Sanotaanpa, siihen uuteen ennätykseen tarvitaan sekä rinnan että ojentajien kehittämistä tietylle tasolle. No nyt tiedetään, että siihen tarvitaan ainakin tämä ohjelman mukainen määrä NORMAALIA penkkiä ko. prosenteilla. No, jos sieltä nyt otetaan vaikka joka toinen sarja kapeaksi penkiksi ja tehdään ne leveän(tässä tapauksessa suurimman raudan liikuttavan) otteen prosenteilla, niin mites käy
a) tekniikan,
b) rintalihasten voiman
c) ojentajien kunnon?
Ja miten nuo laitetaan kuntoon mielestäsi?
Lisäksi apuliikkeitä on mahdollisuus tehdä muuallakin kuin ojentajataljassa, esim. kapeaa penkkiä ihan kapean penkin omilla prosenteilla. Ja lisäksi vielä pääliikkeiden kärsimättä. Niin, ja meinasi melkein unohtua, että onko automaattisesti selvää, että huono loppuojennus hoidetaan ojentajia vahvistamalla, vaihtoehtonahan on tietysti vielä se, että tanko lähtee rinnalta kovempaa ja tulee suuremmalla nopeudella "heikkoon ja piukkaan" paikkaan?
Sanotaanpa, siihen uuteen ennätykseen tarvitaan sekä rinnan että ojentajien kehittämistä tietylle tasolle.
Eikä sanota, koska tuo ei pidä kovin usein paikkaansa, koska käytännössä heikoin lihasryhmä feilaa nostossa. Jos nostajalla on penkkienkka 147,5 kg, niin käytännössä on lähes poikkeuksetta niin, että kyseinen nostaja jaksaa lähes nostaa 150 kg, mutta epäonnistuu siinä hiuksenhienosti, huonon rinnaltalähdön tai voimattoman loppuojennuksen vuoksi. Uusi ennätys vaatii siis vain kykyä nostaa heikoimmalla lihasryhmällä 2,5 kiloa enemmän. Kun tämä saavutetaan voidaan nostaa 150 kiloa, joka on jo uusi ennätys. Mikä tuossa ei pidä mielestäsi paikkaansa? Perustele, miksi rinnaltalähdön pitää parantua, jos loppuojennus on heikoin osa?
No, jos sieltä nyt otetaan vaikka joka toinen sarja kapeaksi penkiksi ja tehdään ne leveän(tässä tapauksessa suurimman raudan liikuttavan) otteen prosenteilla, niin mites käy
a) tekniikan,
b) rintalihasten voiman
c) ojentajien kunnon?
Ja miten nuo laitetaan kuntoon mielestäsi?
Jos nostaja ei ole tampio, niin
a) tekniikka säilyy. En tiedä, mikä minussa on vialla, koska pystyn olla ainakin 2 kk tekemättä normaalia penkkiä tekniikan suurempia kärsimättä. Riittää, kun punnertaa jollain tavalla. Myönnän, että pientä huteruutta saattaa esiintyä, mutta seuraavalla kerralla kaikki menee jo entiseen tapaan. Tässähän puolet nostoista nostetaan normaalilla tekniikalla, niin en usko teknisiä ongelmia tulevan.
b) rintalihasten voima säilyy tai paranee. Ei tuo kapeapenkkikään nyt eliminoi rintalihasten käyttöä täysin, vai? Kapean penkin käyttöä voi kompensoida pysäyttämällä rinnalla normaalissa penkissä. Ei ne rintalihakset heikkene, koska kokoajan kuitenkin punnerretaan.
c) ojentajat vahvistuvat.
Mitä kuntoon laittamista noissa nyt on? Pitäisikö ojentajat saada takaisin heikommiksi? :lol2:
Lisäksi apuliikkeitä on mahdollisuus tehdä muuallakin kuin ojentajataljassa, esim. kapeaa penkkiä ihan kapean penkin omilla prosenteilla. Ja lisäksi vielä pääliikkeiden kärsimättä.
Jos alat tuohon lisäämään vielä punnerruksia niin yö tulee nopeasti. Eikös venäläisten yksinkertaistetun voimailufilosofian mukaan punnerrukset ole niinku tossa ohjelmassa jo nuo prosenteilla merkityt. Työmäärä lisääntyy kovasti, jos siihen otetaan lisänä kapeeta penkkiä. Liikkeenä kapeapenkki on niin lähellä normaalia penkkiä, että se voidaan laskea lisänä ohjelman työsarjojen määrään. Uskon, että punnerrusten kokonaismäärän kasvattaminen vaikuttaa pääliikkeen kehittymiseen enemmän (ja nimenomaan negatiivisesti) kuin pääliikkeen muuttaminen siten, että se kohdistuu tarkoituksen mukaisemmin. Eikös Kraftwerk n kantava idea ollut juuri Sheikon murskaavan suuren volyymin pienentäminen?
Niin, ja meinasi melkein unohtua, että onko automaattisesti selvää, että huono loppuojennus hoidetaan ojentajia vahvistamalla, vaihtoehtonahan on tietysti vielä se, että tanko lähtee rinnalta kovempaa ja tulee suuremmalla nopeudella "heikkoon ja piukkaan" paikkaan?
Se on yksi vaihtoehto. Se voidaan toteuttaa erillisellä nopeustreenillä pienillä prosenteilla, jota en suosittele lisättäväksi näin korkean volyymin sisältävään ohjelmaan, tai nostamalla jokainen nosto täysillä ylös, jota suosittelen käytettäväksi jo muutenkin ja otaksun sitä tässä jo käytettävän.
Ei se ole se fiksu ukko, joka kirjoittaa kovan ohjelman paperille ja treenaa sen itsepäisesti läpi kävi miten kävi, vaan fiksu on se, joka näkee miten ohjelmaa pitää muuttaa tuloksen maksimoimiseksi ja uskaltaa tehdä sen.
Kirjoituksesi lopun vittuiluosaa en viitsi kommentoida sen enempää. :thumbs:
