Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Risuranne sanoi:
On ihan normaalia, että jalat ovat jossain määrin hakatun oloiset alkuun tällaista ohjelmaa tehdessä. Lisäksi reisien pakotuksen hyvä kaveri jatkuva persesärky saattaa tulla kyläilemään. Molemmat kyllä tasoittuvat ajan mittaan. :thumbs:
Click to expand...
Niin ne tasoittuu. Tuollaisesta jatkuvasta 3-4 kertaa viikossa tapahtuvasta kyykkäyksestä jää kuitenkin helposti sellainen perusjumi jalkoihin ja suosittelen kaikille sitä, että kyykkylihasten (takareidet ja pakarat erityisesti) perusvenyttelyt hoidetaan tunnollisesti ainakin kaksi kertaa viikossa ja kerran kuukaudessa venytellään oikein ajan kanssa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vasta vähä aikaa sitte olin nii innoissani tästä hyvästä reenistä, mutta toine kerta ku flunssa iskee kyseisen setin aikana syö miestä. Ekalla sairastelukerralla ei tulokset laskenu juurikaan, sain syötyy oikee hyvin kipeenäki ja ei kunno kuumettakaa ees noussu. Nyt, noh... kyl saan vielki syötyy mut olo on ollu aika huono ja parantumisen merkkejä ei näy.

Kysymys kuuluukin, että kannattaako tätä settiä jatkaa, kun noi sairastelut hidastanu aika pahasti, vai olisko fiksumpi palata vanhaa 2-jakosee ja ottaa uus yritys tällä ohjelmalla vaikka sitten kevään puolella? Toki vielä on arvotus, että kui paljo tulokset laskenu tän tokan sairastelun aikana.

Btw, syy siihe et sairastuin uudellee taitaa olla iha se oma tyhmyys :( Sotkin konkelilla salille heti, kun eka flunssa helpotti, ja kaulahuivista huolimatta hengitysteissä tuntu vähä pahalta, nyt sit tuntuu vähä enemmä pahalta vaikka istun kotona. Onneks saan koht sen ajokortin ni ei tarvii itteensä vilustuttaa uusiks. :D
 
Ajattelin itse alkaa tekemään tätä 3x10:n sarjoilla esim. 3 viikkoa ja sen jälkeen siirryn 3x8.. 3x4 saakka ja sitten ehkä uudestaan eli onko näin järkevää tehdä?
 
Raaka-Reiska sanoi:
Vasta vähä aikaa sitte olin nii innoissani tästä hyvästä reenistä, mutta toine kerta ku flunssa iskee kyseisen setin aikana syö miestä. Ekalla sairastelukerralla ei tulokset laskenu juurikaan, sain syötyy oikee hyvin kipeenäki ja ei kunno kuumettakaa ees noussu. Nyt, noh... kyl saan vielki syötyy mut olo on ollu aika huono ja parantumisen merkkejä ei näy.

Kysymys kuuluukin, että kannattaako tätä settiä jatkaa, kun noi sairastelut hidastanu aika pahasti, vai olisko fiksumpi palata vanhaa 2-jakosee ja ottaa uus yritys tällä ohjelmalla vaikka sitten kevään puolella? Toki vielä on arvotus, että kui paljo tulokset laskenu tän tokan sairastelun aikana.

Btw, syy siihe et sairastuin uudellee taitaa olla iha se oma tyhmyys :( Sotkin konkelilla salille heti, kun eka flunssa helpotti, ja kaulahuivista huolimatta hengitysteissä tuntu vähä pahalta, nyt sit tuntuu vähä enemmä pahalta vaikka istun kotona. Onneks saan koht sen ajokortin ni ei tarvii itteensä vilustuttaa uusiks. :D
Click to expand...

Jatka pois vaan. Hoidat ne flunssat vaan kunnolla kuntoon ennen kun lähdet takasin treenaan ja vaikka otat painoissa viikon takapakkia siitä mihin jäit. Kipeenä ei kannata lähtee jatkaan mistään. :) Tsemppiä treeneihin. :kippis1:
 
Jaha, noh oikeestaa helpotus et vastaus oli tollanen :) Kovin ois harmittanu jos en ois päässy näkee, mite paljo saan tuloksii parannettua vielä tässä. Flunssa on jo paranemaa päi ja tänä aamuna itseasias oon ollu ekaa kertaa viikkoon oikeasti pirteäki :dance:. Nyt vaa sairastelen sit iha kiltisti loppuu asti ja niinku sanoit ni vähä pakkii painoissa. Kiitos vaan vastauksesta :)

Nii joo... ja jos viel kerranki tänä vuon sairastun ni mie saatana vaihan puntin balettii tai jotai :curs: alkaa kyrsii tämmöne touhu...
 
