Selkätreeni

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Se on jännä miten pakkiksella leuat on yhtäkkiä se One And Only :D

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=41170 - Tuossa on esimerkiksi Aloittelijoiden osiosta Miken + Bisleyn tekemän informatiivinen pläjäys ylätaljasta. Mikä siinä on, että noi talja "nytkytykset" on osan mielestä niin paskoja? Mä en väheksy leuanvetoa, mainio liike jota itsekin päivittäin tällä hetkellä harjoitan..

On se vaan niin jos esimerkiksi ylätaljaa on vuosia tahkonnu ilman kehitystä, sitten leuanvetoon vaihtaessa alkaa tää räjähtävä kehitys niin ei voi kun ihmetellä millä ihmeen tekniikalla niitä taljoja on vempattu. :D

Ja en nyt siis halua kuulla miksi leuanveto on niin uskomattoman mainio liike, vaan sen miksi esim. juurikin tuo ylätalja on niin toivottaman paska =)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
kkoskinen sanoi:
Ja en nyt siis halua kuulla miksi leuanveto on niin uskomattoman mainio liike, vaan sen miksi esim. juurikin tuo ylätalja on niin toivottaman paska =)
Click to expand...

Ylätaljasta tulee paska liike jos ei malteta tehdä sellasilla painoilla että liike menis selälle vaan revitään koko pakkaa hauiksilla ja alaselällä. Sitten ihmetellään kun selkä ei kasva..
 
Ja taljat antavat nimenomaan hyvän vaihtoehdon leuanvedolle ja kulmasoudulle, liikkeet kuitenkin tuntuvat vähän eri tavalla. Niillä on hyvä monipuolistaa treeniä tekemällä esim. vuoroviikoin: ylätalja/leuat, alatalja/kulmasoutu.

Oman salin personal trainer opastaa kaikkia vetämään ylätaljaa niskan taakse, joten se on nyt paikallisten mummojen lempiliike. Itselläni ei olkapää ainakaan kestäisi. Samainen kaveri teki ohjelmaa parille miehelle ja penkin kohdalla sanoi, että hän ei suosittele "kun tulee paikat niin pirun kipeeksi"
 
Selän saa hyvin kipeäksi kun antaa kaverin hakata pesäpallo mailalla pitkin lapoja/selkää :) .
 
Eli ylätalja on huono liike siinä mielessä, että tekniikan on oltava erittäin hyvä saadakseen selän kasvuun..

Leuanvedossako ei voi rykiä väärällä tekniikalla?

Kyllä mä ainakin joskus aikaisemmin (kun en edes pikku selkälihoja ollut löytänyt), revin leukoja mielestäni pelkillä käsillä / muuten epäpuhtaasti. Vaikka tällöin toistoja meni 10+ niin ei se mitään ihmeempää kasvua saanut aikaan.
 
Ylätalja on myös siitä huono kun painot loppuu monesti sinne 120 kilon tienoille. Joskus on näkyny salilla 100 kiloon loppuviaki ja sitten semmosia taljoja joissa kyllä on ollu 160 kilon painopakka, mutta talja on ollu semmonen, että se puolittaa vastuksen eli käytännössä sitte oliki vaan 80 kg. :D Jos noista ei meinannu olla vastusta tarpeeks muutama vuosi sitten, niin miten nykyään. Myötäotteella ehkä vähän aikaa ennen ku lihat tottuis siihen.

Tuohon koskisen väittämään, että leukoja vois vedellä pelkillä käsillä en kyllä usko. Itelläkää ei kyllä tuu kipeäksi leuanvedosta juuri muut ku forkut, hauikset, olkapäät ja epäkkäät, mutta selkä se on joka kasvaa (ja forkut).
 
cunccu sanoi:
Ylätalja on myös siitä huono kun painot loppuu monesti sinne 120 kilon tienoille. Joskus on näkyny salilla 100 kiloon loppuviaki ja sitten semmosia taljoja joissa kyllä on ollu 160 kilon painopakka, mutta talja on ollu semmonen, että se puolittaa vastuksen eli käytännössä sitte oliki vaan 80 kg. :D Jos noista ei meinannu olla vastusta tarpeeks muutama vuosi sitten, niin miten nykyään. Myötäotteella ehkä vähän aikaa ennen ku lihat tottuis siihen.

