Penkkitulos nousuun?
- Keskustelun aloittaja Jone$i
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
Selälle kulmasoutu tai ylätalja eteen, esimerkiksi 3-4x15.
Olkapäille liikkeitä onkin sitten vaikeampi keksiä, kun tuo ohjelma käy olkapäiden päälle aika kovaa muutenkin. Itse tekisin tukilihaksia parantavassa ja palauttavassa mielessä vipunostoja sivuille 3x12-15.
Jos pystyt(tai haluat) treenaamaan olkapäät kovaa, niin siihen suosittelen pystypunnerrusta istuen käsipainoilla, 5x5 sarjoilla.
Kannattaa myöskin yrittää treenata viikon toinen treeni kapealla otteella. Rinnallepysäytys on myöskin tärkeää, jos et nosta paidalla. Sarjoja tehdessä keskity erityisesti räjähtävään rinnaltalähtöön.
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
Tuo ei oikein tunnu kaikilla painoilla toimivan? Kun laitan laskuri kohtaan esimerkiksi luvun 200, niin ei tule kuin pelkkää risuaitaa. Osittain risuaitaa tulee myös yli 130 menevillä luvuilla
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
Tässä myös tuo samainen ohjelma(+kyykky ja veto). Kiitokset gnc:lle.
- Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 748
Originally posted by Kraftwerk n
Tuo ei oikein tunnu kaikilla painoilla toimivan? Kun laitan laskuri kohtaan esimerkiksi luvun 200, niin ei tule kuin pelkkää risuaitaa. Osittain risuaitaa tulee myös 130 numeroilla.
Nyt se ei mahdu koko luku siihen tarkoitettuun ruudukkoon ja sen takia näyttää risuaitaa. Venytät hieman niitä ruudukoita.
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
ahaa. ok.
- Liittynyt
- 21.1.2003
- Viestejä
- 2 523
Mikäs idea siinä on, kun noissa ryssäohjelmissa prosentit menevät joskus (saman treenin aikana) aaltoillen ylös-alas-ylös?
Eli ensin tehdään pyramidi ylös, sitten tullaan alaspäin pienempiin painoihin, mutta hypätäänkin sitten lopussa vielä takaisin isompiin painoihin.
Eli ensin tehdään pyramidi ylös, sitten tullaan alaspäin pienempiin painoihin, mutta hypätäänkin sitten lopussa vielä takaisin isompiin painoihin.
- Liittynyt
- 8.10.2002
- Viestejä
- 2 015
Jees, täytyy tehdä noita sitten myöskin.
Eli oliko niin, että kun esim. ensimmäisenä sunnuntaina ohjelmassa on
pp 5x50% , 4x60% , 2x3x70% , 5x3x80%
pp 5x55% , 4x65% , 4x4x75%
niin aamulla tehdään tuo ensimmäinen rivi ja illalla toinen? Tajusinko nyt oikein aikaisemmista viesteistäsi?
Tuo on vähän riskiä pystypunnertaa isoilla käsipainoilla, voi kolahdella päähän jos loppuu potku kesken. Kävisikö vaihtoehtona smithissä tai vapaalla tangolla?
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 301
ahaa ... eli toi mun exel taulukko kusee ton osalta... pistin ne vaa peräkkäin kaikki prossat... ja kun näytönlaita tuli vastaan niin vaihdoin riviä :D
korjaan ton kuhan kerkiän :(
ylläpito voi varmaan poistaa ton attachmentin ni ei kukaan sitä imase, koska se on.. mitä on..
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
Vapaalla tangolla noista kahdesta mieluiten.
Nyt ei kun vain :whip:
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
Joo, nyt se toimii.:thumbs:
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 301
Mitenkäs tuon cheikon ohjelman voisi esimerkiksi ujuttaa treenikierron sekaan... voisiko esimerkiksi sunnuntai olla ns. rintapäivä ja keskivko ojentaja, vai kumpiparempi ? mielipiteitä ?
Ojentaja päivänä tehtäisiin sitten penkki kapealla otteella...
Ja mitä liikkeitä kannattaisi ujuttaa muiksi liikkeiksi sunnuntaille ja keskivkolle...? Pelkästäänkö jotain eristäviä liikkeitä?
vai onko tuo ohjelma kehitettyä lähinnä lajitreeniä ajatellen jolloin treenit on jaettu penkki, kyykky ja mave mukaan...
Ojentaja päivänä tehtäisiin sitten penkki kapealla otteella...
Ja mitä liikkeitä kannattaisi ujuttaa muiksi liikkeiksi sunnuntaille ja keskivkolle...? Pelkästäänkö jotain eristäviä liikkeitä?
vai onko tuo ohjelma kehitettyä lähinnä lajitreeniä ajatellen jolloin treenit on jaettu penkki, kyykky ja mave mukaan...
- Liittynyt
- 8.6.2002
- Viestejä
- 1 799
Alunperin se ohjelma on kyllä tehty lajitreeniä ajatellen.
Miksi treenien pitäisi olla erityisesti jotakin tiettyä lihasryhmää painottavia, etkö vain yksinkertaisesti voi tehdä molempina päivinä penkin ja apuliikkeet?
Esimerkkiviikko:
Su:
PP 5x3x80%
Ojent.punn.maaten ksp 3x8
Vipunostot maaten 3x10
Ylätalja eteen 4x15
Ke:
PP kap. 2x2x80%
Vipunostot maaten 3x10
Ylätalja eteen 4x15
- Liittynyt
- 8.10.2002
- Viestejä
- 2 015
:wall:
En nähnyt tuota ohjelmaasi, luulin että se oli joku jalkajuttu jotenkin...
No anyways. Tein itekin ohjelman. Heitän sen nyt helvettiin kun on kerran parempiakin. Toi sun ohjelma menee yhdelle sivulle. Vielä kun noi viivat tosta kadottaa niin avot!!