Bigiron sanoi:
Saako tuon starting strenght kirjan tilattua mistään nettikaupasta?
Nopealla kuukletuksella en löytänyt.
Click to expand...
Tilasin omani Amazonista. Myöskin Aasgaard Companystä voi tilata noita kirjoja. On melkein siinä hilkulla, pitäisikö koko thread laskea jo mainostamiseksi, mutta jätän kuitenkin suoran linkin nettikauppaan laittamatta. Linkkinä google haku jonka ekan sivun tuloksista löytyy tuota myyviä verkkokauppoja.

(Hakusanoilla 'starting strength' jo heti ensimmäinen osuma on verkkokauppaan - taisit kuuklettaa tosi nopeaa! ;)).
http://www.google.com/search?hl=en&q=starting strength
 
Risuranne sanoi:
Tilasin omani Amazonista. Myöskin Aasgaard Companystä voi tilata noita kirjoja. On melkein siinä hilkulla, pitäisikö koko thread laskea jo mainostamiseksi, mutta jätän kuitenkin suoran linkin nettikauppaan laittamatta. Linkkinä google haku jonka ekan sivun tuloksista löytyy tuota myyviä verkkokauppoja.

(Hakusanoilla 'starting strength' jo heti ensimmäinen osuma on verkkokauppaan - taisit kuuklettaa tosi nopeaa! ;)).
http://www.google.com/search?hl=en&q=starting strength
Click to expand...


Joo,amazonit löyty kyllä, anteeksi huono ilmaisutaitoni,sitä ei siis myydä suomalaisissa kaupoissa.
edit: eikä ilmeisesti suomen kielisenä?
 
Bigiron sanoi:
Joo,amazonit löyty kyllä, anteeksi huono ilmaisutaitoni,sitä ei siis myydä suomalaisissa kaupoissa.
edit: eikä ilmeisesti suomen kielisenä?
Click to expand...
Tuota ei valitettavasti ole olemassa suomenkielisenä. En usko tuon myöskään löytyvän minkään suomalaisen kaupan valikoimasta.

Ainakin Akateemisen kauttahan saa kyllä tilattua melkein mitä tahansa, mutta käytännössä tuo vain tarkoittaa raskaasti korkeampaa hintaa kuin itse netistä tilaamalla ja hieman pidempää toimitusaikaa.
 
miten kauan tällä ohjelmalla kannattaa treenata?itse kohta 2kk vetäny ja ajattelin vetää sen 3-4kk ja joka 4.viikko kevyempi ja tämän jälkeen 1kk kevyempää body treeniä ja sen jälkeen vetää uudestaan tällä systeemillä.
 
Qua sanoi:
miten kauan tällä ohjelmalla kannattaa treenata?itse kohta 2kk vetäny ja ajattelin vetää sen 3-4kk ja joka 4.viikko kevyempi ja tämän jälkeen 1kk kevyempää body treeniä ja sen jälkeen vetää uudestaan tällä systeemillä.
Click to expand...

Ei liene mitään syytä lopettaa niin kauan kuin kehitystä tulee ja pää jaksaa.
 
Normaalisti penkissä sarjapainot olleet 60kg 3x6-8 toistoissa, pitääkö tämän ohjelman aloittaessa laskea aluksi penkkipainoja normaaleista pääsarjapainoista?
 
Lainaanpa hieman ketjua:

Vetelen tällä hetkellä yksijakoisella ohjelmalla 3x viikossa. Onko tämä sopiva ohjelma? Onko liian rankka vetää 3x viikossa?

Penkki
Mave
Kyykky
Hauikset
Ojentajat
Vatsat
 
Kysyisin vielä et voiko tämän ohjelman tehdä jaolla A,B,A joka viikko?
 
sellasta kysyisin että onko radikaali muutos tuon kulmasoudun kohdalla ku tykkäisin vaihtaa tuon ohjelmassa olevan soudun ns.normisoutuun koska saan paremman tuntuman selkään?
 
tarkotakko tolla normisoudulla alataljasoutua, vai? En kyllä vaihtais ite ainakaan kulmasoutua muuhun kuin leuanvetoon jos ajatellaan lihasmassan hankkimista yläselkään...
 
jeppo,

Mihin normisoutuun? Kulmasoutu tehdään juurikin niin kuin tämän ohjelman ohjeissa kerrotaan. Jos suoritat liikkeen oikein, niin se kohdistuu juuri oikeisiin lihasryhmiin, "tuntuman" puutteesta huolimatta. Tämä ei ole bodausta.

Tässä esimerkki erinomaisesta tekniikasta. Painot on kovat.

http://www.youtube.com/watch?v=o3yNsFHnGbM
 
Back
Ylös Bottom