Penkkitulos nousuun?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jone$i
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
ihanahelena sanoi:
Onko naisella huono... Pitäskö nousta nopeammin?
Click to expand...

Miespuolisella aloittelijalla toi olis varsin hidasta kehitystä. Uskon, että olisit voinut nopeamminkin kehittyä. Millä painoilla taistelet tällä hetkellä?
 
ihanahelena sanoi:
Enpä kehtaa sanoa!
Click to expand...

älä välitä ei se tulos meillä muillakaan kyniksillä ole kummonen..
ja muista aina fakta että mitä pienempi alkupaino sitä parempi on ilmoittaa kehittyminen vain prosentteina..

-H0 - etsivä löytää - baarikaapin hotellihuoneestaan..
 
tappara sanoi:
Hmm, onko noissa sunnuntain treeneissä jotain erikoisempaakin, vai onko noissa kaikissa vaan vahingossa toi pp molempien rivien alussa?

Muuten näyttää ihan semmoiselta että voisin vaikka tuota kokeillakin tossa keväämmällä.

edit: ja heittäydytään nyt ihan tyhmäksi, ja kysytään vielä, että minkä pituisia palautumisaikoja sarjojen välissä? taitaa venyä yli tuntisiks helposti nuo pelkät penkit...
Click to expand...


En ole ihan perilla noista palautumisajoista, joten voitte heittaa mielipiteita tannepain. Itse tein kesalla ton ohjelman eika pisimmillaankaan menny ku ehka 20 min ilman sen suurempia kolotuksia.taytyisko silti antaa palautua enemman....:rock:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
no jos teit esim. ton pisimmän treenin:
6x50% , 5x60% , 2x4x70% , 2x3x75% , 2x2x80% , 2x1x85% , 2x2x80% , 2x3x75% , 4x70% , 5x65% , 6x60% , 7x55% , 8x50%
20 minuutissa, joko sun romut on laskettu päin peetä, tai sitten treenasit unissasi ja veit aamulla kissan ulos...

tossa kun tulee 19 sarjaa ja minuutin lähdöillä saa pitää aika kiirettä että saa tehtyä...
 
Tässä kun ollaan näistä penkkituloksista puhuttu niin itsellänikin oli pitkään soutavaa liikettä sen jälkeen kun 100kg nousi, sitten tuli nytkähdys 120kg ja taas soutamista. Kesällä pidin melkein 3kk tauon koko salitoihusta. Sitten elo/syyskuun vaihteessa taas tositoimiin 3 kertaa viikossa (ma,ke ja pe) ja monesti tulee jokapäivä penkki tehtyä, välillä pitkiä sarjoja kaukana maksimista ja välillä sitten nopeaa pyramidia kohti maksimia. En taas tiedä mitä tees väärin kun tuo tulos jää aina välillä soutamaan paikalleen. Tosin nytten maksimi on jo 150kg ja tuon kesän tauon jälkeen se on noussut jo 30kg.

Toistot menee yleensä kutakuinkin näin:
lämmitettelyä tankgolla xx määrä
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg
masimi x määrä
ja taas alaspäin niin pitkillä kuin vaa paukkua riittää. Tai jos pidemmillä sarjoilla niin yleensä sitten alotus sama mutta tuota 120kg sitten useampi pidempi sarja peräkkäin ja siitä alaspäin taas pitkillä.

Onko tuo sitten liian rasittavaa eli pitäisikö saada tuosta noususta vieläkin jyrkempi/nopeampi?
 
Vegelius sanoi:
Tässä kun ollaan näistä penkkituloksista puhuttu niin itsellänikin oli pitkään soutavaa liikettä sen jälkeen kun 100kg nousi, sitten tuli nytkähdys 120kg ja taas soutamista. Kesällä pidin melkein 3kk tauon koko salitoihusta. Sitten elo/syyskuun vaihteessa taas tositoimiin 3 kertaa viikossa (ma,ke ja pe) ja monesti tulee jokapäivä penkki tehtyä, välillä pitkiä sarjoja kaukana maksimista ja välillä sitten nopeaa pyramidia kohti maksimia. En taas tiedä mitä tees väärin kun tuo tulos jää aina välillä soutamaan paikalleen. Tosin nytten maksimi on jo 150kg ja tuon kesän tauon jälkeen se on noussut jo 30kg.

Toistot menee yleensä kutakuinkin näin:
lämmitettelyä tankgolla xx määrä
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg
masimi x määrä
ja taas alaspäin niin pitkillä kuin vaa paukkua riittää. Tai jos pidemmillä sarjoilla niin yleensä sitten alotus sama mutta tuota 120kg sitten useampi pidempi sarja peräkkäin ja siitä alaspäin taas pitkillä.

Onko tuo sitten liian rasittavaa eli pitäisikö saada tuosta noususta vieläkin jyrkempi/nopeampi?
Click to expand...

Olet vissiiin kuullu sanonnan enempi parempi, mikä ei kyllä tässä pidä paikkaansa. Jos ilman voisilmää reenaat ja nuin paljon penkkiä kolmesti viikkoon niin ihmetten miten et oo jo kroonisessa ylikunnossa?
 
Vegelius sanoi:
En taas tiedä mitä tees väärin kun tuo tulos jää aina välillä soutamaan paikalleen.
Click to expand...
penkissä varsinkin tuppaa tasanteita tulemaan ja mitä korkeammaksi maksimi/sarjapainot nousee, sitä varmemmin niitä alkaa tulemaan. minä en ainakaan tiedä yhtään reenaajaa jolla ei penkki jumisi jossain välissä paikallaan useita kuukausiakin, olkoon ohjelma mikä tahansa.
 
neutraali sanoi:
penkissä varsinkin tuppaa tasanteita tulemaan ja mitä korkeammaksi maksimi/sarjapainot nousee, sitä varmemmin niitä alkaa tulemaan. minä en ainakaan tiedä yhtään reenaajaa jolla ei penkki jumisi jossain välissä paikallaan useita kuukausiakin, olkoon ohjelma mikä tahansa.
Click to expand...

Tuo on totta.

Varminta kehitystä tulee, jos tekee vähän maksimirautojen/toistojen alapuolella. Jättää vähän varaa. Silloin niitä "huonoja" päiviä ei tule kovin usein. Tietysti hyvä välillä vähän revittää, mutta jatkuva maksimien teko on pidemmän päälle rasittavaa.

Viime helmikuussa penamaksimi oli 72 kg, satku ylös pari kuukautta tuon jälkeen ja nyt jossain 130 kilon paikkeilla. 100 -> 130 vei 4 kertaa kauemmin kuin 72 -> 100, vaikka kaikki treenin osa-alueet ovat olleet paremmin hallussa kuin aiemmin. Eli näin se kehitys hidastuu räjähtävän alun jälkeen. Ja minulla raudat "pompsahtavat" aina hetken junnattuaan paikoillaan.

Mitä neutraali luulet että nousisiko 150 kg ensi syksynä? :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tomppa85 sanoi:
Mitä neutraali luulet että nousisiko 150 kg ensi syksynä? :)
Click to expand...
ainakin hyvin lähelle pääset sitä ja saattaa se jopa mennäkki. sen voin sanoa että yleensä se kehitys hidastuu radikaalisti siellä 160-170kg:n maksimin tienoilla, silloin alkaa se todellinen junnaaminen/hidas kehitys. monen tyypin kohdalla todettua.
 
Kohta kuukausi täynnä tuolla Kraftwerkin ohjelmalla ja ens viikolla pitäs koittaa maksimi. Tuntuu siltä että maksimi on voinu nousta jopa 10 kiloa:) . Ainakin tuo ohjelma on alkanut loppua kohden tuntua kevyehköltä. Sain hiottua vähän tekniikkaa kuntoon tuossa eilen joten silläkin on oma vaikutuksensa, mutta pitää koittaa nuo huiput myös sillä vanhalla väärällä tekniikalla, millä olen nostanut niin saa sitten raportoida tänne tulokset:arvi:
 
Heh, eipä noussu penkkitulos ei :wall:
Mikähän mahtaa olla vialla kun on jäänyt näin matalalle tasolle jumittamaan (110kg oli aivan siinä rajalla, muttei ihan noussut). Penkkiä on tullut kyllä tahkottua enemmän kuin mitään muuta liikettä (kuukauden ajan tuolla kraftwerkin postaamalla ohjelmalla+normaali penkki kerran viikossa. Pitäisikö jättää muutama penkkitreeni väliin ja koittaa uudestaan? Sarjapainot on kyllä nousseet ja lihasta on tullut, mutta penkkimaksimi on silti sama kuin vuosi sitten (välissä kylläkin puolen vuoden tauko treenistä). Neuvokaa joku miten saan taas tulokset nousemaan penkissä, alkaa pikkuhiljaa kyrsiä tämä junnaaminen:curs:
 
neutraali sanoi:
sen voin sanoa että yleensä se kehitys hidastuu radikaalisti siellä 160-170kg:n maksimin tienoilla, silloin alkaa se todellinen junnaaminen/hidas kehitys. monen tyypin kohdalla todettua.
Click to expand...

Tuen neutrista, itellä jumiutu tohon kaheksaankymppiin. Nyt, 1,5 kuukauteen tehny yhtään penkkiä, enkä kyllä mitään muutakaan (motivaatio 0). Olkapäässä jotain, lääkärien ja OMT fysioterapeutin arviot menee ristiin, uskon enemmän tohon omt:n. Kuvattu rgt&ultra, ne ei tietty näytä mitään. No jokatapauksessa siellä ei oo mitään ILMEISESTI kauheen vakavaa, jos vaikka harrastas lenkkeilyä, penkkiä vähän haittaa. Semmonen yhdistty kiertäjäkalvosimenpinnetilalöysäolkaniveljumissaolevatrintajaselkälihaksetlukottuvatfasetinpaskatselässämahdollinenlievävenähdyssolisluunsiteissä - syndrooma. Mitään dramaattista ei löydy, muttei oo uskaltanu oikein tehdässää, kun ei oo varmaan tietoo.
 
itselläni penkkitulos noussu 10viikossa n. 20kg
Olen kylläkin vasta aloittanut joten kai ne vähän nopeemmin kehittyy?
Mutta kyllä itse oon tyytyväinen jos nyt vielä sais samaa tahtia vaikka 10-20kg lisää vielä :D
Penkkiä treenaan kolmijakoisessa käyttäen siihen yhden kokotreenin näin:
Ensin rintaa penkissä ja parilla laitteella riippuu vähän. Sen jälkeen kapeaa penkkiä pari sarjaa ja ranskalaista päälle. Taljassakin yleensä teen.
Olkapäille teen vipareita ja pystypunnerrusta.. Takaolkäpäät on auttanu hyvin penkkitulokseen. no siinä nyt jtn
 
Mitähän mulla pitäis tehdä tuossa penkissä, ku about 3kk käyny salilla ja maksimi on noussut jotain about 45 -> 50kg. 3-jakoisella oon tehny 3 kertaa viikossa. Perjantaina rintatreeni ja siihen kuuluu:
-Penkkipunnerrus tanko / kp 2x12
-Vinopenkki kp / tanko 2x12
-Kapea penkki 3x12

Kalorit on ollu peruskulutuksen tuntumassa ja dieettiä pitäisi alotella...
 
^^^
teet vaikka perus pyrämiidiä 1xvkossa 4vkoa.
2x10x25kg
2x6x35kg
2x3x42.5kg
2x6x35kg
2x10x25kg

ja ranskalaistapunerrusta 3 sarjaa. jätät vinopenkin ja kapeen siksi aikaa pois.

ootko normaali kokoinen? nimittäin jos oot niin ei kannata mitään diettejä suunnitella, kovaa treeniä vaan niin kyllä siinä sivussa läskipalaa.
 
Oon päälle 180cm pitkä ja 76kg painava, mutta tuota rasvaa löytyy aika pirusti tuosta vyötäröltä. Seisoessa tuota ei kyllä kovin pahasti näe, mutta kun istuu, niin tuommonen kunnon läskikasa tuossa on. Minkä perusteella noi painomäärät tulee tuohon "pyramiidiin"?
 
Alaser sanoi:
Oon päälle 180cm pitkä ja 76kg painava, mutta tuota rasvaa löytyy aika pirusti tuosta vyötäröltä. Seisoessa tuota ei kyllä kovin pahasti näe, mutta kun istuu, niin tuommonen kunnon läskikasa tuossa on. Minkä perusteella noi painomäärät tulee tuohon "pyramiidiin"?
Click to expand...

ne oli suurinpiirtein heittoja, ymmärsin että sä saat max 1x50.
noi oli siis esim painoja, tee siten että sarjat ovat tiukkoja.
eikä sun tarvi erikseen laihduttaa kyllä se siitä alkaa muokkaantumaan kun pääset vauhtiin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom