Treeni-osion yleiset kysymykset

[Deleted member 137290]

Hyvä setti erilaista reeniä. Noilla paranee kaikki ominaisuudet ja pysyy terveenä. Ei toki optimaalisin massan ja voiman hankintaan, mutta kaikkien tavoite ei ole voimanoston yhteistuloksen parantaminen tai päästä kehonrakennus lavalle.

Hyvähän toi kyllä olisi. Nyt onkelmaks tahtoo muodostuu ettei huvita kun 3x vko treeni. Tahtoo mennä turhan kireeks muuten.
normi kuntoilijalle jo hyvä. mut vähän laihanlaiseks jää kehitys.
Täytyypä katsoa vielä, jos sais ajoittain 4xvko.
no 2kk aattelin häärät tän kanssa..

 

[jto]

3x vko kerkee treenaan menestyksellä vallan hyvin joko 1-tai 2-jakosellakin. Huvittaminen tuossa on se kriittinen sana.

 

[Deleted member 137290]

3x vko kerkee treenaan menestyksellä vallan hyvin joko 1-tai 2-jakosellakin. Huvittaminen tuossa on se kriittinen sana.

No välillä on 3 kertaakin tiukkaa vaikka 8h työpäivät.
Yleensä punttitreenin jälkeisenä päivänä on niin tohjona ettei meinaa jaksaa elämäänsä. Ei, lihakset ei ole kipeet.
Se on vaan kaikenkaikkiaan kaikki elämän suorittaminen. Kaikki kotityöt, liikkuminen, askareet, kaupassa käynti,elämänsä kaikenlainen säätäminen, työ. Kaikki nää yhdistää tohon treeniin niin stressikuormaa vaan kertyy viikkoa kohden aina niin, että oikein varpaita polttelee.
Sen huomaa kun treenipäivänä pitäis alkaa lähtee salille,.niin täytyy keittää isot kahvit että pystyy liikkumaan.
No nautinnon tasohan noissa treeneissä on sama kun pyykkiä pesisi, suoritus muiden joukossa.

 

[byääää 136940]

No välillä on 3 kertaakin tiukkaa vaikka 8h työpäivät.
Yleensä punttitreenin jälkeisenä päivänä on niin tohjona ettei meinaa jaksaa elämäänsä. Ei, lihakset ei ole kipeet.
Se on vaan kaikenkaikkiaan kaikki elämän suorittaminen. Kaikki kotityöt, liikkuminen, askareet, kaupassa käynti,elämänsä kaikenlainen säätäminen, työ. Kaikki nää yhdistää tohon treeniin niin stressikuormaa vaan kertyy viikkoa kohden aina niin, että oikein varpaita polttelee.
Sen huomaa kun treenipäivänä pitäis alkaa lähtee salille,.niin täytyy keittää isot kahvit että pystyy liikkumaan.
No nautinnon tasohan noissa treeneissä on sama kun pyykkiä pesisi, suoritus muiden joukossa.

Henkinen tauko salilta ei varmaan tekis pahaa. Eihän sen aina tarvii kivaa olla mutta jos joka kerta pitää väkisin mennä niin se sali saattaa ottaa enemmän kuin antaa. Kaksi hyvää treeniä viikossa olisi varmasti parempi kuin neljä paskaa. Päivä pilalla jos ei huvita muutenkaan mennä ja sitten se huono treeni jää vielä ärsyttämään jälkeenpäin.
Dieetit sit erikseen, sillon vituttaa kaikki.

 

[inoksi]

No välillä on 3 kertaakin tiukkaa vaikka 8h työpäivät.
Yleensä punttitreenin jälkeisenä päivänä on niin tohjona ettei meinaa jaksaa elämäänsä. Ei, lihakset ei ole kipeet.
Se on vaan kaikenkaikkiaan kaikki elämän suorittaminen. Kaikki kotityöt, liikkuminen, askareet, kaupassa käynti,elämänsä kaikenlainen säätäminen, työ. Kaikki nää yhdistää tohon treeniin niin stressikuormaa vaan kertyy viikkoa kohden aina niin, että oikein varpaita polttelee.
Sen huomaa kun treenipäivänä pitäis alkaa lähtee salille,.niin täytyy keittää isot kahvit että pystyy liikkumaan.
No nautinnon tasohan noissa treeneissä on sama kun pyykkiä pesisi, suoritus muiden joukossa.

Ootko sä vasta omille muuttanut aikuisuuden kynnyksellä tasapainoileva nuori vai miten tosta saa niin raskasta? Tee pari muksua niin et enää ikinä nouse sohvalla

 

[Deleted member 133729]

No välillä on 3 kertaakin tiukkaa vaikka 8h työpäivät.
Yleensä punttitreenin jälkeisenä päivänä on niin tohjona ettei meinaa jaksaa elämäänsä. Ei, lihakset ei ole kipeet.
Se on vaan kaikenkaikkiaan kaikki elämän suorittaminen. Kaikki kotityöt, liikkuminen, askareet, kaupassa käynti,elämänsä kaikenlainen säätäminen, työ. Kaikki nää yhdistää tohon treeniin niin stressikuormaa vaan kertyy viikkoa kohden aina niin, että oikein varpaita polttelee.
Sen huomaa kun treenipäivänä pitäis alkaa lähtee salille,.niin täytyy keittää isot kahvit että pystyy liikkumaan.
No nautinnon tasohan noissa treeneissä on sama kun pyykkiä pesisi, suoritus muiden joukossa.

Minä lähtisin analysoimaan mikä siitä arjesta tekee niin haastavaa Ei tee hyvää terveydelle jos arki tuntuu suorittamiselta eikä ole aikaa pitää kunnostaan huolta. Stressi hormonit vievät puntti hommista ja kehityksestä suuren siivun pois. Pitäisi löytää ensin ilo hommaan. Kokeile vaikka jotain muuta lajia joka ei tunnu vastenmieliseltä? Itse en treenaisi mitään mikä ei nappaa. Vaihtaisin lajia.

 

[Deleted member 137290]

Henkinen tauko salilta ei varmaan tekis pahaa. Eihän sen aina tarvii kivaa olla mutta jos joka kerta pitää väkisin mennä niin se sali saattaa ottaa enemmän kuin antaa. Kaksi hyvää treeniä viikossa olisi varmasti parempi kuin neljä paskaa. Päivä pilalla jos ei huvita muutenkaan mennä ja sitten se huono treeni jää vielä ärsyttämään jälkeenpäin.
Dieetit sit erikseen, sillon vituttaa kaikki.

Ei ne henkiset tauot auta. Sama on edessä aina.
Salihan on lajina samanlainen kuin pyykinpesu. Se on vaan huoltotoimenpide.
Ulkonäkö, terveys etc. pidetään salilla kunnossa.
Mun elämä on ikäänkun toi dieetti tilanne 247 noin muutoinkin.

 

[Deleted member 137290]

Ootko sä vasta omille muuttanut aikuisuuden kynnyksellä tasapainoileva nuori vai miten tosta saa niin raskasta? Tee pari muksua niin et enää ikinä nouse sohvalla

Oon 37v.
En mä osaa sanoa miten on niin raskasta. Tänään heräsin viideltä.
Oon välissä vetäny parin tunnin päiväunet, katoin yhen jakson the officea. Mutta muun ajan suorittanut
kokoajan jotain. Kokoajan teen jotain.
Stressipisteet vaan nousee siitä, en mä osaa sanoa muuta.
Tänään suorituksia:
1. töihin meno, työt, työstä paluu
2. no,jakso the officea, sit tipahtaminen tajuttomaks pariks tunniks.
3. sit alkaa taas suorittaminen. Salit jo kiinni kun heräsin, ei muutakun
hätävara liikuntana 1 tuntia omatekoisia wodeja (workout of the day)
eli 800m juoksu, 35 punnerrusta, 50 selkää, 20 kyykkyhyppyä, 15 voimapyörää.
Noita 3 kierrosta.
4. Sit suihkuun. No sit heti kaupassa käynti. Sit taas pyykin pesua.
Kämpän siivousta.

Näin se vaan menee, kokoajan meen ja teen. (poislukien toi ylipitkäks venähtäny päiväuni ja jakso the officea)
ja kello on jo 22.54. ja viideltä heränny.

No sit arkiviikkoon on kuulunu muuten työnhakua, työhaastattelu, 1 salitreeni, 1 thainyrkkeily,
1x sukulaisten kanssa syöminen.
yhden illan vietin silleen että katoin the officea kuola suupielestä valuen ja laiminlöin kaiken.
sit tota pyykinpesua, siivousta ja muuta perus paskaa on aina joka päivä jossain muodossa.

Mutta joo. Ehkä maanantain treenit oli energisimmät. Eilinen sali oli sit jo aika tappoa, ja olo tosi
tapettu tänään. Päiväunien jälkeen tosi innottomasti meni toi Wodi viritelmä, mut tota noin,
ei niin tapettu olo nyt. Uni vissiin vähän freesas.

Juu varmaan jos muksuja tekee. Se on done sit.
Tossa vaan pitäis elämänsä rahatkin keretä perkele tekemään jossain vaiheessa.
Ostaa asunto ja rempata se, ja tehä 1 vuosi hel-vetin paljon massia. Sillon ei kerkee
enää ollenkaan liikkumaan.
Mut sit jos niit muksui tuleekaan tehtyä. Niin se on kyllä varmasti kaikki siinä sit.

Niin, ja toistaiseksi mulla on muuten sellanen homma. Että kaikki liikuntasuoritukset
tulee olla viikonlopuksi alta pois.
Pyrin nyt tässä kohtaa käymään baarissa Lauantai iltaisin muutamilla,
ja muutenkin tekemään muita puuhia viikonloppuisin. Niin tota mulla on aina se 5pv viikossa aikaa nimenomaan
arkena touhuta noi liikuntaharrastukset.
Toki vois jonain viikonloppuinakin hoidella liikuntahommia. Tietty sit niissä ois enempi sitä fun osiota.

 

[Deleted member 137290]

Minä lähtisin analysoimaan mikä siitä arjesta tekee niin haastavaa Ei tee hyvää terveydelle jos arki tuntuu suorittamiselta eikä ole aikaa pitää kunnostaan huolta. Stressi hormonit vievät puntti hommista ja kehityksestä suuren siivun pois. Pitäisi löytää ensin ilo hommaan. Kokeile vaikka jotain muuta lajia joka ei tunnu vastenmieliseltä? Itse en treenaisi mitään mikä ei nappaa. Vaihtaisin lajia.

arki tuntuu suorittamiselta? ihmiselämähän on iso suoritus joka mudostuu pienemmistä suorituksista. Eiks?
Ehkä se on toi ikä joka painaa. Tosiaan toi sali on enemmän sellanen hoidettava velvollisuus.
Muistan ne ajat, kun 23 vuotiaana paino salilla menemään, ja ihmiset vierestä sivusta tuli varottamaan että "etkö huomaa että sulla on 200kg jalkaprässipainot" kun ite vaan paino ryyppäys viikonlopun jälkeen ja töiden jälkeen salilla kunnon puntit päälle nousujohdanteisesti eikä huolettanut tai painanut.

Tässä iässä jos ei tee mitään missä ei ole iloa, ei tee mitään
Ehkä korkeintaan töitä. sieltä voi vielä saada jotain mitä elämässä on saatavissa, eli rahaa.
Mut en oo ihan valmis vielä luopumaan liikunnasta. Oon sinkku, en viiti kasvattaa vielä' mitään laihaläski habitusta.

 

[Sam79]

Juissi- ja Juissi— on ilmeisesti saman henkilön nimimerkkejä, tarviiko näitä vuodatuksia useampaan ketjuun tunkea kun tuolla yleisellä puolella jo käsitelty näitä sivutolkulla?

 

[inoksi]

En jaksa quotea laittaa. Päikkärit pois, ajoissa nukkuun. Jakaa työkuormaa eri päiville.
Tarina ei nyt kerro asutko yksin vai et, jos kyllä niin ei sitä pyykkiä joka vitun päivä pidä pestä ja siivouksen ei tarvi olla jokapäiväistä jos ylläpitää siisteyttä.
Jos ei oikeasti jaksa nii lääkäriin hophop

 

[Deleted member 133729]

arki tuntuu suorittamiselta? ihmiselämähän on iso suoritus joka mudostuu pienemmistä suorituksista. Eiks?
Ehkä se on toi ikä joka painaa. Tosiaan toi sali on enemmän sellanen hoidettava velvollisuus.
Muistan ne ajat, kun 23 vuotiaana paino salilla menemään, ja ihmiset vierestä sivusta tuli varottamaan että "etkö huomaa että sulla on 200kg jalkaprässipainot" kun ite vaan paino ryyppäys viikonlopun jälkeen ja töiden jälkeen salilla kunnon puntit päälle nousujohdanteisesti eikä huolettanut tai painanut.

Tässä iässä jos ei tee mitään missä ei ole iloa, ei tee mitään
Ehkä korkeintaan töitä. sieltä voi vielä saada jotain mitä elämässä on saatavissa, eli rahaa.
Mut en oo ihan valmis vielä luopumaan liikunnasta. Oon sinkku, en viiti kasvattaa vielä' mitään laihaläski habitusta.

Oletko mittauttanut testo arvosi? Aika hyvin osuisi oireet madaltuneisiin testo tasoihin. Silloin mikään ei nappaa ja treenit ovat pakkopullaa. Suosittelen mittauttamaan.

 

[byääää 136940]

Oletko mittauttanut testo arvosi? Aika hyvin osuisi oireet madaltuneisiin testo tasoihin. Silloin mikään ei nappaa ja treenit ovat pakkopullaa. Suosittelen mittauttamaan.

Ihan hyvä kaikkien tsekata verensä vaikkei mitään akuuttia ongelmaa olisikaan. Sitä ennen toki koittaa sitä lepoa siltä varalta että se rappio on itse aiheutettua.

 

[IVa]

Juissi- ja Juissi— on ilmeisesti saman henkilön nimimerkkejä, tarviiko näitä vuodatuksia useampaan ketjuun tunkea kun tuolla yleisellä puolella jo käsitelty näitä sivutolkulla?

Samaa mieltä tätä ei kannata ruokkia ettei mene tämä ketju pilalle @Predatori ja @Nero Rennelo hox

 

[Pull-Master]

Kevyt viikko - kova viikko. Voisiko joku vääntää rautalangasta? Toistakymmentä vuotta "salijumppaa" ja nyt noin vuosi tavoitteellisempaa treeniä 2-jakoisella, x2 kertaa viikossa molemmat eli 4 salipäivää. Tähän asti vetänyt aikalailla tuntemuksen mukaan "semikovaa" ilman juurikaan vaihtelua viikoissa. Pitkässä juoksussa nykyisellä treenimäärällä ei liene optimaalista. Tavoitteena tasapuolinen kropan voima/lihaskasvu fifty-sixty, ei niinkään jokin tietty tulos penkissä tms.

Kun tuolla on päästy vaikka rintalihastreenissä tasolle: Isompi laiteliike (vinopenkin tapainen) 5x6-8x80 kg 3-4 min palautuksilla siten että viimeiset toistot tosi tiukat ja perään toinen laite jolla täsmäliike pectoraliksiin 5x10x 100 kg pakassa 2-3 min palautuksilla lopussa kovempaa "pumpin" tuntua hakien. (joo moninivelliikkeisiin/vapaisiin painoihin tarkoitus alkaa panostaa...olkapääkremppaiselle nuo laitteet onnekkaasti sopineet.)

Jos tuon puitteessa pidetään nyt 3 kovempaa ja 1 kevyt viikko, niin minkälaista sarja- toisto- ja vastus määrää vaikka tuossa ekassa liikkeessä kannattaa käyttää kevyellä viikolla:

Jos pudotetaan vain vastusta niin onko taso 70 , 60 tai 50 kg ? vai vielä alemmas ja ehkä pidempää sarjaa? Vai sen verran, että tuntuu vain selvästi kevyemmältä eli mutulla? Tietysti voi ärsykkeen vaihtelun vuoksi tehdä vaikka ihan eri liikkeitäkin, mutta peruspointtina tässä tavallaan, että mikä on riittävän, mutta ei liian kevyttä tämän esimerkin avulla sanottuna. Aerobiselta puoleltahan on teorian tasolta keittokirjamaiset ohjeet sykealueille, millä kevyt/palauttava treeni/treeniviikko tehdään. Siellähän kai mutu-kevyt on edelleen helposti liian tehokasta teoria-kevyeen verrattuna.

(Jos tähän on foorumilla seikkaperäinen vastaus niin linkin otan kiitollisena vastaan, haulla en oikein löytänyt tai osannut oikeita hakusanoja asetella.)

