Leuanveto

[jto]

jos menee paljo toistoja (yli 30 sekkaa putkeen), sillon voi tehdä niitä suht pitkinä pätkinä ilman hengittelyjä, mutta ei se happivaje kyl ihan kauheesti sitä suoritusta paranna

 

[Kyröölääne]

Savolaasia oli kajaanis armeijas :D

Rykääsin pari listaa pois ja laitoon 12 millisen tilalle Mullon ny 12mm, 21mm, vähä morifiootu 32mm yhyren kären haastelista ja 44mm tasaane sormikoukkureenilista Jäi hyvin tilaa listalle tuahon 21-32 välihin, mikä olis sopiva? Sitte olis parille yhyren kären sloupille kans tilaa?

Kokeelin kylymiltään roikkua kaksin käsin pakkaases tuas 12 millises vaattehien kans satakiloosena, ja ei ollu kyllä mitää naminsyäntiä tua touhu :D Kuulostaa kovalta ku luin pioneeri John Gill ja pualen tuuman pykälästä kolome ykl:ää myätäotteella 180 naulaasena!! Ei voinu olla heleppoa ku ei ollu köykääne :D

 

[jto]

laita semmonen 2cm syvä, mut slouppaava lista. aika eri roikkua, ku ei oo vaakasuoras se pinta. joo gill oli aika kova heppu aikanaan. siks se tossa avatarissa onki ;)

 

[Kyröölääne]

laita semmonen 2cm syvä, mut slouppaava lista. aika eri roikkua, ku ei oo vaakasuoras se pinta. joo gill oli aika kova heppu aikanaan. siks se tossa avatarissa onki ;)

Joo, no ei tarvitte yhyrellä kärellä parin sentin sloupis roikkua mutta teherähän kaks sitte niitä :D Kokeelin paksuus vaattehis nuan 99kiloosena tuata 12mm listaa ykl testien päälle ja kovia ykkösiä sai vaan tehtyä kaharella kärellä Täytyy olla kovaa puuta tua Gill :wtf:

Ja täs taas sitte testiviikon elevistelyä ;)

http://www.youtube.com/watch?v=feNCDQMJFUQ

frekvenssit näyttääs toimivan ;) Kiitti muuten vinkiistä.

 

[Trashman]

Kato Kyrööskin on tullu yöllä lunta! Sama sade käväisi Seinäjoella. Kyröön kalpean tarzanin videoita on aina mukava katella, eikä haittaa vaikka menee elvistelyksi. :hyvä:

 

[Kyröölääne]

Kato Kyrööskin on tullu yöllä lunta! Sama sade käväisi Seinäjoella. Kyröön kalpean tarzanin videoita on aina mukava katella, eikä haittaa vaikka menee elvistelyksi. :hyvä:

Tämon laihialla kuvattu ku mullon kämpäs vesivahinko ja tilapääsmajootus päällä :D Mutta ens viikolla pääsöö takaasi kyrööhin Mutta on lunta kans kyrööski

 

[jto]

melekeen vaatiis kukkashortsia seuraavaan videoon jo ;) mä kans teen lumityät usein iliman paitaa, ku se on muuten niin tylsää. joskus kovilla pakkaasilla toivoos vähä pienempää pihaa... hyvä, et toimii, en kyl epäilly hetkeekään. sama juttu nyt vaan jatkossa, mut tietenki tehoja pikkuhiljaa ylemmäs eritasoissa ja sekaan ykkösiä normi ykl:ssa myös.

 

[Kyröölääne]

melekeen vaatiis kukkashortsia seuraavaan videoon jo ;) mä kans teen lumityät usein iliman paitaa, ku se on muuten niin tylsää. joskus kovilla pakkaasilla toivoos vähä pienempää pihaa... hyvä, et toimii, en kyl epäilly hetkeekään. sama juttu nyt vaan jatkossa, mut tietenki tehoja pikkuhiljaa ylemmäs eritasoissa ja sekaan ykkösiä normi ykl:ssa myös.

