Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

Quarox sanoi:
Onko tossa kuvassa muka vasempi oikea tyyli? Menee vittu jo ihan pohjaan saakka lähes:s Itse oon tehny kyykkyjä niin, että kun seisot suorassa ja katsot missä polvet ovat ja siihen asti meet kyykkyy ja ylös. Minusta oiva hyvä ohje ja justiinsä oikea kohta. Ei se voi kuulua mennä pohjaansaakka, silloin se on syväkyykky?
Click to expand...
Syväkyykky on hyväkyykky. Molemmissa noista kuvista asento on juuri oikean syvyinen.

IPF Rules: Powerlifts and rules performance - Squat sanoi:
3. Upon receiving the Chief Referee’s signal the lifter must bend the knees and lower the body until the top surface of the legs at the hip joint is lower than the top of the knees
Click to expand...

Kyykky on riittävän syvä silloin kun jalan yläpinta reiden yläpäässä alittaa polven yläreunan. Molempien kuvien kyykyt ovat siis tarkalleen oikean syvyisiä. Tuo johtuu siitä, että merkittävä ero kuvissa ei varsinaisesti ole kyykyn syvyys, vaan tangon sijainti selässä.

Vasemmassa kuvassa joudutaan laskeutumaan alemmas että tuo raja täyttyy. Kun tanko on korkealla epäkkäiden päällä, on asento pysty ja polvet liikkuvat pidemmälle eteen, jolloin on laskeuduttava syvemmälle. Kun polvi siirtyy pidemmälle eteen ja alas, on lantionkin laskeuduttava alemmas jotta lonkka pääsee polven alapuolelle.

Oikeanpuoleisessa kuvassa tanko on alempana takaolkapäillä. Tämä pakottaa vahvaan etunojaan jo alusta lähtien, jotta tanko pysyisi paikoillaan. Tällöin etunojan takia polvia ei voi viedä laskeutuessa pitkästi eteenpäin, vaan takapuolen joutuu työntämään taakse ikäänkuin istuisi tuoliin. Säärten pysyessä lähellä pystysuoraa, ei siis lantiota tarvitse laskea yhtä alas kuin tanko korkealla selässä. Tällä otteella ei edes voi laskeutua enää paljoa alemmas ilman, että alaselkä pyöristyy.

Jos vertaat nostajan reiden asentoa kuvissa, on se molemmissa sama: lähes vaakasuorassa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Risuranne sanoi:
Syväkyykky on hyväkyykky. Molemmissa noista kuvista asento on juuri oikean syvyinen.
Click to expand...

Hyväkyykky?!:D
Ottaa se varmasti enemmän jalkaa kuin takakyykky, mutta ei se niin suosittu ole kuin takakyykky. Jos tekniikka on kunnossa niin mun mielestä kannattaa tehdä perus takakyykkyä eikä hirveästi noita syviä koska kyllä ihan perus takakyyllä pärjää mainiosti. Ja kuvissa on siis kysymys syväkyykystä?:david:
 
Huoh. On vain yksi takakyykky ja tuossa kuvassa on kaksi eri variaatiota siitä - molemmat ovat juuri sopivan syviä. Korkeammalle jätettynä kyykyn vaikutus pakaroille ja takareisille vähenee.

Ihan varmaa on, että syvälle kyykkääminen ei ole suosittua. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, onko noista toinen "oikeampi" tapa suorittaa kyykky.

Tuosta kuvasarjasta ja varsinkin vasemmalta näkee muuten kivasti, miten kantapään/pohkeen liikkuvuus voi olla rajoittava tekijä. Samoin polven merkittävä eteenpäin työntyminen high bar versiossa erottuu hienosti.
 
Quarox sanoi:
Ja kuvissa on siis kysymys syväkyykystä?:david:
Click to expand...
Molemmissa kuvissa on kyse ihan tavallisesta takakyykystä, joka on tehty kisasyvyyteen. Kisasyvyys on tosin siinä mielessä harhaanjohtava termi, että oikeanpuoleisella asennolla saadaan huomattavasti tehokkaammin määritelmä kyykyn riittävästä syvyydestä täyttymään, joten kisoissa käytännössä tietysti vain sitä käytetään.