Tuohon koskisen väittämään, että leukoja vois vedellä pelkillä käsillä en kyllä usko. Itelläkää ei kyllä tuu kipeäksi leuanvedosta juuri muut ku forkut, hauikset, olkapäät ja epäkkäät, mutta selkä se on joka kasvaa (ja forkut).
Click to expand...

siis sullekko ei riitä ylätaljassa 120 kilua? :anssi:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
cunccu sanoi:
Ylätalja on myös siitä huono kun painot loppuu monesti sinne 120 kilon tienoille. Joskus on näkyny salilla 100 kiloon loppuviaki ja sitten semmosia taljoja joissa kyllä on ollu 160 kilon painopakka, mutta talja on ollu semmonen, että se puolittaa vastuksen eli käytännössä sitte oliki vaan 80 kg. :D Jos noista ei meinannu olla vastusta tarpeeks muutama vuosi sitten, niin miten nykyään. Myötäotteella ehkä vähän aikaa ennen ku lihat tottuis siihen.

Tuohon koskisen väittämään, että leukoja vois vedellä pelkillä käsillä en kyllä usko. Itelläkää ei kyllä tuu kipeäksi leuanvedosta juuri muut ku forkut, hauikset, olkapäät ja epäkkäät, mutta selkä se on joka kasvaa (ja forkut).
Click to expand...

Kaveri on 16 ja muutama vuosi sitten ei edes riittänyt
 
Itsekin kuulun leuanvedon kannattajiin. Omalla kohdallani se on toiminut mainiosti. Muuta en hirveästi selälle tee, ja selkä on parhaimmassa kunnossa.
 
gaylord sanoi:
siis sullekko ei riitä ylätaljassa 120 kilua? :anssi:
Click to expand...
Ainakaa vastaotteella vedellessä, jota ite suosin. Tähän mennessä on menny saman verran kiloja ylätaljassa ku leuanvedossaki ja leuanvedossa liikkuu maksimit siellä 140 kilon (omapaino + lisäpainot) paremmalla puolella, kyllähän tolla 120 kilolla siis varmaan jottain 8-10 toistoo mennee. Jotenkuten riittää joo, muttei ainakaa maksimeihin.

Jos tämmösellä 16 vuotiaalla pikkuskidillä menee näin, niin miten sitte parikymppisellä vuosikaudet treenanneella? Pakkohan se nyt on siirtyä siinä vaiheessa viimestään leuanvetoon. Mitään järkeä oo 20 toiston vetelyssä enää, pelkillä toistomäärien kasvattamisella on kuitenki hankala progressiota pitää yllä.
 
Jep kyllä leuanveto on kunigasliike selälle. Varsinkin latsien kasvattamiseen. Ja kyllä vastaote-leuatkin on selkäliike vaikka hauiksiin ottaakin epäsuorasti. Tai kuinka moni vetää puhtaita hauiskääntöjä omalla painolla tai yli? Kulmasoutu tangolla on mulle kans toiminut hyvin.
 
cunccu sanoi:
Ainakaa vastaotteella vedellessä, jota ite suosin. Tähän mennessä on menny saman verran kiloja ylätaljassa ku leuanvedossaki ja leuanvedossa liikkuu maksimit siellä 140 kilon (omapaino + lisäpainot) paremmalla puolella, kyllähän tolla 120 kilolla siis varmaan jottain 8-10 toistoo mennee. Jotenkuten riittää joo, muttei ainakaa maksimeihin.

Jos tämmösellä 16 vuotiaalla pikkuskidillä menee näin, niin miten sitte parikymppisellä vuosikaudet treenanneella? Pakkohan se nyt on siirtyä siinä vaiheessa viimestään leuanvetoon. Mitään järkeä oo 20 toiston vetelyssä enää, pelkillä toistomäärien kasvattamisella on kuitenki hankala progressiota pitää yllä.
Click to expand...

ihan oikeesti puhtaita toistojako menee semmone 8-10. oot kyllä aika jannu.
 
Luulisin menevän sen verran, niinku sanoin niin en tee nykyään ylätaljaa vaan leuanvetoa. Perun muuten sanani tosta ylätaljasta, etteikö isotki pojjaat vois sitä käyttää treeneissä kunhan tekee yhellä kädellä :) Itekki viimeiset ylätaljavetelyt tein yhellä kädellä. Sillon siinä tulee 120 kilossa vastukseksi saman verran ku kahella kädellä 240 kilon painopakalla, joka varmasti riittää kaikille. En muista yhtään millaset painot itellä oli tossa yhen käden vetelyssä käytössä, 40-70 kg ehkä. Nykyään vois mennä 70-80 kilolla jokunen toisto.

Alle 20-vuotiaitten voimaleuanvedon Suomen ennätys on 160,5 kg, joten ei meikäläinen nyt mitenkää erityisen kova oo. Tosin tuo on tavotteena rikkoo parin vuoden sisään :D Alle 21-vuotiaitten ennätys on sitte vielä paljo hurjempi eli 184 kg, mikä on samalla avoimen sarjan toisiks paras tulos (paras on 184,5 kg).
 
Ylätaljassa, ja iha jokases muussaki liikkeessä, täytyy uskaltaa laittaa tarpeeks vähän vastusta. Tärkeintähän on saada se liike kohalleen eikä saada niin paljon painoa liikkumaan ku vaa mahdollista. Mä tein ennen ylätaljassa 135 kilolla sarjoja hirveen heijarin avulla ja eihän siitä mitään apua ollu. Nyt pakan paino pyörii siinä 80kg (+-5kg) kohilla ja paremmalla tekniikalla kasvu on ollu aika hurjaa. Tekee liikkeen tarpeeks hitaasti ja keskittyy niihi lihaksiin mitä haluaa treenata ni jo alkaa tuntua.
 
Setekh sanoi:
Ylätaljassa, ja iha jokases muussaki liikkeessä, täytyy uskaltaa laittaa tarpeeks vähän vastusta. Tärkeintähän on saada se liike kohalleen eikä saada niin paljon painoa liikkumaan ku vaa mahdollista. Mä tein ennen ylätaljassa 135 kilolla sarjoja hirveen heijarin avulla ja eihän siitä mitään apua ollu. Nyt pakan paino pyörii siinä 80kg (+-5kg) kohilla ja paremmalla tekniikalla kasvu on ollu aika hurjaa. Tekee liikkeen tarpeeks hitaasti ja keskittyy niihi lihaksiin mitä haluaa treenata ni jo alkaa tuntua.
Click to expand...
Sinänsä en usko, että sillä on väliä onko painot 135 kg heijarilla vai 80 puhtaasti, kuormitus selälle on luultavasti jotakuinki sama. Jos progressio toimii, niin on aivan sama kumpaa tyyliä käyttää. Toki puhtaassa tyylissä on pienempi loukkaantumisriski ja liike saadaan perille ite lihakseen paremmin, joten itekki puollan sitä.

Hurjan kasvus näkisin kuitenki johtuvan siitä, että heijarissa ei ollu kunnollista progressiota, kun joka kerta tehtiin mahollisimman isoilla painoilla. Jos uskaltaa laskea painot omia kykyjä alemmas, niin painoja voi lisätä hyvin usein, jopa entisien maksimien yli. Se tuskin johtuu siis varsinaisesti puhtaasta tekniikasta. Jos olisit tiputtanu tuolta 135 kilosta vaikka 120 kiloon (heijareilla edelleen) ja lähteny siitä taas korottamaan painoja pikkuhiljaa ylöspäin, niin kasvua olis tullu silläki tavalla.

Toki tää on vaan arvailua, enhän tiiä ollenkaa treenitaustaas noita kahta kilomäärää lukuunottamatta. Ehkä progressio toimiki isoilla painoilla ihan samalla lailla ja puhdas tekniikka on siis ylivoimanen, mutta teimpähän tämmösen pienen analyysin. Selkätreenejä on aina niin mukava kommentoida :D
 
cunccu sanoi:
Itelläkää ei kyllä tuu kipeäksi leuanvedosta juuri muut ku forkut, hauikset, olkapäät ja epäkkäät, mutta selkä se on joka kasvaa (ja forkut).
Click to expand...

Eli tarkoitat, että ei tarvitse saada leuanvedolla edes tuntumaa selkään ja silti se kasvaa? Jollen nyt väärin ymmärtänyt. Eli ei tarvitse keskittyä tuntumaan siellä selässä, kuhan rykii siten että progressio vaan pysyy käynnissä? :D

Itse olen kyllä sitä mieltä, että leuanvedossa on todella tärkeää saada se liike sinne selälle. Vetelin ennen juurikin käsillä, siten että ainoa tavoite oli saada leuka tangon ylitse.

Nyt kun vedän leuanvedossa suoraan sanoen tangon rintaan keskittyen kokoajan siihen, että pysyy selkälihojen hallussa niin on kyllä selkä kasvanut.

Kovat tulokset sulla kyllä on, se antaa sulle kyllä kovan painoarvon puheissasi.

EDIT: nojoo luinpas vasta nyt ton postaukses loppuun, että "arvailua" jne. eli antaa olla :)
 
Mitä vit..kirjotin tähän kauhian romaanin ja postasin ja nyt sitä postia ei näy missää, vittu.

Lyhyesti: Ite teen leukoja vastaotteella ~25 ja myötäotteella kotona 15, salilla 12,12,8.
Ja puhtaita ovat, eikä mitään rynkky paskoja.
Pitää ruveta reenaa leukoja nyt, rupesin salillakin vääntää leukoja joku kuukaus sitten ja tuo selkä on leventynyt..latseja kanssa kehuttiin.

e. Ja taljaa olen vääntänyt joku pari vuotta, eikä tunnu että olis kyllä yhtään tulosta..kukka.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom