Kraftwerk: Ei näissä neuvoissasi ole enää mitään järkeä. Jos ohjelma perustuu tietyn maksimin mukaan lasketulle prosenttijärjestelmälle, niin ei sitä voi noilla neuvoillasi muuttaa. Tai no voi tietysti, mutta koko ohjelma menee silloin aivan päin honkia.
Jos nostat jalat penkille, käytettävän painon määrä on suurempi kuin tarkoitettu, jos maksimi on otettu jalat lattialla. Jos jalat lattialla otettu maksimi on 100 ja sarjapaino sen mukaan 85 %:a eli 85, ja jalat penkillä otettu maksimi on 90, niin 85 paino onkin prosentteina 94. Eli kuorma pysyy samana, mutta rasitus kasvaa. Ja kasvaa erittäin paljon ja varmasti lihas saa erilaisen rasituksen. Eli voi sanoa, että lihakselle tuleva prosentuaalinen kuorma kasvaa, koska tehtävä liike on täysin erilainen.
Mihin perustuu rinnalle tuleva lisätyö? Perustele. Rintalihaksen toimintaan ei vaikuta millään tavalla se, missä asennossa jalat ovat. Rintalihaksen rasitus on aivan sama on ne jalat penkillä tai ei. Rintalihaksen rasitukseen ja - työasentoon vaikuttavaa selän kaari. Optimaalinen asento rintalihakselle on tutkitusti pystyasento, kuten esimerkiksi alaviistopenkissä on. Selän kaaren voi tehdä myös jalat penkillä, jolloin rintalihakseen tuleva rasitus saadaan lähelle sitä rasitusta, joka on jalat maassa tehdyllä kaarella. Kaaren koolla on väliä ja rinnan asennolla on väliä, ei jalkojen asennolla.
Jos kavennat otetta, rasittuvat ojentajat enemmän. Mutta lähes poikkeuksetta kapean penkin maksimi on pienempi kuin normaalin penkin. Eli jos käytät kapeampaa otetta, on maksimi jälleen pienempi ja prosentuaaliseen kuormaan perustuva ohjelma menee taas päin honkia.
Sheikon ohjelma perustuu kokonaisuuteen. Jos tiettyyn harjoitukseen on määritelty tietty prosentuaalinen kuorma maksimista, tehdään harjoitus sillä. Jos yksi treeni tuntuu kevyeltä, voi toinen olla raskaampi. Treenit tehdään niin kuin ne on tarkoitettu tehtäväksi.
Lepex, tässä erittäin hyvä ohje:
Kai sillä nyt joku tarkoitus on, että sitä penkkiä tehdään pelkkänä penkkinä eikä kantapäät korvissa ja kädet ristissä ja jotkut sarjat tanko mukaan rinnalle ruokakauppaan. Lisäksi vielä se seikka, että jos kaveri vääntää ensimmäistä SZCheiko-ohjelmaansa, joka on mallia one-size-fits-for-all, niin kandeis vaan ehkä vääntää se loppuun ihan dummy-tyylillä, että tietäisi hieman varmemmin sillä mahdollisella toisella kerralla, että kuhun tahi mihin sitä viilaa käyttää.
Tee se ohjelma läpi ja sen jälkeen katsot tulokset. Se on penkkipunnerruksen maksimin parantamiseen tarkoitettu ohjelma.
