Treeni-osion yleiset kysymykset

Jokanenhan ne sarjansa erilailla määrittelee tosiaan. Jos aatellaan yleisesti, työsarjoja olis ne, jotka työstää niitä treenille asetettuja kulloisiakin tavoitteita; kesto-, perus-, maksimi- nopeusvoima. Mitään millintarkkaa tiedettä tää ei oikein voi olla, että onko ne pari vipaa noususarjaa sitten perusvoimaa nekin vai nopeusvoimaa, jos tehdään kovalla teholla jo jne jne. Nää merkintätavat oikeesti eroo niin paljon jokasen kohdalla, ettei näistä oikein mitään ohjetta sillai saa. Ite merkkaan yleensä ohjelmiin ne sarjat, missä haluan sen effortin olevan 100% tehontuotollisesti. Joskus kuitenkin ohjeistelen vipoja nousuja samaan kastiin, vaikken niitä ohjelmiin merkkaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Voimatasot mitataan virallisten suorituskriteerien mukaan kisoissa. Muu on spekulaatiota ja avoinna suoritustapojen erojen vertailulle. Mutta noin yleisesti ottaen kyykky 2x, penkki 1,5x ja veto 2,5x oma paino on vallan hyviä tuloksia jo. Kaikki tuloksethan on "hyviä", kun joku on innostunut treenaamaan ja kehittyy. Ei pidä liikaa tuijottaa muita tai ainakaan murehtia omien tulosten heikkoutta tms. Kaikki aloittaa joskus ja kaikki kehittyy treenillä. Virallisia tuloksia painoluokittain jne voi katsella esim liiton sivuilta: https://www.suomenvoimanostoliitto.fi/kilpailut/tilastot/ranking-klassinen/
 
Mitä mieltä porukka, onko ajanhukkaa tehdä vatsalihasliikkeitä kun tässä vetelen plussakaloreilla ja rasvaprossaa en näinollen pysty sen vertaa sinä aikana pudottamaan että jotain näkyviä tuloksia juurikaan sais aikaan.

Voimapyörää mietin jos ostaisi...
 
Tai no vitut vois ton silti ostaa ja alkaa tekemään tolla vatsoja kun oikein ikinä niitä ole tullut tehtyä tosissaan.

Vaikkei ne näkyisikään niin kehittyyhän ne kuitenkin siinä ja tämä taas auttaa pitämään parempaa formia muissa liikkeissä.
 
Ensisijaisesti keskikroppaa kannattaa/pitää treenata nimenomaan voimamielessä avuksi moniin liikkeisiin ja yleisesti liikkumiseen. Palikoiden näkyminen on vaan sit rasvaprosenttijuttu.
 
jto sanoi:
Ensisijaisesti keskikroppaa kannattaa/pitää treenata nimenomaan voimamielessä avuksi moniin liikkeisiin ja yleisesti liikkumiseen. Palikoiden näkyminen on vaan sit rasvaprosenttijuttu.
Click to expand...
Juu näinhän se menee. Kyllähän ne varmasti mavessa ja noistakin samalla kehittyy mutta täytyy alkaa tykittämään tolla voimapyörällä pari kertaa viikossa ainakin alkuun
 
jto sanoi:
Ensisijaisesti keskikroppaa kannattaa/pitää treenata nimenomaan voimamielessä avuksi moniin liikkeisiin ja yleisesti liikkumiseen. Palikoiden näkyminen on vaan sit rasvaprosenttijuttu.
Click to expand...
Mikä olisi hyvä ”ohjelma” vatsoille, minkä tekisi vaikka 15 minuutissa kotona? Salilla ei aina jaksa.
 
No treenaamisessa on kyllä kyse motivaatiosta ja ellei sitä ole, kannattaa asiaa hieman miettiä. Jos ei salilla jotakin viitsi tehdä... siinäpä se. Keskikroppatreeneissä pitäs olla progressio ihan samoin kuin muissakin liikkeissä. Voihan sitä kotona jotakin peruskamaa höntyillä, mutta aika nopeesti alkaa tulemaan tarve lisäpainoille. Ei se toki haitaksi oo, vaikkei kummemmin etene, muttei niin hyödyksikään.
 
Onko pro-tippejä miten vältän jatkossa sen että sheikkeriin protskuists jää aina puolet pohjalle paakkuina vaikka miten heiluttelee pulloa 😄
 
Osa jauhoista tekee tuota.
Sellaiset shakerit on parempia, missä on se erillinen sekoitus”spiraali” tai miksi kutsutaankaan.

Osalla merkeistä vaihtelua on jopa eri makujen välillä. Osa paakkuuntuu ja osa ei.
 
Monimos sanoi:
Onko pro-tippejä miten vältän jatkossa sen että sheikkeriin protskuists jää aina puolet pohjalle paakkuina vaikka miten heiluttelee pulloa 😄
Click to expand...
Miten sekoitat ? Itse laitan nesteen ensin. Jo se auttaa. Sekoitan cocktailin sähkövatkaimen puikolla käsin pyörittämällä. Ei varmasti jää yhtään paakkua vaikka käytän halvinta pieruheraa. Lusikalla sekoittamalla ei hääviä jälkeä tule.
 
Simo_ sanoi:
Miten sekoitat ? Itse laitan nesteen ensin. Jo se auttaa. Sekoitan cocktailin sähkövatkaimen puikolla käsin pyörittämällä. Ei varmasti jää yhtään paakkua vaikka käytän halvinta pieruheraa. Lusikalla sekoittamalla ei hääviä jälkeä tule.
Click to expand...
Siis ihan oikeesti? Hämmenyin. Etkö siis omista shakeria vai?
 
Yllätin itseni vastaamalla tähän ketjuun... Oma kontribuutio kiivaaseen sheikkidilemmaan: maitopurkissa kun on about puolet maitoo jäljellä... Sit sinne pari desiä heraa ja sopivasti kaakaoo. Sit vaan purkki kiinni ja sheik sheik öljysheik. Koskaan ei paakun paakkua. Nopeeta ja vaivatonta ja ei tuu ees tiskiä.
 
Simo_ sanoi:
Miten sekoitat ? Itse laitan nesteen ensin. Jo se auttaa. Sekoitan cocktailin sähkövatkaimen puikolla käsin pyörittämällä. Ei varmasti jää yhtään paakkua vaikka käytän halvinta pieruheraa. Lusikalla sekoittamalla ei hääviä jälkeä tule.
Click to expand...
Joo oon aina ajattelematta heittänyt vaa protskut pohjalle ja maito perään. Ei toi ritilä näköjään auta sekottaa eli täytyy alkaa tekee toisin päin.
 
Kuinka usein muuten porukka pitää kevennettyjä viikkoa, ja paljon pudotatte painoja/sarjoja? Rupesin tässä ajattelemaan et perkele tulee kyl verenmaku suussa kokoajan nostettua painomääriä et pitäskö välillä osata ees viikko höllätä kevyemmin ja jatkaa ens viikolla mihin jäi.
 
Omassa tallissa yleisin on 3:1 rytmi. Kevennyksen pituus yleensä viikon verran ja sillon vähenee sekä määrä että kilotkin hieman. Esim jos kovat viikot olis menneet näin:
1. 4*6*100 @ RIR2
2. 2*5*105, 2*7*100 @ RIR2
3. 6*4*110 @RIR2
4. kevyt menis esim 2*8*90 @ RIR3

Aika yleinen tapa on tehdä viikot raskas, keskiraskas, raskas, kevyt -rytmillä myös.
 
Back
Ylös Bottom