RAW-penkki

Onko neuvoja penkin kestävyysharjoitteluun, jos tavoitteena olisi saada mahdollisimman paljon toistoja esim omalla painolla? Varmasti pikku hiljaa maksimia nostamalla saadaan myös toistomäärää ylös, mutta voitaisiinko saada "tilapäinen" piikki kehitykseen, jos tehdään muutama viikko pelkästään pitkää sarjaa 20-50toistoa. Kuitenkin kysellään niin nyt takana 2kk perusvoimakautta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Enemmän varmaan kiinnostais maksimit, omapaino, maksimit sillä painolla.
Tottakai totut happoihin jos et ole aiemmin tehnyt pitkää sarjaa ja saat täten mahdollista "pikakehitystä",
kun kädet voikin jatkaa liikettä eikä kangistu vaikka hapottelee pienen totuttelun jälkeen(oletus että jotain ainakin alle 15 ja lyhyempää tehty ennen).
 
veijari sanoi:
Enemmän varmaan kiinnostais maksimit, omapaino, maksimit sillä painolla.
Tottakai totut happoihin jos et ole aiemmin tehnyt pitkää sarjaa ja saat täten mahdollista "pikakehitystä",
kun kädet voikin jatkaa liikettä eikä kangistu vaikka hapottelee pienen totuttelun jälkeen(oletus että jotain ainakin alle 15 ja lyhyempää tehty ennen).
Click to expand...


25 menee omalla painolla.
 
Kova maksimivoimataso on edellytys kovalle kestolle. Sillä tehdään se reservi toistoille. Tää on tärkee juttu. Suoraan se maksimin kehitys ei kaikilla kestoo paljoa kehitä, mutta se on pohjaominaisuus tässä.

Heti ei kannata pitkiä sarjoja alkaa tekeen, ellei kiire ole. Joka treenin loppuun alastuloissa pari kolme pidempää sarjaa opettaa hyvin jo ja riittää monille itessään. Esim 80kg ukon hybriditreeni 150kg maksimilla lämppien jälkeen: 1x140, 2x4x120, 2x7x110, 15x95, 25x85, 35x75. Joka sarjassa selkeesti varaa.

Klustereilla kestoo kannattaa treenailla isoksi osaksi. Esim 4x6x omapaino+10kg/ 30s palautus. Jaksamisen kehittyessä leikataan palautusta ja/tai lisätään toistoja.
 
jto sanoi:
Kova maksimivoimataso on edellytys kovalle kestolle. Sillä tehdään se reservi toistoille. Tää on tärkee juttu. Suoraan se maksimin kehitys ei kaikilla kestoo paljoa kehitä, mutta se on pohjaominaisuus tässä.

Heti ei kannata pitkiä sarjoja alkaa tekeen, ellei kiire ole. Joka treenin loppuun alastuloissa pari kolme pidempää sarjaa opettaa hyvin jo ja riittää monille itessään. Esim 80kg ukon hybriditreeni 150kg maksimilla lämppien jälkeen: 1x140, 2x4x120, 2x7x110, 15x95, 25x85, 35x75. Joka sarjassa selkeesti varaa.

Klustereilla kestoo kannattaa treenailla isoksi osaksi. Esim 4x6x omapaino+10kg/ 30s palautus. Jaksamisen kehittyessä leikataan palautusta ja/tai lisätään toistoja.
Click to expand...


Kiitokset JTO:lle. Jos tekis tyyliin yhden hybriditreenin ja kaksi klusteri treeniä viikossa. Tällä systeemillä menis sen kolme viikkoa ja sit kevyen viikon jälkeen testi ja homma vielä kertaalleen uusiksi. Kuulostaako järkevältä?
 
Voi olla aika kylmää kyytiä tollanen, mutta jos et heti lähe älyttömyyksiin, kroppa kerkee mukaan.
 
Aloita lisäämällä noita pidempiä sarjoja treenin loppuun. Klusterin voit ottaa kerta viikkoon mukaan myös. Lähinnä se sisäänajo sillai, että et tee liika pitkiä sarjoja ja varsinkaan liian tiukasti alkuun eli ei tuhottoman hapoille. Eri energiantuottosysteemiä treenataan, joten anna sille aikaa kehittyä. Pitkät sarjat hetken alle 20 toistoa ja klustereissa 4-5 yhen mokoman kesto, esim 6x4x n kg/ 30s.
 
 
aloitin tekee push pull legs splittiä tänään oli push. oon joskus tehny seuraavanlaista ohjelmaa saaden aina 5kg maksimiin 6viikossa. paino millä saat noin 15toistoa penkistä. 3xfailureen ja joka viikko 5kg lisää sarjapainoon, toistot tippuu mutta se on ok koska painot nousee nopeaan. ite tein tänään 110kgx14 tavoite ois saada 130kgx8 4viikon päästä . apuliikkeitä oli penkin jälkeen squeeze press 3x8 käsipaino penkki 3x8 pystäri sit jm press 3x8 ja ojentajaa taljassa vähäsen... mitä kannattais tehdä selkäpäivänä? laitan tänne sit infoo kun ohjelman tehnyt, jos saan ohjelman aikana paljon voimaa niin aloitan alusta 5-10kg isommalla painolla tai sitten vaan venytän kiertoa että pääsee lopussa isompiin painoihin.
mitä porukka mieltä tästä ohjelmasta? itellä sen takia tälläkertaa sykli 4viikon mittainen koska oon landella porukoilla joulun
 
Back
Ylös Bottom