Maastaveto kehonrakennuksessa.

[-jiikoo-]

Teet jalat tiistaina ni tulee vähän pitempi palautusaika

 

[ToMmY..]

Teet jalat tiistaina ni tulee vähän pitempi palautusaika

Mun ohjelma voi kuullostaa jonkun mielestä hullulta, mutta toimii mulla:

Ma/ Kyykky, Prässi, Jalkahauis, Jalkaojentajat, Pohkeet, Ojentajat taljassa, ojentajat käsipainoilla.

Ke/ Penkki, Vinopena, Penkki kp, Hauís suora tanko, hauis kone yms, hauis vastaote, Olkapääliikkeet*3

Pe/ Maastaveto, kulmasoutu, Frontpull (tai mikä sen nimi nyt on) Kapeapenkki, Ransk. Punnerrus, rannekääntö myötä&vasta, pohkeet

Su/ Vatsat

Edit: Maasta en ole kyllä nyt vetänyt, kun alaselkä on vähän temppuillut. Johtunee siitä kun tein välillä niin olosuhteiden pakosta, että palautumisaika kyykyn ja vedon välillä pari päivää

 

[ToMmY..]

Milloin olkapään ja kädet teet? Oon joskus tehnyt rinnan ja yläselän samana pvnä, mut ainakin leuanvetoihin penkkipunnerrukset vie voimat...Ei mielellään kahta isoa lihasryhmää samana päivänä.

Niin muuten, jos treenaat kehoilu mielessä niin onko väliä jos siirtää vedon selkäpäivän loppuun? Koska olet jo muutenkin uuvuksissa niin painot on pienemmät--->Loukkaantumisriski pienenee. Lihas kuitenkin kasvaa.

 

[JFG]

Niin muuten, jos treenaat kehoilu mielessä niin onko väliä jos siirtää vedon selkäpäivän loppuun? Koska olet jo muutenkin uuvuksissa niin painot on pienemmät--->Loukkaantumisriski pienenee. Lihas kuitenkin kasvaa.

Joo päädyn todenn. taas tekemään mavea selkäpäivän vikana liikkeenä. Paras kompromissi, joskus vaan ois kiva riuhtoa "isoja, heh" painoja.

 

[Ilc81]

helvetti soikoon, otan takaisin kaikki aiemmat negatiiviset kommentit mavesta. kokeilin tänään ensimmäistä kertaa elämässäni maastavetoa. alunperin tarkoituksena oli hakea vaan tekniikkaa mutta innostuinkin riuhtomaan ihan kunnolla. aloitin 60 kilolla ja tein viimeisessä sarjassa 175 kilolla 5 toistoa, tein vedot 15 cm korkeilta pukeilta. Jumalavita että otti positiivisella tavalla mahtavasti alaselkään.

im in lööv :haart:

 

[Jesuiitta]

Taas on tullu alotettua kovat mavet dietin jälkeen. Aika vaikeeta tuntuu olevan kun voimat haihtu kun pieru saharaan keväällä. No kuitenkin, mavea tulee joka kolmas viikko ja kovuus on ihan fiilis pohjanen. Muina viikkoina menee hyvää huomenta ja sjmv. HH:ssa painitaan toistoissa 5-8 ja aina melko kovaa. Sjmv joka toinen kerta kovempaa ja joka toinen löysemmin, yleensä toistot siinä kuuden korvilla. Mavea kanssa ehkä joka toinen kovaa ja toinen löysemmin. Toistot menee aika isossa skaalassa fiiliksen mukaan mutta yli kympin ei mennä isommilla raudoilla ettei ihan jumiin mene. No tuli kyllä otettua talvella "isoillakin" toi kympin satsi, mutta ehkä se nyt saa jäädä, että pystyy ottaan etukyykkyäkin sitten joka toinen viikko kovaa.

Tollasella tuli ainakin viime syksynä kohtuu hyvää tulosta vaikkakin lähtötaso oli umpisurkea. Syksyllä oli mukana myös selänojennus mutta nyt jätin sen pois kun on vähän turhan ykspuolinen liike. Eipä tossa mitään uutta kai kellekään ole mutta kuhan otin yhden lisäpostin vaan tonne sarakkeeseen.