Treeni-osion yleiset kysymykset

[Deleted member 137290]

Morjens.
Käyn tossa nyt
2kk ajan tämmöstä treeniä:
1x vko thainyrkkeily 1h. Tekniikka/sparri.
1x vko mma tekniikka/sparri.
1x vko kyykky ja leuat. Siten että kyykkyä 30min. Nousujohdanteisesti sarjoja tehden, 10 toistoa per sarja.
Leukoja sitten 30 min tehden, niin paljon kun tulee, 10 toistoa kattona.
1x vko mave ja vinopenkki. Siten että Mavea 30 min, nousujohdanteisesti painoa lisäten, 8toiston sarjat,
Vinopenkki sama, mutta 10toiston sarjat.

Idiksena hauskanpito, kunnon kohotus, ihmisten kanssa ja yksin liikkuminen, lihashuolto ja venyttely ja terveys ja hyvinvointi.
jaja, lihasmassan kasvatus.
Siksi puntti liikkeet rajattu 4ään perusliikkeeseen, ja lisänä sit tulee noista kamppailuista vatsoja, ym tukilihaksia.

Ei parasta bodaamisen kannalta. Mutta kyllä tässä massa varmaan vähän kasvaa, ja kunto, ja kiinteytyy. Ja luultavimmin treenipainot kasvaa.

Mielipiteitä kellään?

 

[byääää 136940]

Idiksena hauskanpito, kunnon kohotus, ihmisten kanssa ja yksin liikkuminen, lihashuolto ja venyttely ja terveys ja hyvinvointi.
jaja, lihasmassan kasvatus.

Kovin on yksinkertaista mutta jos nuo tavoitteet toteutuu niin mikäs siinä.

 

[taranenko74]

Morjens.
Käyn tossa nyt
2kk ajan tämmöstä treeniä:
1x vko thainyrkkeily 1h. Tekniikka/sparri.
1x vko mma tekniikka/sparri.
1x vko kyykky ja leuat. Siten että kyykkyä 30min. Nousujohdanteisesti sarjoja tehden, 10 toistoa per sarja.
Leukoja sitten 30 min tehden, niin paljon kun tulee, 10 toistoa kattona.
1x vko mave ja vinopenkki. Siten että Mavea 30 min, nousujohdanteisesti painoa lisäten, 8toiston sarjat,
Vinopenkki sama, mutta 10toiston sarjat.

Idiksena hauskanpito, kunnon kohotus, ihmisten kanssa ja yksin liikkuminen, lihashuolto ja venyttely ja terveys ja hyvinvointi.
jaja, lihasmassan kasvatus.
Siksi puntti liikkeet rajattu 4ään perusliikkeeseen, ja lisänä sit tulee noista kamppailuista vatsoja, ym tukilihaksia.

Ei parasta bodaamisen kannalta. Mutta kyllä tässä massa varmaan vähän kasvaa, ja kunto, ja kiinteytyy. Ja luultavimmin treenipainot kasvaa.

Mielipiteitä kellään?

Äärimmäisen hyvä! Tuotahan kannattaisi tehdä vaikka loppuelämänsä niin on taatusti kokonaisvaltaisesti paremmassa kunnossa kuin suurin osa kansalaisista.
Jos nyt jotain ehdottaisin niin pitemmällä aikavälillä vähän vaihtelua sarjoihin (lue: lyhyempää ja pitempää sarjaa vuoden sisällä eri kausilla) ja ehkä joku hyvin matalatehoinen pitempi peruskestävyys sinne sekaan, joku metsäkävely, leppoisa pyöräily tms.
Muuten yksi parhaita ehdotelmia! *peukku*

Jos haluat lajinomaista muutosta, niin mausteena pari kamppailijalle sopivaa juttua jota voi joskus ottaa ohjelmaan:
- Power Curl / Cheat Curl / "Köyrintä": kuten normaali hauiskääntö tangolla, mutta annetaan lantiosta ja jaloilla ponnistamalla reilusti vauhtia. Käytetään isoja painoja, kokovartaloliike, vastaa vastustajan syliinottamista ja vauhdinottoa heittoon. Rautaa sais olla suunnilleen vastustajan verran, 70-80 kg? Toistot 3-5max.
- Polviasennosta hyppy kyykkyasentoon + mave: levytangon edessä hyppy polviasennosta kyykkyyn ja heti perään mave, toistot 1 hyppy + 3 mavea, hyvä sarjapapalautus. Yhdistetään lajinomaista ketteryyttä, räjähtävää voimaa ja maksimivoimaa. En löytänyt tähän videota, mutta hae tuubista "kneeling squat jump" niin löytyy malleja; noihin yhdistetään heti mave perään.
- leuanvedot pyyhkeestä roikkuen

* Disclaimer: edellä mainitut levytankoharjoitteet ovat kamppailijoiden erikoisharjoitteita, jotka vaativat hyvää kehonhallintaa, keskivartalon tukea ja levytankoharjoitteiden hyvää osaamista. Ei aloittelijalle siis. Mutta jos tiedät mitä teet, anna palaa. Maltillisilla painoilla alkuun tietysti!

