Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Fade_To_Black90 sanoi:
voi juma mitä treeniä sä välillä vedät...
Click to expand...
Aikamoista neitipumppailuahan tuo meikäläisen treenaaminen tällä hetkellä on, koska en uskalla olkapäiden takia käyttää isoja painoja ja toisaalta hermoston ylirasittamista välttääkseni en tee sarjoja yleensä failureen vaan jätän sen viimeisen toiston varastoon. Volyymilla toki sitten kompensoin näitä seikkoja, jottei homma olisi aivan totaalista viheltelyä.

Ja edelleen, mitä tulee threadin alkuperäiseen aiheeseen: lihaskudosta on äärimmäisen hankala rasittaa liikaa, kehon muut järjestelmät (hermosto, hormonaalinen järjestelmä) pettävät lähes poikkeuksetta jo kauan ennen lihaskudosta.
 
timse sanoi:
Ok, ens viikko kevyesti ja jos sitten välipäivinä ottais kunnolla lepoa. :curs:
Click to expand...

Kuulostaa järkevälle. Ensviikko aktiivista palautumista, eli kevyehköä treeniä ja joulunpyhät ja välipäivät sitten kinkkua napaan ja rennosti vain. Venytellä toki kannattaa. UV:n jälkeen sitten salille ja todennäkösesti rautakin liikkuu jo ihan eri tahtiin ja olo on huomattavasti parempi. :thumbs:
 
Heureka.

Tänään olen syönyt kolmesti ja jätin kahdella viimeisellä aterialla maitotuotteet pois. Olo paljon parempi. :) Ilmeisesti maitotuotteiden ylituputuksesta tullut tuota pahaa oloa. Tosin ainoat protskut ovat tänään tulleet lenkistä, kinkusta ja nautasika-jauhelihasta. :D
Voi tosin olla, että Maizenakin auttoi, vaikka siitä jauheesta olikin yön aikana laskeutunut lasin pohjalle hirveä töhnäkerros joka jäi sitten juomatta. Huomenna selviää.
Kolmas mikä ehkä saattoi auttaa, oli se että laitoin patjan alle yhden tyynyn ja osa yläkropasta lepäsi sen päällä.

EDIT: Jännä muuten, että närästyksen oireina on polte rinnassa. Itselläni ei ole moista ollut, vain tuota säälimättömän pahaa oloa.

EDIT2: Kiva kyllä koulussa koittaa saada protskumäärät täyteen, kun sitä ei käytännössä saa kuin maidosta. 8D
 
Jep, se lepo kannattaa ottaa todesta, sillä pidempään kun tämän kehon stressitilan (ylikunto-oireilun) antaa jatkua, niin pahimmillaan joutuu piiiitkäaikaiseen liikuntakieltoon, ja se jos mikä taatusti syö miestä.

Mutta kuten aina, mikään ei ole viisampaa kuin jälkiviisaus. :rolleyes:

On taito osata kuunnella kroppaansa ja mieltänsä. Pikkuhiljaa sitä oppii tunnistamaan väsymyksen ja todellisen väsymyksen.

Nautitaan joulusta ja treenailusta, joulun odotusta kaikille!

Fade_To_Black90 sanoi:
Utti ^^HULKKI^^...susta oli mahtava juttu BODY lehdessä :)
Click to expand...

WO-WO-WOOOT?! Mistä sait jo ostettua lehden?! ...ääh, vai kuulutko onnellisiin tilaajiin? :jahas:
 
1,5vk totaalilepoa, syöny ja levänny hyvin. Kaikki enemmän tai vähemmän kuvitteelliset vaivat on kadonnut, mutta tuo ainut todellinen vaiva vaan pysyy, eli vieläkin alituinen pään jomotus/huimaus. Johtuisko tuo nyt kuitenkin jostain muusta kuin ylikunnosta..?
 
geepee sanoi:
1,5vk totaalilepoa, syöny ja levänny hyvin. Kaikki enemmän tai vähemmän kuvitteelliset vaivat on kadonnut, mutta tuo ainut todellinen vaiva vaan pysyy, eli vieläkin alituinen pään jomotus/huimaus. Johtuisko tuo nyt kuitenkin jostain muusta kuin ylikunnosta..?
Click to expand...

Ittellä kesti huimaus monta kuukautta,pahimmillaan oli kun lekuri käski panna silmät kii ja kädet eteen niin kaaduin aina taaksepäin.pistivät kaikenmaan kuvauksiin ja testeihin mitään ei löytynyt eikä vastauksia osattu antaa,itsellä ei mitään tietoa mikä on ylikunto,myös muita merkkejä oli älytön väsymys ja lepopulssi.
 
Niin ja vielä lisäystä äsköseen et meni ohi pysymällä kuukauden pois salilta ja aloittamalla taas varovasti,ohjattiin myös hierojalle kun epäiltiin niskan jäykkyyttä(verenkierto aivoihin/tasapainoelimiin vähenee).
 
taitaapi olla tyhmä kysymys,mut miltä nuo sydämmen tykytykset tuntuu?
onkse selkeen tuntunen,kauan kestää yms ?
 
Vompo sanoi:
Ovatko niskasi jumissa? Pistäpä joku hieromaan. Aika monilla on selitys löytynyt tästä.
Click to expand...
Kans vähän veikkaan, että jomotus päässä johtuu kireistä hartioista. Hierojalle vaan, ja pyydä sitä niskan seudun & selän lisäksi hieromaan olkapäät ja rintalihakset auki.

Kulkee taas reeni ihan eri tavalla. ;)

Kilppuli,
kyllä sydämen tykytyksen tunnistaa selkeänä tykytyksenä. Tosi vaikea kuvailla, mutta sellaista pientä tykytystä, kuin sydän koputtaisi rinnassa päästäkseen ulos.
:D

Ei se kauaa kestä, sellaisia pieniä, muutaman tykytyksen settejä silloin tällöin (lienee tapauskohtaista). Itselläni tunnen myös selkeästi tykytyksen aikana pientä hengen pakahtumista, siis todella pientä sellaista, mutta selkeästi tunnistettavan.

Oletko huomannut itselläsi jotain tällaista? (toivottavasti ei pahasti?!)
 
Threadin avaajan kysymykseen erittäin hyvä artikkeli aiheesta väitelleeltä tutkijalta. On tärkeää muistaa että ylikunto on vakava asia:

http://www.physsportsmed.com/issues/2001/05_01/uusitalo.htm

"If the intensity and duration of the training are not reduced, overreaching leads to overtraining and overtraining syndrome, due mainly to long-term imbalance of physical training and recovery (figure 1). Overreaching differs from overtraining in its short recovery time. Recovery from overreaching can take 2 to 3 weeks, a safe time for tapering without a decrease in performance capacity (4). The recovery period in overtraining syndrome can take from many months to years."
 
ylikuntoako?

-painot ovat tippuneet huomattavasti, esim mavessa n.25kg
-joka paikka kipeytyy äärimmäisen helposti. 2 todella kevyttä sarjaa kulmasoutua ja tuntuu että latsit räjähtää:eek:
- aloitin pari viikkoa sitten 1-jakoisen ohjelman, 3kertaa viikossa.
 
pikku ronnie sanoi:
-painot ovat tippuneet huomattavasti, esim mavessa n.25kg
-joka paikka kipeytyy äärimmäisen helposti. 2 todella kevyttä sarjaa kulmasoutua ja tuntuu että latsit räjähtää:eek:
- aloitin pari viikkoa sitten 1-jakoisen ohjelman, 3kertaa viikossa.
Click to expand...

ota rauhallisesti.Venytteletkö mahdollisesti?kauan reenannu?syötkö ylipäätään mitään?
 
Jos on ennen tehny monijakoisella ja sitten suoraan siirtyy 1-jakoseen kolme kertaa viikossa koko kroppa -treeniin, niin kaksi viikkoa kestää ennenkuin kroppa tottuu.

Parasta lienee aina siirtyä viikottain vähempijakoiseen treeniin kunnes ollaan saavutettu kohdejakoisuus (olipas selvästi sanottu). :)
 
pikku ronnie, ihan ensimmäiseksi vaikka viikon totaalilepo salitreenistä voisi olla paikallaan. Sen jälkeen pudotat treenipainoja vanhoista painoista aika reippaasti. Laske alkuun vaikka niin, että sarjamäärät lihasryhmän osalta ovat hieman pienemmät kuin nelijakoisella. Esimerkiksi jos selkäpäivänä olet tehnyt leukoja kolme sarjaa, kulmasoutua kolme sarjaa ja alataljaa kolmesarjaa, niin tee nyt vaikka pari ekaa viikkoa 20% pienemmillä painoilla, yhdessä treenissä kaksi sarjaa leukoja, seuraavassa kaksi sarjaa kulmasoutua ja sitä seuraavassa kaksi sarjaa alataljaa. Sama homma kaikille liikkeille. Kunhan totut tuohon, niin heität viikon tai kahden välein vaikka 2,5kg-5kg liikkeisiin. Jossain vaiheessa ohitat vanhat sarjapainot. Tuossa vaiheessa voi sitten tehdä myös vaikka niin, että teet yhden sarjan jokaista liikettä joka päivä, tai heität esimerkiksi alataljan menemään ja teet pari sarjaa leukoja ja sarjan kulmasoutua tms. Mikä ikinä vaan tuntuu hyvältä.

Alussa on hyvä ottaa erittäin kevyesti, eli anna tuo pari viikkoa kropalle aikaa totutella. Alaselkä saattaa olla alkuun myös kovilla jos mavea tai kyykkyä tulee useamman kerran viikossa.
 
Lisäisin tuohon Joonan versioon vielä sen, että totaalilepo tosiaan salilta, mutta kannattaa silti tehdä jotain. Iisiviikko on loistavaa aikaa pyhittää esim. peruskestävyystreenille: pitkäkestoista liikuntaa matalla sykkeellä. Peruskunto on kuitenkin kaiken kunnon pohja, ja kun se on vahvalla tolalla, kroppa kestää taas vähän enemmän.

Siihen lisäksi hyvät venyttelyt, niin olet taas kuin uusi mies aloittaessasi salituksen! :kippis1:
 
pikku ronnie sanoi:
Mistä päättelet että en syö? näihin mun tuloksiin ei ihan syömättä pääse:D (tämä oli sitten vitsi)


Joonalle kiitokset neuvoista:)
Click to expand...

no,liian vähän ravintoa,kova treeni,eihän siitä tule kun vihaseksi:rolleyes: siis jos sun treeni on ollu rankkaa,ja sä et syö plussa kaloreille,niin varmaa ennen pitkää väsähtää.:zzzz:
 
Back
Ylös Bottom