- Liittynyt
- 30.11.2005
- Viestejä
- 427
Mun mielestä ei pyöristy ainakaan tästä kuvakulmasta katsottuna.
Treeni-osion yleiset kysymykset
- Keskustelun aloittaja Kaulaote
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
byääää 136940
Ei tossa mitään vikaa ole. Olkapäät sen sijaan näyttää olevan pikkasen edessä joka sumossa kostautuu hyvin äkkiä.
Deleted member 133729
Hyvä toi on. Varsinkin yläselkä saa ja kannattaa pitää pyöreänä. Jos yrität liian lankuksi vetää selän, vaikeaksi menee ja vetomatka pitenee.
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Missä määrin lihasten kipeytyminen indikoi onnistunutta tai epäonnistunutta treeniä? En viitsinyt ihan aloittelijain palstalle laittaa kun kaikkea on on/off-tyyliin tullut tehtyä. En tarkoita treenin aloittamista enkä väärin tehtyjä treenejä vaan ihan normikipeytymistä vaikkapa viikon tauon jälkeen kun kokeilet jotain uutta. Tai vaikkapa sitä vanhaa jota olet jauhanut jo.
Esimerkki: innostuin Isoarskan golden six-hommasta ja sain olkapääni siihen tilaan että hyvä kun saan sormeni näppikselle. Vipunostoihin tottuneena se oli ilmeisesti hyvä valinta vaikka sattuukin niin maan perkeleesti. Vatsaa en saa kipeeksi sitten millään paitsi Atrian pizzalla. Nyt jouduin evakkoon paikasta jossa oli leuanvetotanko ja jouduin vetämään yhdellä kahvakuulalla kulmasoutua ja nyt selkä huutaa. Onko vain niin että kannattaa muutenkin monipuolistaa treeniä? Pitääkö olla kipeä? No pain no gain ja shit?
Esimerkki: innostuin Isoarskan golden six-hommasta ja sain olkapääni siihen tilaan että hyvä kun saan sormeni näppikselle. Vipunostoihin tottuneena se oli ilmeisesti hyvä valinta vaikka sattuukin niin maan perkeleesti. Vatsaa en saa kipeeksi sitten millään paitsi Atrian pizzalla. Nyt jouduin evakkoon paikasta jossa oli leuanvetotanko ja jouduin vetämään yhdellä kahvakuulalla kulmasoutua ja nyt selkä huutaa. Onko vain niin että kannattaa muutenkin monipuolistaa treeniä? Pitääkö olla kipeä? No pain no gain ja shit?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 868
Treenikivut (DOMS) kertoo sun kropan saaneen erilaista rasitusta, mihin se on tottunut. Käytännössä ne ei kuitenkaan kerro oliko treeni hyvä vai huono. Ne kyl kertoo, mihin lihaksiin se tekeminen osui. Treenikipu ei myöskään oo sama kuin jumi/tukko. Ne ei myöskään kerro, onko kroppa palautunut. Eli treenikipeetäkin lihasta voi kyllä treenata. Eri asia, missä vaiheessa se palautuminen oikeesti sillon on.
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Oho *satuin* ouch ouch olemaan paikalla juuri kun vastasit. Eli onko kivuton samankaltainen treeni sitten huonoa jos se ei satu?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 868
Ei treenin kuulu väärällä lailla sattua. Ei lihasta sen kummemmin pidä tuhota tms. Aina tulee seuraava treeni pikapuoliin kuitenkin. Yleensä DOMSeja tulee myös, jos treenaa harvoin. Koitas vaikka penkkailla kolme kertaa viikossa ja aika vähissä on kivut, vaikka kehitystä tulis lujaa vauhtia.
byääää 136940
No siis jos heittää kerralla liikaa uutta tai tauolla ollutta settiä mukaan treeniin, tai lisää reilusti volyymia niin totta kai se tulee kropalle yllätyksenä. Jos ei oo vähään aikaan tehnyt etukyykkyä niin selkä ja hartiat menee helposti jumiin ja sumovedolla koko alakroppa. Minä koen domssit hyvänä merkkinä siitä että onko treeni mennyt oikeaan paikkaan, lähinnä selän eri osat. Esim. jos yrittää treenata latseja mutta seuraavana päivänä on vaan haukka ja epäkkäät kipeänä niin joku meni väärin. Sopiva välimaasto on olemassa ja toiset on herkempiä domsseille kuin toiset. Liikkeitä tai niiden toteutustapoja olisi hyvä muuttaa juuri ennen kun siihen ehtii tottua.
Minä kuulun niihin joilla ei paikat juuri kipeydy niin olen ehkä huono vastaamaan tähän, pari päivää saattaa vaan olla voimattomat lihakset. Etureidet on ainoa poikkeus ja nekään ei ole paha jos vaan tarpeeksi tiheään kyykkää. Yleisesti kyllä yritän vähiäkin domsseja vältellä ruokavalion ja levon avulla, ärsyttäväähän se kipu ja jumi vaan on.
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
No mulla olosuhteiden pakosta domssit on aika harvinaisia kun olen kohtuullisen iäkäs jolle melkeinpä riittänyt käsipainot. Toisaalta tuntuu että nuorena kun salilla reuhasin niin vedin ihan sillä että "minäpä nyt pumppailen tässä kovin isolla painolla ettei ihmiset naura". Haba oli pahin osa-alue mulle joka ei kehittynyt sitten millään. Ei se nyt mikään suuri ole vieläkään mutta kotioloissa 8 kilon kahvakuulalla saa siihen ihan riittävästi vipinää kun saa rauhassa tehdä ja kukaan ei tuijota 
Vielä jos eristettynä tekee niin sen enemmän irti mutta olen hoksannut ettei se liikkuvuutta vanhalle paranna. Keskikehoa olen laiminlyönyt aina. Löysin jo liikkeen jota ne oikeat urheiljat tekee: puoli-istunta ja kahvakuulaa puolelta toiselle (joku sen jo mainitsikin). Yllätyin miten helppoa on kääntää kylkeä vuoteessa.
Pitäskö sitten lankuttaa ja sen semmosta että sais vatsan kipeeksi.
Vielä jos eristettynä tekee niin sen enemmän irti mutta olen hoksannut ettei se liikkuvuutta vanhalle paranna. Keskikehoa olen laiminlyönyt aina. Löysin jo liikkeen jota ne oikeat urheiljat tekee: puoli-istunta ja kahvakuulaa puolelta toiselle (joku sen jo mainitsikin). Yllätyin miten helppoa on kääntää kylkeä vuoteessa.
Pitäskö sitten lankuttaa ja sen semmosta että sais vatsan kipeeksi.
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 96
Vielä yksi ongelma jota olen pohtinut ja sitten jään märehtimään. Olen kuullut väitettävän että "ongelma-alueet" (ne jotka ei kehity) kannattaa treenata ensin. Kyllähän se lämmittelyjen jälkeen yleensä menee niin että puolivälissä on parhaimmassa vedossa. Eli kuinka paljon te vaihtelette järjestystä miten niitä teette?
Deleted member 137290
Morjens.
Sanokaas, kuinka paljon :
a: saa treeniä työstä. jos on raksalla kantamassa tavaraa?
b: jaksaa treenata, ja mitä voi ja kannattaa treenata? kun on raksalla töissä.
(Ikälisä tietysti, palautumisvaikutus).
Eli jos 8h aikana vaikka kantaa kahteen mieheen päivän aikana 30 levyä kipsiä keskiarvo paino 12,5kg per levy, 16 metriä
eli 4 kerrosta ylöspäin painovoimaa vastaan,
vipuvarsi huomioituna taakan raskauteen kun porraskäytävässä kantaa. Sit porraskäytävässä kanssa välillä sellasia kovia kiertovääntöjä ja kääpiokävely asentoja ja kurottamisia että mahtuu kääntymä'än ja kattojen ali. lisäks tulee nosto maasta
joka kerta levyä nostaessa ja sit lasku pinoon laskeissa, ja kääpiökävelyä pari kertaa kun kävelee matalien kattojen ali,
sit suojavarusteita on päällä kenties.5kg.
Itse suoritukseen menee kerrallaan kenties n.3 minuuttia, palautumisaika joku 4 minuuttia, kun juo vettä, kävelee portaat
alas tai menee hissillä jnejne. Välillä kannetaan vaikka näin 3 levyä putkeen tms. Välillä sit kahvi ja ruokatauot.
Välillä sit hajoillaan, vedetään röökiä (joka pitäis lopettaa) ja kuunnellaan työkaverin paskanjauhantaa punkkiskenestä. siinä kohtaa siis kun alkaa olemaan ärtynyt kantamisesta ja pakko vaan lepäillä.
Ite ajattelisin että tollasesta päivästä saa:
1: Matalan sykkeen aerobista liikuntaa. nostaako tuo peruskuntoa? kyllähän siinä jo hengästyy välillä vähän tossa porraskäytävässä. Hiki ainakin tulee.
2. Lihaskuntoa koko kropalle jonkun verran. Selllasta staattista puristamista, vääntämistä ja ótevoimaa ja ryhtiä.
3. Maksimivoimaa ja massatreenimäisyyttä vain vähän ja vahingossa. Jossain toisessa raksatehtävässä vois tulla vähän enemmänkin näitä. Jokatapauksessa, pari kertaa esimerkin mukaisessakin päivässä koki maksimivoimaa harjoittavansa tai massapumpin kehossa.
-> Päivä lienee aika peruspäivä rakennusapumiehen työpäivän rasituksessa. Joskus voi olla vähemmän kantamista ja enemmän jotain imurointia tms. Silloin ei niin urheilua tule.
Eli enimmäkseen tosta päivästä saisi matalan sykkeen aerobista liikuntaa, vähän lihaskuntoa ja ihan vähän punttivoimaa ja lihasmassaa. am i right?
No sit jos ajattelen omaa kysymystäni, että kuinka paljon jaksaa treenata (ja mitä oikeastaan kannattaa treenata),
niin vastaus on:
-treenata ei jaksa ollenkaan. :D
-jos kuitenkin pakottaa itsensä treenaamaan, ilmeisimmin monipuolisuuden kannalta olis
hyvä treenata lihasvoimaa ja lihasmasssaa kehitrtävää treeniä. lihaskunto ja aerobinen puoli
on saanut jo rasitusta.
-tavallaan vois olla paukkuja myös ajattelua sisältävään treeniin. jossain töissähän joka aktivoi
paljon ajattelua,. on taas hyväåksi treenata vapaalla sit aivot narikassa juttuja, ettei tarvii omaksua monimutkaisisa tekniikkasarjoja. tässä vois olla paukkuja ikäänku ajattelulle kyllä,. mutta se tulis yhdistää lihasmassa ja lihasvoima treeniin. ehkä joku crossfit? Mutta ei rakennusapumiehen palkoilla väldee pysty :D Tai sitten painon nostolajeista nää työntö ja tempaus.
-Joku ihan maksimisykettäkin nostava vois käydä. kun sitä ei tuolla työssä tuu, se on enemmän matalan sykkeen hommaa.
-Eli joku thainyrkkeily siis huono homma tollasen päivän jälkeen,. koska sen lajin osa alueet jo rasitettu, eli lihaskunto ja aerobinen puoli, mut voimailu ja massapuoli ois vähemmän rasitettu.
Mutta tosiaan ongelmaksi muodostuu 37 vuotiaalla se, että tollanen työpäivä imaisee kyllä kaikki paukut. Siihen päälle työmatkat ja muut askareet, niin treenipaukkuja ei ole enää. Jos jokapäivä on tollaista kyytiä, niin se tarkoittaa juuri sitä, ettei treenipaukkuja ole ollenkaan. Ylikuntoon pääse myös herkästi. Jatkuvasti uneton, kusi haisee ammoniakilta, etc, siinä kohtaa jos alkaa väkisin treeneissä käymään jokapv, tai 4-5 treeniä viikkoon.
summa summarum:
-Itseasiasssa laskisin, tai arvioisin että esimerkin mukaisesta työpäivästä voisi laskea
yhden tunnin urheiluksi. Mitä mieltä' muut on? Ja kun on jokapäivä 1h urheilu jo töissä...on vapaalla
vaikea vetää toista tunnin treeniä, ja palautumispäiviä ei välttämättä tule, koska työviikko on 5 päivää. Siinä on vapaa-ajan liikuntaharrastukset ahtaalla.
toki, EUROJA tuolla ollaan tienaamassa päätarkoitukseltaan, ei niinkään urheilua.
Sanokaas, kuinka paljon :
a: saa treeniä työstä. jos on raksalla kantamassa tavaraa?
b: jaksaa treenata, ja mitä voi ja kannattaa treenata? kun on raksalla töissä.
(Ikälisä tietysti, palautumisvaikutus).
Eli jos 8h aikana vaikka kantaa kahteen mieheen päivän aikana 30 levyä kipsiä keskiarvo paino 12,5kg per levy, 16 metriä
eli 4 kerrosta ylöspäin painovoimaa vastaan,
vipuvarsi huomioituna taakan raskauteen kun porraskäytävässä kantaa. Sit porraskäytävässä kanssa välillä sellasia kovia kiertovääntöjä ja kääpiokävely asentoja ja kurottamisia että mahtuu kääntymä'än ja kattojen ali. lisäks tulee nosto maasta
joka kerta levyä nostaessa ja sit lasku pinoon laskeissa, ja kääpiökävelyä pari kertaa kun kävelee matalien kattojen ali,
sit suojavarusteita on päällä kenties.5kg.
Itse suoritukseen menee kerrallaan kenties n.3 minuuttia, palautumisaika joku 4 minuuttia, kun juo vettä, kävelee portaat
alas tai menee hissillä jnejne. Välillä kannetaan vaikka näin 3 levyä putkeen tms. Välillä sit kahvi ja ruokatauot.
Välillä sit hajoillaan, vedetään röökiä (joka pitäis lopettaa) ja kuunnellaan työkaverin paskanjauhantaa punkkiskenestä. siinä kohtaa siis kun alkaa olemaan ärtynyt kantamisesta ja pakko vaan lepäillä.
Ite ajattelisin että tollasesta päivästä saa:
1: Matalan sykkeen aerobista liikuntaa. nostaako tuo peruskuntoa? kyllähän siinä jo hengästyy välillä vähän tossa porraskäytävässä. Hiki ainakin tulee.
2. Lihaskuntoa koko kropalle jonkun verran. Selllasta staattista puristamista, vääntämistä ja ótevoimaa ja ryhtiä.
3. Maksimivoimaa ja massatreenimäisyyttä vain vähän ja vahingossa. Jossain toisessa raksatehtävässä vois tulla vähän enemmänkin näitä. Jokatapauksessa, pari kertaa esimerkin mukaisessakin päivässä koki maksimivoimaa harjoittavansa tai massapumpin kehossa.
-> Päivä lienee aika peruspäivä rakennusapumiehen työpäivän rasituksessa. Joskus voi olla vähemmän kantamista ja enemmän jotain imurointia tms. Silloin ei niin urheilua tule.
Eli enimmäkseen tosta päivästä saisi matalan sykkeen aerobista liikuntaa, vähän lihaskuntoa ja ihan vähän punttivoimaa ja lihasmassaa. am i right?
No sit jos ajattelen omaa kysymystäni, että kuinka paljon jaksaa treenata (ja mitä oikeastaan kannattaa treenata),
niin vastaus on:
-treenata ei jaksa ollenkaan. :D
-jos kuitenkin pakottaa itsensä treenaamaan, ilmeisimmin monipuolisuuden kannalta olis
hyvä treenata lihasvoimaa ja lihasmasssaa kehitrtävää treeniä. lihaskunto ja aerobinen puoli
on saanut jo rasitusta.
-tavallaan vois olla paukkuja myös ajattelua sisältävään treeniin. jossain töissähän joka aktivoi
paljon ajattelua,. on taas hyväåksi treenata vapaalla sit aivot narikassa juttuja, ettei tarvii omaksua monimutkaisisa tekniikkasarjoja. tässä vois olla paukkuja ikäänku ajattelulle kyllä,. mutta se tulis yhdistää lihasmassa ja lihasvoima treeniin. ehkä joku crossfit? Mutta ei rakennusapumiehen palkoilla väldee pysty :D Tai sitten painon nostolajeista nää työntö ja tempaus.
-Joku ihan maksimisykettäkin nostava vois käydä. kun sitä ei tuolla työssä tuu, se on enemmän matalan sykkeen hommaa.
-Eli joku thainyrkkeily siis huono homma tollasen päivän jälkeen,. koska sen lajin osa alueet jo rasitettu, eli lihaskunto ja aerobinen puoli, mut voimailu ja massapuoli ois vähemmän rasitettu.
Mutta tosiaan ongelmaksi muodostuu 37 vuotiaalla se, että tollanen työpäivä imaisee kyllä kaikki paukut. Siihen päälle työmatkat ja muut askareet, niin treenipaukkuja ei ole enää. Jos jokapäivä on tollaista kyytiä, niin se tarkoittaa juuri sitä, ettei treenipaukkuja ole ollenkaan. Ylikuntoon pääse myös herkästi. Jatkuvasti uneton, kusi haisee ammoniakilta, etc, siinä kohtaa jos alkaa väkisin treeneissä käymään jokapv, tai 4-5 treeniä viikkoon.
summa summarum:
-Itseasiasssa laskisin, tai arvioisin että esimerkin mukaisesta työpäivästä voisi laskea
yhden tunnin urheiluksi. Mitä mieltä' muut on? Ja kun on jokapäivä 1h urheilu jo töissä...on vapaalla
vaikea vetää toista tunnin treeniä, ja palautumispäiviä ei välttämättä tule, koska työviikko on 5 päivää. Siinä on vapaa-ajan liikuntaharrastukset ahtaalla.
toki, EUROJA tuolla ollaan tienaamassa päätarkoitukseltaan, ei niinkään urheilua.
Deleted member 137290
Sitten tohon postaukseni tilanteeseen voisi lisätä että, paras varmaan olisi jos ei treenaisi mitään tuon työn lisäksi :D Kun se fyysinen rasittavuus tuo stressikuormaa viikkoihin siten, että olisi paras pysyä kaiketi koko treenistä kokonaan erossa.
Lopputuloksena voisi olla suhtkoht sopusuhtainen vartalo, ja kohtalainen kunto, jos vähän katsoo mitä syö.
Toisaalta, mitään kunnon urheilijakehitystä ei saa. Eli ei pärjäisi silti juoksulenkeillä kauheasti, paitsi jos vertaa ihmisene joka ei tee fyysisesti mitään, ja kädenväännössä voisi myös pärjätä hyvin ihmiselle joka ei tee mitään fyysistä.
Lihasmassa laskisi jonkun verran. Pahimmillaan tietty vois olla lopputuloksena raksamiehen stereotypia, eli sellainen tyyppi kenellä on ruista ranteessa jollain tasolla, ja läski maha, ja pullistunut välilevy kehonhuollon puutteena.
Mutta joo, stressipisteiden kannalta olis paras ettei treenaisi mitään,
mutta taas jos ajatellaan:
a: sosiaalista ja henkistä puolta, vois olla hyväks jotain treenata
b: Lihashuoltoa. Eli jos pystyy käymään puntilla tai thainyrkkeilemässä tai yhtään missään liikunnassa vapaa-ajalla, se auttaisi parantamaan kuntoa siten että ei tulisi kyseisessä työssä loukkaantumisia ja jaksaisi fyysisen puolen puolesta paremmin kantaa.
Joskin henkinen puoli on kovilla jos treenaa vapaa-ajalla, koska mitään nautinnollista siinä ei niinkään ole, ja pahimmillaan jo olemassaolevan fyysisesn rasituksen vuoksi homma on pitkälti pakkopullaa. Eli aika ikävää. Sitä treeniä tässä kohtaa voisi siis verrata esim pyykinpesuun. Pakollinen askare joka on tehtävä, ja yhtä nautinnollista kuin pyykinpesu arjen keskellä.
Lopputuloksena voisi olla suhtkoht sopusuhtainen vartalo, ja kohtalainen kunto, jos vähän katsoo mitä syö.
Toisaalta, mitään kunnon urheilijakehitystä ei saa. Eli ei pärjäisi silti juoksulenkeillä kauheasti, paitsi jos vertaa ihmisene joka ei tee fyysisesti mitään, ja kädenväännössä voisi myös pärjätä hyvin ihmiselle joka ei tee mitään fyysistä.
Lihasmassa laskisi jonkun verran. Pahimmillaan tietty vois olla lopputuloksena raksamiehen stereotypia, eli sellainen tyyppi kenellä on ruista ranteessa jollain tasolla, ja läski maha, ja pullistunut välilevy kehonhuollon puutteena.
Mutta joo, stressipisteiden kannalta olis paras ettei treenaisi mitään,
mutta taas jos ajatellaan:
a: sosiaalista ja henkistä puolta, vois olla hyväks jotain treenata
b: Lihashuoltoa. Eli jos pystyy käymään puntilla tai thainyrkkeilemässä tai yhtään missään liikunnassa vapaa-ajalla, se auttaisi parantamaan kuntoa siten että ei tulisi kyseisessä työssä loukkaantumisia ja jaksaisi fyysisen puolen puolesta paremmin kantaa.
Joskin henkinen puoli on kovilla jos treenaa vapaa-ajalla, koska mitään nautinnollista siinä ei niinkään ole, ja pahimmillaan jo olemassaolevan fyysisesn rasituksen vuoksi homma on pitkälti pakkopullaa. Eli aika ikävää. Sitä treeniä tässä kohtaa voisi siis verrata esim pyykinpesuun. Pakollinen askare joka on tehtävä, ja yhtä nautinnollista kuin pyykinpesu arjen keskellä.
- Liittynyt
- 5.9.2020
- Viestejä
- 152
a) En ole koskaan itse ollut mutta veikkaisin että aerobista ei ainakaan kannata tehä ton duunin ohessa kauheemmin.Morjens.
Sanokaas, kuinka paljon :
a: saa treeniä työstä. jos on raksalla kantamassa tavaraa?
b: jaksaa treenata, ja mitä voi ja kannattaa treenata? kun on raksalla töissä.
(Ikälisä tietysti, palautumisvaikutus).
Eli jos 8h aikana vaikka kantaa kahteen mieheen päivän aikana 30 levyä kipsiä keskiarvo paino 12,5kg per levy, 16 metriä
eli 4 kerrosta ylöspäin painovoimaa vastaan,
vipuvarsi huomioituna taakan raskauteen kun porraskäytävässä kantaa. Sit porraskäytävässä kanssa välillä sellasia kovia kiertovääntöjä ja kääpiokävely asentoja ja kurottamisia että mahtuu kääntymä'än ja kattojen ali. lisäks tulee nosto maasta
joka kerta levyä nostaessa ja sit lasku pinoon laskeissa, ja kääpiökävelyä pari kertaa kun kävelee matalien kattojen ali,
sit suojavarusteita on päällä kenties.5kg.
Itse suoritukseen menee kerrallaan kenties n.3 minuuttia, palautumisaika joku 4 minuuttia, kun juo vettä, kävelee portaat
alas tai menee hissillä jnejne. Välillä kannetaan vaikka näin 3 levyä putkeen tms. Välillä sit kahvi ja ruokatauot.
Välillä sit hajoillaan, vedetään röökiä (joka pitäis lopettaa) ja kuunnellaan työkaverin paskanjauhantaa punkkiskenestä. siinä kohtaa siis kun alkaa olemaan ärtynyt kantamisesta ja pakko vaan lepäillä.
Ite ajattelisin että tollasesta päivästä saa:
1: Matalan sykkeen aerobista liikuntaa. nostaako tuo peruskuntoa? kyllähän siinä jo hengästyy välillä vähän tossa porraskäytävässä. Hiki ainakin tulee.
2. Lihaskuntoa koko kropalle jonkun verran. Selllasta staattista puristamista, vääntämistä ja ótevoimaa ja ryhtiä.
3. Maksimivoimaa ja massatreenimäisyyttä vain vähän ja vahingossa. Jossain toisessa raksatehtävässä vois tulla vähän enemmänkin näitä. Jokatapauksessa, pari kertaa esimerkin mukaisessakin päivässä koki maksimivoimaa harjoittavansa tai massapumpin kehossa.
-> Päivä lienee aika peruspäivä rakennusapumiehen työpäivän rasituksessa. Joskus voi olla vähemmän kantamista ja enemmän jotain imurointia tms. Silloin ei niin urheilua tule.
Eli enimmäkseen tosta päivästä saisi matalan sykkeen aerobista liikuntaa, vähän lihaskuntoa ja ihan vähän punttivoimaa ja lihasmassaa. am i right?
No sit jos ajattelen omaa kysymystäni, että kuinka paljon jaksaa treenata (ja mitä oikeastaan kannattaa treenata),
niin vastaus on:
-treenata ei jaksa ollenkaan. :D
-jos kuitenkin pakottaa itsensä treenaamaan, ilmeisimmin monipuolisuuden kannalta olis
hyvä treenata lihasvoimaa ja lihasmasssaa kehitrtävää treeniä. lihaskunto ja aerobinen puoli
on saanut jo rasitusta.
-tavallaan vois olla paukkuja myös ajattelua sisältävään treeniin. jossain töissähän joka aktivoi
paljon ajattelua,. on taas hyväåksi treenata vapaalla sit aivot narikassa juttuja, ettei tarvii omaksua monimutkaisisa tekniikkasarjoja. tässä vois olla paukkuja ikäänku ajattelulle kyllä,. mutta se tulis yhdistää lihasmassa ja lihasvoima treeniin. ehkä joku crossfit? Mutta ei rakennusapumiehen palkoilla väldee pysty :D Tai sitten painon nostolajeista nää työntö ja tempaus.
-Joku ihan maksimisykettäkin nostava vois käydä. kun sitä ei tuolla työssä tuu, se on enemmän matalan sykkeen hommaa.
-Eli joku thainyrkkeily siis huono homma tollasen päivän jälkeen,. koska sen lajin osa alueet jo rasitettu, eli lihaskunto ja aerobinen puoli, mut voimailu ja massapuoli ois vähemmän rasitettu.
Mutta tosiaan ongelmaksi muodostuu 37 vuotiaalla se, että tollanen työpäivä imaisee kyllä kaikki paukut. Siihen päälle työmatkat ja muut askareet, niin treenipaukkuja ei ole enää. Jos jokapäivä on tollaista kyytiä, niin se tarkoittaa juuri sitä, ettei treenipaukkuja ole ollenkaan. Ylikuntoon pääse myös herkästi. Jatkuvasti uneton, kusi haisee ammoniakilta, etc, siinä kohtaa jos alkaa väkisin treeneissä käymään jokapv, tai 4-5 treeniä viikkoon.
summa summarum:
-Itseasiasssa laskisin, tai arvioisin että esimerkin mukaisesta työpäivästä voisi laskea
yhden tunnin urheiluksi. Mitä mieltä' muut on? Ja kun on jokapäivä 1h urheilu jo töissä...on vapaalla
vaikea vetää toista tunnin treeniä, ja palautumispäiviä ei välttämättä tule, koska työviikko on 5 päivää. Siinä on vapaa-ajan liikuntaharrastukset ahtaalla.
toki, EUROJA tuolla ollaan tienaamassa päätarkoitukseltaan, ei niinkään urheilua.
b)Jaksaminen selviää kokeilemalla, ja tavoitteen mukaan lähtisin vaan treenaamaan, kyllähän toi raksatyö sen verta palautumiselta on pois että kannattaa pitää ne treenimäärät kohtuullisina. Mutta et tuossa maininnut tavoitettasi treenaamisen suhteen? Eli siis haetko lihasmassaa, voimaa, kestävyyttä tms.
- Liittynyt
- 17.12.2007
- Viestejä
- 735
Kyllähän tuo tosiaan ihan liikunnasta menee, mutta tietysti sellaisella sivuhuomautuksella, että liikkeet ovat toistuvia ja voivat usein olla ergonomiansa suhteen huonoja. Jos jotain suosittelisin tuohon yhtälöön, niin ehkä kehonrakennustyylistä harjoittelua ja sopivissa määrin kevyttä aerobista. Siksi ehdotan juuri tuota bodaustyyppistä harjoittelua, kun on kuitenkin helppo toteuttaa, suhteellisen halpaa sekä erittäin matalariskistä. Vaikka tuota lihaspuolta töissä kuormitetaankin, ei siihen saa samankaltaista kehitystä ja progressiota rakennettua kuin kuntosaliharjoitteluun. Saisit lisää voimareserviä työtehtäviinkin, mikä voi osaltaan sitten helpottaa työn aiheuttamaa rasitusta. Joka tapauksessa aerobinen kuntokin on suuressa roolissa kun tehdään tuollaisia suhteellisen matalan tehon 3 minuutin "vetoja". Suosittelisin esim. kävelylenkkejä tai vastaavaa, joita voi tehdä esimerkiksi tuon kuntosaliharjoituksen yhteydessä.
Esimerkiksi pari lyhyempää harjoitusta viikolla työpäivän jälkeen/ennen sekä yksi reilumpi harjoitus viikonloppuna paremmin levänneenä. Näkisin harjoittelun tässäkin tilanteessa ehdottomasti plussana, kunhan sen tekee järkevästi. Esimerkiksi kaksijakoinen kuntosaliharjoitus viikolla ja koko vartalon harjoitus viikonloppuna. Kevyttä aerobista 2–3 välipäivänä tai kuntosaliharjoitusten yhteydessä. Toki tärkeää on myös treenaamisesta nauttiminen. Jos bodaustreeni tuntuu pakkopullalta, ei se todennäköisesti ole kestävä ratkaisu.
Esimerkiksi pari lyhyempää harjoitusta viikolla työpäivän jälkeen/ennen sekä yksi reilumpi harjoitus viikonloppuna paremmin levänneenä. Näkisin harjoittelun tässäkin tilanteessa ehdottomasti plussana, kunhan sen tekee järkevästi. Esimerkiksi kaksijakoinen kuntosaliharjoitus viikolla ja koko vartalon harjoitus viikonloppuna. Kevyttä aerobista 2–3 välipäivänä tai kuntosaliharjoitusten yhteydessä. Toki tärkeää on myös treenaamisesta nauttiminen. Jos bodaustreeni tuntuu pakkopullalta, ei se todennäköisesti ole kestävä ratkaisu.
byääää 136940
Laskisin mukaan korkeintaan tuon. Mikään pakkohan ei ole käydä 4, 5, 6 tai 7 kertaa viikossa salilla. Hyvin karkeaa sikaniskamatikkaa: Jos normaalisti tekee 4x/vk niin sen saman kierron voi viruttaa kahdelle viikolle, eli 2 treeniä viikossa. Pidemmällä ajalla siis vuoden kehitys tapahtuu kahdessa vuodessa, ei siinä sen kummempaa. Voimanostajahan varsinkin selviää vaikka kolmella tunnin treenillä/2vk. Motivaatiostahan se jokatapauksessa on vaan kiinni ja vähäkin on parempi kuin ei mitään. Ja jos et jo ole tehnyt niin tuossa iässä kannattaa tarkistaa onko kropassa tarpeeksi testoa että jaksaa, +toki koko muu patteri verikokeita.
En sinua tunne enkä ole uraneuvoja, mutta koskaanhan ei ole myöhäistä vaihtaa alaa tai työnkuvaa johonkin vähemmän fyysisesti vaativaan. Varsinkin jos tulot ja työn rasittavuus ei kohtaa.
Tämä on myös varmasti totta;
Deleted member 137290
Jees. Näkisin että tavoitteet mulla on: Lihasmassan nousu, kohtuu fitti kroppa, ja sosiaalinen puoli kanssa, että harrastuksis ihmisten kans touhuis, ja sit tollanen kehonhuolto ja terveys. Eli, aikalailla on monenlaista, ja raksatyö nipistää palautumista. Mut näillä yritän (Oon salilla tätä kirjoittaessa nyt. Voimat on kyllä ihan poissa. Ei pysty esim. kunnon kyykkytreeniin nyt, ihan läpsimistä ja pumppailua vaan voi tehdä.)
- Liittynyt
- 5.9.2020
- Viestejä
- 152
Noilla tavoitteilla varmaan toi bodaustyylinen treeni niinkuin Zerro mainitsi voisi tosiaan joo sopia. Varmaan vähän tiheällä frekvenssillä tosin (1,2-jakoinen tai joku hybridijako) riippuu monestikko salille pääset varsinaisesti. Safkaa vaan tarpeeksi kun kuluttava työ kuitenkin.
Deleted member 137290
Jepa. Kiitos vaan vastauksista! Mulla on koulut käytynä, löytyy paprut sisäsiistiin työhön missä palkka oolsprait. Oon tässä toistaiseks fyysisestä työstä nauttimassa 
Saa liikuntaa ja näkee muailmaa. Takaisin konttorin puolelle täytynee keväämmällä suunnata kyllä. Täytyy alkaa rahaan keskittymään vähän enemmän, ja on omassa elementissään. Ei treenaaminen aina ruusuista ole konttorillakaan, henkinen työ on oma stressorinsa. Fyysistä kapasiteettia lienee ikäänkuin silti enemmän käytössä. Kyllä tässä raksahommassa niukinnaukin saa viikkoa kohden treeninsä läpi, kunto ok, mut lihasmassan keräys on työn ja tuskan takana. Lopulta se palkitsee, kun saa treeninsä läpi. Vähän kuumottaa kaiken aikaa toi palautumispuoli, sen verran tiukoilla on,kun 5pv viikossa on työn puolesta oma rassauksensa. Yks lepopäivä esim sunnuntai vois olla viisasta. Mutta nytkin vielä sellanen 30min punttia tulis tehdä että pääsee tavoitteeseensa. Se jää huomiselle, tai sitten on vaan levättävä näillä jos menee vaikeaksi!
Saa liikuntaa ja näkee muailmaa. Takaisin konttorin puolelle täytynee keväämmällä suunnata kyllä. Täytyy alkaa rahaan keskittymään vähän enemmän, ja on omassa elementissään. Ei treenaaminen aina ruusuista ole konttorillakaan, henkinen työ on oma stressorinsa. Fyysistä kapasiteettia lienee ikäänkuin silti enemmän käytössä. Kyllä tässä raksahommassa niukinnaukin saa viikkoa kohden treeninsä läpi, kunto ok, mut lihasmassan keräys on työn ja tuskan takana. Lopulta se palkitsee, kun saa treeninsä läpi. Vähän kuumottaa kaiken aikaa toi palautumispuoli, sen verran tiukoilla on,kun 5pv viikossa on työn puolesta oma rassauksensa. Yks lepopäivä esim sunnuntai vois olla viisasta. Mutta nytkin vielä sellanen 30min punttia tulis tehdä että pääsee tavoitteeseensa. Se jää huomiselle, tai sitten on vaan levättävä näillä jos menee vaikeaksi!byääää 136940
Jos jokainen päivä ja viikko on selvitymistä niin ei se mitään elämistä ole. Keräile itsesi, ajatuksesi ja tavoitteesi ensin kasaan, sinulla on nyt isompiakin huolia kuin:Jepa. Kiitos vaan vastauksista! Mulla on koulut käytynä, löytyy paprut sisäsiistiin työhön missä palkka oolsprait. Oon tässä toistaiseks fyysisestä työstä nauttimassa
tai:
Sekä:
Ja ei plärätä puhelimella mitään joutavia siellä salilla.
