Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

[lauski]

Kauankohan kannattaa nyt olla ihan reenailematta?

Tuohon kysymykseen en osaa vastata, mutta ainakaan noi miinuskalorit ei edesauta sitä terveenä pysymistä tossa vaiheessa. Itse pidin 2kk totaalilepoa, kun pääsi huomaamatta yllättämään.

 

[jaska]

Minun tulkintani on, että olet siinä kiikun-kaakun tilassa. Homma heittää helposti yli, jos kroppaa alkaa liikaa haastamaan. Toisaalta et ole kovin huonossa jamassa, jos olo normalisoituu suht nopeasti. Sinuna jättäisin dieettailut toistaiseksi pois ja antaisin kropan toipua.

 

[jormapetteri]

noniin, nyt on tullu tulokset uniapneasta, sitä ei ainakaan löytynyt musta. Otettii myös viime viikolla laajempi kilpirauhanen,ja lisämunuainen kun moksu kirjotteli ja mykoplasmasta koe niinkuin ahd kehotti.. Kilpirauhen oli tammikuussa ihan siinä ylärajalla nyt se on jo paljon parempi, lisämunuaisetkin pelittää kuulemma. Mykoplasmaki on tullu verikokeen mukaan sairastettua,mutta ei osata sanoa milloin. Söin siihen kuurin joulukuussa lievänä ja tammikuussa vähä kovempana. Tämän viikon ollut sairaslomalla ja vaihdoin maisemaa ja kävin kattomassa isosysteria ja olin siellä 4 päivää ja olo oli jo paljon parempi heti. Onko tämä nyt sitten ylikunosta alkanutta syksyllä vai kovaa stressiä töistä ja masennusta pitkittyneestä sairastelusta ja paskasta olosta? siihen taas en oo saanu vastausta. Aamulla syke kyllä nousee yli satkuun sormikaulassa mittauksella.. sykemittarikin on tulossa mutta voi kestää kun tulee korjauksen kautta jonka veli lahjottaa Mitenkä tässä nyt oikee lähtis toimimaa, punttia nyt ei kannata vääntää sen tiedän jo olostakin heti pahenee. Mutta uskaltaako esim käydä kevyesti hiihtämässä vartin-puol tuntia? vai onko se sitä pelkkää kävelyä... työ ei oo hirveen kevyttä, mutta ei onneks rakennusmiehen tasosta fyysiseltä puolelta. vihaan sitä työtä/porukkaa siellä ja pitäis päästä pois, niin varmasti henkinen puoli parantuis heti..

Ihmeen kova vaikutus on tuolla ihmismielellä koko kehoon, kun vaan vaihto maisemaan, niin "unohdin" koko homman melkein. Nukuttanukkin on hyvin ja välillä jopa aaamulla seisonu :dance:

Moksu, jaska ja ahd varmasti jotain muistaa tästä mitä oon täällä valitellu, niin ei kaikkea tarvii uudestaa kirjotella

 

[Lurkki94]

Nyt kaipaisin tietoa siitä, mistä seuraavassa voi olla kyse. Annan nyt ensin taustatiedoiksi sen, että treenini on reilun vuoden ollut melko järjetöntä, 2-jakosella 2 kertaa viikossa kroppa läpi, aina suurin osa sarjoista aivan loppuun asti (ei menisi enää yhtäkään toistoa). Nyt jonkin aikaa on treeni ollut jo järkevämpää, ja totaalilepoviikonkin olen pitänyt. Aikaisemmin en ole huomannut itsessäni mitään ylikuntoon viittaavaa, ylirasitukseen kylläkin ( sarjapainot junnanneet armottomasti). Nyt uudella ohjelmalla kuitenkin kulkee ihan hyvin.

Mutta nyt pari kertaa on raskaan jalkatreenipäivän jälkeen tuntunut illalla nukkumaan mentäessä tosi kummalliselta. Raskas jalkatreenipäivä sisältää molemmat kyykyn ja maven (ei ehkä pitäisi molempia?), ja tuo mave tuntuu nyt olevan jotenkin se ratkaiseva tekijä, koska nimenomaan sen jälkeen näitä oireita on tuntunut (kyykky kahdesti viikossa, eikä kyykkypäivänä ole ilmennyt oireita) . Viimeksi oireita oli eilen, sitä ennen taisi olla 4vk sitten.

Itse oireet tulevat siis kaikki vasta vähän ajan päästä sen jälkeen kun on mennyt nukkumaan, ja ovat seuraavanlaisia:
- Nukahtamisvaikeudet kovasta väsymyksestä huolimatta, edellisellä kerralla myös hereille säpsähtelyä
- Jatkuvat kylmät väreet
- Huono olo, oksettaa
- Pieniä "kylmiä alueita" iholla, eli esim otsa tai osa reidestä voi tuntua kylmältä n. 30sek ajan
- elohiiriä pienissä määrin
- sydämen lyönti mahdollisesti heikompaa, en ole varma.
- Mahdollisesti alilämpöä, mutten ole mitannut, ihan mutua tuntuman perusteella.

Oireet ovat siis tulleet nimenomaan mavepäivinä vähän ajan päästä nukkumaanmenon jälkeen ja loppuvat pari tuntia sen jälkeen, kun ovat alkaneet. Ylikuntoa? Ylirasitusta? Jotain muuta? Jos joillain on tietoa tai kokemuksia vastaavasta, niin iso kiitos niistä.

 

[Ad3]

 

[Moksu]

Oireet ovat siis tulleet nimenomaan mavepäivinä vähän ajan päästä nukkumaanmenon jälkeen ja loppuvat pari tuntia sen jälkeen, kun ovat alkaneet. Ylikuntoa? Ylirasitusta? Jotain muuta? Jos joillain on tietoa tai kokemuksia vastaavasta, niin iso kiitos niistä.

Jos oireet menevät suht nopeasti ohitse levolla ja runsaalla ravinnolla, niin sitten ehkä ylirasitusta. Todella hankala noiden perusteella mitään sen kummempaa sanoa.



puntti-penalta hauska video. Hauskojen videoiden paikka on kyllä ihan toisessa ketjussa.

 

[jormapetteri]

Moksu hei mitä mieltä oot näistä sykkeistä, aamulla herätessä 45-52 seisomaan noustessa käy 100 ja vähän ylikin, mutta laskee 70-80 tasolle jos seisoo vaan.. mutta jos tyylii laittaa sukkiaki jalkaan se on melkein heti satasessa.

Pari päivää vasta laina sykemittarilla mittaillu. Ois mukavaa jos joku viittis vastata.

Muutamia pieniä 15-30 min kävelyitä nyt käynyt ja kävellessä syke on noin 105-115. pääsääntöisesti 110 paikkeilla. Onkohan tuo nyt sitte normaalia vai ei...? ei ainakaa tunnu oksennukselta se kävely.
kiitos ja anteeksi.

 

[Moksu]

Moksu hei mitä mieltä oot näistä sykkeistä, aamulla herätessä 45-52 seisomaan noustessa käy 100 ja vähän ylikin, mutta laskee 70-80 tasolle jos seisoo vaan.. mutta jos tyylii laittaa sukkiaki jalkaan se on melkein heti satasessa.

Pari päivää vasta laina sykemittarilla mittaillu. Ois mukavaa jos joku viittis vastata.

Muutamia pieniä 15-30 min kävelyitä nyt käynyt ja kävellessä syke on noin 105-115. pääsääntöisesti 110 paikkeilla. Onkohan tuo nyt sitte normaalia vai ei...? ei ainakaa tunnu oksennukselta se kävely.
kiitos ja anteeksi.

Sykkeet on yksilöllisiä ja jos haluaa kunnollista vertailua, niin pitäisi olla sellainen jakso, jolloin on ollut varmasti kunnossa ja sykkeitä on mitattu. Tällöin olisi oikea vertailupohja, mihin verrata sykkeitä.

Tuollainen äkillinen nousu voi kertoa jonkinlaisesta hermoston rasittumisesta, mutta mulla ei kompetenssi riitä kertomaan, mistä on todellisuudessa kyse.

Tuo kävelysyke voi olla ihan normaali.

Kannattaa laskea yhteen niitä oireita, fiiliksiä, treenin kulkua, sykkeitä yms. ja siitä yhteissummasta alkaa tehdä päätelmiä.

 

[jormapetteri]

Tässä käyty marraskuusta asti vähä kaikkea mahdollista läpi.. pittää seurailla noita sykkeitä ja oloja.. olo on välillä ihan hyvä mutta välillä taas ei. ihmeen vetämätön olo on. Vaikka on lepäilty reenien osalta monta kuukautta.. tosin töissä käyty vaihtelevalla menestyksellä..

 

[Lurkki94]

Tosiaan sen verran sanon itekkin että sen pelkän sykkeen takia ei kannata vielä mitään päätelmiä tehdä, itellä heitelly sykkeet aina ihan hirveesti ihan levossakin. Jossain koulun biologian tunneillakin kun taulukoitu oppilaiden sykkeitä niin ollu opettajalla mun sykkeiden kanssa ihmettelemistä :D .

 

[ONEFORALL]

Hitto just olin tulossa laittamaan tuota CT Fletcherin videota. On kyllä hieno mies.

 

[HeJoPel]

En keksinyt parempaakaan ketjua, joten laitan tänne. 6-jakoisesta treenistä natulla, onko pitkän päälle ylikunnon vaaraa, jos kalorit pysyy tarkkaan laskettuna vähintään 500 plussilla ja on muutenkin tarkoin suunniteltu ja toteutettu ruokavalio, sekä tasaisin väliajoin palautumista edistävää lihashuoltoa, liikuntaa jne. Treenikierron ollessa 8pvä eli 3on 1 off. Syksyllä olis noinkin intensiiviseen treenijaksoon aikaa, ja ajattelin ottaa kokeiluun, 4 jakoinen kun on liian vähän ja 5-jakoiselle en saa treenejä sovitettua kätevästi. Omaan kroppaan toimii paljon paremmin tuo että yhdessä treenissä voi keskittyä yhden lihaksen rasittamiseen, mutta palautumispuolta en osaa arvioida.

 

[J..]

En keksinyt parempaakaan ketjua, joten laitan tänne. 6-jakoisesta treenistä natulla, onko pitkän päälle ylikunnon vaaraa, jos kalorit pysyy tarkkaan laskettuna vähintään 500 plussilla ja on muutenkin tarkoin suunniteltu ja toteutettu ruokavalio, sekä tasaisin väliajoin palautumista edistävää lihashuoltoa, liikuntaa jne. Treenikierron ollessa 8pvä eli 3on 1 off. Syksyllä olis noinkin intensiiviseen treenijaksoon aikaa, ja ajattelin ottaa kokeiluun, 4 jakoinen kun on liian vähän ja 5-jakoiselle en saa treenejä sovitettua kätevästi. Omaan kroppaan toimii paljon paremmin tuo että yhdessä treenissä voi keskittyä yhden lihaksen rasittamiseen, mutta palautumispuolta en osaa arvioida.

Kyllä kroppa tollaseen tottuu, eikä edes kuulosta pahalta, kun on noin jumalattoman harvajakoinenkin.

E: tietty se ohjelman sisältö vaikuttaa paljon....

 

[TukeV]

Kevyitä viikkoja tarpeeks usein, niin etköhän sä hengissä selviä. Mitä toi "tarpeeks usein" juuri sun kohalla tarkottaa, onkin sit toinen juttu. Se kun on niin yksilöllistä kuinka kovaa ja kuinka paljon naturaalina pystyy treenaamaan. Tietysti ruokavaliolla, yö-unilla, lihashuollolla ja monilla muilla jutuilla tohon pystymiseen voidaan vaikuttaa. Eli vastaus on se, että sitä vastausta ei itseasiassa ole.

 

[sami1989]

Voiko kova päänsärky treenin aikana johtua yli kunnosta, hermosto jumissa tai jotain?

Neste ja ravinto puoli ovat kyllä kunnossa.

Pidin kyllä kevyen viikon, mutta ongelma ei poistunut. Päänsärky tulee raskaissa liikkeissä, esimerkiksi mave, leuat penkki jne.

 

[TukeV]

Onko päänsärky treenatessa ainut oire? Ettei vaan niskat tai hartianseudun lihakset olis jotenkin jumissa.

 

[HeJoPel]

Kevyitä viikkoja tarpeeks usein, niin etköhän sä hengissä selviä. Mitä toi "tarpeeks usein" juuri sun kohalla tarkottaa, onkin sit toinen juttu. Se kun on niin yksilöllistä kuinka kovaa ja kuinka paljon naturaalina pystyy treenaamaan. Tietysti ruokavaliolla, yö-unilla, lihashuollolla ja monilla muilla jutuilla tohon pystymiseen voidaan vaikuttaa. Eli vastaus on se, että sitä vastausta ei itseasiassa ole.

Tällä hetkellähän lihashuolto on niinkin aneemisella tasolla kuin 2min venyttely treenin jälkeen, mutta syksyllä tuon 6jakoisen ohella vois alkaa mm.hierojalla käymään kerran kahessa viikossa. Kai sen sitte kokeilemalla näkee, että miten hyvin kroppa palautuu treeneistä. Vaihdetaan takas pienijakosempaan ja vähempään treenimäärään jos ei tunnu palautuvan lihashuollolla ja ylikaloreilla Itse treenithän noinkin harvassa ohjelmassa tulis olemaan todella rankkoja, ja aina kun on mahdollisuus niin mukaan epäsuoraa rasitusta ja paikkotreeniä, esim. jos rinta tulee maanantaina niin torstain ojentajatreenissä 1 liike rinnallekkin + epäsuoraa rasitusta dipistä ja kapeesta penkistä jnejne.

 

[TukeV]

Toihan kuulostaa ihan hyvältä suunnitelmalta! Tietysti mitä enemmän niitä onnistuneita treenejä on takanapäin(eli treenejä, joista on myös palauduttu joskus), sitä paremmaks se palautumiskyky vuosien saatossa muuttuu.

 

[sami1989]

Onko päänsärky treenatessa ainut oire? Ettei vaan niskat tai hartianseudun lihakset olis jotenkin jumissa.

Kyllä noi hartiaseudun lihakset melkosen jumissa on, kävin kertaalleen hieronnassa viime viikon lopulla ja huomenna olis toinen kerta. Eilen tuli oltuu salilla, eikä päänsärkyä ilmennyt, mutta tänään aamulla kyllä hieman...

 

[jaanva]

Ylikuormitus tila on vakava sairaus

Joo päänsärky ja paineen tunne otsassa ainakin itelläni raskaissa nostoissa ylikunnossa, ihan hyvin voi olla yksi oire.
Ei oo mahdoton kenenkään kokeilla pariviikkoa totaalilepoa, ilman mitään treenejä edes kevyitä.
Jos ei ala mieli paranemaan tai levottomuus vähenemään, niin kannattaa tutkia tarkemmin onko ylikuntoa vai jotain muuta.
Luulis kenen vaan tervepäisen pystyvän olemaan treenaamatta pariviikkoa, siinä ajassa ei kunto tai lihakset häviä varmasti mihinkään. Eri juttu sitten jos ois tarve herkistellä kisoihin tai muuta.



Ps. Ct fletcherillä "oikea" asenne