Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Mä en oikeen tiedä miten mun kannattais lähteä treenaamaan noita leuanvetoja kun aika pitkään junnannu tulokset paikallaan. Oon vedelly nyt 3x10 sarjoja 17,5kg lisäpainolla leveällä myötäotteella. Ennen sitä tein 3xMax kehonpainolla myötäotteella(jätin kahdessa ekassa vähän varaa, en vetänyt aivan failiin). Ykkösmaksimia en ole testannut vastaotteella, mutta vastaotteella kehonpainolla leukoja tuli 27 ja kehonpaino on nyt 88 kiloa.

Oisko jto:lla mulle jotain hienoa settiä, mitä en olisi vielä kokeillut? Ja niin tosiaan, olen enemmän bodarisorttia kuin mitään muuta, lihaskasvun ehdoilla mennään !
 
jto sanoi:
kyröölääne: aluksi pakkisvakio: ei se ihan koko litraa kyl ollu. ihan selvästi näkyy, että roisku vähä lattialle! :) vaikka ittekki oon luontasesti suht venyvä, mä pidän tota äärimmäisen kovana suorituksena! kokonainen litra!!! :) kyllon aminohapporofiilit kohorallansa! ja flavonoirit ja muut!

mielenkiintosta kyl nähä, miten tollanen pikakuuri vaikuttaa sulle. heikolla toistokestävyydellä vois olettaa et saat aika hyvin sinnekki puolelle apuja, mutta niinku aiemmin sanoin, se ei oo sun lahjakkuusalue, eikä tartte ollakkaa. vaihtele toistoja näinki lyhyes ajas kuitenki eres vähä. jos menee helpolla se 1-2*ykl, tee vaan. kuitenki selkee vara saa olla sarjoissa, muttei mitään satujumppaa ihan.

mikki77: kyllä se kaikkii liikkeisiin onnistuu. toki jos kyykkymaksimi on 300, voi olla hieman hankalaa ja vie enempi aikaa ku jonkin verran lämppäsarjojakin joutuu tekeen. yks esimerkki tollasesta huomattavan tiuhasta frekvenssistä ja isoista määristä on yks asiakas muutama vuosi sitten. perinteisesti treenannut vanhan liiton ukko, joka testissä sai 85%:lla vitosen ja toiseen sarjaan tiukka kolmonen, jos nyt oikein nää muistan. kuitenki huono sarjakestävyys. poikamies ja pysty tekeen töitä kotona oli tilanne, joten penkki autotallin perältä keittiöön ja homma käyntiin. menihän siin useempia kuukausia, mutta sitten seuraavassa testissä teki 85%:lla 30*5 toistoo päivän aikana. ja ei vaan väsyny sillonkaan. tais tehdä ton neljä kertaa viikkoon ihan huvikseen. maksimihommissa tais paras päivä olla 15*1*97%. eli se kroppa tottuu kyl kummasti. tollakin ukolla hävis nivelvaivat suht hyvin ja motivaatio tietenki nousi kattoon.
Click to expand...

No mä oon luontaisesti ku rautakanki mutta tua punainen maito tyhjeni vasta 17 vuaren reenin päälle, huumorilla tua maito heitettiin tupaan mut vaikiampi temppu kun YKL tai ainaki mulle oli vaikiampi. Ehkä tuasta on kans apua sitte kiipiämises :)

Mä yritän ottaa hiukan "isommilla toistomäärillä" 2-6 tämän ekan jakson ku oli niin reilusti jopa kovaa negaa lokakuulla ja volyymit tosi alhaiset, mutta yritän sitte vaikka tuohon testiviikon loppuun iskeä sitä YKL kakkosta 95kiloisena molemmin käsin :D Tämän päivän treenin kolme viimeistä kolmosta heitin nelosina kun rupes olemaan satujumppaa, eli jotain tottumista rupiaa tapahtumahan, mikä on aina mielenkiintoista vuosien jälkeen:)

Ja lopuksi lippusiimalle ei ne kaikki kyröölääset kovia oo, ainakaa ne komiemmat:D Mutta on se joskus vaan rumaki komiaa
 
allusd: no oiskohan fiksua tehdä jkotain muutaki ku 3*10...?

kyröölääne: joo kiivetes toi tulee oleen vielä vaikeempaa...riippuu toki reitistä. pohjaa on kyl fiksuu nyt tehdä vähä isommilla määrillä ja saa pikkusen kroppa uutta ajateltavaa. mulla on aikalailla paljon kokemusta noista määräjutuista eri liikkeissä ja lajeissa ja tulokset on lähes poikkeuksetta hyviä. selkeesti hyvää kertoo jo toi adaptaatio. älä kuitenkaa täs ny älyttömästi testaale enneku sitte siellä kevyen lopuilla. kolmas kova viikko saa olla jo aika puuduttavaa, mut et vielä pystyy tekeen kaiken ok.

kukka se on perunanki kukka! :)
 
joo niin se menee. homostelu on miesten hommaa! kannattaa niissäkin matkailla se leuka sinne mahd. kauas käden ulkopuolelle. toimii myös vastaotteella.
 
jto sanoi:
allusd: no oiskohan fiksua tehdä jkotain muutaki ku 3*10...?

kyröölääne: joo kiivetes toi tulee oleen vielä vaikeempaa...riippuu toki reitistä. pohjaa on kyl fiksuu nyt tehdä vähä isommilla määrillä ja saa pikkusen kroppa uutta ajateltavaa. mulla on aikalailla paljon kokemusta noista määräjutuista eri liikkeissä ja lajeissa ja tulokset on lähes poikkeuksetta hyviä. selkeesti hyvää kertoo jo toi adaptaatio. älä kuitenkaa täs ny älyttömästi testaale enneku sitte siellä kevyen lopuilla. kolmas kova viikko saa olla jo aika puuduttavaa, mut et vielä pystyy tekeen kaiken ok.

kukka se on perunanki kukka! :)
Click to expand...

Meinasin tuata alakerran liikkuvuutta kiipeelyhyn enkä maironjuantia :)

Kevyen/herkän viikon PE-SU testit sen näköö sitte mitä näin alakuhun tuloo, eukolle varmuureksi kamera kätehen :)
 
jto sanoi:
mikki77: kyllä se kaikkii liikkeisiin onnistuu. toki jos kyykkymaksimi on 300, voi olla hieman hankalaa ja vie enempi aikaa ku jonkin verran lämppäsarjojakin joutuu tekeen. yks esimerkki tollasesta huomattavan tiuhasta frekvenssistä ja isoista määristä on yks asiakas muutama vuosi sitten. perinteisesti treenannut vanhan liiton ukko, joka testissä sai 85%:lla vitosen ja toiseen sarjaan tiukka kolmonen, jos nyt oikein nää muistan. kuitenki huono sarjakestävyys. poikamies ja pysty tekeen töitä kotona oli tilanne, joten penkki autotallin perältä keittiöön ja homma käyntiin. menihän siin useempia kuukausia, mutta sitten seuraavassa testissä teki 85%:lla 30*5 toistoo päivän aikana. ja ei vaan väsyny sillonkaan. tais tehdä ton neljä kertaa viikkoon ihan huvikseen. maksimihommissa tais paras päivä olla 15*1*97%. eli se kroppa tottuu kyl kummasti. tollakin ukolla hävis nivelvaivat suht hyvin ja motivaatio tietenki nousi kattoon.
Click to expand...

Mutta miten tuo "perusvoimakestävyys", vai miksi sitä pitäisi kutsua että jaksaa sarjoja hyvin vääntää, korreloi sitten tulosten kasvuun, voisi jopa kysyä "mitä siitä hyötyy?" Kun niitä sarjoja oppii tekemään enemmän, niin se ei välttämättä kerro hirvästi siitä monta toistoa ns. tappiin vetämällä vaikka sillä 6x6 painolla saa. Jos on määrää tehnyt niin varmaan voi olla pohjaa sen verran että saa jopa kasimax painolla tuon, ja jos toiselta kysytään niin pitää olla paino jolla saa yli kympin.

Joskushan itsekkin vääntelin penkissä sinun neuvoillasi 15 treeniä viikossa, valtava volyymi ja tosi pieni intesiteetti. Kehitys oli melkosta. Sitä kehitystä ei tavallaan huomannut sarjoja tehdessä niin hyvin koska varaa jäi niin paljon, mutta kun rautoja suurensi niin aika iloisesti nekin lähtivät liikkeelle. Mutta aika rankkaahan tuo on juuri tuon lämmittelyn takia, eikä tarvinnut edes mitään erikoisempia nousuja tehdä, vaan olkapäät ja kiertäjäkalvosimet olivat liipaisimella. Joskus jos intoa riittää ja tuohon mahdollisuus taas tulee niin täytiipi kokeilla taas. Ennen tuota jumitin puoli vuotta samoissa painoissa, sitten viidessä viikossa taoin 15 kiloa lisää maksimiin. Kasvua näky rinnassa ja etuolkapäissä ekaa kertaa selvästi kun oli sen verran nopeasti tullut. Joskus ajatellut että oma penkkimax ei ole ikinä ollut välillä 110-120 kg , kun se hyppäsi tuon yli suoraan :)
 
kyröölääne: hehee joo. kunnon elvistelyt kehiin vaan! tästä linkistä eniten kannattaa katella noita spandexejä :) uskosin, et sopis sullekki... http://www.youtube.com/watch?v=4HBQRYO105g

metallica: no tossa on sen hermoston työkyvyn kehittäminen se yks tärkee juttu. sama mikä sullakin toi penkkiin kehitystä, vaikka se intensiteetti (%) olikin "tosi pieni". olematon sen ei sais olla, et solupuolella homma pelais. hermosto tykkää aika paljon usein tehdystä, muttei tappotahdilla hakatusta treenistä. kestävyys taas kehittyy myös tekemällä vaan yleisesti enemmän määrää. jos vertais huonosti juoksuun, et sä kehity esim. 10km tuloksessa niin hyvin tekemällä 1-2x vkossa kympin lenkin täysillä verrattuna siihen, et tekisit joka päivä 1-2 lenkkiä erimittasina ja tehojakin hieman vaihdellen.
 
Hahaa! Tazio tällä kertaa trikoineen, jossain kuvissa tää kaveri roikku munasillaan myös seinällä :)

Joo, jos ulkona joulukuus vetää tyköistuvis niin sitte vähä sukkaa täytteeksi :)

Jonkun verran meilaillu tuon Tazion kans liittyen toki vain YKL:ään, kovat numerot oli.

Omapaino 60kg

YKL V/O 8-10kertaa myötäote
YKL etusormella nauhalenkistä 3kertaa
YKL +17kg myötäote ilman alkupotkua, leuka yli tangon

Heleppoa kun on kevyt eikö vain? :D

Elikkä ny vain kaikki raskaat ja vahvat kokeileen yhden käden ylätaljaan samoja temppuja samoilla painoilla ilman swingiä ja myötäotteella :) taljassa noi temput on toki hiukka helpompia mut mukavaa ajanvietettä :) Samalla voi sit verrata omia tasoja tähän Italian ruipeloon. Grippiä noissa ei ny tarvi sormilautahommiin verrattuna, mut habaa ja latseja jonkun verran.
 
joo tazio on aika luikku, mut ei voi mitään. kiipeily on newtonilainen laji. itekin yritän käyttää joskus painooni tekosyynä, ku ei kulje, muttei sil oo yhtään mitään merkitystä piruvie! ellei mee, voi voi :) omista valmennettavista anton johansson pystyy noihin ja jokasella muulla sormella nousee ainakin yks leuka kans, nauhalenkistä siis. painaa nyt jotain 65-70kg. kiipee 8B+ bouldereita maksimissaan. ens vuonna kovempaa ;) ei juuri leukoja treenaile, mutta eipä oo tarvetta. mä en sille teetä oikeestaan juuri mitään muuta ku kiipeilyä. aika huikee meno oli mm. viime sunnuntaina hgissä.
 
Mielenkiinnosta katselin youtubesta boulderin SM-kisoja, taisi olla vuodelta 2011. Oli kyllä helppo huomata maallikonkin, että yhden käden leuat on aika kova juttu siinä hommassa. Sormivoimista puhumattakaan, melko pienistä palikoista porukka otti vauhtia... Ja kyllähän Nalle Hukkataival näytti aika gurulta, muutkin oli varmasti kovia mutta se meni kyllä todella eleettömästi verrattuna muihin. Hirveesti staattista voimaa ja kovaa kehonhallintaa.
 
joo kyl nalle on aika kova, vaikka ihan karmeita mutantteja on suomes mm. andy gullsten, tomi nytorp ja toi anton. ns. maallikon on aika vaikee tehä eroo sille, mikä reitti on vaikee sen mukaan miltä se näyttää. siks kiipeily ei oo kauheen helppoo/kiinnostavaa seurattavaa. näin ainaki ite joskus aattelen, vaikka mulla onki reilu 100 leffaa kaapissa. joku 7A boulder näyttää about yhtä vaikeelta ku 8A, vaikka eroo ois käytännös niinku 150 ja 300 maastavedolla. eli maallikolle ulkokiipeilyn kattomisessa ainoo näyttävyys tulee usein siitä korkeudesta tms. sit ku joku boulderoija alottaa kiipeilyn perse maasta ja reitillä on korkeutta 5 metriä, voi kyl ihmetellä, et mikä tossa on se juttu??? :D
 
Ei tarvi olla korkee, esim. tästä videosta näkee kyllä maallikkokin että on "melko" vaikea :hyvä:

http://www.youtube.com/watch?v=KZbGN6shWAM&feature=relmfu

Jos jotain fysiikan lainalaisuuksista ja ihmisen fysiikasta ymmärtää, niin tajuaa kyllä että tuo on todella haastavaa. Ja ihan mielenkiintoista kateltavaakin, toki video on hyvin leikattu. Kätevä muuten tuo pehmustettu lattia!
 
joo siel on pakko olla aika paksu patja, ettei tuu kipeetä. puol metrii softaa about. maksimikorkeus on 4,5m jos ilman köysiä kiivetään. tokihan se seinän/kallion kaltevuus ei kerro sitä vaikeutta eli pystysuora voi olla paljo vaikeempi ku katto jne. siks just ns. maallikon vaikee nähä niitä nyansseja :)
 
aika pöhölö... :) joo on noi yhden sormen jutut aika rankkoja. mä roikuin ite jossain vaihees parin sentin syvistä monopocketeista ja vetelin leukoja, mut ne on niin perhanan vamma-alttiita, etten kyl enää. en ainakaa lähellekään tiukkoina. mulla on sen verran ikää, ettei oo varaa pitää vuotta taukoo jännevamman takia :)
 
jto sanoi:
aika pöhölö... :) joo on noi yhden sormen jutut aika rankkoja. mä roikuin ite jossain vaihees parin sentin syvistä monopocketeista ja vetelin leukoja, mut ne on niin perhanan vamma-alttiita, etten kyl enää. en ainakaa lähellekään tiukkoina. mulla on sen verran ikää, ettei oo varaa pitää vuotta taukoo jännevamman takia :)
Click to expand...

Tuas oli tarkootuski pöhölööllä:D Jätin tuahon kans varaa vaikkei mitää naminsyäntiä enää ollukkaa, viimesen nivelten jutuis hajoo varmaan viälä helpommin, mutta kyllä lenkillä kans kun tappiin asti pitää. Tua on ihan hyvää sormikoukku treeniä :D Ja listahommat sitte kiipeelyhyn.
 
joo pöllääly on hianua! kuhan ei ittiänsä riko :) joskus oon noita kokeellu, mutta en sen kummemmin. enempi omas lajis pitääs yrittää pitää se paine siellä sormenpäissä, oli ote mikä vaan. en kyllä lähäre sormikoukulle sun kans! :D
 
jto sanoi:
joo pöllääly on hianua! kuhan ei ittiänsä riko :) joskus oon noita kokeellu, mutta en sen kummemmin. enempi omas lajis pitääs yrittää pitää se paine siellä sormenpäissä, oli ote mikä vaan. en kyllä lähäre sormikoukulle sun kans! :D
Click to expand...

Ei sun tarvitte sormikoukkua kokeella, mutta mun pitää eherottomasti kokeella kiipeelyä :D

Itteasias kyröös ei eres kovimmat (eli ne jokka kesällä istuu puistonpenkillä auringos siinä tykkien luana) kokeele mun kans sormikoukkua :D Mutta muualla kyllä, Keravalla yks 66v. pappa olis halunnu koukkua kokeella, en keherannu sitte vanhalle hävitä :)
 
hehehee... mullon selekiästi liika vähä kokemusta kyrööstä :) mumma asuu ylistaros ja vanhemmat seinäjoella. mutta joo, kiipeelemähän mennähän riemulla sitte joulun mais! :)
 
Back
Ylös Bottom