Selkätreeni

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

__vellu__

Liittynyt
24.7.2009
Viestejä
207
Osaiskohan kukaan kertoa että mikä minulla menee väärin, elikkäs tässä ongelmani:
Selkä treenissä en saa leveitä selkälihaksia kipeäksi, ja keskeltä yläselkääkin vai vähän, mutta rinta reenissä tehty penkkipunnerrus saa leveät selkälihakset aina todella kipeiksi.:eek:
niin ja selkä liikkeinä reenissä mave, alataljasoutu, ylätelja veto ja kulmasoutu käsipainoilla.
Kiitos!
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Oletko koettanut vaihtaa kulmasoutuun tangolla? Toinen hyvä on korvata tuo ylätalja niskantakaa tehdyllä variaatiolla. Muista myös pitää taljoissa painot maltillisina, sillä tuntumaa on vaikea saada jos repii täysillä..
 
Minä en ole tähään päivään mennessä saanut yhtäkään taljaa tuntumaan selässä, en liioin kp-kulmasoutua. Henkilökohtaisia juttuja tietty, mutta mulla parhaan tuntuman antaa leuat ja kulmasoutu tangolla (aloittelijoiden osiosta löytyy sen tekniikkaan hyvät ohjeet).

Mave kai lähinnä paksuntaa selkää?
 
Onko minkälainen treenitausta takana? Itselläni oli aloitellessa lähes poikkeuksettä selkä kipeänä penkkitreenin jälkeen vaikka muuten lihaksia oli hyvin vaikea saada treenillä kipeäksi. Nyttemmin tuota ei enää tapahtu, tiedä sitten onko syynä penkkitekniikan parantuminen vai vahvempi selkä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tee oikein pitkiä, polttavia sarjoja seuraavassa selkätreenissä. Suosittelen liikkeiksi ainakin ylätaljaa v-kahvalla, kulmasoutua vastaotteella ja rintatuellista soutua. Keskity pitämään kyynärpäät lähellä kylkiä. Toistoja parikymmentä per sarja
 
Rest pausea ja pudotussarjoja messiin sillon tällön, varmana saa paikat kipeäksi. Eikä pidä sulkea pois myöskään runkkua, esim kulmasoudussa, ettei aina vaan pumppaile kun kivasti polttelee.
 
Onks se lihasten kipeeks saaminen mukamas niin tärkeetä? Itel ei ainakaan tuu ikinä lihakset seuraavana päivänä kipeeks, maksimissaan vähän helläks. Liikket saan kyl tuntuun oikeis paikois ja sarjapainot nousee ja lihakset kasvaa ihan tyydyttävään tahtiin. Ainut millon tulee lihakset kipeeks on kun ottaa 'uuden' liikkeen käyttöön tai muuttaa toistojen määrää radikaalisti.
 
Unohda ne taljat ja tee seuraava treeni vaikka pelkkiä leukoja eri otteilla,jos ei mene kuin pari,kolme leukaa,niin sellaisia vaikka 10 sarjaa,niin kyllä on selkälihat pipit seuraavana päivänä jos sitä kipua halajat ja selkä kasvaa ihan eri tahtiin kuin naruja nykimällä.
Nimimerkki pari vuotta taljoja turhaan tehnyt.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tuli nyt mieleen et oletko käynyt hierojalla millon viimeksi vai oletko ollenkaan? Koko selän kun hieroo kunnolla auki niin sekin luulis auttavan jos selkä on menny niin "pahaksi" siis totaalisesti jumiin ja toiseksi se että teetkö liikkeet oikein ja yllä mainituilla pienillä painoilla ainakin aluksi.. Ei itselläkään kaikki selkä liikkeet kyllä tunnu kovin hyvin mut parhaiten ehkä alatalja, rintatuellinen kulmasoutu vipuvarsilaitteella vai mikä nyt oikeelta nimeltä nyt onkaan, yhden käden kulmasuotu käsipainolla.... Pitää valita sellaset liikkeet mitkä tuntuu hyvälle, kaikki ei käy kaikille..
 
joo, kokeilin painoja maltillisina nii ei tuntunut sitäkään vertaa tai sitten liian kevyet, tänään kävin taas selkäsavotan ottamassa eli huomennahan tuon näkee tuleeko selkä kipäksi, treeniä takana yhtäjaksosesti vuosi, mutta nyt oli hetki sitten melkein kuukauden tauko. Ja leukoja en saa ainakaan selkään käymää. Kiitos todella paljon vastauksista, niitä tuli paljon :)
 
Kyllä ylatalja ottaa parhaiten leveisiin selkälihaksiin jos liikkeen osaa tehdä eikä revi hirveillä painoilla takaraivo lattiaan osuen :D .
Tankoja vaihdellen ja eteen vetäen EI niskantaakse !
 
Itellä sama ongelma, mutta huomasin, että sopivilla painoilla ja keskittyy liikkeeseen niin saa tuntumaa tonne leveeseen. Ite en tässä kunnossa pysty kuin 2 leukaa vetää, mutta semmonen oikein tukeva ''jumppa kuminauha'' polvien alla, polvet koukussa leukoja vedellen antaa sopivasti avustusta.
 
Omalta osaltani muokkasin selkätreenini seuraavanlaiseksi:

A)

leuat myötäotteella
mave
t-bar
alatalja

B)

ylätaljaveto lev. v-ote
kp soutu

B reeni on kevyempi ja toistomäärät siinä 12, teen sen jalkojen yhteydessä.

Pääpaino ehdottomasti leuoissa. Tässä on kanssa sorruttu taljavitkutuksiin, ja nyt on muutoksen paikka.
 
mitä tuo t-bar on, t tanko soutu? itellä ei enään maastaveto lähde sujumaan, joten siinä on taukoa ja kohta alkaa ohjelma jossa yhellä kerralla selälle kulmasoutu tangolla ja toisena reeninä alatalja soutu, jos jollain on joku parempi ehotus ton alataljan tilalle niin kuuntelen!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom