Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Miikka- sanoi:
millasii apuliikkeitä tuossa ohjelmas kannattais tehdä kunakin päivänä?
Click to expand...
Ton laskurin .xls-versiossa oli huomautus
"Tips: I don't do much of assistance work, but if you have the energy after training, throw in some assistance work (lats, dips, shoulder presses etc.)"

Itse tein ma ja pe ojentajaa, rintaa, olkapäitä ja hauista. Keskiviikkoisin maven jälkeen selkää, vatsoja, pohkeita. En tiedä onko paras jako, takareidet jäi aika paitsioon.
 
Onko vinkkejä miten estää selän kipeytyminen seuraavana päivänä maven jälkeen? Ilmeisesti venyttely on tehokkainta, mutta onko kenties jotain muuta. Tekniikassa ei pitäis olla vikaa.
 
Burden sanoi:
Onko vinkkejä miten estää selän kipeytyminen seuraavana päivänä maven jälkeen? Ilmeisesti venyttely on tehokkainta, mutta onko kenties jotain muuta. Tekniikassa ei pitäis olla vikaa.
Click to expand...

Jos sulla kipeytyy pääasiassa alaselkä niin kannattaa varmistaa, että teet liikkeen varmasti oikein.
 
Burden sanoi:
Onko vinkkejä miten estää selän kipeytyminen seuraavana päivänä maven jälkeen? Ilmeisesti venyttely on tehokkainta, mutta onko kenties jotain muuta. Tekniikassa ei pitäis olla vikaa.
Click to expand...
Kipeytyykö selkälihakset vai selkärangan nikamat? Jos jälkimmäinen, niin lähtisin epäilemään tekniikkaa. Alussa vois vaikka yrittää vetää enemmän jaloilla selkä mahollisimman pystyssä (vähän kyykkytyyliin) ja lopussa vasta selällä. MSM-niminen lisäravinnekki kuulemma auttaa niveliin. Jos ongelma on siinä että selkälihakset kipeytyy, niin viivästynyt lihaskipu (DOMS) vähenee pikkuhiljaa kun kroppa tottuu treeniin.
 
cunccu sanoi:
Kipeytyykö selkälihakset vai selkärangan nikamat? Jos jälkimmäinen, niin lähtisin epäilemään tekniikkaa. Alussa vois vaikka yrittää vetää enemmän jaloilla selkä mahollisimman pystyssä (vähän kyykkytyyliin) ja lopussa vasta selällä. MSM-niminen lisäravinnekki kuulemma auttaa niveliin. Jos ongelma on siinä että selkälihakset kipeytyy, niin viivästynyt lihaskipu (DOMS) vähenee pikkuhiljaa kun kroppa tottuu treeniin.
Click to expand...

Joo siis tarkoitin nimenomaan sitä, että jos tekniikka kusee, esim. jalat suoristuu nopeammin kuin selkä nousee, niin alaselälle, pakaroille ja takareisille tulee painetta aika tavalla. Aiheuttaa varmasti kipuja tukikudoksissa ja alaselän lihaksissa. Tosiaan jos kyse on DOMS kivuista niin ei sillä pitäisi olla niinkään väliä..
 
Jos se on sellaista perus jumi-kipua, niin se loppuu kun elimistö tottuu rasitukseen. Itselläni oli aika samanlaisia tunteita kun ekoja kertoja tein mavea.
 
cunccu sanoi:
Kipeytyykö selkälihakset vai selkärangan nikamat? Jos jälkimmäinen, niin lähtisin epäilemään tekniikkaa. Alussa vois vaikka yrittää vetää enemmän jaloilla selkä mahollisimman pystyssä (vähän kyykkytyyliin) ja lopussa vasta selällä. MSM-niminen lisäravinnekki kuulemma auttaa niveliin. Jos ongelma on siinä että selkälihakset kipeytyy, niin viivästynyt lihaskipu (DOMS) vähenee pikkuhiljaa kun kroppa tottuu treeniin.
Click to expand...
Alaselkä kipeytyy, mutta nikamissa ei tunnu mitään erityistä. Saattaahan se olla, että tulee vedettyä liiaksi selällä. Kai tätä voi ihan jumikivuksikin sanoa, mutta ei kuitenka niin pahasti, ettei liikkeelle pääsis. Tilannetta ei kyllä yhtään auta se, että melkeen heti treenin jälkeen pitää lähteä pariksi tunniksi autoon istumaan. Meinaa tuo selkä kipeytyä ihan ilman minkäänlaista treeniäki noissa auton paskoissa penkeissä. Vedän sumolla, koska perustyylillä selkä pyöristyy aivan liikaa.
 
Heitän nyt itsekin kysymyksen liittyen maveen:

Johtuukohan jossain kohti paskasta tekniikasta vai mistä kun jos teen mavea enemmän kuin yhden sarjan kovemmilla painoilla, esim. 2x5 niin aina toisen sarjan lopussa toisella tai viimeisellä nostolla tuntuu kuin alaselässä joku "piikki" tai vastaava muljahtaisi alaselkää vasten?

Tekniikka mielestäni kunnossa, en ryi liikaa selällä ja ei pääse selkä ainakaan pyöristyyn. Hmh? Pelottaa vaan, että mikähän siellä joku kerta vielä napsahtaa.
 
toi burdenin ongelma kuullostaa tasan samanlaiselt ku mitä mul oli tos pari vuotta sitten. no, menin sitten fysiolle joka totesi että mun lonkankoukistajan on ihan jumissa. olin niin kankea että vedossa (ja kyykyssä) tuli liikaa painetta lonkan alueelle joka sitten johti alaselkä kipuihin. sain venyttelyohjeita joilla tuo sitten parani..
 
Täysiii! sanoi:
toi burdenin ongelma kuullostaa tasan samanlaiselt ku mitä mul oli tos pari vuotta sitten. no, menin sitten fysiolle joka totesi että mun lonkankoukistajan on ihan jumissa. olin niin kankea että vedossa (ja kyykyssä) tuli liikaa painetta lonkan alueelle joka sitten johti alaselkä kipuihin. sain venyttelyohjeita joilla tuo sitten parani..
Click to expand...
No niin. Mullaki on nuo lonkankoukistajat ollu täydellisen jumissa niin kauan kuin jaksan muistaa. Muutoin olen, sanotaanko nyt vaikka, että semi-notkea. Antoko se fysio sulle jotain vähän erikoisempia vliikkeitä vai ihan näitä perusvenytyksiä?
 
Moi..

Nopea kysymys tähän, en viitti tehdä tälle mitään omaa triidiä.

Mikä / miten / miten eroaa nopeusveto normi maastavedosta?
Kiitos.
 
Lonkankoukistajien, takareisien ja pakaroiden kireydet heijastelee usein selkään. Varsinkin pakaroiden ja lonkankukistajien venyttely vaatii opettelua, sillä niissä on syvällä lihaksia, jotka venyvät vasta kun päällä olevat lihakset ovat venyneet. Kärsivällisen ihmisen puuhaa. Mutta palkitsevaa, jos/kun huomaa, että alaselkäkipuilut lähtee pois.
 
Havu- sanoi:
Moi..

Nopea kysymys tähän, en viitti tehdä tälle mitään omaa triidiä.

Mikä / miten / miten eroaa nopeusveto normi maastavedosta?
Kiitos.
Click to expand...
Nopeusvedossa käytetään pienempiä painoja ku normaalisti ehkä n. 60-85 % maksimista ja nimensä mukaisesti siinä yritetään vetää tanko mahollisimman nopeasti ja räjähtävästi ylös. Muutenhan se on siis täysin sama liike.
 
Minkälaisia painoja ja millasta sarjaa käytätte kun teette maastavetoa pukeilta verrattuna normi vedon ykköseen ja menettekö painoissa joka kerta yli tuon normi vedon vai välillä kevyemmin? Kuinka monta viikkoa teette kyseistä liikettä? Tuolla saken sivuilla luki et vedä telineessä vain ykkösiä ei sarjoja? Miksi näin?
 
Burden sanoi:
No niin. Mullaki on nuo lonkankoukistajat ollu täydellisen jumissa niin kauan kuin jaksan muistaa. Muutoin olen, sanotaanko nyt vaikka, että semi-notkea. Antoko se fysio sulle jotain vähän erikoisempia vliikkeitä vai ihan näitä perusvenytyksiä?
Click to expand...

eipä se muistaakseni mitään erikoisia liikkeitä antanut. googlaamalla varmasti löytyy tärkeimmät. yhden "lajinomaisemman" venytyksen se näytti. tää oli sellanen joka simuloi kyykkyä melko hyvin. otettiin siis perus kyykky asento, kädet tossa lonkan kohdalla ja siitä sitten niin syvälle kyykkyyn kun pääsi ilman että lonkka karkaa liikaa taakse..
 
cunccu sanoi:
Nopeusvedossa käytetään pienempiä painoja ku normaalisti ehkä n. 60-85 % maksimista ja nimensä mukaisesti siinä yritetään vetää tanko mahollisimman nopeasti ja räjähtävästi ylös. Muutenhan se on siis täysin sama liike.
Click to expand...
Tai sitten kuminauhaa kaveriksi.
 
sannuli sanoi:
painoa 54kg ja toissapäivänä kokeilin eka kerran. melko kevyesti nousi 70kg, teinkö jotain väärin, tai siis voiko tuon tehdä jotenki väärällä tekniikalla että on helpompaa kun normaalisti? en olis uskonu saavani ku oman painon ehkä, joten sillä aloitin ja lisäsin aina 5kg kunnes lopetit kokeilemisen ku ei uskaltanu ilman vyötä isompaa kokeilla (kun tekniikasta en ole täysin varma..)
Click to expand...

nostetaanhan vähän kun parani niin paljon :D

195%
 
firestarter sanoi:
Minkälaisia painoja ja millasta sarjaa käytätte kun teette maastavetoa pukeilta verrattuna normi vedon ykköseen ja menettekö painoissa joka kerta yli tuon normi vedon vai välillä kevyemmin? Kuinka monta viikkoa teette kyseistä liikettä? Tuolla saken sivuilla luki et vedä telineessä vain ykkösiä ei sarjoja? Miksi näin?
Click to expand...

Voisko joku vähän kertoo miten kannattaisi toimia tuon telineeltä vedon kanssa kun olen vasta nyt ruvennut tuota tekee? Siis nuo painot ja sarjat ym.:rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom