RAW-penkki

[Freddi]

242,5kg kapeapenkki http://www.youtube.com/watch?v=G-Y_ZSmXKQs
mielestäni parempi nosto kuin 240kg viime viikolla

 

[ysikymppinen]

242,5kg kapeapenkki http://www.youtube.com/watch?v=G-Y_ZSmXKQs
mielestäni parempi nosto kuin 240kg viime viikolla

Hyvä nosto Millos 250 ?

 

[Freddi]

pikkuhiljaa. Kapeapenkki on kuitenkin vain apuliike!

 

[ysikymppinen]

Miten sulla toi kapea penkki on korreloinut tavalliseen penkkiin? Eli jos kapea penkki on noussut niin onko normipenkki noussut?

 

[Freddi]

No en oikein tiedä. En ole kokeillut raw-1 leveellä

 

[Hammer]

Freddiltä kyselen,että minkälaisella systeemillä treenaat (sarjat/toistot) kapeetapenkkiä (jos haluat esim. ojentajaan paksuutta ja voimaa)?

 

[Lemi]

Ois kiva lukke jostain freddin historiaa, milloin mies aloitti voimailun ja miten kehitys on edennyt vuosien varrella. onko missään mitään pätkää suomeksi, kun tuo ruotsi ei oikein taivu.?

 

[Freddi]

haastattelu: http://www.finnishpower.net/fp/?s=smulter

En treena millään systeemillä vain oman tuntuman mukana.

 

[Sakk3]

Heheh. Pisti hymyilyttään jotkut vastaukset tos haastattelus :D

 

[ilkka_83_]

"Pelkään, että ranteet paukkuvat poikki. Roikotan niitä niin pahasti." Freddi

Olen huomannut tuon ranteiden hassun asennon nostoissa, miksi et Freddi vaan yksin kertaisesti nosta ranteet suorina?
Tietenkin hyväksi tyyliksihän tuo on todettu kun tuollaiset rauta määrät liikkuvat.

 

[Hejas]

Nii, menee vissiin noi seuraavat SM kisat penkis ens vuodelle, eikös.. ?
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_jcalpro&Itemid=28&extmode=cat&cat_id=2

Edit. Niin no, onko kesällä mitään pienempiä kisoja, mihin aloittelija voisi mennä ?

 

[DeadBar]

Nii, menee vissiin noi seuraavat SM kisat penkis ens vuodelle, eikös.. ?
http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_jcalpro&Itemid=28&extmode=cat&cat_id=2

Edit. Niin no, onko kesällä mitään pienempiä kisoja, mihin aloittelija voisi mennä ?

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_jcalpro&Itemid=28

Kattele tuolta. Pikkukisoja on koko ajan, sekä voimanosto että penkkikisoja. Tän vuoden SM:ät oli ja meni eli ens vuonna seuraavat. Rohkeesti vaan kisoihin!

 

[Hejas]

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_jcalpro&Itemid=28

Kattele tuolta. Pikkukisoja on koko ajan, sekä voimanosto että penkkikisoja. Tän vuoden SM:ät oli ja meni eli ens vuonna seuraavat. Rohkeesti vaan kisoihin!

OK, http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_jcalpro&Itemid=28&extmode=view&extid=249

Mistä tiedän, mitä sarjoja tuolla on ?
Vois kyllä melkee käydä kokeilemas tuolla..sopivan matkan pääs, toivottavasti veljellä vaan mitään kisoja, kun ei viitti mennä pilaa sen uraa.
Mitenkäs nois yleensä on nostettu ? Jos vetäsi 56Kg sarjaan, jos on ees sellasta tuolla..

Niin toi on muuten normi penkki tosiaan, mutta t-paitaa saa käyttää vaan ?

 

[DaddaRaa]

OK, http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_jcalpro&Itemid=28&extmode=view&extid=249

Mistä tiedän, mitä sarjoja tuolla on ?
Vois kyllä melkee käydä kokeilemas tuolla..sopivan matkan pääs, toivottavasti veljellä vaan mitään kisoja, kun ei viitti mennä pilaa sen uraa.
Mitenkäs nois yleensä on nostettu ? Jos vetäsi 56Kg sarjaan, jos on ees sellasta tuolla..

Niin toi on muuten normi penkki tosiaan, mutta t-paitaa saa käyttää vaan ?

Eikös tuo kisa ole ihan voimanosto, eikä pelkästään penkki. Ja eikös nuo kaikki kisat tuolla SVNL:n sivuilla ole varustekisoja?

 

[Hejas]

Eikös tuo kisa ole ihan voimanosto, eikä pelkästään penkki. Ja eikös nuo kaikki kisat tuolla SVNL:n sivuilla ole varustekisoja?

No kuule minen tiedä. :D
No tommosiin en ole menossa, ikinä maasta vetänykään, kyykky olis OK, mutta en tiedä yhtään paljonko jannut kyykkää tos 56KG M17 sarjas.

 

[Penkkaaja]

Kaikki svnl kisat on varustekisoja jos ei toisin mainita. Alottelija voi kyl ihan hyvin nostella muutamat kisat ilman tukevia varusteita niin saa parhaiten tuntumaa sääntöihin ja varman tuloksen. Jos kisakalenterissa lukee että voimanostokisa niin sitten on aina kolmen lajin kisa. Penkkikisa mainitaan kyllä erikseen.

Ei kannata suotta miettiä mitä muut jossain junnu sarjassa nostaa, mukaan vaan rohkeasti! Ei muuta kuin ottamaan rohkeasti yhteyttä oman kotiseudun voimanosto seuraan, siellä osaavat parhaiten neuvoa. Jos eka kisassa on heti voittaja niin on aloittanut liian myöhään... Itelläkin meni monet kisat et olin aina viimeinen, mut pian niitä parempiakin sijoituksia alkaa tulla. Ja juniorin ei kyl tosiaankaan kannata mitään diettailuja alkaa harrastaa, suunta vaan ylempiin painoluokkiin rohkeasti tai kehitys hidastuu oleellisesti. Tähtää vaan aina suurempiin rautoihin, luuserit miettiköön sijoituksiaan. Jos ei kestä häviämistä niin ei kannata kisoihin lähteä. Yleensä kansallisissa kisoissa on kuitenkin sen verran vähän nostajia että kaikki yleensä pääsee etenkin junnuissa palkinnoille. Kansallisten kisojen (kaikille avointen, yleensä pienten kisojen) tuloksia löytyy liiton sivujen alalaidasta.

SVNL eri paikkakuntien jäsenseurat löytyy liiton sivuilta

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/

ja sivun laidasta SVNL --> Jäsenseurat.

 

[billmaier]

^^hyvä teksti^^ :thumbs:

 

[Eamh87]

Tuli mieleen raw penkkimaxin kokeilusta että repeääkö lihas helpommin nopealla nostolla vai rauhallisemmalla vauhdilla nostettessa, jos paino on sama? Itellä tuntuu että 5cm rinnasta alkaa tuntumaan vaikutus eniten rinnassa, ja siitä eteenpäin ojentajissa. Eli jos se menee vauhdilla ton välivaiheen ohi, onko riski pienempi, vai onko se räjähtävä lihaksien jännitys vielä riskialttiimpaa?

Tavoitteenahan ois kasvattaa voimia niin että lihakset kestäis omia voimiaan ja nostaa niin että ei ole isoa vaaraa loukkaantua:kippis1: Nää kenellä on lihas revähtänyt tai revennyt irti tietää varmaan mikä on mennyt vikaan ja mikä pienentää rasitusta rintalihaksille:D

Eli onko jotain vinkkejä?

 

[Hejas]

blaablaa

Kiitos infosta !
Mistä nuo Pietarsaaren tulokset löytää, kun en löytänyt mitään..Olisi silti kiva katsoa vähän paljo ne on nostanu..
http://www.keskipohjanmaa.net/gen/552532.asp
Tommosen vaan löysin..

Lähin seura oli n. 60km pääs täältä. :|

Edit. Sanoisin että tuo 3-4kg lähtee musta kohtuu helposti, nimittäin vähän pömppö maha, jättää karkit pois niin varmaan siinä ^^

 

[Penkkaaja]

Tuli mieleen raw penkkimaxin kokeilusta että repeääkö lihas helpommin nopealla nostolla vai rauhallisemmalla vauhdilla nostettessa, jos paino on sama? Itellä tuntuu että 5cm rinnasta alkaa tuntumaan vaikutus eniten rinnassa, ja siitä eteenpäin ojentajissa. Eli jos se menee vauhdilla ton välivaiheen ohi, onko riski pienempi, vai onko se räjähtävä lihaksien jännitys vielä riskialttiimpaa?

Tavoitteenahan ois kasvattaa voimia niin että lihakset kestäis omia voimiaan ja nostaa niin että ei ole isoa vaaraa loukkaantua:kippis1: Nää kenellä on lihas revähtänyt tai revennyt irti tietää varmaan mikä on mennyt vikaan ja mikä pienentää rasitusta rintalihaksille:D

Eli onko jotain vinkkejä?

Eiköhän noita rinta vammoja tule eniten sellaisissa hitaissa, äärimmäisen tiukoissa nostoissa kun esim viidennen toiston jälkeen kuudennessa toistossa tanko jää "jägittämään" paikalleen. Nopeassa nostossa taitaa olla paremmin myös muut lihakset kuin pelkkä rinta mukana.

Kyllähän venyttely varmasti auttaa etenkin kun malmit kasvaa. Mulla on aika vähän ollut revähdyksiä kun aloin venytellä. ite venyttelen esim rintaa treeni päivän iltana 2*60-90 sekunttia per rintafile. Sama homma vielä seuraavan päivän iltana. Lisäksi olkapäät, ojentajat ja yläselkä tulee venyteltyä samaan tyyliin, ehkä vähän lyhyempiä vaan niille venytysten kestot