Ihan samaa mietin et tarviiko siihen nyt kaikenmaailman laskureitakin käyttää
kohan ei nyt ihan joka treeni hinkkaa samalla painolla saman mittasta sarjaa ja kyllä sen nyt aloittelijakin osaa itse arvioda että paljollako sen maksimi ykkösen vois jaksaa ottaa.Joo, ei oppi ojaan kaada.
Eikö muka tuon tyyppinen voimakestävyys ole lahjakkuutta? 80%:lla maksimista 18 toistoa, kuinka moni pystyy tuohon, vaikka erikseen sitä varten harjoittelisi? Kykenetkö myös penkissä vastaavaan suoritukseen?
Minusta hyvä tulos maksimaan verrattuna. Nuo pitkät sarjat myös nousivat paljon nopeammin kuin perus 5x5 setit. Veikkaan että vahvinlajit sekä nyrkkeily ovat kehittäneet kestovoimaa ( vai mikä se termi on ). Ohjelmassa on ollut aina loikkia, hyppynarua, porrastreeniä ja muuta kestovoimaa lisäävää. Yläkropassa ei ole vastaavaa ilmiötä. Voin olla ihan väärässäkin teoriastani.Eikö muka tuon tyyppinen voimakestävyys ole lahjakkuutta? 80%:lla maksimista 18 toistoa, kuinka moni pystyy tuohon, vaikka erikseen sitä varten harjoittelisi? Kykenetkö myös penkissä vastaavaan suoritukseen?
Takakyykyn jätin ohjelmasta pois viime vuonna. Etukyykky on parempi lajiini ja tykkään myös tehdä sitä. Noin 15kg on ero etu ja takakyykyssä. Mistäs se kertoo että olen parempi kyykyissä pitkissä sarjoissa? Siis 15-25 toistoa. Ne myös kehittyvät paljon nopeammin kuin voimanosto tyyppiset sarjat.
Nopeusvoimaa on tullut tehtyä, räjähtävyyteen olen panostanut. Maksimipää on jäänyt vähemmälle. Siinä olisi parannettavaa.
Riippuu ohjelmasta, mutta yleensä jää 1-3 toistoa varastoon. Reidet tuntuvat palautuvan todella nopeasti ja kestävät kovaa volyymia. Kyykyt kerran vko on aivan liian harva tahti. Kaksi kertaa vko pyrin tekemään. Perus treeniviikko on vahvinlajit 2x vko puntit 2x vko ja nyrkkeily 2x vko. Jos puntteja tulee 3x vko, yksi nyrkkeily tai vahvinlaji treeni jää pois. Lähellä kisoja kevennän puntti treeniä ja pääpaino lajeihin. Salilla pääliikkeet etukyykky, vauhtipunnerrus ja mave. Apuliikkeet riippuvat mitä lajeja on tulossa kisoihin. Joku saattaa ajatella että nyrkkeily harrastukseni vie voimavaroja, mutta itse pidän sitä tärkeänä aerobisena liikuntana ja kroppa pysyy herkempänä sekä olkapäiden räjähtävä voima on kiitettävällä tasolla. Näkyy pystypunnerruksissa hyvin. Lenkkeillä en voi ollenkaan kroonisen penikkataudin takia. Tiedän myös että puntti voimani kasvaisivat jos harrastaisin vain salilla käyntiä. Mutta tahkosin jo noin 20 vuotta pelkkää punttia, enää en lähde siihen hommaan. Tykkään monipuoleisesta urheilusta,toimivasta kropasta ja käytännön voimasta.
Saanko kysyä mitä sitten kaksi kertaa viikossa teet reisille. Tässä kun on ite nyt kyykännyt 370 vapaata kyykkyä viikossa, niin alkaa ymmärtämään vasta mitä on kova volyymi kun ei palaudu sitten mitenkään. Tässä olis vielä edessä 2,5 viikossa 925 kyykkyä.
Aika paljon sinulla tulee treeniä per viikko. Itse treenasin aiemmin punttia kolme kertaa viikossa yksijakoisella. Kyykkäsin joka treenissä eikä se tuntunut liian suurelta määrältä, kun vaihteli kuormia eikä vetänyt koskaan ihan finaaliin. Kun voimamiestreeni tuli mukaan kuvioon, jätin yhden punttitreenin pois. Viikossa kaksi punttitreeniä ja yksi voimamiestreeni. Meidän treeniporukan voimamiestreenit ovat aika hapottavia kahden tunnin sessioita ja kolme punttireeniä siihen päälle tuntuisi minulle liian isolta määrältä palautumisen kannalta. Ajankäytöllisestikin neljä treeniä olisi vähän liikaa. Nyt jää aikaa välipäivinä käydä kävelylenkeillä vaimon kanssa, se on minulle sopivaa kevyttä aerobista.
No ei mitään järkeä alkaa takomaan kolmosia. Muutenkin porukalla on kamala vimma niiden painojen kanssa ja sitten se tekninen suorittaminen on mitä on kun ei koskaan saada rutiinilla toteutettua sitä tekniikkaa. Pidempää sarjaa sinne, kolmosilla et tee yhtään mitään perusharjoittelussa, niiden aika on sitten kun on aikansa kyykännyt ja hetkellisesti haluaa nostaa maksimivoimaa.
