myöhemmin treenissä käyttämään todennäköisesti väsymyksen vuoksi pienempiä painoja, mutta toisaalta on ainakin paikat jo lämpimänä.

Noita isoja moninivelliikkeitä kannattaa mukana olla, koska antavat suhteessa käytettyyn aikaan useille lihaksille kasvuärsykettä, mutta ei ole pakko olla perus penkki-kyykky-mavea siellä, jos niihin ei muuten sen kummempaa intressiä ole.
 
Jalkapohjia alkaa särkemään aikalailla kaikissa pohjeliikkeissä, vaikka pohkeet jaksaisi vielä muutaman toiston. Tämä siis kun vedän failureen.

Vinkkejä?
 
Plantaarifaskiitti mahdollisesti. Sille löytyy aika hyvin itsehoito-ohjeita netistäkin. Liikkuvuutta ja voimaa.
 
Pakkis2000 sanoi:
Jep. Viä toinen kyssäri. Tämä samainen mieheni sanoo että aina oltava treenissä ns pääliike, joka tehdään eka ja siihen panostetaan. Ehkä joo, mut jos tarkoituksena lihaksen kasvatus/kehonrakennus, ei kai sillä ekalla liikkeellä oo niin väliä? Sen ei tsrvi olla esim. penkki? Penkki ny toki muutenkaan oo tärkeässä osassa lihasten kasvatuksessa
Click to expand...
Sellainen nyrkkisääntö, että se liike ensin missä on isoimmat painot ja siitä sitten kohti pienempiä ja eristävimpiä. Mutta ei se mikään kiveen kirjoitettu sääntö ole. Itse teen penkin aina ennen kyykkyä/vetoa koska muuten menee selkä kramppiin kun yrittää ottaa kaarta. Eli kokeilemalla selviää se paras tapa.
 
Moro. Saattaa olla vähän hölml kyssäri mut oon ajatellu tehä vatsat erillisenä päivänä. Teen 4 jakosella, ni ajattelin että tekisin 4 treenipäivää sit lepo, ja tossa lepopäivänä tekisin vatsat. Eli ei olis kyllä yhtään makuilu päivää. Onko liikaa että olisko haittaa tehä vatsat lepopäivänä vai pitäskö pitää vatsojen jälkeen ihan oikee lepopäivä?
 
Sintzuh sanoi:
Moro. Saattaa olla vähän hölml kyssäri mut oon ajatellu tehä vatsat erillisenä päivänä. Teen 4 jakosella, ni ajattelin että tekisin 4 treenipäivää sit lepo, ja tossa lepopäivänä tekisin vatsat. Eli ei olis kyllä yhtään makuilu päivää. Onko liikaa että olisko haittaa tehä vatsat lepopäivänä vai pitäskö pitää vatsojen jälkeen ihan oikee lepopäivä?
Click to expand...
Mä saatan kuulosta vittumaiselta mikä ei ole tarkotus, mutta me ei voida tietää palaudutko sä jostain. Miks muuttaa jotain toimivaks havaittua. 2 on 1 off 2on 2off tai 1 on 1 off tyyli on vuosikymmeniä toiminu. Teet vatsat pari kertaa viikossa reenin loppuun Thats it.

Tai toinen vaihtoehto et teet kuten parhaaks näät vaikka 4 viikkoo. Jos sarjapainot ei nouse, jopa laskee, niiin vastaus on että et palaudu. Jos nousee, anna mennä vaan.
 
Joo okei, no täytyy kokeilla sillee että teen vatsat omana päivänä. Tuntuu kyllä ainakin nyt että palaudun ihan hyvin ja sarjapainot noussut mutta katson just vaikka kuukauden päästä että mikä tilannr. Kiitos kun jaksoit vastata
 
Mites te jaksotatte eri toistomäärät treeneissä? Teen uutta ohjelmaa pitkästä aikaa ja ajatuksena tämmöinen:
4vk toistomäärät 12-15, jopa 25, sarjapalautukset max 1,5min.
2vk toistomäärät 6-8.

Toi 2viikon "voimajakso", niin pitäisittekö siinä samat liikkeet kuin tossa 4viikon jaksossa? Näistä varmasti miljoona alotusta, mutten ny löytäny sopivaa.

Tällanen runko olis:
1. Rinta, selkä (2vk jaksoon penkki tangolla?)
Penkki kp/vinopenkki kpl
Flyes/ristitalja
Kulmasoutu
Alatalja
Ylätalja

2. Jalat
Sjmv kp (2vk jaksoon kyykky?)
Prässi jalat ylhäällä
Koukistus
Yhen jalan etukyykky kp
Ojennus
Lantionnosto

3. Olkapäät, kädet
Pystäri kp (2vk jaksoon strict press tangolla?)
Viparit joka suuntaan
Ranskis kp
Ojentaja taljassa
Tuettu hauis
Hammer kp
 
Pakkis2000 sanoi:
Mites te jaksotatte eri toistomäärät treeneissä? Teen uutta ohjelmaa pitkästä aikaa ja ajatuksena tämmöinen:
4vk toistomäärät 12-15, jopa 25, sarjapalautukset max 1,5min.
2vk toistomäärät 6-8.

Toi 2viikon "voimajakso", niin pitäisittekö siinä samat liikkeet kuin tossa 4viikon jaksossa? Näistä varmasti miljoona alotusta, mutten ny löytäny sopivaa.

Tällanen runko olis:
1. Rinta, selkä (2vk jaksoon penkki tangolla?)
Penkki kp/vinopenkki kpl
Flyes/ristitalja
Kulmasoutu
Alatalja
Ylätalja

2. Jalat
Sjmv kp (2vk jaksoon kyykky?)
Prässi jalat ylhäällä
Koukistus
Yhen jalan etukyykky kp
Ojennus
Lantionnosto

3. Olkapäät, kädet
Pystäri kp (2vk jaksoon strict press tangolla?)
Viparit joka suuntaan
Ranskis kp
Ojentaja taljassa
Tuettu hauis
Hammer kp
Click to expand...
Kahdessa viikossa ei paljon ehdi tapahtua, 1-2 kk/jakso mieluummin. Jaksot voisi mennä: 12-15, 8-10, 4-6. Liikkeitä ei tarvitse vaihtaa ellet välttämättä halua. Eristävissä liikkeissä ei kuitenkaan alle 6 toiston ei kannata mennä.
 
kappalainen sanoi:
Kahdessa viikossa ei paljon ehdi tapahtua, 1-2 kk/jakso mieluummin. Jaksot voisi mennä: 12-15, 8-10, 4-6. Liikkeitä ei tarvitse vaihtaa ellet välttämättä halua. Eristävissä liikkeissä ei kuitenkaan alle 6 toiston ei kannata mennä.
Click to expand...
Ei ehdikään, mut ajatuksena tossa 2vk jaksossa vaihtelu, se ettei lihas kerkee liikaa tottumaan samaan ja penkki- ja kyykkytuloksen ylläpito. Onko järkeä vai jätänkö koko jakson pois? Päätarkoituksena lihaksen kasvu
 
Pidä se raskas tekeminen mukana koko ajan. Yks raskaampi kärkisarja 4-6 toistolla ja perään sit pari pidempää. Älä karsi taukoja liika lyhyiksi. Semmonen karsii kiloja ja niitä se lihas tarvii kasvaakseen.
 
jto sanoi:
Pidä se raskas tekeminen mukana koko ajan. Yks raskaampi kärkisarja 4-6 toistolla ja perään sit pari pidempää. Älä karsi taukoja liika lyhyiksi. Semmonen karsii kiloja ja niitä se lihas tarvii kasvaakseen.
Click to expand...
Tämä ei oikein oo toiminut mulla. Jos teen esim penkissä ekan sarjan 5 toistoo ja loput 10, mun keskittyminen herpaantuu. Tarvin yksinkertasen treenin, mut treenit voi kyllä keskenään vaihdella kuinka vaan.
Oisko kuitenkin parempi 4vk 10-20 toistot, 4vk 6-8 toistoo, eli jättäisin sen mun 2vk voimajakson pois
 
Mitenkäs ihmeessä toi on kovin monimutkaista? Yks lyhyt ja sit pari pitkää sarjaa? Sama meno aina. Liikkeiden vaihtelu on paljon moninutkaisempaa. Keskittymisen on hyväkin herpaantua heti sarjan jälkeen. Sit uuteen sarjaan taas fokus aikanaan.

8 ja 10 ei juuri eroa toisistaan. Mieluummin sit kuukausi 5-10 ja seuraava 15-30, jos haluaa vaihdella kovin orjallisesti.
 
jto sanoi:
Mitenkäs ihmeessä toi on kovin monimutkaista? Yks lyhyt ja sit pari pitkää sarjaa? Sama meno aina. Liikkeiden vaihtelu on paljon moninutkaisempaa. Keskittymisen on hyväkin herpaantua heti sarjan jälkeen. Sit uuteen sarjaan taas fokus aikanaan.

8 ja 10 ei juuri eroa toisistaan. Mieluummin sit kuukausi 5-10 ja seuraava 15-30, jos haluaa vaihdella kovin orjallisesti.
Click to expand...
Se vaan tuntuu siltä että koko homma alkaa alusta mut niinhän se toki onkin. Tarkotitko että joka liikkees eka sarja lyhyt vai ekas liikkees vaan?
 
Ei se toki alusta ala. Muutenkin laskeva pyramidi kattaa paremmin voiman ja sitä kautta lihaskasvun. Ekassa tai parissa isommassa liikkeessä vaan.
 
Back
Ylös Bottom