Joka syksyhän se on sama buumi
Kesän ulkoilu harrasteet ja kesä röllöttelyt ohi. Saleilla on myös syksyllä aina tarjous kampanjat.Aika vähältä kuulostaa. Mulla tulee viikossa 15-20 sarjaa keskivartalolle. Jalannostot, lankut suoraan ja sivuille, eri käsien asennoilla, lankut polviennostoilla, rutistukset koneessa ja pallon päällä, sivulle taivutukset, kierrot. Sarjojen pituudet 5-15 toistoa, pidot 10s-1min. Joka treenissä tulee noin 5-7 sarjaa, paitsi välillä vain 1-2 jolloin otan jossain valitussa liikkeessä amrap.
Jalkojen nosto roikkuen on selälle ja lantiolle ihan terapeuttista, toimii hyvin lämmittelynäkin. Siinäkin koitan painottaa pitoa koska sitähän se keskikroppa nostoissa tekee. Eli mieluumin staattisia pitoja tai hitaampia toistoja kuin enemmän toistoja. Rutistukset seisaaltaan taljalla ajaa pitkälti saman asian. Lankkukin varmaan toimii jos siinä pettää keskikroppa ensimmäisenä eikä hengaile koko päivää.
En kutsuisi edes treeniksi kuvailemaasi vatsa settiä. Vertaisin jos treenaisi olkapäät samalla metodilla. Pari pumppailu sarjaa vipareita treenin loppuun. Vatsa kestää todella kovaa treeniä. Ei kehity pikku pumppailulla. Suosittelen laskemaan vatsan "oikeaksi" lihasryhmäksi ohjelmaan kuten jalat ja selänkin. Tekee kunnolla ajan kanssa. Jos ei muuten jaksa niin omana päivänä. Normi vatsaliikkeet ovat vain pintaraapaisu. Pidän syviä vatsoja tärkeämpänä. Niiden treenaaminen ei ole kivaa pumppailua. Menee ihan kovasta treenistä. Itse ratkaisin homman liittymällä core ryhmäjumppaan. 50 minsaa kerta. Erittäin tehokasta. Keskivartalon pito parantunut silmissä. Treenissä on kattavasti erilaisia lankutuksia ja staattisia pitoja. Myös kyljille ja selälle. Tuolla kun on käynyt niin entinen vatsa treeni tuntuu lähinnä lämmittelyltä
Tein siis ennen kuten sinä. Treenin loppuun vähän jotain jos jaksaa.Tää on just mun yleisin olkapäätreeni :D
Ilmeisesti penkki on pää prioriteettisi ? Silloinhan tuo on ihan ok treeni. Mutta jos tavoite on isot ja vahvat olkapäät, ei niitä vipari pumppailulla hankita. Oletan että sinäkin olet tehnyt jossain vaiheessa pystäreitä enemmän kuin riittävästi.
Nämä on tavoitteista kiinni, kyllä minuakin kiinnostaa isot kädet enemmän kuin lankutus enkat :D
Sehän kertoo vain että ohjelmarunko on virheellinen. Ohjelma on tehtävä niin ettei vatsaa treenata 2 tunnin treenin loppuun puolivaloilla. Vatsa on tärkeimpiä lihaksia terveyden kannalta. Varsinkin selän. Monen kovan mavettajan selkävammojen syyksi on diagnisoitu heikot syvät vatsalihakset. Isoilla 120 kilosilla karjuilla voi olla syvät vatsat heikommat kuin 60 kiloisilla jumppaa harrastavilla naisilla. Omana päivänä vatsa treenit on ihan hyvä
Suosittelen.Lyhyesti sanottuna siten, kuin "oikeat urheilijat" treenaa. Keskivartalo l. voimakeskus on lihasryhmä siinä missä muutkin. Hyvä keskivartaloharjoittelu sisältää samoja elementtejä kuin muukin harjoittelu: lihas- ja voimakestävyyttä, perus- ja maksimivoimaa, nopeusvoimaa (lue: heittoja), isometristä eli staattista voimaa. Liikkeissä suorat ja vinot ketjut, edestä ja takaa, myös rotaatioita. Riittävä frekvenssi ja priorisointi myös viikko- ja jaksotasolla.
Kiitos mahtavasta vastauksesta. Näinhän se on että monen keskivartalo treeni sisältää pelkästään 10-20 toiston sarjoja suoria vatsoja. Toinen mokoma hinkkaa pelkkiä pitkiä sarjoja. Ei mikään lihas kehity noin yksipuolisella treenillä. Kannattaa seurata miten urheilijat treenaa corea. Kuormat isoja ja teho kova. Aikaa voi mennä enemmän kuin kyykky treeniin. Ps. Staattisen pidon treeni ei ole pelkkää lankutusta. Siihenkin on hitosti variaatioita. Jouko Ahola peräänkuulutti isoja painoja ja esim vitosen toistoja vatsalle. Kiertoliikkeet kannattaa myös tehdä kunnon teholla ja isoilla painoilla. Moni sanoo ettei vatsaa tartte treenata "kun se on mukana kaikessa". Tarkoittaa vain että sen takia se ei kehitykään pikku vemputtelulla, koska on mukana kaikessa. Vaatii kunnon treenit. Samanlailla kädetkin ovat mukana kaikessa. Ja niitä treenataan eniten.
