Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Jumaleissön, nyt oli koottu miltei kaikki mihin smittivermele soveltuu samalle sivulle :)
Mutta vain miltei, sillä kyllähän smitissä voi hyvin tehdä pohkeet palikan päällä seisten sekä staattiset kylkipidot. Ns. perusliikkeisiin en sitä menisi edes kiusallani suosittelemaan kenellekkään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
joo mainitsin myös että siellä on saman tapainen mutta jossa tanko ei vaan liiku ylösalas vaan sen saa irti, voiko tällä uskaltaa lähteä kokeilemaan maastavetoa kerta sillä kyykytkin menee? eihän tuo keskiosan pehmuste mitään haittaa uskoisin ja jos haittaa niin ainahan sitä voi sen penkin tangon repiä.

En vaan salia haluaisi vaihtaa koska kyseinen on kailta kanteilta ajateltuna itselleni se optimaalisin valinta.
 
bloodport sanoi:
joo mainitsin myös että siellä on saman tapainen mutta jossa tanko ei vaan liiku ylösalas vaan sen saa irti, voiko tällä uskaltaa lähteä kokeilemaan maastavetoa kerta sillä kyykytkin menee? eihän tuo keskiosan pehmuste mitään haittaa uskoisin ja jos haittaa niin ainahan sitä voi sen penkin tangon repiä.
Click to expand...
Jos tanko ei ole missään kiinni, on kaikki kunnossa. Onko tuo mystinen "laite, josta tangon saa irti" ehkä kyykky- tai powerrack, ts. teline jossa voi säätää korkeuden jolle tangon laskee ja mahdollisesti tukirautojen korkeuden? Jos näin on, olet juuri oikeassa paikassa.

Jos tangossa on pehmuste keskellä, on se mitä todennäköisimmin kiinni tarranauhalla ja sen voi poistaa näppärästi. Myöskin ehdottomasti kannattaa poistaa, sillä pehmustamaton tanko painaa ikävästi vain jos otat sen väärin selkääsi ja pehmuste on itseasiassa tiellä oikeaa low-bar otetta käyttäessä.
 
Tuossa powerrackin kuva tunnistuksen helpottamiseksi:
25zxylxlvl3mnrvq40ac.jpg


Jäin itsekin ihmettelemään, että mikä tuollainen laite-josta-tangon-saa-irti on. :)
 
Risuranne sanoi:
Jos tanko ei ole missään kiinni, on kaikki kunnossa. Onko tuo mystinen "laite, josta tangon saa irti" ehkä kyykky- tai powerrack, ts. teline jossa voi säätää korkeuden jolle tangon laskee ja mahdollisesti tukirautojen korkeuden? Jos näin on, olet juuri oikeassa paikassa.

Jos tangossa on pehmuste keskellä, on se mitä todennäköisimmin kiinni tarranauhalla ja sen voi poistaa näppärästi. Myöskin ehdottomasti kannattaa poistaa, sillä pehmustamaton tanko painaa ikävästi vain jos otat sen väärin selkääsi ja pehmuste on itseasiassa tiellä oikeaa low-bar otetta käyttäessä.
Click to expand...

kyllä se mystinen laite taitaa se olla. :D mutta jos se samainen kerta kelpaa myös maastavetoon niin sittenhän kaikki on kondiksessa. :thumbs:

kiitän vastauksista ja kärsivällisyydestä, taidan tästä lähteä tätä huomenna kokeilemaan tai sitten tuolta toisesta postauskesta toista 1 jakoista (Arcin omaa) kokeilemaan ellei tämä tunnu toimivan. Olen kai vaan ennakkoluuloinen liikkeiden vähyyttä kohtaan.

( tuntuikin omituiselta ajatella ettei salilla muka olisi yhtään irrallista vapaata tankoa joka rajoittaisi ilmeisen paljon harjoittelua. )
 
Risuranne rulez, jee! Hyvä alkupostaus :D.

Ite alotin tämän ohjelman eilen. Reilu 2kk oli Golden sixiä takana, mutta päätin vaihtaa tähän, koska Goldenista ei löytynyt kaikkien hehkuttamaa maastavetoa, ja mulla penkkitulos ei kasvanut oikeestaan yhtään Golden sixiä tehdessä (tekniikka päin persettä?).

Aluksi katoin, että ompas tässä ohjelmassa vähän tehtävää, mutta kyllä eilen siellä salilla aikaa meni ja nyt onki selkä jumissa :D, ensimmäistä kertaa maastavetoa harjoittelin :).

PS. Kuinka kauan ootte tehny tätä ohjelmaa, ennen kuin vaihtanut toiseen?
 
Promise sanoi:
PS. Kuinka kauan ootte tehny tätä ohjelmaa, ennen kuin vaihtanut toiseen?
Click to expand...
Käytin ohjelmaa (noin, aika ulkomuistista) kolmisen kuukautta, siinä vaiheessa en enää pystynyt palautumaan tästä ja vaihdoin Bill Starrin 5x5 Single Factor -versioon.

Tuon jälkeen kokeilin välissä HST:tä, ja nykyään on käytössä Dual Factor -versio samasta Starrin 5x5 ohjelmasta.
 
Vedin 5x5 sf 8 viikkoa ja olen tyytyväinen tuloksiini, mutta haluaisin nyt treenata enää 2 x viikkoon. Hoidanko progression samalla tavalla kuin SF:ssä, eli aluksi lasken sarjapainoja vähäsen ja siitä pikku hiljaa nostellaan sitte? Soveltuuko tää treeni hyvin vaparia varten?

Treeni A
Rive 5x3
Penkki 3x5
Leuat 3x

Treeni B.
Kyykky 3x5
Vauhtipunnerrus 3x5
Mave 1x5
 
Pystyyn sanoi:
Onko tuo 1*5 maastaveto oikein? Mikäköhän on syy tämän takana kolmen sarjan sijaan (olen vaan utelias)?
Click to expand...

Yksi oikeasti kova sarja riittää maastavetoon, varsinkin kun noita vetojuttuja tulee muissakin reeneissä sen verran.
 
Kannattaako pidempään (pari vuotta) treenanneen tällaisella treenata? Pelottavan yksinkertaiselta vaikuttaa.
 
Juuartsi sanoi:
Kannattaako pidempään (pari vuotta) treenanneen tällaisella treenata? Pelottavan yksinkertaiselta vaikuttaa.
Click to expand...
Kannattaa. Tällä tyylillä muutamalla hassulla perusliikkeellä ja yksijakoisella ohjelmalla voi ehdottomasti treenata pidempäänkin treenannut.

Tässä ketjussa mainittu aloittelijalle tarkoitettu lineaarinen progressio jossa ei ole ohjelman sisälle leivottu kevennyksiä ja lepoja ei tietenkään toimi enää pitempään nostaneella vaan sillä saa aikaiseksi hurjan jumin hetkessä.

5x5 Single/Dual Factor ketjussa on tuosta kuormituksen vaihtelusta ohjeet joiden avulla pidempään treenannut voi käyttää saman tyylistä erittäin yksinkertaista ohjelmaa.

Edit:
5x5 single/dual factor ketju
 
Vaikuttaa samantapaiselta kuin Massaa!Voimaa!-kirjan ohjelma:

Kyykky 3 x
Penkki 3 x
Leuanveto 3 x
Pystypunnerrus 3 x
Maastaveto 1 x
 
Juuartsi sanoi:
Vaikuttaa samantapaiselta kuin Massaa!Voimaa!-kirjan ohjelma:

Kyykky 3 x
Penkki 3 x
Leuanveto 3 x
Pystypunnerrus 3 x
Maastaveto 1 x
Click to expand...

Näyttää muuten tosi mukavan yksinkertaselta tämäkin. Onko kukaan testaillut? Oks toi tarkotus tehä kanssa 3 kertaa viikossa vai miten?
 
Laitetaas kokeiluun! Oma tilanne se, että sektion jälkeen tuli 7 viikon totaalinen salitauko, joka vei voimat aika railakkaasti. Nyt olen kuukauden kitkutellut, eikä voima tunnu palaavan sitten millään, vaikka olisin luullut kropan palautuvan nopeammin. Ehkä tämä idioottivarman tuntuinen systeemi toimisikin paremmin!
 
cvieri sanoi:
Näyttää muuten tosi mukavan yksinkertaselta tämäkin. Onko kukaan testaillut? Oks toi tarkotus tehä kanssa 3 kertaa viikossa vai miten?
Click to expand...

Joo, kolme kertaa viikossa ja maastaveto jätetään väliin joka toinen harjoituskerta. Joka toinen harjoituskerta 5-10 toistoa/sarja ja joka toinen kerta taas 10-20 toistoa/sarja.
 
Juuartsi sanoi:
Joo, kolme kertaa viikossa ja maastaveto jätetään väliin joka toinen harjoituskerta. Joka toinen harjoituskerta 5-10 toistoa/sarja ja joka toinen kerta taas 10-20 toistoa/sarja.
Click to expand...

Entäs vatsat? Varmaan voi lisätä tohon yhden apuliikkeen vatsoille? Pitää melkeen pistää kokeiluun tuo :)
 
Back
Ylös Bottom