 

[DukeBulkem]

Kevyt viikko - kova viikko. Voisiko joku vääntää rautalangasta? Toistakymmentä vuotta "salijumppaa" ja nyt noin vuosi tavoitteellisempaa treeniä 2-jakoisella, x2 kertaa viikossa molemmat eli 4 salipäivää. Tähän asti vetänyt aikalailla tuntemuksen mukaan "semikovaa" ilman juurikaan vaihtelua viikoissa. Pitkässä juoksussa nykyisellä treenimäärällä ei liene optimaalista. Tavoitteena tasapuolinen kropan voima/lihaskasvu fifty-sixty, ei niinkään jokin tietty tulos penkissä tms.

Kun tuolla on päästy vaikka rintalihastreenissä tasolle: Isompi laiteliike (vinopenkin tapainen) 5x6-8x80 kg 3-4 min palautuksilla siten että viimeiset toistot tosi tiukat ja perään toinen laite jolla täsmäliike pectoraliksiin 5x10x 100 kg pakassa 2-3 min palautuksilla lopussa kovempaa "pumpin" tuntua hakien. (joo moninivelliikkeisiin/vapaisiin painoihin tarkoitus alkaa panostaa...olkapääkremppaiselle nuo laitteet onnekkaasti sopineet.)

Jos tuon puitteessa pidetään nyt 3 kovempaa ja 1 kevyt viikko, niin minkälaista sarja- toisto- ja vastus määrää vaikka tuossa ekassa liikkeessä kannattaa käyttää kevyellä viikolla:

Jos pudotetaan vain vastusta niin onko taso 70 , 60 tai 50 kg ? vai vielä alemmas ja ehkä pidempää sarjaa? Vai sen verran, että tuntuu vain selvästi kevyemmältä eli mutulla? Tietysti voi ärsykkeen vaihtelun vuoksi tehdä vaikka ihan eri liikkeitäkin, mutta peruspointtina tässä tavallaan, että mikä on riittävän, mutta ei liian kevyttä tämän esimerkin avulla sanottuna. Aerobiselta puoleltahan on teorian tasolta keittokirjamaiset ohjeet sykealueille, millä kevyt/palauttava treeni/treeniviikko tehdään. Siellähän kai mutu-kevyt on edelleen helposti liian tehokasta teoria-kevyeen verrattuna.

(Jos tähän on foorumilla seikkaperäinen vastaus niin linkin otan kiitollisena vastaan, haulla en oikein löytänyt tai osannut oikeita hakusanoja asetella.)

Voi pudottaa myös treenimäärästä, esim tekemällä vain yhden sarjan liikkeitä usean sijasta. Tai pitää täyden lepoviikon, ei huono sekään.

 

[jto]

Kevyiden viikkojen/jaksojen pituus ja treenien teho ja määrä on aina yksilöllistä ja suhteessa tehtyihin kovempiin treeniviikkoihin. Kevennyksetkin voi siis erota toisistaan. Yleisohjeena määrät lasketaan puoleen, mutta tehossa ei ihan hirveitä pakiteta.

Jos yleensä jätät 1-2 toistoa varaa, jätä kevyellä kolme. Eli esimerkkinä viimenen kova viikko 1x100 RPE7.5, 6x6x80 RPE8 ja sitten kevyt 1x95 RPE7, 2x8x70 RPE7.

Kovempien viikkojen lopulla tulis olla aika uupunut olo, mutta treenit menis ookoo. Kevyen lopulla pitäs sitten olla selkeen palautunut ja latautunut olo.

Jos ekat kovat viikot on pahaa taaperrusta, kevennys on ollut liika raju tai sit liika vähäinen. Jos kulkee hyvin ja entistä paremmin, kevennys oli onnistunut.

Viikon täyslepoa en juuri voimaurheilijoille suosittele, mutta 3-4 päivää sopii kyllä. Yleensä kuitenkin iisikin liikunta on parempi kuin pelkkä köllöttely.

Omilla valmennettavilla viikkojen rytmittäminen vaihtelee melko paljon, joten nää on kaikki ilmaan heitettyjä juttuja ilman mitään tajua sun varsinaisesta tilanteesta. Jos sua selkeesti tilanne ahdistaa, laita mailia ja katotaan onko mulla jotakin tarjota sulle.

 

[maltsu]

Kevyt viikko - kova viikko. Voisiko joku vääntää rautalangasta? Toistakymmentä vuotta "salijumppaa" ja nyt noin vuosi tavoitteellisempaa treeniä 2-jakoisella, x2 kertaa viikossa molemmat eli 4 salipäivää. Tähän asti vetänyt aikalailla tuntemuksen mukaan "semikovaa" ilman juurikaan vaihtelua viikoissa. Pitkässä juoksussa nykyisellä treenimäärällä ei liene optimaalista. Tavoitteena tasapuolinen kropan voima/lihaskasvu fifty-sixty, ei niinkään jokin tietty tulos penkissä tms.

Kun tuolla on päästy vaikka rintalihastreenissä tasolle: Isompi laiteliike (vinopenkin tapainen) 5x6-8x80 kg 3-4 min palautuksilla siten että viimeiset toistot tosi tiukat ja perään toinen laite jolla täsmäliike pectoraliksiin 5x10x 100 kg pakassa 2-3 min palautuksilla lopussa kovempaa "pumpin" tuntua hakien. (joo moninivelliikkeisiin/vapaisiin painoihin tarkoitus alkaa panostaa...olkapääkremppaiselle nuo laitteet onnekkaasti sopineet.)

Jos tuon puitteessa pidetään nyt 3 kovempaa ja 1 kevyt viikko, niin minkälaista sarja- toisto- ja vastus määrää vaikka tuossa ekassa liikkeessä kannattaa käyttää kevyellä viikolla:

Jos pudotetaan vain vastusta niin onko taso 70 , 60 tai 50 kg ? vai vielä alemmas ja ehkä pidempää sarjaa? Vai sen verran, että tuntuu vain selvästi kevyemmältä eli mutulla? Tietysti voi ärsykkeen vaihtelun vuoksi tehdä vaikka ihan eri liikkeitäkin, mutta peruspointtina tässä tavallaan, että mikä on riittävän, mutta ei liian kevyttä tämän esimerkin avulla sanottuna. Aerobiselta puoleltahan on teorian tasolta keittokirjamaiset ohjeet sykealueille, millä kevyt/palauttava treeni/treeniviikko tehdään. Siellähän kai mutu-kevyt on edelleen helposti liian tehokasta teoria-kevyeen verrattuna.

(Jos tähän on foorumilla seikkaperäinen vastaus niin linkin otan kiitollisena vastaan, haulla en oikein löytänyt tai osannut oikeita hakusanoja asetella.)

Mulla tulee kaks kertaa viikossa kolme pääliikettä mitä teen, niin kevyellä viikolla eka treeni kevyt palauttava pienillä painoilla läpsyttely, en mieti muuta kuin että palauttavaa jumppaa. Toisessa jo sitten tavallaan sen seuraavan kierron kevyin treeni, eli aletaan jo fokusoitumaan uuteen nousuun. Tuntus että tää toimii mulle. Varmaan kevyen viikon sisältö riippuu myös miten kovia treenit on, onko kyseessä yläkropan kone vai maastaveto jne.
Tärkeempi varmaan kuitenkin miettiä sitä neljän viikon kokonaisuutta ja sitä nousuosuutta, että volyymi ja/tai intensiteetti ja/tai RPE kasvaa loppua kohden ja sais kiihdytettyä itsensä parempiin tuloksiin kierron vikalla viikolla. Ja siinä isossa osassa että ei tee liian kovaa ekoilla viikoilla vaan jää varaa kiihdyttää loppuun ja kierron vikaan treeniin asti. Siinäkin siis nousujohteisuus treenistä toiseen. Et ei mitään tasapaksua.
Mut pääpointti että miettii siltä kantilta että kun ne aallot nivoutuu yhteen pidemmällä ajalla, niin vääjäämättä voimatasot nousis pidemmässä juoksussa.
Kevyen viikon osuus omien havaintjen mukaan se, että liian kovaa -> ei palaudu ja seuraava jakso alkaa tahmeasti. Makaa sohvalla liian kevyttä -> sama juttu seuraava jakso alkaa tahmeasti.
Helpommin sanottu kuin tehty, sen olen huomannut kun näitä yrittänyt pähkiä ja ähkiä, mutta ittestä kyllä oppii, kun kokeilee asioita, usein erehdyksen kauttakin.

 

[byääää 136940]

Mulla ne kevennykset on treenikohtaisia tarvittaessa, mutta jos on ihan kevennetty viikko niin lähtisin tolla jto:n kaavalla. Eli sarjamäärät puoleen tai alle. Ja osan liikkeistä voi vaikka skipata kokonaan. Haukkaa ja tommosia voi tehä aina kun sellaset pienet lihakset palautuu nopeesti.

Jos on muita kiireitä ja/tai oon reissun päällä niin saatan viikon aikana yhdistää neljän päivän treenit kahteen yksijakoiseen. Eli yleensä kyykky + penkki + latsit ja ehkä mielen mukaan muuta pientä. Ja siitä sitten muodostuu sellanen elämän pakottama kevennys.

Ja bodipumppailussa kannattaa miettiä et tarviiko säännöllistä kevennystä ollenkaan. Jos kevyellä viikolla tuntuu hyvältä ja seuraava raskas onkin hankalaa kun edellisenä laiskotteli niin siinä meni 2vk hukkaan. Ennemmin lisäisin vaihtelua treeniviikon, tai vähintään n. 3 viikon kierron, sisälle niin kroppa saa koko ajan uutta stimulaatiota. Jos joka kerta samalla laitteella paiskoo kaseja yhtä monta sarjaa niin seinä tulee hyvin äkkiä vastaan.

 

[Deleted member 133729]

Kevyt viikko - kova viikko. Voisiko joku vääntää rautalangasta? Toistakymmentä vuotta "salijumppaa" ja nyt noin vuosi tavoitteellisempaa treeniä 2-jakoisella, x2 kertaa viikossa molemmat eli 4 salipäivää. Tähän asti vetänyt aikalailla tuntemuksen mukaan "semikovaa" ilman juurikaan vaihtelua viikoissa. Pitkässä juoksussa nykyisellä treenimäärällä ei liene optimaalista. Tavoitteena tasapuolinen kropan voima/lihaskasvu fifty-sixty, ei niinkään jokin tietty tulos penkissä tms.

Kun tuolla on päästy vaikka rintalihastreenissä tasolle: Isompi laiteliike (vinopenkin tapainen) 5x6-8x80 kg 3-4 min palautuksilla siten että viimeiset toistot tosi tiukat ja perään toinen laite jolla täsmäliike pectoraliksiin 5x10x 100 kg pakassa 2-3 min palautuksilla lopussa kovempaa "pumpin" tuntua hakien. (joo moninivelliikkeisiin/vapaisiin painoihin tarkoitus alkaa panostaa...olkapääkremppaiselle nuo laitteet onnekkaasti sopineet.)

Jos tuon puitteessa pidetään nyt 3 kovempaa ja 1 kevyt viikko, niin minkälaista sarja- toisto- ja vastus määrää vaikka tuossa ekassa liikkeessä kannattaa käyttää kevyellä viikolla:

Jos pudotetaan vain vastusta niin onko taso 70 , 60 tai 50 kg ? vai vielä alemmas ja ehkä pidempää sarjaa? Vai sen verran, että tuntuu vain selvästi kevyemmältä eli mutulla? Tietysti voi ärsykkeen vaihtelun vuoksi tehdä vaikka ihan eri liikkeitäkin, mutta peruspointtina tässä tavallaan, että mikä on riittävän, mutta ei liian kevyttä tämän esimerkin avulla sanottuna. Aerobiselta puoleltahan on teorian tasolta keittokirjamaiset ohjeet sykealueille, millä kevyt/palauttava treeni/treeniviikko tehdään. Siellähän kai mutu-kevyt on edelleen helposti liian tehokasta teoria-kevyeen verrattuna.

(Jos tähän on foorumilla seikkaperäinen vastaus niin linkin otan kiitollisena vastaan, haulla en oikein löytänyt tai osannut oikeita hakusanoja asetella.)

Itse pidän keventelyjä tarvittessa. En kalenteria katsoen. Usein myös toimii pari extra lepopäivää. Koko viikko kevyeen on itselle liian pitkä aika. Minusta on hyvä kun uskaltaa muuttaa treenipäiviä ja jakoja lennosta. Kroppaa kuunnellen. Esim jos selkä on tukossa, ihan turha lähtee mavettamaan ja kyykkäämään koska ohjelma niin määrää. Treenaa vaikka pienempiä lihaksia tai pitää pari kevyempää treeniä/lepoa. Tai kääntäen jos tuntuu että mave tai kyykky kulkisi aiemmin kuin kalenterin treenipäivänä, ei ole mikään pakko odotella sinne asti. Ennen treenasin joka neljäs vko kevyeen. Aina koko vko. Sitten aloin miettimään että miksi just 7 päivää Akut olivat latautuneet jo puolivälissä viikkoa.