Hyviä treenejä!

 

[Jermuline]

Moi!

Työssäni kädet,olkapäät ja selkä joutuvat paljolle rasitukselle. Samaa työtä olen tehnyt vuosia ja paikat ovat tottuneet. Joudunko ohjelmaa miettiessä laittamaan näille lihasryhmille enemmän työtä, vaiko vähennetäänkö näiltä lihasryhmiltä työtä treenistä?

 

[jto]

Mitä se työ tarkalleen ottaen on? Pääsääntöisesti vähennät punttihommia, ettei paikat tyhjene liikoja. Vaikka siihen työhös oisit tottunutkin, on se silti lepoon nähden eri menoo.

 

[byääää 136940]

Moi!

Työssäni kädet,olkapäät ja selkä joutuvat paljolle rasitukselle. Samaa työtä olen tehnyt vuosia ja paikat ovat tottuneet. Joudunko ohjelmaa miettiessä laittamaan näille lihasryhmille enemmän työtä, vaiko vähennetäänkö näiltä lihasryhmiltä työtä treenistä?

Toisaalta kokonaisuudessaan vahvempi kroppa on fyysisessä työssä aina hyvä. Palautumista joutuu ehkä tarkemmin kyttäämään kun ne lihakset ei saa kunnolla vaan levätä vaan niillä tehdään koko ajan jotain. Mutta taas toisaalta kädet ja olkapäät on pieniä lihasryhmiä jotka palautuu nopeasti ja selkä kestää aika paljon rääkkiä.

 

[Jermuline]

Mitä se työ tarkalleen ottaen on? Pääsääntöisesti vähennät punttihommia, ettei paikat tyhjene liikoja. Vaikka siihen työhös oisit tottunutkin, on se silti lepoon nähden eri menoo.

Päivittäinen kuormitus tulee pulttien/ muttereiden loppukiritelystä käsin. Jonkun käsityökalun (3-6kg) käyttöä hartialinjalla/ yläpuolelle. Sekä raskaiden tavaroiden kantamista ja nostamista.

 

[jto]

Eli sulla on tarkkaakin tarkemmat kN-määritellyt näpit 20kN asti? Hienoa! Mulle kans!

Kyllä toi menee tuntuman mukaan jokasella ja jos tuntuu siltä, ettei työt haittaa treenejä yhtään, sit en näkis syytä vähentää punttijuttujakaan.

 

[Jermuline]

Eli sulla on tarkkaakin tarkemmat kN-määritellyt näpit 20kN asti? Hienoa! Mulle kans!

Kyllä toi menee tuntuman mukaan jokasella ja jos tuntuu siltä, ettei työt haittaa treenejä yhtään, sit en näkis syytä vähentää punttijuttujakaan.

Pyydän anteeksi huonoa argumentointia.
Käsin= käsikäyttöisellä momenttiavaimella.
(Pointtina et joutuu tosissaan vääntämään)

Oma ajattelu sanoo et paljoon tottunut ei ole vähästä moksiskaan mut täytyy lähteä pikkuhiljaa työnmäärää kasvattamaan ja hakea omat rajat millä kehittyy ja mistei enään palaudu.

 

[jto]

Toki avain, mutta olishan se perhana hienoa pystyy tekeen nakeilla samaa Mulla on valmennuksessa aika rankkojakin töitä tekeviä, mutta punttien annostelu sit pitää vaan tehdä tilanteen ja henkilön mukaan. Eli en näkis sullekaan pahoja ongelmia.

 

[AnittaP]

Moro, kuntekee penkkiä punnerruskoneella siis istuen, niin onko parempi tehdä vasaraotteella vai tanko otteella?

 

[byääää 136940]

Moro, kuntekee penkkiä punnerruskoneella siis istuen, niin onko parempi tehdä vasaraotteella vai tanko otteella?

Sillä mikä parhaalta tuntuu.

 

[jto]

Jos sen tekee rintalihastreeninä eikä apuna penkille, ei ihan niin väliä. Kumpaakin voi käyttää ja se vasaraote on hieman kapeampi eli ojentajapainotteisempi. Suosittelisin kuitenkin lämpimästi vapaita painoja.

 

[Deleted member 133729]

Morjens.
Käyn tossa nyt
2kk ajan tämmöstä treeniä:
1x vko thainyrkkeily 1h. Tekniikka/sparri.
1x vko mma tekniikka/sparri.
1x vko kyykky ja leuat. Siten että kyykkyä 30min. Nousujohdanteisesti sarjoja tehden, 10 toistoa per sarja.
Leukoja sitten 30 min tehden, niin paljon kun tulee, 10 toistoa kattona.
1x vko mave ja vinopenkki. Siten että Mavea 30 min, nousujohdanteisesti painoa lisäten, 8toiston sarjat,
Vinopenkki sama, mutta 10toiston sarjat.

Idiksena hauskanpito, kunnon kohotus, ihmisten kanssa ja yksin liikkuminen, lihashuolto ja venyttely ja terveys ja hyvinvointi.
jaja, lihasmassan kasvatus.
Siksi puntti liikkeet rajattu 4ään perusliikkeeseen, ja lisänä sit tulee noista kamppailuista vatsoja, ym tukilihaksia.

Ei parasta bodaamisen kannalta. Mutta kyllä tässä massa varmaan vähän kasvaa, ja kunto, ja kiinteytyy. Ja luultavimmin treenipainot kasvaa.

Mielipiteitä kellään?

Hyvä setti erilaista reeniä. Noilla paranee kaikki ominaisuudet ja pysyy terveenä. Ei toki optimaalisin massan ja voiman hankintaan, mutta kaikkien tavoite ei ole voimanoston yhteistuloksen parantaminen tai päästä kehonrakennus lavalle.

 

[Deleted member 133729]

Moro, kuntekee penkkiä punnerruskoneella siis istuen, niin onko parempi tehdä vasaraotteella vai tanko otteella?

Yhdentekevää kuntoilumielessä. Tekee vaikka kummallakin. Minäkin suosittelen silti vapaita painoja. Huomattavasti raskaampaa ja kehittävämpää varsinkin rinta liikkeissä.

 

[AnittaP]

Jos sen tekee rintalihastreeninä eikä apuna penkille, ei ihan niin väliä. Kumpaakin voi käyttää ja se vasaraote on hieman kapeampi eli ojentajapainotteisempi. Suosittelisin kuitenkin lämpimästi vapaita painoja.

Joo vähän olkapäiden ehdoilla täytyy mennä, normi pena pois suljettu. Mutta kässäreillä onnistuu, kun vielä tekee hieman pää alaspäin: Olen vain tehnyt vaihtelun vuoksi punnerruskoneella ja pecdecci supersarjana! Näin tehden tuntuma ainakin hyvä! Kiitos vastauksesta!

 

[Deleted member 133729]

kässäreillä onnistuu, kun vielä tekee hieman pää alaspäin

Eli alaviistopenkki. Se on todistetusti terveempi olkapäille kuin tasapenkki. Suosittelen. Tasapenkki ei ole välttämätön jos ei kilpaile voimanostossa. Sillä liikkeellä on säretty paljon olkapäitä.

 

[Leoj]

Kaikki muu menee hyvin, mutta penkkipunnerruksen tekniikka menee huonosti nimittäin en saa pidettyä kyynärpäitä tangon alla.kun tanko on rinnalla niin käsivarsi eli kyynärpään ja ranteen välinen alue on suorana mutta välillä kun on laskemassa tankoa niin kyynärpäät on edessä päin ja pitääkö edes kyynärpäiden olla aivan tangon alla vaan kuhan ei nyt aivan liian edessä tai takana kyynärpäät ole sillä itselläni välillä kun videolta katoin nii kyynärpää on suurinpiirtein tangon alla tankoa laskettaessa mutta jos esim.lankulta punnertaisi nii ei olisi pystysuorassa käsivarsi mutta sitkun tanko on rinnalla niin käsivarsi on kyllä pystysuorassa.auttakaa avutonta aloittelijaa.

 

[byääää 136940]

Kaikki muu menee hyvin, mutta penkkipunnerruksen tekniikka menee huonosti nimittäin en saa pidettyä kyynärpäitä tangon alla.kun tanko on rinnalla niin käsivarsi eli kyynärpään ja ranteen välinen alue on suorana mutta välillä kun on laskemassa tankoa niin kyynärpäät on edessä päin ja pitääkö edes kyynärpäiden olla aivan tangon alla vaan kuhan ei nyt aivan liian edessä tai takana kyynärpäät ole sillä itselläni välillä kun videolta katoin nii kyynärpää on suurinpiirtein tangon alla tankoa laskettaessa mutta jos esim.lankulta punnertaisi nii ei olisi pystysuorassa käsivarsi mutta sitkun tanko on rinnalla niin käsivarsi on kyllä pystysuorassa.auttakaa avutonta aloittelijaa.

Otathan huomioon että oikeasti nivelet saattaa olla päällekkäin vaikkei päällepäin siltä näytä. Minunkin penkki näyttää siltä että tanko tippuu hampaille mutta kyllä sen huomaa jos tanko ei oo oikeessa paikassa. Eli mene sen mukaan mikä tuntuu vahvalta asennolta, ei voi kovin pieleen mennä. Penkin oppimiseen kans menee usein paljon pidempään kuin kyykyn ja vedon jotka on luontevia liikkeitä ihmiselle. Penkillä selällään makaaminen ja tangon työntäminen pois rinnalta on aika harvinainen tilanne arjessa.

 

[Leoj]

No siis itseasiassa se tuntuu aika vahvalta asennolta millä tänäänkin testasin eikä tunnu ilkeältä kyynärpäissä ollenkaan joten pitää ens kerralla laittaa painoja vaan lisä ja tehä.