Tuota korkeampi ei ole enää kyykky vaan jotain ihan muuta. "Jotain muuta" voi tarkoittaa jotain erikoisliikettä, joille on käyttönsä. Yleensä se kuitenkin tarkoittaa vain kyykkyä joka on tehty väärin.

Vajaa syvyys johtuu useimmiten egopainoista joiden kanssa sitten sitten fuskataan sen verran, että alin ja raskain osuus liikkeestä jätetään tekemättä. Oman asennon arvioiminen on oikeastaan aika vaikeaa - itseäänhän ei näe sivulta päin.
 
Quarox sanoi:
Jos tekisin kyykkyjä mitä noissa kuvissa olisi, ne olis mulle jo syväkyykkyjä jo.
Click to expand...

Eli et tee kyykkyä vaan puolikyykkyä tms. helpotettua versiota.
 
Aattelin ton sf:n alottaa kuukauden sisään, mut jäi ny hiukan epäselväks tuo painojen lisäily. Eli kun joka viikon perjantaille lisätään se 2.5% siihen 1x3, niin tämä paino on myös maanantain viimeisen 1x5 sarjan paino? Sanotaan, että vaikka penkissä maksimi 1x5 on
90Kg niin aloitanko ensimmäisen viikon esim. siten, että se viimeinen 1x5 on vaikka 80kg vai täytyykö se olla se 90Kg? Jatkuuko tämä painojen lisäily viikko viikolta niin kauan kunnes se rupeaa takkuamaan? vai pidetäänkö siinä jotain ylimääräisiä lepo päiviä/viikkoja, vaikka pystyisi vetään monta viikkoo putkeen? Paljon kysymyksiä, mut toivottavasti te viisaammat jaksatte vastailla:worship:
 
Niin ajattelin siis alottaa sen bill starrin 5x5 ohjelman mikä oli tos "Treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneelle" eli kysymykset koski sitä ohjelmaa.. mut sekoilin vähä näitten sivujen kans.
 
kosu__ sanoi:
Aattelin ton sf:n alottaa kuukauden sisään, mut jäi ny hiukan epäselväks tuo painojen lisäily. Eli kun joka viikon perjantaille lisätään se 2.5% siihen 1x3, niin tämä paino on myös maanantain viimeisen 1x5 sarjan paino? Sanotaan, että vaikka penkissä maksimi 1x5 on
90Kg niin aloitanko ensimmäisen viikon esim. siten, että se viimeinen 1x5 on vaikka 80kg vai täytyykö se olla se 90Kg? Jatkuuko tämä painojen lisäily viikko viikolta niin kauan kunnes se rupeaa takkuamaan? vai pidetäänkö siinä jotain ylimääräisiä lepo päiviä/viikkoja, vaikka pystyisi vetään monta viikkoo putkeen? Paljon kysymyksiä, mut toivottavasti te viisaammat jaksatte vastailla:worship:
Click to expand...


Juuri noin, eli joka perjantai tehdään kolmonen tulevalla maanantain vitosella. Eli esim kyykky menee näin:
Viikko1 Ma 5x80 kg kyykky Pe 3x82,5 kg kyykky
Viikko2 Ma 5x82,5 kyykky Pe 3x85 kg kyykky

Jos penkin 5xmaksimi on aloittaessa 90 kg, niin aloita ensimmäisenä maanantaina vaikka 80 kg, ei missään nimessä 90 kg. Muuten et montaa kertaa painoja pysty lisämään.

SF:ssä ei ole lepoviikkoja.
 
Kiitoksia selventämisestä! Huomasinki juuri, että siellähän oli se kätevä taulukko mikä antaa suoraan ne painonlisäykset. Prkl kun ei aina muista avata silmiä kun lueskelee noita juttuja..
 
onko suotavaa / salittua heittää jotain aerobista tuonne väliin myöskin? esim ti,to, la tai su päiville?

oisko jollakulla vielä viedota / kuvaa mikä toi soutu levytangolla on? sori en tiedä :)
 
kävin tossa eilen salilla ja sain yllätykseni todeta ettei siellä ole lainkaan vapaita tankoja joihin kiinnittää painoja. Eli maastaveto taitaa olla mahdotonta? :o voiko tämän korvata jollakin? kaikki muut liikkeet näyttävät onnistuvan salillani maastavetoa lukuunottamatta.
 
bloodport sanoi:
oisko jollakulla vielä viedota / kuvaa mikä toi soutu levytangolla on?
Click to expand...
Aloituspostissa on linkki Youtube-videoon.

bloodport sanoi:
kävin tossa eilen salilla ja sain yllätykseni todeta ettei siellä ole lainkaan vapaita tankoja joihin kiinnittää painoja. Eli maastaveto taitaa olla mahdotonta? :o voiko tämän korvata jollakin? kaikki muut liikkeet näyttävät onnistuvan salillani maastavetoa lukuunottamatta.
Click to expand...
Ohjelman kaikki liikkeet ovat vapaalla levytangolla tehtäviä. Kuinka teet muut liikkeet ellei levytankoa ole?

Ellei maasta aloitettuja nostoja (rinnalleveto, soutu levytangolla, maastaveto) pysty tekemään salilla jolla käyt, harkitse salin vaihtamista. Tuo käy ongelmaksi vaikka vaihtaisit ohjelmaa.
 
Risuranne sanoi:
Aloituspostissa on linkki Youtube-videoon.

Ohjelman kaikki liikkeet ovat vapaalla levytangolla tehtäviä. Kuinka teet muut liikkeet ellei levytankoa ole?

Ellei maasta aloitettuja nostoja (rinnalleveto, soutu levytangolla, maastaveto) pysty tekemään salilla jolla käyt, harkitse salin vaihtamista. Tuo käy ongelmaksi vaikka vaihtaisit ohjelmaa.
Click to expand...


anteeksi alkuun, en tunne tuota hienoa sali sanastoa joten joudun selittelemään vaivalloisesti. Osa liikkeistä siis onnistuu laitteilla. Tai siis salilla on esim kaksi "tolppaa"? joissa kyseinen tanko on kiinni ja sitä veivataan ylös alas.. toinen on samanlainen mutta tanko lähtee irti, siinä on tosin keskellä jokin pehmuste joka kai soveltuu kyykkyihin.. En sitten tiedä, kai tälläkin voi sitten lähteä maastavetoa nykimään mutta en tiedä kuinka hyvin se tanko soveltuu siihen pehmusteineen tai miten siitä kiinni pitäminen onnistuu.. :D pitänee kokeilla.

tätä yhtä lukuunottamatta salilla ei ole muita vapaita levytankoja ellei mene penkistä sellasta repimään itselleen.
 
bloodport sanoi:
salilla on esim kaksi "tolppaa"? joissa kyseinen tanko on kiinni ja sitä veivataan ylös alas..
Click to expand...
Smith-laite. Älä käytä tässä ohjelmassa mihinkään. Äläkä oikeastaan muutenkaan mihinkään. Jos ei irtorautaa tosiaan ole käytössä, harkitse paremman salin etsimistä.
 
Näyttää mukavan simppeliltä ohjelmalta. Vois melkein vetästä yhden kuukauden elämäni ensimmäisen voima-jakson tällä.
 
Janpa sanoi:
Näyttää mukavan simppeliltä ohjelmalta. Vois melkein vetästä yhden kuukauden elämäni ensimmäisen voima-jakson tällä.
Click to expand...

Anteeksi mutta mistä ohjelmasta nyt puhutaan? :D sori en jaksa lukee ketjuu :(
 
Back
Ylös Bottom