Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle
- Keskustelun aloittaja Risuranne
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 197
Vatsathan treenataan aina ilman erillistä ohjeistusta.2-3 kertaa viikossa voimapyörää, staattisia vatsoja, jalkojen nostoja ja/tai ilman tukea tehtyjä raskaita sit-ups runttauksia lisäpainoin. Ei mitään pitkiä nitkutteluja.
Jepjep
Meinasin tehdä jotenkin näin: 1.treeni: istumaannousut lisäpainolla 3x6-10, 2.treeni: jalkojennostot riipunnasta 3x6-10 ja 3.treeni: kylkikiertoja levypainolla ja staattisia pitoja pari kolme sarjaa... Lisäksi ulko -ja sisäkiertäjiä kiertäjäkalvosimille- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Noista perusliikkeistä tulee yllättävän hyvin rasitusta keskivartalolle - kannattaa kokeilla ensin ilman.
OT: Sainkohan kirjoitettua tuon aloituspostin niin, että siitä saa selvää että pystypunnerrus on tarkoitettu seisten tehtäväksi... On muuten yllättävän hyvä liike keskikropallekin, kyljet kipeytyvät nopeasti alkuun.
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 27
Kyselin tästä ohjelmasta ohjaajalta salilla niin hän sanoi että kannattaa kuukauden tai kaksi tehdä ensin noita vaikeampia liikkeitä vitoset päissä että oppii liikkeen kunnolla. Vaikeilla tarkoitan kyykky/rinnalleveto/maastaveto. Voiko näin kehittyä ollenkaan, vai pitäiskö heti laittaa painoa sen verran että saa juuri ja juuri tuon 5 toistoa?
- Liittynyt
- 9.12.2005
- Viestejä
- 776
Kannattaa ensin harjoitella tekniikat liikkeissä kuntoon, ja alkaa vasta sitten lisäillä suurempia romuja tankoon.
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Ohjaaja jonka kanssa juttelit saattoi tarkoittaa hyvää, mutta tuo ohje on kertakaikkisen hirveä.
Kuukauden tai kahden käyttäminen pelkät kolikot tangossa heilutteluun on niin turhauttavaa ja hyödytöntä puuhaa, että ei sellaista kukaan viitsi oikeasti tehdä. Jos ei kuukaudessa ole mitään kehitystä (tai edes kehityksen yritystä) tapahtunut niin kyllä kiinnostus harrastukseen on jo loppunut ja se treenaaminenkin loppuu. Siinä ei pärjää, kuin ketjusali joka nyhtää vuoden salimaksut asiakkaalta joka ei tiloja käytä.
Aloituspostista löytyykin näppärästi vastaus tuohon - alla kuitenkin tarkemmin, ohje aloituspainon valinnasta ja progressiosta oli kyllä alkupostissa tosi ylimalkainen. Järkevä tapa löytyy noiden täysiä vääntämisen ja tyhjän tangon välimaastosta.
ALOITUSPAINON VALINTA
Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:
Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.
Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.
Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.
- Liittynyt
- 21.8.2007
- Viestejä
- 85
Helvetin hyvä reenisetti on ollu, iso kiitos risuranteelle
Otin tän käyttöö tos noin kuukaus sitten, oli vuos reenii takana siin vaihees, mutta en ollu näköjää syöny ekana vuonna tarpeeks. Nyt tässä nykiny tällä ohjelmalla menemään ja syöny nii pirusti :evil:
Vielä paha mennä huutelee et millast tulosta tällä saanu aikaa, mut painoo on tullu aika nätisti (tosin johtuu varmaa aika pitkälle siitä syönnistä) ja tekniikat on parantunu huomattavasti etenki kyykyssä.
Ainoo negatiivinen asia mitä täs vois mainita on et: Kaikki miun satiinibokserit kiristää reisistä nykysin
, en pysty liikkuu kovin mukavasti niissä enää, kalliiks tulee :D
Kuha lopetan tän käytön ni kokeilen kaikki maksimit ja ilmotan tänne kehityksen.
Otin tän käyttöö tos noin kuukaus sitten, oli vuos reenii takana siin vaihees, mutta en ollu näköjää syöny ekana vuonna tarpeeks. Nyt tässä nykiny tällä ohjelmalla menemään ja syöny nii pirusti :evil:
Vielä paha mennä huutelee et millast tulosta tällä saanu aikaa, mut painoo on tullu aika nätisti (tosin johtuu varmaa aika pitkälle siitä syönnistä) ja tekniikat on parantunu huomattavasti etenki kyykyssä.
Ainoo negatiivinen asia mitä täs vois mainita on et: Kaikki miun satiinibokserit kiristää reisistä nykysin
, en pysty liikkuu kovin mukavasti niissä enää, kalliiks tulee :DKuha lopetan tän käytön ni kokeilen kaikki maksimit ja ilmotan tänne kehityksen.
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 27
Onkohan tossa ohjelmassa liikaa liikkeitä pelkille jaloille kun tuntuu että jalat on ihan turtana, ehkä vähän selkäkin, mutta muualla ei oikeen tunnu miltään ?Vaikka on kevyet painot. Eikös noi kaikki liikkeet ole tarkoitettu jaloille paitsi pystypunnerrus ja penkki?
Sitten tuosta rinnallevedosta, seon tosi vaikea suorittaa oikein vaikka kuinka katselee videoita ja salin ohjaajaltakin on tullut neuvoja..
Sitten tuosta rinnallevedosta, seon tosi vaikea suorittaa oikein vaikka kuinka katselee videoita ja salin ohjaajaltakin on tullut neuvoja..
- Liittynyt
- 4.11.2007
- Viestejä
- 429
Jos oikein tarkkana ollaan, ohjelmassa ei ole yhden ainoaa liikettä pelkille jaloille. Sekä kyykky, että maastaveto rasittavat melkein koko kroppaa ja ovat siksi todella hyviä yleisliikkeitä. Kyykky joka treenipäivä on raskasta puuhaa, ei siitä pääse mihinkään. Älä kuitenkaan tulkitse tuota niin, että kyykkäämistä olisi liikaa - se on ohjelman tärkein liike ja avain kehitykseen.
On ihan normaalia, että jalat ovat jossain määrin hakatun oloiset alkuun tällaista ohjelmaa tehdessä. Lisäksi reisien pakotuksen hyvä kaveri jatkuva persesärky saattaa tulla kyläilemään. Molemmat kyllä tasoittuvat ajan mittaan. :thumbs:
Tässä yksi ohje rinnallevetoon lisää, jos tuosta olisi apua.
Olet erittäin onnekas jos saliltasi löytyvä ohjaaja oikeasti osaa neuvoa rinnallevedon tekniikan kanssa.
- Liittynyt
- 18.5.2008
- Viestejä
- 155
Aloittelija, starting strengthiä 2kk takana, 3x5 sarjapainojen kehitys:
Kyykky: 60kg -> 95kg
Penkki: 40kg -> 75kg
Mave: 70kg -> 110kg
Pystypunnerrus: 25kg -> 42,5kg
Soutu: 40kg -> 65kg
Erittäin tyytyväinen olen tähän ohjelmaan
Nuo alkupainot tais tuntua aika kevyeltä, vai tekikö nuitten painojen kans se 3x5 yhtä tiukkaa ohjelman alussa ja lopussa? Anteeksi en osaa selittää paremmin :(
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 8
Alkupainot olivat sellaiset, joilla jaksoi tehdä 3x5 tekniikan kärsimättä. Sarjapainoihin vaikuttaa voima ja nostotekniikka. Molempiin on tullut kehitystä tällä ohjelmalla.
Tarkoituksena ei siis ollut leuhkia sarjapainoilla, vaan lähinnä kertoa, että omalla kohdallani totesin SS:n erittäin toimivaksi ohjelmaksi aloittelijalle
- Liittynyt
- 18.5.2008
- Viestejä
- 155
Donkoni, vielä yksi pieni kysymys: Miten liha tarttui ja nousiko paino miten tuon kahden kuukauden aikana?
Itse olen myös tekemässä kyseistä ohjelmaa mutta vasta neljättä viikkoa ja olen erittäin tyytyväinen tuloksiin mitä jo näin lyhyessä ajassa olen saanut aikaan :D
Itse olen myös tekemässä kyseistä ohjelmaa mutta vasta neljättä viikkoa ja olen erittäin tyytyväinen tuloksiin mitä jo näin lyhyessä ajassa olen saanut aikaan :D
- Liittynyt
- 6.12.2004
- Viestejä
- 197
Aloittelija, starting strengthiä 2kk takana, 3x5 sarjapainojen kehitys:
Kyykky: 60kg -> 95kg
Penkki: 40kg -> 75kg
Mave: 70kg -> 110kg
Pystypunnerrus: 25kg -> 42,5kg
Soutu: 40kg -> 65kg
Erittäin tyytyväinen olen tähän ohjelmaan
Näköjään oot joka kerta onnistunu nostaa painoja ainakin kyykyssä, mavessa ja penkissä kun oli tossa pakko laskea että paljonko ne voi 2kk:ssa nousta jos ei yhtäkään kevennystä tai muuta tule.. hieno homma :thumbs: Mites ootko tehnyt apuliikkeitä lisäks vai noi alkuperäiset liikkeet pelkästään?
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 8
Joo, painot nousi yllättävän pitkään kaikissa muissa paitsi pystypunnerruksessa. Nyt on kaikki sarjapainot resetoitu kertaalleen. Kehitys on selkeästi hidastunut, kun elimistö on selvinnyt alkusäikähdykestä.
Vatsoja olen tehnyt koko ajan kerran viikossa. Dippejä, leukoja ja käsivarsiliikkeitä lähinnä fiiliksen mukaan. Alkuviikkojen jälkeen olen vähän keventänyt kyykkypainoja mavepäivinä alaselän säästämiseksi.
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 277
Aloittelija, starting strengthiä 2kk takana, 3x5 sarjapainojen kehitys:
Kyykky: 60kg -> 95kg
Penkki: 40kg -> 75kg
Mave: 70kg -> 110kg
Pystypunnerrus: 25kg -> 42,5kg
Soutu: 40kg -> 65kg
Erittäin tyytyväinen olen tähän ohjelmaan
Millanen on sun ruokavalio?
Proteiineja tarpeeksi?
Syöt paljon?
Paljonko oma painosi on noussut tämän 2kk aikana?
Mitkä olivat lähtökohdat
Olisin kiinnostunut ohjelmasta ja luin satunnaisia komennentteja koska en jaksanut koko threadia lukea. Niin kun tämä nyt tuolla aloittelijoiden osiossa on niin sopisiko tämä hyvin myös vähän kokeneemmalle treenaajalle? Vaikutti kaikinpuolin mielenkiintoiselta ja tuolla olisi varmasti hyvä jonkunsortin voimakausi vetää. Olisiko siis kokeneemmilta treenaajilta kokemuksia saatavilla ohjelmasta?
