Pikkutoiston Pakkojättiläinen - Ylikunto

[Daemion]

Juttelin isäpuolen kanssa tänään meikäläisen kunnosta ja oloista ja vahvasti epäili johtuvan flunssan päälle pukkaamisesta, sanoi jopa ettei peruskunnolla oikeastaan ole niin valtavan suurta merkitystä kunhan kuuntelee omaa kroppaansa aina kun vähänkin tuntuu tuskaiselta. Isäpuoli joskus pelannut amerikkalaistajalkapalloa melko kovissa luokissa ja ollut 11 reeniä viikossa ( sis. salilla käynnit 2x reidet, 2xselkä ja 3x rinta viikossa) ja sanoo että ylikunto on NIIN epätod. näköistä että ei sitä voi edes laskea mukaan tämän ikäisenä saati näillä määrillä.

Olo on vähintäänkin helpottunut. Kohta taas raudan pariin.:haart:
(Huom. Salilla ei ole vielä vuottakaan tullut käytyä, paremmalla puolella kyllä ollaan mutta kun ei tiedä, lähtee kelailemaan kaikenlaista.)

 

[billmaier]

Noniin, elikkä nyt on itsellekin iskenyt lievä ylikunto päälle vaikka en olisi sitä koskaan uskonut. Tuli tuossa vähän aikaa sitten käytyä 5-6 kertaa viikossa salilla, mutta en lisännyt kaloreita, sillä yritin päästä samalla vähän ylimääräisestä eroon. Tämän jälkeen tulin kipeäksi, kuumetta oli noin 38 astetta neljän päivän ajan. Melkein heti kun kuume oli ohi menin salille ja treeni kulki ihan normaalisti ja kävin vain kolme kertaa viikossa treenaamassa. Treenasin todella kovaa ja pitkiä treenejä.
Nyt on alkanut särkemään joka paikkaan, väsyttää koko ajan vaikka nukun vähintään 8-9 tuntia joka yö, treeni kulkee erittäin huonosti eikä treeni kiinnosta. On myös lievää "masennusta" havaittavissa, eli olen vähän hiljaisempi kuin normaalisti (normaalisti olen todella puhelias). Ruoka tosin maittaa paremmin kuin normaalisti ja kokoajan olen syömässä jotain. Ajattelin nyt aluksi pitää vähintään viikon parin tauon treenistä ja katsoa sitten millainen olo on.

 

[-koo-]

En kyllä ymmärrä millä perusteella kyse olisi ylikunnosta. Sen takia, että flunssa iskenyt ja kuumetta pukkaa? Eikä ole mitenkään tavatonta, että sairastumisen jälkeen on väsynyt eikä treenikulje ja paikkoja särkee. Myös ravinto vaikuttaa melko paljon vireystilaan.

 

[numppa]

Tämä ei nyt suoranaisesti liity ylikuntoon, mutta mistäköhän johtuu että kun aktiivinen salilla käynti alkoi viime kesänä niin olen ollut sen jälkeen noin 6-7 kertaa flunssassa ja muutenkin flunssa pysynyt päällä normaalia pidempään? Ennen saliharrastuksen aloittamista flunssa iski yleensä korkeintaan kerran vuodessa..

Yleiskunto pitäisi olla ihan hyvällä tasolla, mm. jääkiekkoa tullut harrastettua ihan junnusta alkaen. Ruokavalio saliharrastuksen myötä parantunut huomattavasti ja vitamiinit/omegat otettu myös mukaan ruokavalioon, ennen luultavasti puutosta monista vitamiineista ja kivennäisaineista ja esimerkiksi kalaa ei ole tullut ikinä pahemmin syötyä. Ennen kalsiumin saanti oli myös todella vähäistä. Ikää on tällä hetkellä 17 vuotta. Tuntuu vähän oudolta, kun laittanut ruokavalion kuntoon ja alkanut käymään salilla, vastustuskyky heikkenee.. :(

 

[Deleted member 33501]

Tämä ei nyt suoranaisesti liity ylikuntoon, mutta... (

Keho ilmeisesti ei ole sinun kanssasi samaa mieltä ravitsemustasosta, joten tuloksena on vastustuskyvyn heikentyminen. Panostat vain vieläkin enemmän laadukkaaseen ja monipuoliseen ruokailuun suuremmilla määrillä.

 

[100m9sec]

Jep tai et mene flunssaisten ihmisten lähelle

 

[Razorblade]

Ite alotin tuossa tammikuun lopussa kultasen kuusikon 3krt/viikko ja maaliskuun lopulla tuli flunssa niskaan ja rään mukana sit vertaki jonku verra ja pari viikkoa takaperin nosti pikkasen lämmön 37.2-37.4 joka ailahteli tolla välillä, joskus normaali 37 jopa ja pari iltaa melkein 38, kaulan rauhaset melko turvoksissa. Koko ajan oli himot päästä puntille, ruoka maistu, syke suht normaali (tiedä sit paljon pitäs leposyke olla mut about 50-60 välillä oli).

Kävelemässä kävin iha normaalisti kerta teki hyvää fiilikselle. Heti ku koitti esim. punnertaa ni parin kerran jälkeen iski hien pintaan ja rupes naamaa kuumottamaa hitosti, lämpö nous. Ennen salitreeniä meni nelisen vuotta aika vähällä harrastuksella kävelyä lukuunottamatta. Voisko olla kyse ylikunnosta vai hiton sitkeestä flunssasta?

Nyt tuossa päätin tehä treenin lävite -30% painoilla kahen viikon tauon jälkeen ja helvetisti hikeä puskee, mutta on hyvä fiilis ja normaali olo:kippis1: Tulevaisuutta ajatellen oisko sellanen 4vko täysillä (3krt viikko) - 1 kevyt (2krt viikko vaikkapa -30%) - 4vko täysillä - 1vko kevyt -----> sopiva rytmi vai onko muilla kokemuksia sopivista jaksoista? Vaikuttaako treeniliikkeiden muutos sopivin ajoin ylikunnon estämiseen vai tuleeko se jos on tullakseen?

 

[-koo-]

3kk treenannut 3 kertaa viikossa ja ylikunnossa? :D:D Eiköhän ole nyt taas kerran vaan normaalista flunssasta kyse. Mikä prkl siinä on, että joka helvetin vaiva viittaa nykyisin tuohon ylikuntoon.

 

[Daemion]

Johtuisikohan siitä että ylikunnon oireet ovat lähes samanlaisia kuin sitkeän kevät/syys flunssan oireet?
Flunssa iskee lihaksiin ja varsinkin isoihin lihasryhmiin, fiilikseen ja kuntoon. + Kenelläpä raudan ystävällä nyt ei iskisi ahdistus päälle kun tietää ettei voi mennä itseään rääkkäämään eikä ole mitään tietoa milloin sitten pystyisi? Henk. koht. siinä iskee pahimman luokan ahdistukset ja unettomuudet.

 

[yliurheilija]

Ottakaa ihmiset oikeesti itteänne niskasta kiinni ja miettikää vähän ennen ku joka asiaa leimaatte ylikunnoksi. Jos tuntuu että on tulossa kipeeksi tai tuntuu että tulokset laskee ja ei jaksa - ota taukoa. Se on siis hetkellinen liiallinen rasitustila mikä hoituu esim. viikon levolla. Ylikunto syntyy siitä, että ei reagoi tuohon hetkelliseen liikarasitukseen vaan venyttää sitä useampia viikkoja. Ylikuntoa ei synny ilman pitkäaikaista kovaa uupumuksen tunnetta ja suurta henkistä hajoamista. Toivottavasti tämä nyt on selkeää.

Itselläni on nyt n. 9kk ylikuntoilua takana. Seuraavassa uusi tilanneraportti ja kehitys lyhyesti:

elokuu - joulu:

Pahimmanlaatuista unihäiriötä (n. 15-20 tunnin viikko-unia useina viikkoina), vakavaa masennusta, väljähtänyttä, raihnaista ja raskasta oloa kokoajan. Pienikin urheilu, venyttely, saunominen tai kofeiini aiheuttivat todella kamalaa oloa mikä tuntui sydämen hakkaamisena, ylikierroksille menemisenä, ahdistuksena ja kovana hermostuneisuutena.

joulu - helmikuu

Astetta parempi yleisolo. Unihäiriö satunnaista - välillä täysin normaalia nukkumista, mutta vähintään 2-3 unetonta yötä viikossa. Lyhyet kuntosalitreenit ja kovalla sykkeellä vedetyt harjoitteet onnistuivat. Kuitenkin kestävyysurheilu aiheutti pahaa oloa. Saunominen onnistui ja kofeiini tai venyttely ei enää aiheuttanut ongelmia.

helmi - huhtikuu

Yleisolo kokoajan parempi. Kuntosali sujuu täysin ongelmitta ja tulokset nousevat. Kestävyysharjoitteet kuten lenkit onnistuvat myös jollain tasolla, mutta välillä lenkin jälkeen iskee edelleen paha olo (joskin pienempänä kuin aijemmin). Mikä vaivaa kuitenkin edelleen on unettomuus mikä haittaa myös kehittymistä ja palautumista. Edelleenkin 9kk jälkeen täytyy joka ikinen yö stressata sitä tuleeko uni vai ei. Kuitenkin nyt on jo ollut aika-ajoin hyviä hetkiä ja TÄYSIN terveen tuntuisia päiviä. Henkiset voimavarat myös ovat kokoajan kasvussa eikä enää jaksa hajoilla. Asenne on se, että kun olin niin rämäpäinen ja sitkeä, että itseni tähän kuntoon sain, pystyn myös selättämään tämän.

Kannattaa pysähtyä miettimään kannattaako treenata jos tuntuu siltä ettei oikeasti jaksa. Nuorena on parempaakin tekemistä kuin viettää vuoden sairaana.

 

[_ONE_]

Nyt mielipiteitä. Väsynyt olo, heikottava olo tuntuu, että pyörtyy. Ei jaksa tehä mitään. Tulee hiki, kun vähänkin tekee jotain. Ja kuuma olo välillä. Tässä jotain häikkää´ylikuntoa VAI voikko olla myöskin jotain muuta?

 

[JN]

hmm, flunssa?

 

[-koo-]

Eikä varmasti viimeaikainen elohopean nousu helpota yhtään hikoilua, kuumaa oloa ja väsymystä.

 

[epäkunto]

Oisko auringonpistos?

 

[_ONE_]

Lisään vielä väsymyksen. Nukuin viimeyönä 8 ja puolituntia, mutta silti väsyttää. On jokin yleinen väsymys päällä. Viime aikoina on väsyttänyt paljon ja vielä, että uni ei tule helposti, pitää mennä väkisin nukkumaan ja saada unta. Aamulla, kun herää niin on aivan pökkyrässä ja väsynyt.

 

[Venla]

Harmittaa välillä se, että tämä tärkeätä aihetta käsittelevä threadi on mennyt tällaiseksi. Kannattaisi joskus lukea noita ihan alkupään viestejä ajatuksen kanssa sen sijaan, että hätäpäissään tulkitsee kaikki pikku nuhat ja kuumeet ylikunnoksi.

 

[Fetus]

Ylirasituksen merkkejä ilmassa täällä. Treeneissä paska olo eikä tahtois jaksaa tehä mitään, yleinen vitutus salilla mutta voimaa on silti ihan hyvin ja enkkoja oon paukutellu. Treenin jälkeen iho meni kananlihalle vaikkei ollu kylmä. Yöllä heräsin hikilammikosta. Mitään flunssan oireita ei ole tällä hetkellä. Oudointa tässä on että nyt on vasta kolmas kova treeniviikko menossa mutta volyymi ja raudat on nousseet joka treenissä. Viikottainen sarjamäärä nostettu kolmessa viikossa 80 sarjasta 120 sarjaan ja keskimäärin 15% rautaa lisää kaikkiin liikkeisiin. Ilmeisesti näinkin lyhyessä ajassa voi pieni ihminen ylirasittua vaikka syönytkin oon

 

[-koo-]

Tuo treenipainojen nousu on kyllä hieman epätavallista ylirasitustilan aikana. Kuulostaisi vähän perusflunssan oireilta, sillä yleensä kuumeen noustessa tulee ''kylmäolo'' ja iho saattaa mennä kananlihalle. Vastaavasti kuumeen laskiessa on hikoilu usein voimakasta.
Onko ollut tavallista uneliaampi olo, unihäiriöitä, sykkeen kasvua tai yleistä masentuneisuutta?

 

[Fetus]

Tuo treenipainojen nousu on kyllä hieman epätavallista ylirasitustilan aikana. Kuulostaisi vähän perusflunssan oireilta, sillä yleensä kuumeen noustessa tulee ''kylmäolo'' ja iho saattaa mennä kananlihalle. Vastaavasti kuumeen laskiessa on hikoilu usein voimakasta.
Onko ollut tavallista uneliaampi olo, unihäiriöitä, sykkeen kasvua tai yleistä masentuneisuutta?

Eikös se mee yleensä niin että ylirasituksen kynnyksellä paukutellaan enkkoja ja sitten voimatasot tippuu? Väsymystä on ollu tässä muutaman päivän eikä oikein ois jaksanu mitään tehä. Uni on ollu vähän katkonaista. Käyn tekemässä loppuviikon treenit normaalisti ja pidän ensi viikon kevyenä kuten olin suunnitellutkin... Oudolta tuntuu jos näin äkkiä voi ylirasitustilaan ittensä vetää.

 

[ysikymppinen]

Eikös se mee yleensä niin että ylirasituksen kynnyksellä paukutellaan enkkoja ja sitten voimatasot tippuu? Väsymystä on ollu tässä muutaman päivän eikä oikein ois jaksanu mitään tehä. Uni on ollu vähän katkonaista. Käyn tekemässä loppuviikon treenit normaalisti ja pidän ensi viikon kevyenä kuten olin suunnitellutkin... Oudolta tuntuu jos näin äkkiä voi ylirasitustilaan ittensä vetää.

Tuo tila on ns. overreaching-tila, mikä on jopa hyvä asia ja sellainen juttu mitä pitäisikin tavoitella. Kun osaa kevennellä tarpeeksi ajoissa niin ei tule ylikuntoa vaan pikemminkin tulokset paranee superkompensaation myötä.