Treeni-osion yleiset kysymykset

jto sanoi:
Jos me pysyy tangon alla ok, ei ongelma. Tangon liikeradan kuitenki pitäs suuntautua rinnalta kohti päätä, joten se leviäminen tietyssä määrin on normaalia.
Click to expand...
Siis vino/viisto liikerata? Joskus mua opetti voimanostovalmentaja nostamaan suoraa. Piti keppiä pystyssä nostokohdassa ja sitä pitkin piti nostaa
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Voimanostoa olen itekin hetken valmentanut :) Kyllä sen tangon tukipistettä (ylhäällä olkanivel, rinnalla myös kyynärpää) kohti pitäis liikkua. Tähän myös liittyy, että kyynärpää ei saisi karata ulos tangon alta, että saatais tuotettua oikeeseen suuntaan kunnolla voimaa.

Mitä kovempi kaari, sitä pystymmältä se liikerata tietenkin näyttää eli tangon laskupaikka on paljon lähempänä olkapäätä, kun sivulta katellaan. Eli tässäkään ei voi mitenkään yleistää, että kaikilla se on sama. Tästä oli joku aika laaja tutkimuskin, missä penkin liikerataa kateltiin sivulta ja mitä isommista raudoista oli kyse, sitä aiemmin se tanko lähti kohti päätä.

Tätä voi tietenkin kokeilla ite sillai, että laittaa maksimit tankoon, ottaa telineistä ja suorilla käsillä pitäen vie sitä tankoa siihen rintalihasten alaosan pystylinjalle. Siinä tuhlataan aikalailla voimaa, vaikka näennäisesti liikeradassa voitettaiskin. Lisäksi se noston loppuosa on paljolti ojentajista kiinni ja ellei olla lähellä tukipistettä, on aika vaikee tuottaa voimaa oikeeseen suuntaan.
 
Juu joillekin semmonen latseilla alaspainaminen ja pysty liikerata on vallan jees. Yleensä pitää vaan kaari olla tosi korkee, että semmosesta parhaiten hyötyy.
 
Kokeilin mielenkiinnosta tehdä kertaalleen treeniohjelman läpi niin, että pudotin painoja noin 2/3 osaan ja pidensin sarjoja 1/3. Seuraavan viikon vedin sitten painoihin lisää kolmasosan-puolet, mutta lyhensin sarjoja noin puoleen, eli about viiteen toistoon.
Olisko kehityksen (voima/kestävyys) kannalta paras tehdä tälläisiä pidennettyjä ja hermotusviikkoja vai puurtaa vaan sitä kahdeksaa-kymmentä toistoa viikosta toiseen?
Salin rinnalla kulkee säännöllisesti nyrkkeily, joten cardioo tulee kyllä periaatteessa reilusti viikkoon ihan ilman, että sitä puntilla hakee, mutta kyllähän tuo varmasti kestävyyttä lisäisi silti. Vai onko sitten paras vaihtoehto vetääkin salilla vain tuota viiden toiston sarjoja?
 
Jube666 sanoi:
Salin rinnalla kulkee säännöllisesti nyrkkeily, joten cardioo tulee kyllä periaatteessa reilusti viikkoon ihan ilman, että sitä puntilla hakee, mutta kyllähän tuo varmasti kestävyyttä lisäisi silti.
Click to expand...

Susta ei mitään kestävyysurheilijaa tule vaikka siellä salilla tekisit 50 toiston sarjoja.
 
Jos salille pääsee vain kaksi kertaa viikossa, niin kumpi on parempi jako lihaskasvun kannalta; 1-jakoinen (esim. joku modattu G6) vai 2-jakoinen? Näkisin itse, että 1-jakoinen, koska koko kroppa saa kahdesti viikossa osumaa. Ajatuksia?

Sama kysymys, jos pääsee kolme kertaa viikossa, niin kumpi voisi olla toimivampi 2-jakoinen vai 3-jakoinen? 2-jakoisessa se ehkä parempaa, että oli jako sitten yläkroppa/alakroppa tai työntävät/vetävät, niin joka toinen viikko samat lihasryhmät saa 2 x viikossa osumaa:

Viikko 1:

1. Työntävät tai yläkroppa
2. Vetävät tai alakroppa
3. Työntävät tai yläkroppa

Viikko 2:

1. Vetävät tai alakroppa
2. Työntävät tai yläkroppa
3. Vetävät tai alakroppa

..jne

3-jakoisessa se ehkä parempaa, että on vaan yksinkertaisesti hemmetisti hauskempi jako treenata esim:

1. Rinta + selkä
2. Jalat
3. Olkapäät + kädet


Ajatuksia?
 
Kait tuossa pääasia on se että sarjoja per lihasryhmä tulee yhtä paljon. Kolmijakoisessa ne tuupataan yhteen treenin ja muuten jaetaan pariin osaan. Volyymin ei pitäisi hirveästi muuttua viikkotasolla, ero tulee frekvenssissä. En usko että ero on kovin iso ja voihan niitä pyörittää 2-4kk sykleissä jos vaihtelua kaipaa
 
Päätin kokeilla Wendlerin 5/3/1 - ohjelmaa, kun on ollut pitkään kiinnostanut. Ensimmäinen sykli takana ja olen funtsinut jatkuvasti, jotta mikä idea on tehdä ns. "top set" viimeiseksi? Esim. 70%, 75% ja viimeinen 80%+?

Kaiken järjen mukaan raskain setti kannattaisi tehdä ensin, jotta jää poweria viimeiseen sarjaan. Teinkin nyt ensimmäisen syklin viimeisellä viikolla niin, että käänsin järjestyksen 1+/3/5 ja toimi ihan ok. Itse asiassa tein 1+/3/5+ koska palaudun yläkroppatreenistä hyvin ja no... hullu.

Toisaalta olen pitänyt siitä, että alle laitetaan pari "lämmittelysettiä" ja all-in viimeiseen, mutta ainakin syklin viimeisellä viikolla 1+ kolmantena sarjana tuntuu aika hurjalta ajatukselta - erityisesti kyykyssä.

Wendler on ilmeisesti tehnyt "Bastard"-version, jossa pyramidi on käännetty, mutta olin liian laiska Googlatakseni 10 minuuttia pidempään. Minkäslaisia kokemuksia jengillä?
 
Voimamielessä (ja muutenkin) se raskain rauta/ lyhyin sarja kannattaa tehdä ekana kyllä joo. Laskevalla pyramidilla ja sen versioilla saadaan aikalailla ne parhaat puolet hieman joka asiasta, jos käytetään useita eri toistoalueita treenissä. Ei toi toki Wendlerin keksintö ole.
 
Wendlerillähän on myös se 3/5/1 kierto. Ja toisekseen ne viimeistä raskasta sarjaa edeltävät setit ei kyllä ole kovin raskaita, menee kokolailla lämmittelystä
 
Riittääkö pelkkä kyykky sekä etu että takareisien treenaamiseen? Asento kohtuu leveä. Voimaa ja vähän lihasta tarkoitus kerätä, mutta tarkoitus ois pitää lihastasapaino. Maastavetoa en tee kuin silloin tällöin jumppapainoilla.
 
Ei tuolla sun lihastasapainotavoitteella. Kyykyissä ei reisihauisryhmä juuri tee töitä. Eli jotakin niille sit pitäis keksiä eli esim. romanialainen mv tai paremmin vielä reisikoukistus.
 
Ok, reisikoukistus onkin jo treeneissä mukana. Tarkoitus oli karsia se kun se on vähä pakkopullaa, enkä oo ihan varma tehokkuudesta mutta jätetään mukaan.
 
Joo toi on siis bodymielessä ajateltuna nimenomaan. Kyykyt pitää huolta melkolailla kaikesta muusta.
 
Back
Ylös Bottom