Treeni-osion yleiset kysymykset

[Monimos]

Paras/parhaat apuliikkeet jos rinnalta lähtö on penkin heikko kohta? Ihan se alkupusku siis. Lattiapenaa tekemään? Stopista penkkiä?

 

[jto]

Eli se tanko pysähtyy mihin kohtaan rajoilla, ihan alas aina, vai nouseeko 10cm tms. ja jää siihen jäkittään? Lattiapenkki on ok variaatio, jos tanko tulee siinä hyvin lähelle (0-10cm) rintaa. Muuten sitten stopit ja ns. leijustopit eli pysäytät -5 sekunniksi sentin päähän rinnasta. Kontrolloi se alaslasku joka tapauksessa eli älä pudota.

 

[Deleted member 133729]

Siis ihan oikeesti? Hämmenyin. Etkö siis omista shakeria vai?

Koti drinkit teen isoon kaljatuoppiin Kätevämpi kun ei ole niin syvä. Ihan sama mikä tötsä on jos juo heti. Eväs drinkit sheikkeri pulloon, mutta en mitään ritilöitä käytä. Vatkaimen puikolla saa niin hyvin sekoitettua kotona valmiiksi ettei paakkuunnu enää.

 

[inoksi]

Koti drinkit teen isoon kaljatuoppiin Kätevämpi kun ei ole niin syvä. Ihan sama mikä tötsä on jos juo heti. Eväs drinkit sheikkeri pulloon, mutta en mitään ritilöitä käytä. Vatkaimen puikolla saa niin hyvin sekoitettua kotona valmiiksi ettei paakkuunnu enää.

No ei kai siinä. Ihmettelin vain, ei tulisi itelle mieleenkää ylimääräinen työ/tiski, kun ei nykyjauheet paakkuunnu sheikkerissäkään. En ainakaan muista että vuosiin ois niin käyny. Joskus 2008 joo, tarvi käytännössä suristella aina

 

[Deleted member 133729]

No ei kai siinä. Ihmettelin vain, ei tulisi itelle mieleenkää ylimääräinen työ/tiski, kun ei nykyjauheet paakkuunnu sheikkerissäkään. En ainakaan muista että vuosiin ois niin käyny. Joskus 2008 joo, tarvi käytännössä suristella aina

En mä vatkainta käytä vaan pelkkää puikkoa. Se on parempi kuin lusikka. Viiden sekunnin pyöräytys käsien välissä niin juoma valmis. Lusikalla ei saa niin hyvin sekoitettua. Lisään myös kananmunan drinkkiin niin siitäkin syystä vaatii vatkaimen puikon. Tiskiä ei tule yhtään enempää Samahan se peseekö lusikan vai vatkaimen puikon.

 

[Monimos]

Eli se tanko pysähtyy mihin kohtaan rajoilla, ihan alas aina, vai nouseeko 10cm tms. ja jää siihen jäkittään? Lattiapenkki on ok variaatio, jos tanko tulee siinä hyvin lähelle (0-10cm) rintaa. Muuten sitten stopit ja ns. leijustopit eli pysäytät -5 sekunniksi sentin päähän rinnasta. Kontrolloi se alaslasku joka tapauksessa eli älä pudota.

Nousi viimeksi n 10cm, saattoi tosin liian pitkät lämmityspumppailut olla alla ja siksi ukko hyytyi 1 maksimissa.

Löysin vanhan ketjut jossa sanoit että teet näin mavea ja miksei penkkiin voisi myös soveltaa:

3x6x80%, 3x4x87%, 3x3x91%, 3x2x95%, viikko 5 kevyt esim 3x3x80% ja viikko 6 1max.

Kuulostaa ihan järkevältä, vaikka toimiihan se salee mikä vain jos nousujohteisesti nostaa painoja ja toistomääriä.

 

[jto]

Keskity lisäämään sarjoja, toistoja ja/tai painoja joka treenissä siten, että jää toisto pari varaa. Mitään prosentteja et nyt tarvii.

 

[Monimos]

Nojoo penkkiin aika vähän tulisi sarjoja tolla. Maveen voisin soveltaa ja katsoa 6 viikon päästä paljon lähtee ykkösellä. Apuliikkeiksi vaikka tempausta, korokkeelta ja takareisille SJMV.

 

[jto]

Miten niin 3 sarjaa on vähän, jos teet penkin vaikka 3x viikossa? Älä ota irtonaisia juttuja sieltä täältä ja sovella niitä suoraan omiin tekemisiin. Maven ja muiden pääliikkeiden apuliikkeetkin pitää valita AVUN TARPEEN mukaan. Siitä se nimikin tulee.

 

[Deleted member 133729]

@jto mun mielestä liikkeen ( penkki, kyykky, mave) heikko kohta on väärin ymmärretty. Tangossa olevat kilot vaikuttavat siihen eniten. Tätä ei porukka huomioi. Esim jos penkki enkka on 100kg ja yrität 110kg nostoa. Vähemmän yllättäen nousee 5 cm. Sitten kirjoitetaan kysymys "mitä teen kun rinnaltalähtö on vaikea" Laitapa tankoon 101kg. Sehän nousee jo yli puolenvälin. Ja näin "heikko kohta" onkin yks kaks liikkeen loppuvaihe. Tähän törmää kokoajan myös vedossa . Pistetään 20kg yli maximi raudat ja kerrotaan heikon kohdan olevan lähdön koska ei noussut senttiäkään.

Eikös heikon kohdan voi todeta vain onnistuneissa nostoissa joissa huomaa missä kohtaa tankoon vauhti hiljenee ?

 

[jto]

Juu liikaa rautaa ja jää alas aina. Ei tuota kovin väärin ymmärretty oo, mutta joskus tulee noitakin vastaan. Hiemankin kokeneempi nostaja osaa kyllä kertoa, mihin se nosto juuttuu. Ei tarvita epäonnistunutta nostoa ei, mutta ei se semmonen niukasti feilu yhtään huono oo. Kuitenki joku RIR0-1 antaa riittävää infoa apujen tarpeesta kyllä.

 

[Ghostpepper]

Olisko pakkislaisilla antaa vinkkiä kuinka jalkatreeneistä saa "riittävän" monipuoliset, kun ryskää vain vapailla painoilla kotisalilla. 2-3 treeniä viikkoon ja voimaa tarvis lisää.

 

[jto]

Ei niitä liikkeitä tarvi ripakopallista olla. Ei oikeesti tarvi. Edes bodari. Jos sä voimaa haet ensisijaisesti, valikoima saa olla hyvinkin suppea. Enempi se kehitys on ohjelmoinnista kiinni.

Mutta luennot sivuun ja tässä pari: low bar, high bar, etari, zercher, askel, bulgaari, sissy, osatoisto, kapea, leveä, hack, saksi, kasakka, boksit, penkillenousu, mave, pukkiveto, korokeveto, yhden jalan, suorin jaloin, romanialainen, reisikouk.käsip jne jne...

 

[Cuntslinger]

Miten ennaltaehkäsette aktiivisesti vammoja, haavereita treenissänne? Enkä nyt tarkota mitään ''keskityn täydelliseen tekniikkaan'', vältän mavea koska tappaa selän, ja rukoilen viidesti fakiiriasennossa hupijutut. VAAN... teettekö oikeesti mitään rutiininomasesti treenissänne mikä pyrkii siihen, ettei vammoja alunperinkään synny, koska paikat X & Y on tarpeeks vahvat, liikkuvat, stabiilit yms? Henk. koht ärsyttää ku ihmiset ympärillä valittelee jatkuvasti miljoonaa eri vaivaa(liikkuvat ihmiset siis. Ei aktiivisten ihmisten vaivoissa ei oo pienintäkään mysteeriä if you ask me), eikä oo pienintäkään aikomusta muuttaa mitään, ja tehä jtn mikä estäisi tuon jatkossa. Kuminauhat kaivetaan esiin vasta ku ollaan jo paskottu ittensä, ja on pakko . Niitä sit hinkataan, eikä oikeen ees tajuta miks ne voi toimiakin. Tuntuu, ettei monella oo mitään käsitystä mistä ne omat vaivat voi syntyä, ja miten ne vois mahollisesti välttää. Vammautumisen mekanismit, ja jonkun aktiviteetin fyysiset vaatimukset. En ala tähän nyt luetteleen pitkää listaa mihin ite panostan, koska jää monesti sellanen käsitys, että monet ei edes usko mihkään ''Prehabbiin''. Enemmänki yleinen oletus tuntuu olevan että kaikki on salijumalan käsissä, ja ittensä paskominen on ihan normaalia, ja tapahtuu väkisin. Harvinaisen sairauden omaavat, sun muut spesiaalitapaukset luetaan pois nyt tästä yhtälöstä heti. Ellei joku vakavasti argumentoi, että ne spesiaalitapaukset on paljo yleisempiä ku mä kuvittelen .

Keskustelkaa. Tai älkää .

 

[jto]

Seuraavat asiat kuntoon: kuormituksen määrä ja frekvenssi, säännöllinen keventäminen, tekniikka, lämppä, fokus.

 

[Cuntslinger]

Seuraavat asiat kuntoon: kuormituksen määrä ja frekvenssi, säännöllinen keventäminen, tekniikka, lämppä, fokus.

Mitä määräisit jos koehenkilöllä on kaikin puolin herkät olkapäät jotka ärtyy, ja särkyy sateella? Luodaanko itelle handicappi, eli vältelläänkö raskaita liikkeitä ku syöpää, joissa ei sit ikinä tulla näkeen parannusta, vai voisko ratkaisuna olla niissä helvetin hyväksi tuleminen? Eli alistutaanko vaan ''kohtaloon'', ''geeneihin'', vai pyritäänkö pysyvään, positiiviseen muutokseen kehossa?

 

[jto]

Kivun läpi ei treenata. Jostain se kroppa varoittaa. Tyhmä ei tarvi olla ja kuvitella olevansa vain sisukas. Kipulääkkeillä mieluusti ei hommaa feikata kuntoon.

Treeniä ei kuitenkaan isossa osassa tapauksista tarvi/kannata lopettaa. Yleensä löytyy kiertoteitä muista liikkeistä ja liikeradoista. Tavoite kuitenkin aina on saada remppa veks ja jatkaa ilman kipuja.

Olkapäätapauksessa tietenkin ensin selvitetään mikä siellä on vikana ja sen mukaan suunnitellaan se treeni. Näitä tulee aika säännöllisesti vastaan.

 

[Cuntslinger]

Kivun läpi ei treenata. Jostain se kroppa varoittaa. Tyhmä ei tarvi olla ja kuvitella olevansa vain sisukas.Treeniä ei kuitenkaan isossa osassa tapauksista tarvi/kannata lopettaa. Yleensä löytyy kiertoteitä muista liikkeistä ja liikeradoista. Tavoite kuitenkin aina on saada remppa veks ja jatkaa ilman kipuja.

Olkapäätapauksessa tietenkin ensin selvitetään mikä siellä on vikana ja sen mukaan suunnitellaan se treeni. Näitä tulee aika säännöllisesti vastaan.

Joo no mä en oo lääkäri, enkä missään kirurgiaa vaativissa jutuissa lähe neuvoon ketään. Jtn istumatyötä tehneitä kavereitaki on ihan vitun vaikee auttaa. Mitenkään. Siin on voinu ollu keho niin kauan horroksessa, et siel ei välttämättä toimi yhtää mikään enää ideaalisti :D. Vaikkei olis kirjaimellisesti tuusan nuuskana mitään, ni se adaptoitumisprosessiki tulis oleen vaan hirveen työn takana. Kyllä mullaki ihan alotellessa tietyt liikkeet ns. sattui, ja tuntu riskiltä. Sit pitäydyin niissä, ja bueno--->keho tottui, vahvistui, eikä ikinä mitään oireilua enää. Istuit 20 vuotta---> totta munassa oot heikko kaikkialta. Jotenki lannistavaa touhua vaan aina seurata tollasta sivusta, ku ite oon niin himoliikkuja, ja vaalin kehoani. Tietää et vaikka antais kuinka hyviä neuvoja, ni ei tällasista ihmisistä 99% aio muuttaa mitään oikeesti, ja sali lähtee varmaan tauolle pian taas. Ilmenee ''mystinen'' vamma, mikä ihan vaan itestään jostain nosti rumaa päätään . No varottavia esimerkkejä on ainaki niin vitusti joka kadun kulmassa, et ite tiiän mikä on tärkeetä. Sanoin tän jo aiemmin jossain ketjussa mut: elämä pystyy oleen ihan tarpeeks kivuliasta itekseenki. Siihen päälle romahtanut fyysinen kunto, ni ite kuolisin vitutukseen heti.

Vähän liiottelen, ja teen liian ison haloon tässä taas. Mut emt. kyl mä pyrin siihen, että pyyhin oman perseeni vanhempana. Vähintään :d.

 

[jto]

No juu aina pitää erotella inaktiivisuuden tuomat ongelmat liikkumisessa ja sitten todelliset vammat ihan. Kivun syy pitää silti selvittää, ettei olla vaan tyhmiä ja näennäisen hurjia. Harvemmin on kuitenkaan ehdotonta syytä olla liikkumatta. Joku sydänlihastulehdus semmonen vois olla.

 

[Monimos]

Meneillään missio:rasvat alas, etenkin vatsarasva vituttaa siinä määrin että se poltetaan nyt pois syksyyn mennessä. Lähtöpaino 80kg, pituus 180cm ja metodit punttis pitkillä liikesarjoilla sekä juoksu ainakin 3xviikossa aamuisin. Alkuun 5km lenkkejä.

Olenko hakoteillä jos sanon että kalorit tulisi pitää siinä 2400cal/päivä ja rasvaa max n 50g päivässä? Protskua paljon.

Lisäksi, onko mitään hyötyä hinkata vatsalihasliikkeitä kun ei ne tuolta tule erottumaan ennen kun tosiaan saan tätä rasvaa poltettua reippaasti.