Lähdin siinä mielessä liikkeelle liian isoista painoista pystärissä ja penkissä, että yksinkertaisesti jatkoin siitä, mihin olin jäänyt edellisen kerran ohjelmaa tehdessä. Eli kahdessa ekassa treenissä tein sekä penkissä että pystärissa sarjaenkat, 92,5kgx5x2 ja 62,5kgx5x2. Kolmas sarja jäi kummassakin vajaaksi. Sitten piti resetoida, mutta koska pelkkä resetoiminen tuntui liikaa takapakilta, aloin vetää vikan punnerrussarjan aina loppuun. Tämä toimi hyvin sen vajaa pari kuukautta, kunnes painot alkoivat olla parin kilon päässä noista vanhoista enkoista. Silloin ei enää auttanut mitkään "vika sarja raivolla loppuun"-psyykkaukset. Ohjelman lopussa parhaaksi pystäritulokseksi jäi 60kgx5x3, ja penkki jopa heikkeni, 90kgx5x2,x4. Tossa vaiheessa kyykky tosin veroitti sen verran paljon voimia, että homma selittyy osittain sillä.
2,5 Kilon korotukset olivat käytössä koko ajan, myös kyykyssä, mutta näihin punnerruksiin olisi tarvinnut vieläkin pienemmät painot. Kokeilin kerran laittaa tankoon sellaisia 0,7 kg painoisia rannepainoja, mutta tuntuivat niin oudoilta, että kokeilu jäi yhteen kertaan. Dippejä tein ohjelman alussa pari kertaa treenin päätteksi, mutta jäivät nopeasti pois, kun rauta alkoi painamaan päälikkeissä. Leuat olivat mukana koko ajan, vaikka eivät ne tainneet kauheasti noita punnerruksia auttaa. 95Kg painoisena menee se 11-12 toistoa. Jonkinlainen kyykkykrapula tästä ohjelmasta jäi ja sen lisäksi ennestään leikattu oikea polvi otti vähän itseensä, minkä takia en tällä hetkellä treenaa jalkoja ollenkaan. Tuntuu, että toi 3x5 punnerrussarjaa on vaan liian vähän volyymiä, jotta yläkropassa tapahtuisi mitään kehitystä. Se toimii kyykyssä ja mavessa, koska käytettävät painot ovat tarpeeksi isoja, jotta kroppa reagoi.