Joo hyvin nua meni, vasurilla olis jo kolomonen ollu lähellä, mutta kakkonen elevistellen on paree ku kolomonen räpiköören :D

Kaharella kärellä olis kans tullu varmahan hyvät kilot ylähä, mutta testasin toistoja tuan lumes pyärimisen jälekehen ja vaan 20 meni omalla painolla, elikkä sinne ei ollu tullu mitää lisää, eikä vissihin ikinä tuukkaa

Kuinkas nua ykköset sekahan pitkäs juaksus? Onko jotaki hyvää kausivaihtelu sääntyä tuahon frekvenssihin, jos meinaas ajoottaa esim. lisäpaino ykl:n jollekki hyvälle päivälle?

Kukkasortsit vaatii sitte jo torella kovaa kuntoa :D

 

[jto]

joo hyvin tuli kehitystä jo lyhyes ajas. noihin oman kropan toistoohin kyllä saarahan kestoo, mutta en mä usko, että se on niin SE juttu sulle. 50 alkais oleen jo jotain, mutta sun kokoselle se olis vuoden urakka.

ykköset sekahan merkkaa nyt sitä, että vetelet niitäkin silloon tällöön, että saat ne selkeesti vakiinnutettua ja mieluummin jo tehojaki niihin, eli niin kovaa ylös ku lähtee, paikkoja rikkomatta. niitä nyt seuraavat 3 vkoa joka treenipäivä ja edelleen nousevilla määrillä koko jakso. jos menee kakkonen helpolla, anna mennä. ei satunnaanen tiukempi sarja hommaa särje. voit käytellä prikkoja siellä ykl:n lisänä täs vaihees, jos se 1 on liika heleppo, mutta 2 vähä tiukahko tehdä useempaan kertaan päiväs/viikos.

seuraava testi sitten taas kevyen viikon lopuilla. veikkaasin, että menöö 4 omalla painolla.

 

[Kyröölääne]

joo hyvin tuli kehitystä jo lyhyes ajas. noihin oman kropan toistoohin kyllä saarahan kestoo, mutta en mä usko, että se on niin SE juttu sulle. 50 alkais oleen jo jotain, mutta sun kokoselle se olis vuoden urakka.

ykköset sekahan merkkaa nyt sitä, että vetelet niitäkin silloon tällöön, että saat ne selkeesti vakiinnutettua ja mieluummin jo tehojaki niihin, eli niin kovaa ylös ku lähtee, paikkoja rikkomatta. niitä nyt seuraavat 3 vkoa joka treenipäivä ja edelleen nousevilla määrillä koko jakso. jos menee kakkonen helpolla, anna mennä. ei satunnaanen tiukempi sarja hommaa särje. voit käytellä prikkoja siellä ykl:n lisänä täs vaihees, jos se 1 on liika heleppo, mutta 2 vähä tiukahko tehdä useempaan kertaan päiväs/viikos.

seuraava testi sitten taas kevyen viikon lopuilla. veikkaasin, että menöö 4 omalla painolla.

Mulla taitaa supistua homma kaharen viikon miniperioriksi ku tua jouluki painaa päälle, mutta voihan sitä miättiä että viikos olis vaan 5 päivää ja teköö sen mukahan nousevasti. Mä en tiärä nelijästä toistosta mutta +6,3kg on lisäpainoennätys, eiköhän se kerrota pian kaharella niin siitä tuloo +12,6kg ;)

 

[jto]

ihan hyvin voit tehä 2 vkoo, mut aika kovilla määrillä. tokan viikon lopulla pitäs olla hieman tukkonenki olo. ottaa sit vaikka pari kevyempää viikkoo ja hakee sillon sitä tehoo enempi ulos. mä hyväksyn täysin sun matemaattisen laskelmat

 

[Funky Monkey]

Yks paha juttu tuossa ykl-treenaamisessa on jänteiden ja nivelten kipeytyminen kyynärpään alueella. Mulle kyseinen liike on aika uusi, joten en pysty treenaamaan sitä kuin kahdesti viikossa maksimissaan. Sillä tavalla vois treenata varmaan useammin, että jättäisi eksentrisen vaiheen kokonaan pois. Eli ylhäältä tulisi alas kahden käden varassa. Tällä hetkellä ykl ennätys on 3 puhdasta toistoa oikealla ja 2 vasemmalla kädellä 78-kiloisena. Tavoitteena ois saada ennen joulua 5 puhdasta toistoa kummallakin kädellä. Jännä nähdä miten ykl kehittyy, kun se on nyt ensimmäistä kertaa elämässä tärkeimpänä maksimivoimaliikkeenä kahden mesosyklin ajan. Koskaan aiemmin en ole sitä systemaattisesti treenannut, vaan se on ollut lähinnä egoiluliike, jota on tullut tehtyä muutaman kerran vuodessa.

Käsien kipeytymisen vuoksi siirryin treenaamaan 1 krt/viikko 5 viikkoa sitten. Tulosta tuli:

http://www.youtube.com/watch?v=WvehdGfJbA0 Yhden käden leuka 10,2 kg lisäpainolla

http://youtu.be/mgAQJABTRiE Viisi yhden käden leukaa oikealla ja vasemmalla kädellä.

 

[jto]

hienoo, että oot pystyny jatkaan treenaamista. toi ykl on monille aika tiukka kuorma, joten hereillä saa vammojen ja kolotusten kanssa olla. varsinkin tollanen aika voimakas kippailu on rankkaa erityisesti olkapäille. ihan nätisti vetäen taas se alku on hauiksille aika rankkaa.

 

[Kyröölääne]

Käsien kipeytymisen vuoksi siirryin treenaamaan 1 krt/viikko 5 viikkoa sitten. Tulosta tuli:

http://www.youtube.com/watch?v=WvehdGfJbA0 Yhden käden leuka 10,2 kg lisäpainolla

http://youtu.be/mgAQJABTRiE Viisi yhden käden leukaa oikealla ja vasemmalla kädellä.

Hyvin tuo näyttää menevän mut itte treenates pyrin aina pitämään kovan kontrollin suoritukseen, mikä ehkäisee suht hyvin niitä vammoja vuodesta 1997 oon vedelly eikä yhtäkää treeniä oo tarvinnu jättää väliin vammojen takia, tuota ns. body momentumia en pystyis edes kerta viikos käyttää hajoamatta. Kaikki toki tyylillään itte aloitan lähes löysältä olkapäältä latsilla vetään, mutta ei varmasti toimi kaikilla.

 

[rytmo]

Onko tuolle kippaukselle mitään muuta perustetta, kuin mahdollisuus suurempiin toistomääriin tai saada suuremmat raudat liikkeelle?

 

[Funky Monkey]

Onko tuolle kippaukselle mitään muuta perustetta, kuin mahdollisuus suurempiin toistomääriin tai saada suuremmat raudat liikkeelle?

Eipä sille varmasti oikein muuta perustetta löydy. Vääntämällä tehty YKL on puhtaamman näköinen, mutta kippaamalla tehdyssä saadaan tuotettua enemmän voimaa ja etenkin tehoa.

Itselle tuo kippaustyyli tuntuu kaikkein luonnollisimmalta tavalta vetää yhden käden leukoja. Liike on kuitenkin mulle niin uusi, että tekniikassa on todella paljon vaihtelua jokaisessa toistossa. Saa nähdä siirrynkö itsekin joskus Lauttamus-tyyliseen tekniikkaan, vai jatkanko kippaustekniikkaa... Minulla on sellainen tuntuma, että paikat tulee kyllä kestämään tuota kippaustekniikkaa suuremmillakin lisäpainoilla: joka treenin jälkeen kipu käsissä väheni ja väheni.

 

[Kyröölääne]

Eipä sille varmasti oikein muuta perustetta löydy. Vääntämällä tehty YKL on puhtaamman näköinen, mutta kippaamalla tehdyssä saadaan tuotettua enemmän voimaa ja etenkin tehoa.

Itselle tuo kippaustyyli tuntuu kaikkein luonnollisimmalta tavalta vetää yhden käden leukoja. Liike on kuitenkin mulle niin uusi, että tekniikassa on todella paljon vaihtelua jokaisessa toistossa. Saa nähdä siirrynkö itsekin joskus Lauttamus-tyyliseen tekniikkaan, vai jatkanko kippaustekniikkaa... Minulla on sellainen tuntuma, että paikat tulee kyllä kestämään tuota kippaustekniikkaa suuremmillakin lisäpainoilla: joka treenin jälkeen kipu käsissä väheni ja väheni.

Kippaus taitaa olla voimistelutaustaiselle suht luontevaa luulisin, jos kokeilet tuota vetämällä lähtevää niin voimistelurengas alkuun on tosi hyvä siihen hommaan, sen pitäis eliminoida tuo kippaus. Oon kans nähny ulkolaisia kippaajia niillä on monilla lisäpaino kädessä vedon aikana, itte en oo kokeillu käsipaino kädessä koskaan niin en voi kommentoida

 

[jto]

ei tulee multakin. sen käyttö on kuitenki perusteltua, JOS ei tuu vammoja. sillä saa hieman apuja siihen alkuun ja pystyy saamaan enempi suorituksia. enempää tehoja sillä ei saa, koska liike on käytännössä eri ja suoritusta kevennetään momentumilla. sitä kautta sitten se kontrolloidumpikin tulee pikkuhiljaa. toisaalta sitten se vamma-alttius on melkosen suuri ja leikkauksista palautuminen tosi hidasta. nää on kuitenkin yksilöllisiä juttuja, kuten esim. hack-kyykky tai pohjakyykky. jotku voi tehdä ikänsä ilman vammopja ja jotkut hajottaa patellarustot parissa vuodessa.

 

[LeuanvetäjäTR89]

ei tulee multakin. sen käyttö on kuitenki perusteltua, JOS ei tuu vammoja. sillä saa hieman apuja siihen alkuun ja pystyy saamaan enempi suorituksia. enempää tehoja sillä ei saa, koska liike on käytännössä eri ja suoritusta kevennetään momentumilla. sitä kautta sitten se kontrolloidumpikin tulee pikkuhiljaa. toisaalta sitten se vamma-alttius on melkosen suuri ja leikkauksista palautuminen tosi hidasta. nää on kuitenkin yksilöllisiä juttuja, kuten esim. hack-kyykky tai pohjakyykky. jotku voi tehdä ikänsä ilman vammopja ja jotkut hajottaa patellarustot parissa vuodessa.

Jos yhden käden leuanveto ajatellaan liikkeenä, joka lähtee roikunnasta kyynärnivel täysin ojentuneena ja päättyy pisteeseen, jossa leuka ylittää vetotangon, niin kyllä silloin kippaamalla saadaan yleensä suuremmat tehot kuin ilman kippausta. Teho on tehty työ jaettuna ajalla (P = W/t). Työ on matkan ja voiman tulo (W=Fs). Kipatussa ja kippaamattomassa YKL:ässä on sama matka (s) pisteestä A pisteeseen B ja sama voima (F), mutta työhön käytetty aika on kipatessa lyhyempi, jolloin teho kasvaa suuremmaksi.

Esim. 79 kiloinen mies vetää yhden käden leuan kippaamatta 1,4 sekunnissa ja kippaamalla 1,1 sekunnissa. Painopisteen kulkema matka miehen yhden käden leuanvedossa ala-asennosta yläasentoon on 62 cm.

m = 79 kg
g = 9,81 m/s2*
s = 0,62 m
t = 1 s
P = W/t = Fs/t = mgs/t

Teho kippaamatta: (79kg x 9,81m/s2* x 0,62m)/1,4s = 343 W
Teho kippaamalla: (79kg x 9,81m/s2* x 0,62m)/1,1s = 437 W
437W > 343W

Tämä ei ollut kannanotto siihen, että kumpi tekniikka (kipattu vai kippaamaton) on parempi YKL-hommissa. Se riippuu tavoitteista.
PS. Menipä aika biomekaniikaksi valmennus- ja testausopin lukijalta, mutta liikuntafyiologian lisäksi biomekaniikkaakin joutuu valmennus- ja testausopissa soveltamaan.
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. En myöskään väitä, ettet jto tätä tietäisi. Perustit kai näkemyksesi sille, että näet kipatun ja kippaamattoman YKL:än eri liikkeinä, etkä siksi jostain syystä (?) lähtisi vertailemaan kahden eri liikkeen tehontuottoa toisiinsa.
*toiseen

 

[mukila]

Jos yhden käden leuanveto ajatellaan liikkeenä, joka lähtee roikunnasta kyynärnivel täysin ojentuneena ja päättyy pisteeseen, jossa leuka ylittää vetotangon, niin kyllä silloin kippaamalla saadaan yleensä suuremmat tehot kuin ilman kippausta. Teho on tehty työ jaettuna ajalla (P = W/t). Työ on matkan ja voiman tulo (W=Fs). Kipatussa ja kippaamattomassa YKL:ässä on sama matka (s) pisteestä A pisteeseen B ja sama voima (F), mutta työhön käytetty aika on kipatessa lyhyempi, jolloin teho kasvaa suuremmaksi.

Esim. 79 kiloinen mies vetää yhden käden leuan kippaamatta 1,4 sekunnissa ja kippaamalla 1,1 sekunnissa. Painopisteen kulkema matka miehen yhden käden leuanvedossa ala-asennosta yläasentoon on 62 cm.


m = 79 kg
g = 9,81 m/s2*
s = 0,62 m
t = 1 s
P = W/t = Fs/t = mgs/t

Teho kippaamatta: (79kg x 9,81m/s2* x 0,62m)/1,4s = 343 W
Teho kippaamalla: (79kg x 9,81m/s2* x 0,62m)/1,1s = 437 W
437W > 343W

Tämä ei ollut kannanotto siihen, että kumpi tekniikka (kipattu vai kippaamaton) on parempi YKL-hommissa. Se riippuu tavoitteista.
PS. Menipä aika biomekaniikaksi valmennus- ja testausopin lukijalta, mutta liikuntafyiologian lisäksi biomekaniikkaakin joutuu valmennus- ja testausopissa soveltamaan.
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. En myöskään väitä, ettet jto tätä tietäisi. Perustit kai näkemyksesi sille, että näet kipatun ja kippaamattoman YKL:än eri liikkeinä, etkä siksi jostain syystä (?) lähtisi vertailemaan kahden eri liikkeen tehontuottoa toisiinsa.
*toiseen

Noin voi kyllä laskea niitä watteja, mutta mitään tekemistä sillä ei ole voimailun kanssa. Kokonaisuutena tehty wattimäärä on kipaten varmasti enemmän, mutta esim. käden käyttämä teho on varmasti isompi kontrolloidussa suorituksessa. Jos pääasia olisi mahdollisimman monen hevosvoiman teho, niin kaikki liikkeet kannattaisi tehdä fuskaamalla. Teholla kun voidaan tarkoittaa muitakin asioita, kuin jotain kehon suorittamaa yhteenlaskettua wattimäärää.

Joka tapauksessa kovia suorituksia nuo ykl:t tehtiin ne miten tahansa. Itse kun irrotan toisen käden tangosta, niin tulee mieleen, että miten helvetillä joku vetää itsensä tästä ylös.