Treeni-osion yleiset kysymykset

Monimos sanoi:
Meneillään missio:rasvat alas, etenkin vatsarasva vituttaa siinä määrin että se poltetaan nyt pois syksyyn mennessä. Lähtöpaino 80kg, pituus 180cm ja metodit punttis pitkillä liikesarjoilla sekä juoksu ainakin 3xviikossa aamuisin. Alkuun 5km lenkkejä.

Olenko hakoteillä jos sanon että kalorit tulisi pitää siinä 2400cal/päivä ja rasvaa max n 50g päivässä? Protskua paljon.

Lisäksi, onko mitään hyötyä hinkata vatsalihasliikkeitä kun ei ne tuolta tule erottumaan ennen kun tosiaan saan tätä rasvaa poltettua reippaasti.
Click to expand...
Ei ole hyötyä hinkata pitkiä vatsalihas sarjoja.
Tein aikoinani monessa lajissa ja muutenkin ja ei mitään näkyvää.
Itse sain palikat kun tein raskaita liikkeitä kuten muillekin lihaksille eli kovia rutistuksia taljassa ja dragon flaggia ja jalkojen nostoja tangossa ym.
Kuitenki kyllä se keittiö on josta se rasva niiden päältä poltetaan ja aerobinen liikunta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joo näinhän se on. Perkele onko noissa liekkisiivissä toisiaan noin paljon rasvaa... 55grammaa 700gramman paketissa. Tosin ehkä vähän yläkanttiin tuo kun uunissa osa katoaa tuosta. Vaaalla mittasin niin syötävää tossa paketissa on aikalailla 500grammaa, vaivaton ruoka siksi noita olisi kiva paistella sillointällöin.
 
jto sanoi:
Ei niitä liikkeitä tarvi ripakopallista olla. Ei oikeesti tarvi. Edes bodari. Jos sä voimaa haet ensisijaisesti, valikoima saa olla hyvinkin suppea. Enempi se kehitys on ohjelmoinnista kiinni.

Mutta luennot sivuun ja tässä pari: low bar, high bar, etari, zercher, askel, bulgaari, sissy, osatoisto, kapea, leveä, hack, saksi, kasakka, boksit, penkillenousu, mave, pukkiveto, korokeveto, yhden jalan, suorin jaloin, romanialainen, reisikouk.käsip jne jne...
Click to expand...
Unohrit Matrix reidenojennuksen. Ai ai :/.
 
jto sanoi:
Tarpeeksi lähellä Sissy-kyykkyä :)
Click to expand...
All jokes aside, ihan hullun hyvä etureisiliike toi. Jos kohdelihasten hapotusastetta käytetään edes suuntaa-antavana indikaattorina tehosta, ni henk. koht en oo millään muulla liikkeellä saanu yhtä kovaa hapotusta. Ei edes sissykyykky, tai joku maratoonisarja reiden ojennuslaitteessa. Yhes vaiheessa tein noita, ja välillä saatto ykski sarja pumpata reidet niin kauttaaltaan tukkoon, että pystyyn ei päässy :d. Liiottelen ehkä, mut vain vähän. Tarviiko keskiverto treenari tollasia vai ei, ni 🤷‍♂️ .
 
En nyt tajua, miten se Matrixin luotienväistely eroaa Sissy-kyykystä. Kummassakin lonkkanivel pysyy suorana ja polvet menee mahdollisimman eteen. Matrixissa tosin painovoiman kanssa vähä eri juttu. Sitä edes sä et pysty kumoamaan :)
 
jto sanoi:
En nyt tajua, miten se Matrixin luotienväistely eroaa Sissy-kyykystä. Kummassakin lonkkanivel pysyy suorana ja polvet menee mahdollisimman eteen. Matrixissa tosin painovoiman kanssa vähä eri juttu. Sitä edes sä et pysty kumoamaan :)
Click to expand...
Nii no hyvin samanlaisia noi on, ja pääsee teoriassa identtiseen asentoon. Sissyssä Tasapaino elementti ehkä vaan syö fokusta vähän. Käsillä jos pitää jostain kiinni, ni sit pääsee käytännössä Matrix asentoonki seisten. Mut eihän sitä nyt sillain. Liian iisii. Sissy kyykystä Matrixiin ja takas ylös oli kova kombo. Luhistuva ihmistorni 🙃.


View: https://youtu.be/JX4bA2rT10M
Tää helppo tasapainolle, mut muuten raskaampi. Imo.
 
Heh... No kyllä sen tasapainon voi helpottaa, että saa koipiin osumaa, vaikka se survival- pisteitä vähentäiski. Smithissä mm. oikein hyvä bodyliike.
 
Juu etukyykkynä ja polvia maahan. Pitää vaan olla tarkkana, ettei päästä lantioo taakse noustessa.
 
Kertokaa nyt joku onks noi hornetit ihan nounou ruokaa kun koitan poltella rasvaa 😄 eiks niistä suurin osa rasvasta kuitenkin pala uunissa pois?
 
Kalorivaje on se ratkaisevin tekijä kaikissa dieeteissä, söit sitten vaikka pieniä kiviä. Kovassa lämmössä niistä horneteista nyt palaa kaikki muukin fiksu ravinto pois. Joku järki nyt noihin kysymyksiin.
 
Lähinnä nyt ajankäytöllisistä sekä rahasyistä noita tulee syötyä, ainoa kauppa missä voin käydä on K-kauppa ja kanansiivet on aina melkein puoleen hintaan kun taas perus kana aivan saatanan kallista.
 
Monimos sanoi:
Lähinnä nyt ajankäytöllisistä sekä rahasyistä noita tulee syötyä, ainoa kauppa missä voin käydä on K-kauppa ja kanansiivet on aina melkein puoleen hintaan kun taas perus kana aivan saatanan kallista.
Click to expand...
Samakai se, koivet kyllä halvempia.
Eipä se kamala ateria oo etenki jos ei mitää hiilarilisuketta ota
 
On olemassa sellanen ajatus, että se kilomäärä mikä menee pinnistämällä penkissä 1x5, on 85% maksimista. Kuinkahan hyvin toi pitää paikkansa, jos verrataan vaikka 5x100kg ja 5x200kg sarjoja toisiinsa? Alkaako prosenttilukema valumaan suuntaan tai toiseen kummosemmin kun painot muuttuu reilusti?
 
Aika varmasti alkaa prosenttilukema vaihtumaan suuntaan tai toiseen. Tässä vaikuttaa myös välitykset paljon, useammin lyhyempi kätiset on vähän parempia sarjoissa suhteessa ykkösiin kuin pitkäkätiset.
 
Näitä erilaisia sarja-ykkösmaksimisuhteita ku olen viimesen 32v tutkaillut kiivaasti, aika lähellä se tiukka 5-6*85% on, kun yleistämään aletaan. Ei eroa kilomäärissä eli samoja suhteita 80 tai 350 kg maksimeilla. Välitykset ei tuohon myöskään oo vaikuttaneet.

Eri asia on sitten ne yksilölliset erot ja se on suurin syy, miksi 1000v sitten luovuin %-ohjelmien tekemisestä. Mikäli oikein muistan, penkissä valmennettavien vaihteluväli on ollut 4-16*85% eli älytön. Eipä siis kannata prosenttien kanssa juuri leikkiä, ellei tilanne oo hyvin selkeästi tiedossa.
 
jto sanoi:
Välitykset ei tuohon myöskään oo vaikuttaneet.
Click to expand...

Perhana, joku muu valmentaja (toki youtuben maailmassa kuka tahansa voi kutsua itseään valmentajaksi 🙄) sai iskostettua mun päähän, että välitykset ois yksi iso tekijä tässä ratiossa. Toki sulla on kyllä paljon enemmän tuota dataa omista valmennettavasti varmasti kuin henkilöllä, joka on valmentanut huomattavasti lyhyemmän aikaa, joten uskotaan sua tässä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom