Kyykky- ja mavekyssäreitä

[veijari]

Oon kokeillut vähän monenmoista otetta, ehkäpä paras oli että pidän tankoa etusormen, keskarin ja nimettömän sormenpäiden alla ja rannesiteet tiukalla. Faarao-otteella minusta tuntuu että tanko alkaa valua ja muutenkin painopiste tuntuu olevan pielessä kun toinen käsi on ylempänä.

Ei oo ihan sama, mutta aika samat keskivartalopointit ja hieno tuntuma ihan jalkapohjista asti!
Zercher-kyykky (aika sammakkona vetää, mutta selväksi käy: tanko kyynärtaipeisiin)

 

[Gkloppi]

Ottaako aikaa tottua korotettuun kantaan? Tilanne siis se, että nyt kyykännyt nyrkkeilykengillä (tasainen pohja). Löytyy myös maltillisesti korotetut painonnostokengät, mutta en ole niitä jostain syystä nyt jaksanut maailman aikoihin käyttää.

Viikonloppuna leikkimielinen kyykkykisa tiedossa. Kerkeän tekemään yhden kevyen valmistavan reenin ennen sitä. Kannattaisiko vaihtaa kengät nyt tuohon valmistavaan reeniin vai kestääkö totutella niihin niin, että tulos kärsii?

Syy miksi vaihtaisin on tarvittavassa syvyydessä hieman ilmenevä butt wink. Korotettu kantahan tässä hieman voisi auttaa. Nilkalle teen myös liikkuvuusharjoitteita, mutta siihen viikko on lyhyt aika. Butt winkistä jos pääsisi eroon, niin se ei söisi nostosta ilmeisesti tehoja turhaan pois.

 

[byääää 136940]

Ottaako aikaa tottua korotettuun kantaan? Tilanne siis se, että nyt kyykännyt nyrkkeilykengillä (tasainen pohja). Löytyy myös maltillisesti korotetut painonnostokengät, mutta en ole niitä jostain syystä nyt jaksanut maailman aikoihin käyttää.

Viikonloppuna leikkimielinen kyykkykisa tiedossa. Kerkeän tekemään yhden kevyen valmistavan reenin ennen sitä. Kannattaisiko vaihtaa kengät nyt tuohon valmistavaan reeniin vai kestääkö totutella niihin niin, että tulos kärsii?

Syy miksi vaihtaisin on tarvittavassa syvyydessä hieman ilmenevä butt wink. Korotettu kantahan tässä hieman voisi auttaa. Nilkalle teen myös liikkuvuusharjoitteita, mutta siihen viikko on lyhyt aika. Butt winkistä jos pääsisi eroon, niin se ei söisi nostosta ilmeisesti tehoja turhaan pois.

Vaikka omaksi ilokseen hakisi enkkoja niin ei kannata enää muuttaa mitään. Winkkiin tuskin kengät paljoa vaikuttaa vaan se ongelma lähtee jostain muualta, jos se ylipäänsä on oikeasti ongelma. Saattaahan korot vähän sitä piilottaa mutta se ei varsinaisesti ole ongelman korjaamista. Riippuu kyykkytyylistäkin, pitäisi nähdä että voisi tehdä muuta kuin arvailla.

 

[Vieraissa]

Ottaako aikaa tottua korotettuun kantaan?

Kyllä ottaa. Viikkoja ja satoja toistoja.

Viikonloppuna leikkimielinen kyykkykisa tiedossa.

Mikä perustelusi vaihtoon olisi? Enemmän leikkimielisyyttä?

Kannattaisiko vaihtaa kengät nyt tuohon valmistavaan reeniin

Ei kannata. Millään perusteella.

vai kestääkö totutella niihin niin, että tulos kärsii?

Tulos ei välttämättä kärsi, mutta sinä voit kärsiä. Kaikki riippuu tasostasi ja leikkimielisyydestä. Tulos kuitenkaan tuskin paranee.

Syy miksi vaihtaisin on tarvittavassa syvyydessä hieman ilmenevä butt wink.

Ja se pitäisi nyt parissa päivässä korjata kilpailusuoritukseen!?

 

[Gkloppi]

Kiitos fiksusta ja asiallisesta vastauksesta, sekä vähän vähemmän sellaisesta. :D

Rautalangasta vääntäen: peruste vaihdolle mielessäni oli optimaalisempi nostoasento. Parempi varmaan kuitenkin mennä vain nykyisellä tyylillä.

 

[Vieraissa]

Kiitos fiksusta ja asiallisesta vastauksesta, sekä vähän vähemmän sellaisesta. :D

Rautalangasta vääntäen: peruste vaihdolle mielessäni oli optimaalisempi nostoasento. Parempi varmaan kuitenkin mennä vain nykyisellä tyylillä.

Kiitos. Minäkin kirjoitin täysin asiallisesti, joskin vanhemman ihmisen varsin huolestuneena ilmaisuna.

Totuus on, ettet voi turvallisesti muuttaa nostotyyliä yhdessä harjoitteessa maksimaalisella tasollasi. Ennemminkin ottaisit ison loukkaantumisriskin, sillä (henkilöstä riippuen tietenkin) kilpailuasetelma saattaa houkutella yrittämään jotain harkitsematonta.

On pelkästään järkevää edetä nykyisellä tyylillä tämä viikko ja muuttaa nostotekniikkaa myöhemmin.

 

[Vieraissa]

Voit vääntää rautalankaa ja se asettuu haluttuun muotoon.

Sinun ruumiisi ei ole tehty rautalangasta. Sen muokkaaminen vaatii satoja toistoja ja viikkoja (nämä ovat aivan minimaalisia määriä, totuus on oikeasti kokonaan toinen), jotta pystyt suorittamaan halutun liikkeen halutulla tyllillä. Ja silloinkin maksimaalisessa suorituksessa paletti varsin monella nostajalla hajoaa.

Korjaan lausumaani sen verran, että jos kilpailette nostotyylissä tai -tekniikassa (ja syvyys ja butt winkin välttäminen ovat leikkimielisen kilpailun kriteerejä), on kenkien vaihtaminen perusteltua ja suosittelen sitä. Mikäli kisaatte kiloista, kengät eivät auta sinua, vaan ovat vihollisesi, koska jostain loppuu voima ja homma muuttuu hasardiksi.

 

[byääää 136940]

Tekniikkaa muuttaessa joutuu aina ottamaan yhden askeleen taakse että pääsee kaksi eteen niin viikonlopun koettelemuksen jälkeen voit toki kokeilla jos ne kengät auttaa. Liian iso muutos liian nopeasti tuntuu maksimikuormilla vieraalta ja sitten tulee niitä ylimääräisiä riskejä. Tuskin nyt kenkien vaihtoon kuolee mutta luulen että isompi etu on siitä että kyykkää kengillä joihin on tottunut.

Itelläni butt wink hävisi jo sillä että en väkisin kyykkää niin syvälle kun menee.

 

[beginner]

Kiitos fiksusta ja asiallisesta vastauksesta, sekä vähän vähemmän sellaisesta. :D

Rautalangasta vääntäen: peruste vaihdolle mielessäni oli optimaalisempi nostoasento. Parempi varmaan kuitenkin mennä vain nykyisellä tyylillä.

No siis valmistavassa treenissä kokeilet miltä kengät tuntuu 80-90% asti ja päätät sitten. Tottumisesta ei voida puhua, mutta en sulkisi välittömän hyödyn mahdollisuutta pois.

 

[Deleted member 133729]

Itelläni butt wink hävisi jo sillä että en väkisin kyykkää niin syvälle kun

Tämä on paras vinkki butt winkin poistamiseen. Videoi nostot ja laskee vain syvyyteen jossa ei winkiä tule. Joskus hyvinkin pieni muutos syvydessä auttaa. Sitten kun liikkuvuus paranee, voi pikkuhiljaa hakea syvempää kyykkyä.

 

[Deleted member 133729]

Kyllähän uudet välineet pitää aina sisäänajaa. Kyykkykengät ovat sama kuin tekniikan muuttaminen. Ei kuulosta hyvältä jos repii enkat tekniikalla jota ei vielä osaa. Itsellä meni aikaa tottua kyykkykenkiin noin pari kolme viikkoa. Eli 4-6 treeniä. Pari eka treeniä tuntuivat paskalta ostokselta. Kyykky asento oli niin erilainen.

 

[jto]

Motorisen oppimisen taso ja muun harjoittelun monipuolisuuskin määrittelee sen, kuinka nopeesti pystyy saamaan uuden tekniikan/ välinemallin, kuten kengän ajettua sisään. Jollakin onnistuu suht vaivatta treenissä parissa ja joku toinen vaatii pitkänkin tovin mokomaan. Näistä on aika hyvin näyttöä. Eniten ongelmia kyykyssä tulee, jos on aina kyykkinyt kapealla ja alkaa leventään sitä radikaalisti. Buttwinkin syy on useimmiten liian kiree adductor magnus, mikä on myös kyykyn päälihas. Liikkuvuutta siihen saa kuitenkin aika helpolla ja ongelma poistuu.

 

[Gkloppi]

Herättipäs aihe keskustelua. Hyviä pointteja kaikki.

Joka tapauksessa menen nyt varman päälle vanhalla kengällä ja keskityn viimeiset päivät tuohon venyttelyyn (adductor magnus).

 

[jto]

Totta kuitenkin on, mitä tuolla aiemmin ilmeni, ettei ennen testejä/ kisoja kannata tehdä mitään radikaaleja muutoksia tekemisiin tai välineisiin, ellei oo selkee taju siitä, mitä se vaatii. Kengän korko on kyykyssä sen verran kriittinen kuitenki, etten lähtis muutteleen tossa vaiheessa. Hyvä päätös noin ja sitten testin jälkeen homma uudelleen tarkkailuun. Jos kyykkyasento on selkeesti hartioita leveempi, ei korkoo niinkää tarvita ja voi olla jopa haitaksi. Etukyykyssä ja hartioita kapeemmissa se korko on monille avuksi kyllä.

 

[Alakoukku]

Voiko trap tangolla tehdä kyykkyjä? Eikös se mene aikalailla mavetteluksi? Kiinnostaisi olkapäävaivojen vuoksi kokeilla josko trap barilla saisi treenattua etureisiä ja sillä korvattua vähäksi aikaa normitanko, mut taitaa pääasiassa osua takareisiin nuo "trap kyykyt?

 

[jto]

No se on semmonen vedon ja kyykyn välimuoto eli jos yleistä kehitystä haluaa koiville, varsin hyvin siihen trap bar sopii. Tietenki siinä kannattaa pitää ittensä mahdollisimman pystyssä, jos haluaa etureisiin sen fokuksen. Toinen hyvä roikottelukyykky on old school hack eli tanko jalkojen takana ja sillonki ruoto mahdollisimman pystyssä. Alkuperänen Zercher on myös olkapäävaivaselle hyvä. Joka tapauksessa se vaiva pitää saada pois.

 

[JH4]

Motorisen oppimisen taso ja muun harjoittelun monipuolisuuskin määrittelee sen, kuinka nopeesti pystyy saamaan uuden tekniikan/ välinemallin, kuten kengän ajettua sisään. Jollakin onnistuu suht vaivatta treenissä parissa ja joku toinen vaatii pitkänkin tovin mokomaan. Näistä on aika hyvin näyttöä. Eniten ongelmia kyykyssä tulee, jos on aina kyykkinyt kapealla ja alkaa leventään sitä radikaalisti. Buttwinkin syy on useimmiten liian kiree adductor magnus, mikä on myös kyykyn päälihas. Liikkuvuutta siihen saa kuitenkin aika helpolla ja ongelma poistuu.

Onko sulla jotain pomminvarmaa liikettä/menetelmää millä tuota lähentäjää lähtee aukomaan?

 

[Ghostpepper]

Alkuperänen Zercher

Mikä on alkuperäinen Zercher? Kokeilin hakea foorumilta ja youtubesta, mutta on montaa variaatiota. Muistan, että on ollut varmaankin sinun kirjoittamanasi puhetta että tanko lasketaan polvien eteen? Eli onko tangon tarkoitus käydä polvilumpion edessä/tasalla ala-asennossa?

Edit: -merkki lisätty ja video olis kiva!

 

[jto]

JH4: Helpoin tapa lähestyä adductor magnusia lajinomaisesti on istua hajareisin penkille hieman kyykkyä leveämpään asentoon ja painaa napaa kohti penkkiä. Hyvä lämppä, tärinäkin hyväksi lihaksen rentoudelle. Sit venytys-jännitys-rentoutus-venytys -pohjaista liikkuvuutta jne. Ei se useinkaan paljoa ees tarvi, että auttaa. Ei voimailijan liikkuvuuden kovin kummonen tarvi olla.

Lisäksi vaikka Smithissä pakotetummalla liikeradalla hieman normaalia leveempää kyykkyä liikeradan rajoille ilman, että se butt winkkaa. Painoja saa olla, muttei mitenkää valtavia ja ainakaan alkuun. Erikorkuset boksit myös ok, mutta se fokus pitää olla siellä alaselässä, ettei pyöristy. Muutenkin sen tekemisen pisteyttäminen itelle laatukriteereillä on ihan hyväksi.

Ghostpepper: Parempi lantioapu voimanostokyykylle saadaan juu sillä tanko polvien eteen -versiolla. Kysyjälle kuitenki etureidet oli haussa ja sillon se versio, missä tanko lasketaan reisien päälle ruoto suht pystyssä on parempi. Sehän oli siis herra Zercherin alkuperänen tapa, kun ei kyykkytelinettä ollut; ensin maastavetona ylös ja reisille. Sitten kyynärpäät tangon alle.

 

[Täysiii!]

Maastavedossa ei juurikaan suositella tekemään pitkää sarjaa. Miksi ei? Perusteluna olen kuullut, että selkä menee jumiin (myönnettäköön, että tämä on osittain myös oma kokemukseni) ja että tekniikka hajoaa ja selkä menee rikki. Miksi selkä menisi enemmän jumiin esim kovasta kymistä kuin kovemmilla painoilla tehdystä 5x5 treenistä? Tollasessa max kympissäkin tulee varmasti 7-8 ensimmäistä toistoa paremmalla tekniikalla kuin 3max sarjassa eli se siitä argumentista.