Treeni-osion yleiset kysymykset

Enempi toi on solusuhdejuttu, kuin nostomatkaan liittyvä seikka. Aika äkkiäkin tulee mieleen muutama pitkäkätinen kestovoimaihme penkissä, ketkä on sitten aika huonoja pidemmissä (6-->) vetosarjoissa. Ja sitten taas löytyy lyhytkätisiä sarjakoneita vedossa, pitkäreitisiä kestoihmeitä kyykyssä jne.

Harjoitustausta merkkaa sekin noihin suhteisiin. Mulla suurin osa asettaa voiman ykköstavoitteeksi, mutta lihasta pakkaa kiitettävästi silti. Iso osa treeneistä tehdään kuitenkin perusvoima-alueella. Bodyhommia melkolailla siis. Silti se herkkyys nappailla kovia ykkösiä pidetään yllä melkolailla ympäri vuoden.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Minkäs vuoksi osa tekee treeniliikkeitten sarjat pumppaavaan tyyliin jatkuvana ja osa yksittäisinä toistoina pysäytyksellä? Onko tämä pumppaava tyyli enemmänki bodausta varten vai onko noilla molemmilla tyylillä oma paikkansa?
 
Miten vaan saadaan enemmän toistoja ko. sarjassa on pääasiassa parempi. Klusterit vielä sitten erikseen eli teet raudalla, millä menis putkeen kympin verran: 5 toistoa, lepäät 15s, teet 4-5 toistoa, lepo 15s ja vielä loput 3-5 toistoa.
 
jto sanoi:
Näitä erilaisia sarja-ykkösmaksimisuhteita ku olen viimesen 32v tutkaillut kiivaasti, aika lähellä se tiukka 5-6*85% on, kun yleistämään aletaan. Ei eroa kilomäärissä eli samoja suhteita 80 tai 350 kg maksimeilla. Välitykset ei tuohon myöskään oo vaikuttaneet.

Eri asia on sitten ne yksilölliset erot ja se on suurin syy, miksi 1000v sitten luovuin %-ohjelmien tekemisestä. Mikäli oikein muistan, penkissä valmennettavien vaihteluväli on ollut 4-16*85% eli älytön. Eipä siis kannata prosenttien kanssa juuri leikkiä, ellei tilanne oo hyvin selkeästi tiedossa.
Click to expand...
Joo tässä oon miettimässä sitä, että kun meni viime treenissä 5x100, 5x112,5 ja 5x105, niin alkaisko jo ATH 130 oleen kokeilun arvoinen, ettei vaan sattuis mitään ja tuliskin pettymys.
 
Pettymykset kuuluu tähän(kin) lajiin. 5*112,5 pitäs tuoda 1*130 kyllä, jos vähänkin varaa jäi ja ei oo kovin rankkoja heikkoja kohtia. Turhaan sä sitä murehdit, kokeile tai etene pikkusen enempi ajan kanssa. Viikottain esim:
1. 2*120, 3*2*110
2. 2*125, 3*2*115
3. 4*4*100
4. maksimitesti
 
jto sanoi:
Pettymykset kuuluu tähän(kin) lajiin. 5*112,5 pitäs tuoda 1*130 kyllä, jos vähänkin varaa jäi ja ei oo kovin rankkoja heikkoja kohtia. Turhaan sä sitä murehdit, kokeile tai etene pikkusen enempi ajan kanssa. Viikottain esim:
1. 2*120, 3*2*110
2. 2*125, 3*2*115
3. 4*4*100
4. maksimitesti
Click to expand...
Eli penkkireeniä olis 3 kertaa viikossa?
 
Sanoisin että siinä on treeni per viikko. Aika kevyt työmäärä jos kävisi yhden kakkosen vain tekemässä. Yksi raskaampi ja pari kevyempää terävää sarjaa per treeni kaivaa sen kondiksen sieltä esiim
 
Älkää olettako, kysykää. Tuossa on yks kova treeni per viikko. Toinen nopeutta tai herättelyä seuraavaan kovaan. Esim kova maanantaina ja kevyt perjantaina. Toi on vain pieni lähestyminen kysyjän arveluihin, kun ei kovasti maksimihommia ole tehnyt.
 
Juoksua sekä salia harrastavat: Teettekö aerobiset eri päivänä kuin salitreenit? Itse alkanut juoksemaan 5km lenkkejä näin alkuun aamuisin heti kahvin jälkeen, ja ennen duunia salille.

Kannattaisiko nuo jaoitella eri päiville etenkin kun lenkkien pituudet alkavat nousemaan? Toki kokeilemallahan tuo selviää varmaan parhaiten miten jaksaa...
 
Jos haluat kehittää voimatasoja, aerobinen treeni kannattaa olla aika maltillista määriltä ja varsinkin tehoilta. Eli 5km peruskestävyysvauhdilla 7:00/km tekis 35min per lenkki eli ok iisiä menoa. Joka aamu ei semmosta kyllä kannata tehdä. "Aamuaerobinen" ei ole mikään lääke esim rasvanpolttoon eli älä lähesty sitä sillai. Jos punttitulokset nousee hyvin, ei ongelmaa. Jos juoksentelu selkeesti vaikuttaa, ongelma.
 
jto sanoi:
Jos haluat kehittää voimatasoja, aerobinen treeni kannattaa olla aika maltillista määriltä ja varsinkin tehoilta. Eli 5km peruskestävyysvauhdilla 7:00/km tekis 35min per lenkki eli ok iisiä menoa. Joka aamu ei semmosta kyllä kannata tehdä. "Aamuaerobinen" ei ole mikään lääke esim rasvanpolttoon eli älä lähesty sitä sillai. Jos punttitulokset nousee hyvin, ei ongelmaa. Jos juoksentelu selkeesti vaikuttaa, ongelma.
Click to expand...
Joo, kyllähän se keittiön puolella tapahtuu se millä rasvat saat alas. Painotan nyt projektin ajan treenissäkin enemmän kiinteytykseen tähtäävää treeniä, ei voimanhakuista koska tiedän että se tulee olemaan miinuskaloreilla + lenkkeillessä aika mahdoton yhtälö.

Aamulla meni 5km 29min joka on keliin nähden ihan ok (pakkasta - 10 ja tuulta) eikä edes tehnyt tiukkaa. Hyvä näin koska toivon todella että tällä kertaa innostus juoksun suhteen jää pysyväksi.

Juoksua otan ainakin sen 3x viikossa kokoajan joko lenkin pituutta tai nopeutta nostaen.
 
Mitä on kiinteytystreeni? Lihas kasvaa, kun sillä annetaan tarve vahvistua. Voimaa saa kyllä miinuksilla ja lenkkeillessäkin. 29min 5km on 5:48- vauhdin kilsoja. Ne ei oo enää peruskestoo kyllä, ellei se mee alle lähelle 20 minuutin täysvauhtisena. Nyt kannattaa siis miettiä, mitä sä tältä kaikelta treeniltä salilla ja lenkillä haluat...? Jos sitä juoksua tekee vain aamuisin, voi illalla olla ok mennä tekeen jalkapunttiakin. Välipäivinä myös ok. Nyt sitten pitää vaan miettiä, mikä on välipäivä ja mistä...?
 
jto sanoi:
Mitä on kiinteytystreeni? Lihas kasvaa, kun sillä annetaan tarve vahvistua. Voimaa saa kyllä miinuksilla ja lenkkeillessäkin. 29min 5km on 5:48- vauhdin kilsoja. Ne ei oo enää peruskestoo kyllä, ellei se mee alle lähelle 20 minuutin täysvauhtisena. Nyt kannattaa siis miettiä, mitä sä tältä kaikelta treeniltä salilla ja lenkillä haluat...? Jos sitä juoksua tekee vain aamuisin, voi illalla olla ok mennä tekeen jalkapunttiakin. Välipäivinä myös ok. Nyt sitten pitää vaan miettiä, mikä on välipäivä ja mistä...?
Click to expand...
25min viime kesänä juoksin 5km, 10km mennyt myös alle tuntiin. Juoksulta haen kestävyyttä + tukea rasvanpolttoon.

Kiinteytystreeni, joo ehkä hieman väärä sanamuoto 😄 Mitä tarkoitin, toistomäärät siellä 10-15 pääsääntöisesti bodaustyylillä eikä voimatyylillä eli max 3-5 sarjoja.
 
Monimos sanoi:
Juoksua sekä salia harrastavat: Teettekö aerobiset eri päivänä kuin salitreenit? Itse alkanut juoksemaan 5km lenkkejä näin alkuun aamuisin heti kahvin jälkeen, ja ennen duunia salille.

Kannattaisiko nuo jaoitella eri päiville etenkin kun lenkkien pituudet alkavat nousemaan? Toki kokeilemallahan tuo selviää varmaan parhaiten miten jaksaa...
Click to expand...
Moronta, itse vedän punttitreenin omana päivänä ja aerobinen omana. Vaihtelen juoksumaton, kuntopyörä sekä ellipsilaitteen välillä. Suurinosa kuitenkin ellipsillä. Aloitin aerobisen treenaamisen viime vuoden heinäkuussa eli 10 kk sitten. Hyvinkin aktiivista treenaamista tällä hetkellä. Noin 5-6 treeniä viikkoon. Yhden täyslepopäivän pidän aina viikossa . Jos tunnen väsyä niin otan lisäpäiviä lepoon. Kuitenkin ikää jo 60. Aerobisen treenin pituus on vaihdellut 45 min jopa puoleentoista tuntiin. Eri sykealueilla koetan mennä. Mielestäni kuntoni on parantunut merlkittävästi. Paino tullu reilusta 90 kilosta tämän aamun 85 lukemaan. Leuanvetoon olen myös hurahtanut ja olen niitä pari kertaa viikossa vedellytkin. Toisena kertana kehonpainolla ja toisena pienehköllä lisäpainolla.
Kuintenkin sitä miettii, että treenanko sittenkin ikääni nähden liikaa....se häiritsee. Moni asiantuntija tuntuu vähän olevan sitä mieltä, että vähempikin riittäisi, mutta kun tuota aikaa on nykyään niin paljon. Eikä oikein muutakaan keksi. Nautin kyllä itseni haastamisesta ja liikunta on paras lääke masennukseen taipuvaiselle ja muutenkin. Tämmöistä tänään. Ps jostain luin äskettäin tutkimuksen, että lihastreeni omana päivänä ja aerobinen omana olisi tehokkain tapa edistyä. Mene ja tiedä. En muista, mistä sen luin.
 
Monesti kuulee mainostettavan että saliohjelmaa kannattaisi päivittää 4kk välein. Onko tämä pelkkää myyntipuhetta ja perustuuko oikein mihinkään? Jos on esim hyvä 1-jakonen ohjelma millä tulee kehitystä vaikka hiljakseen, niin kannattaako sitä alkaa vaihtamaan treeniliikkeiden osalta?

Joskus näkee vähän naureskeltavan tyypeille jotka treenaa "aina saman treenin". Onko tuo ns. treenimoka?
 
"Ohjelma" pitäs olla jatkuvan seurannan alla oleva elävä kokonaisuus, mikä perustuu suoraan treenaajan tekemisiin. Ei liikeluettelo tyyliin penkkipunnerrus 3x10, vinopenkki 3x10 jne... Se ei ole ohjelma, vaan liikeluettelo tai yhden treenin sisältö. Tuollaisia jos kutsutaan ohjelmiksi ja "päivittäminen" tarkoittaisi liikeluettelon uusimista ei juuri valmennuksellisia taitoja vaadi.

Riippuen ohjelman tavoitteista sitä vaihtelua tulee kuitenkin olla. Jos samalla yksjakosella tulee tulosta, ei ongelmaa. Jatka sillä. Ellei ole tarvetta vaihtaa, ei ole tarvetta vaihtaa. Painonnostajatkin treenaa hieman koulukunnasta riippuen samoilla liikkeillä vuodesta toiseen.

On kuiitenkin fiksua antaa kropalle uusia ärsykkeitä aika ajoin. Ominaisuuksia treenatessa tulis treenit ainakin joltain osin jakaa tiettyjä juttuja painottaviin kausiin.
 
Kuinka moni treenaa yläkropan työntäville kolmea pääliikettä? Mulle lisäpainodippi on ollu THE liike aikalailla päivästä 1, enkä oo penkkiä, tai varsinkaan pystäriä sitte tehny. Tai no penkki(käsipainoilla lähinnä) ollu sellanen vähän hälläväliä apuliike dippien jälkeen. Toimii ihan ok siihen väliin, mut täysistä tehoista turha haaveilla. Pystäri on kuitenki niin kova liike paperilla, et haluisin ton johonki mahuttaa, ilman että muut liikkeet kärsii. Tulee grindattuu kaikki pääliikkeet(kyykky+mave, dippi, leuat) 2x n. 5-7 pvn sisään. Järkevin väli minkä pystärille keksin on selkäpäivänä leukojen jälkeen. Ei luulis leukojen paljo tulevan tielle. Hyvin tietynlaiseen rutiiniin ku on tottunu, ni palautuminen yms. on myös sitä tasoa. Koko kropan treenit ei esim. tuu itelle kuulonkaan, vaikka ne on varmasti tehokkaita. Oon koittanu selän & rinnan samana päivänä joskus, eikä oo oikeen optimaalista mulle. Liikaa vie tehoja toisiltaan. Välillä teen noin vaihteluks, mut tukkosen puoleista on aina.
 
Back
Ylös Bottom