Maastaveto junnaa paikoillaan!
- Keskustelun aloittaja king arthur
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.7.2006
- Viestejä
- 99
Alaselkä kipeytyy, mutta nikamissa ei tunnu mitään erityistä. Saattaahan se olla, että tulee vedettyä liiaksi selällä. Kai tätä voi ihan jumikivuksikin sanoa, mutta ei kuitenka niin pahasti, ettei liikkeelle pääsis. Tilannetta ei kyllä yhtään auta se, että melkeen heti treenin jälkeen pitää lähteä pariksi tunniksi autoon istumaan. Meinaa tuo selkä kipeytyä ihan ilman minkäänlaista treeniäki noissa auton paskoissa penkeissä. Vedän sumolla, koska perustyylillä selkä pyöristyy aivan liikaa.
kkoskinen
Banned
- Liittynyt
- 11.2.2009
- Viestejä
- 122
Heitän nyt itsekin kysymyksen liittyen maveen:
Johtuukohan jossain kohti paskasta tekniikasta vai mistä kun jos teen mavea enemmän kuin yhden sarjan kovemmilla painoilla, esim. 2x5 niin aina toisen sarjan lopussa toisella tai viimeisellä nostolla tuntuu kuin alaselässä joku "piikki" tai vastaava muljahtaisi alaselkää vasten?
Tekniikka mielestäni kunnossa, en ryi liikaa selällä ja ei pääse selkä ainakaan pyöristyyn. Hmh? Pelottaa vaan, että mikähän siellä joku kerta vielä napsahtaa.
Johtuukohan jossain kohti paskasta tekniikasta vai mistä kun jos teen mavea enemmän kuin yhden sarjan kovemmilla painoilla, esim. 2x5 niin aina toisen sarjan lopussa toisella tai viimeisellä nostolla tuntuu kuin alaselässä joku "piikki" tai vastaava muljahtaisi alaselkää vasten?
Tekniikka mielestäni kunnossa, en ryi liikaa selällä ja ei pääse selkä ainakaan pyöristyyn. Hmh? Pelottaa vaan, että mikähän siellä joku kerta vielä napsahtaa.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
toi burdenin ongelma kuullostaa tasan samanlaiselt ku mitä mul oli tos pari vuotta sitten. no, menin sitten fysiolle joka totesi että mun lonkankoukistajan on ihan jumissa. olin niin kankea että vedossa (ja kyykyssä) tuli liikaa painetta lonkan alueelle joka sitten johti alaselkä kipuihin. sain venyttelyohjeita joilla tuo sitten parani..
- Liittynyt
- 21.7.2006
- Viestejä
- 99
No niin. Mullaki on nuo lonkankoukistajat ollu täydellisen jumissa niin kauan kuin jaksan muistaa. Muutoin olen, sanotaanko nyt vaikka, että semi-notkea. Antoko se fysio sulle jotain vähän erikoisempia vliikkeitä vai ihan näitä perusvenytyksiä?
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 348
Lonkankoukistajien, takareisien ja pakaroiden kireydet heijastelee usein selkään. Varsinkin pakaroiden ja lonkankukistajien venyttely vaatii opettelua, sillä niissä on syvällä lihaksia, jotka venyvät vasta kun päällä olevat lihakset ovat venyneet. Kärsivällisen ihmisen puuhaa. Mutta palkitsevaa, jos/kun huomaa, että alaselkäkipuilut lähtee pois.
- Liittynyt
- 14.8.2009
- Viestejä
- 351
Nopeusvedossa käytetään pienempiä painoja ku normaalisti ehkä n. 60-85 % maksimista ja nimensä mukaisesti siinä yritetään vetää tanko mahollisimman nopeasti ja räjähtävästi ylös. Muutenhan se on siis täysin sama liike.
- Liittynyt
- 31.3.2004
- Viestejä
- 388
Minkälaisia painoja ja millasta sarjaa käytätte kun teette maastavetoa pukeilta verrattuna normi vedon ykköseen ja menettekö painoissa joka kerta yli tuon normi vedon vai välillä kevyemmin? Kuinka monta viikkoa teette kyseistä liikettä? Tuolla saken sivuilla luki et vedä telineessä vain ykkösiä ei sarjoja? Miksi näin?
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
eipä se muistaakseni mitään erikoisia liikkeitä antanut. googlaamalla varmasti löytyy tärkeimmät. yhden "lajinomaisemman" venytyksen se näytti. tää oli sellanen joka simuloi kyykkyä melko hyvin. otettiin siis perus kyykky asento, kädet tossa lonkan kohdalla ja siitä sitten niin syvälle kyykkyyn kun pääsi ilman että lonkka karkaa liikaa taakse..
- Liittynyt
- 8.3.2009
- Viestejä
- 1 841
Tai sitten kuminauhaa kaveriksi.
- Liittynyt
- 31.3.2004
- Viestejä
- 388
Voisko joku vähän kertoo miten kannattaisi toimia tuon telineeltä vedon kanssa kun olen vasta nyt ruvennut tuota tekee? Siis nuo painot ja sarjat ym.
- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 233
mä vedän sellaisesa kyykky telineessä.sivuraudat vain sen verran ylempänä jotta pystyy vaihtamaan kiekot.millaisilla painoilla vetelet?
- Liittynyt
- 31.3.2004
- Viestejä
- 388
Viimeks kun tein tai oikeestaan ekaa kertaa kunnolla pitkästä aikaa niin otin n.85% asti kolmosia pelkästään.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Alotin tekee mavee kunnolla 90 kilosta 3x5 ja pääsin 125 kiloon kunnes alaselkä kipeyty melkolailla ja flunssa iski. Tänään tein mavea ekan kerran flunssan jälkeen 3x5 120 kilolla ja alaselkä taas hieman oudosti kipeä. Mulla ei pysy tanko koko toiston ajan lähellä jalkoja vaan siinä kohassa kun alotetaan selällä suoristaa niin tanko karkaa eli ei pysy jaloissa kiinni, voisko tossa olla selitys kun parina viimekertana alaselkä kipeyty oudosti? 2-jakonen ohjelma käytössä ja mavea on kerran viikkoon, miten mun kannattas tästä eteenpäin jatkaa kun stoppi tuli 125 kilon sarjapainoissa?
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Mulla jumitti pitkään 180 kilossa, mutta 200 kg tuli lopulta ylös seuraavasti. Ihan normaalia peruskauden ja ykkösten vuorottelua, apuliikkeenä raudoilta vetoa vuoroviikoin normimaven kanssa (mulla ei lähtö ollut ongelma, vaan loppuvaihe), nopea lähtö (=tartutaan siihen tankoon vain kerran ja hyvillä paineilla eikä sählätä ala-asennossa) ja sitten rohkeutta viedä suoritus loppuun, vaikka nosto jumittaisikin jossain kohtaa. Yksi tärkeä juttu oli myös se, että kun otti niitä nousuja 200 kg:n ykköstä kohti, niin jätti 190 kg pois välistä. Eli kun 180 kg oli tullut hyvin ylös, niin heti 200 kg tankoon. Näin sain ennätysraudat ylös ja toistin tempun vielä seuraavallakin viikolla.
Edit: otteena oli sitten ristiote eikä remmejä ollut käytössä - muuten tuo nopea lähtö ei onnistu.
Edit: otteena oli sitten ristiote eikä remmejä ollut käytössä - muuten tuo nopea lähtö ei onnistu.
- Liittynyt
- 8.3.2009
- Viestejä
- 1 841
Enemmän sitä ihmiskehosta irtoaa voimaa hitaasti irrottaessa ja nostaessa kun rykäsemällä.
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Kuten sanoin, kyse on siitä, että ei sählätä siellä alhaalla ja haeta otetta. Kerralla kiinni ja sitten nosto. Rykimällä rikkoo vain itsensä ja tuollainen diesel-vääntö oli itselle tarpeen vielä noston loppuvaiheessa - piti uskoa vain, että hitaastikin etenevä nosto etenee.
Edit: OK. Näen miten tuon "nopea lähtö" voi tosiaan käsittää väärin. Mulla lähtö lähtee siitä, kun mennään ala-asentoon, mutta lähtö voi tosiaan (ja useimmiten tarkoittaakin) ihan sitä noston alkuvaihetta. My bad.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 790
Riuhtaisut ovat toki turhia, mutta maastavedossakin maksimaalinen voimantuotto alusta asti kannattaa. Tämä tarkoittaa sitä, että vedetään täysiä eli nopeasti. Mitä kovemmassa vauhdissa tanko on, sitä pienemmällä todennäköisyydellä se jää polviin. Taisitkin tarkoittaa hitaalla irroituksella hallittua irroitusta eli olet ihan oikeassa
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 642
Miltäs se tekniikka näyttää?
Jos alaselkä pyöristyy, niin ei mikään ihme jos alaselkä kipeytyy.
