- Liittynyt
- 13.8.2006
- Viestejä
- 1 095
Itsekkin tätä ohjelmaa kolme kuukautta tein, paino nousi 76 kilosta 84 kiloon, rasvat pysyi suhteellisen samassa.
Sarjapainot eivät kehittyneet lähellekkään samalla tavalla kuin Risuranteella mutta kehittyivät nekin jonkin verran:
Kyykky 3x5x57.5kg -> 3x5x80kg
Penkki 3x5x55kg -> 3x5x67.5kg (maksimi parani 65kg -> 80kg)
MaVen tilalla tein selän takia High Pullia, kehitys siinä 3x5x40kg -> 3x5x55kg
Pystypunnerrus 3x5x35kg -> 3x5x47.5kg
Joka tapauksessa olen tyytyväinen sillä sain nostettua painoa sen verran kuin tavoitteeksi asetin. Kolme kyykkyä viikossa oli kyllä todella raskas niin henkisesti kuin fyysisestikkin ja ensimmäistä kertaa tuli treenattua kunnollisella intensiteetillä.
Sarjapainot eivät kehittyneet lähellekkään samalla tavalla kuin Risuranteella mutta kehittyivät nekin jonkin verran:
Kyykky 3x5x57.5kg -> 3x5x80kg
Penkki 3x5x55kg -> 3x5x67.5kg (maksimi parani 65kg -> 80kg)
MaVen tilalla tein selän takia High Pullia, kehitys siinä 3x5x40kg -> 3x5x55kg
Pystypunnerrus 3x5x35kg -> 3x5x47.5kg
Joka tapauksessa olen tyytyväinen sillä sain nostettua painoa sen verran kuin tavoitteeksi asetin. Kolme kyykkyä viikossa oli kyllä todella raskas niin henkisesti kuin fyysisestikkin ja ensimmäistä kertaa tuli treenattua kunnollisella intensiteetillä.