Kyykky- ja mavekyssäreitä

Moikkista! Elikkä alaselän pyöristyminen vaivaa maastavedossa, mikä neuvoksi? Vetelin tänään 1x5 130kg mavea tässä ja opettajani huomautti, että alaselkä pyöristyy vähän. Kokeilin normaalistikin mennä ohuesta jalka-asennosta syvään kyykkyyn, ja siinäkin alaselkä pyöristyi hieman. Miten tätä siis korjaamaan? asennon leventäminen, keskivartalon vahvistaminen, tiukat takareidet venytytys? En tahtoisi painoja pienentää, koska kuitenkin kevyeltä tuntuu, mutta en tahtoisi pyöristystäkään selässä "pitää", koska siitä ei hyvää seuraa, vinkkejä, neuvoja?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onko ihan normaalia että muutaman sekunnin kyykyn tai maven tekemisen jälkeen tuntuu semmonen pieni paine/polte alaselässä? Onko se merkki siitä, että liike ottaa sinne minne pitääkin vai voiko olla että selkä pääsis pyöristyyn ja sen takia tuntuu semmonen. Mielestäni ei selkä pääse pyöristymään, tai jos pyöristyykin niin todella vähän mutta tekniikka on kyllä kummassakin varmasti melko huono. Ja sitten jos jollain olis vinkkejä miten voi kyykkäillä kotisalilla ilman telineitä? Penkin sivuille tein pienet korokkeet ettei penkki ole tiellä, vaan pääsee tarpeeksi alas, jos ottaa tangon niskaan siitä penkin telineestä, mutta ei onnistunut kovin hyvin nyt kun ekan kerran sillai koitin. Salillekaan ei viitsisi pelkän kyykyn takia lähteä.
 
Näksä sanoi:
Onko ihan normaalia että muutaman sekunnin kyykyn tai maven tekemisen jälkeen tuntuu semmonen pieni paine/polte alaselässä? Onko se merkki siitä, että liike ottaa sinne minne pitääkin vai voiko olla että selkä pääsis pyöristyyn ja sen takia tuntuu semmonen. Mielestäni ei selkä pääse pyöristymään, tai jos pyöristyykin niin todella vähän mutta tekniikka on kyllä kummassakin varmasti melko huono. Ja sitten jos jollain olis vinkkejä miten voi kyykkäillä kotisalilla ilman telineitä? Penkin sivuille tein pienet korokkeet ettei penkki ole tiellä, vaan pääsee tarpeeksi alas, jos ottaa tangon niskaan siitä penkin telineestä, mutta ei onnistunut kovin hyvin nyt kun ekan kerran sillai koitin. Salillekaan ei viitsisi pelkän kyykyn takia lähteä.
Click to expand...

Maastaveto ottaa selkään niin siinä lihaspumppi alaselässä on normaalia, mutta kyykyssä ei pitäisi hirveästi tuntua. Toki jos alaselkä on niin heikko että väsyy ennen jalkoja niin sitten.

Itse kyykkäsin vajaita kyykkyjä penkiltä kotona pitkään, sitten rupesin salilla tekemään vain jalat ja jatkoin muuten kotona treenaamista. Aika nopeasti vaihtui siihen että vain yksi treeni himassa ja loput salilla.
 
Maastaveto painonnostotyylillä, mikä se on? Välillä törmään tähän, mutta missään ei sanota miten se eroaa tavallisesta. Jalkojen asennon leveys/asento? Ote? Polvet edessä, perse alhaalla?
 
Pulla sanoi:
Sanokaas joku asiasta tietävä että onkos toi "suorasta pystyasennosta ylitaivutus" väärin vai ihanvitun väärin? Ainakin sitten kun on hirmuisesti romua tangossa.
Click to expand...

No kumpikin sun antamista vaihtoehdoistas on oikein, eli ylimääräinen taivutus on väärin, siitä ei ole hyötyä eikä se tee liikkeestä mitenkään puhtaammin suoritettua. Siinä videon allakin on kommentti asiasta. Tavallisesti varotellaan, että alaselkä ei saa pyöristyä, mutta ihan samalla tavalla se ei saa mennä epäluonnolliselle mutkalle toiseenkaan suuntaan.
 
Mitä se on, kun vedetään maasta kapealla otteella, mutta jalat ovat leveässä asennossa? Entä mitä hyötyä siitä on, kun vetää niin?
 
Olen kokeillut maastavetoa pari kertaa. Tuntuu, että en "mahdu" menemään aivan niin alas kuin pitäisi. Nivusissa ei ole tilaa vaan reidet jotenkin tulevat siihen tielle. Myös takareisissä tuntuu hassulta. Jalat ovat ehkä aavistuksen hartioita leveämpänä, jotta saan hyvän otteen tangosta. Liikkeestä uhkaa muutenkin tulla hyvää huomenta, kun nostan ensiksi selällä ja vasta sitten jaloilla. Mikä neuvoksi? Venyttely?
 
Ja ideana että jännitys päästetään ainoastaa pakaroista kun istahdetaan ja sitten pakaroilla punnerretaan ylös eikä noilla päällisillä reisilihaksilla.
Vähän skitsottavaa, mutta kandee just varmaan kokeilla pienemmillä painoilla. mulla on vaan just ihan vitun pienet pakaralihat?
 
Mitäs mieltä ootte jos tekis eri vetovariaatioita (normi veto, räkkiveto polven alta, veto korokkeella seisten) joka selkätreenissä eli neljän päivän välein ku tähän asti oon tehny 8 päivän välein? Tähän asti siis oon aina tehny kaikki treenit kovaa mutta tästä eteenpäin tekis joka toisen treenin kevyillä painoilla tekniikkaan ja räjähtävyyteen keskittyen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom