Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Cuntslinger]

Onko kellään kokemusta hyvin pitkistä mave sarjoista? Teen ite joskus harvoin noita vaihteluks, ja osittain toki vaan testiksikin. Koen että on aika jees tapa saada alaselkään kestävyyttä. Yks 300kg mavettaja tuttu teki noita myös, ja oli samaa mieltä.
Hyvin pitkä sarja itelle vaikka 100-120kg:lla 30-50 toistoo putkeen. Kyykyssäki jotkut pidemmät sarjat on ollu joskus aika muodikkaita, ni mietin vaan. Viimeks ku tollasen setin vedin, ni tuntu et olisin aivan soseena. Putket selässä, ja takareidet laajentu jtn 5 metrii, mut lämpesin todella hyvin ja vedin enkkasarjatki mavessa(oletus oli, ettei jaksa mitään tollasen setin jälkeen).

 

[jto]

Voimaurheilijalle en nää noilla mitään käyttöä, ellei kyse oo todella iiseistä lähes "hapottomista" jumpista. Ja lämppänä ei varsinkaan. Joku kevyen tai kuntouttavan jakson juttu korkeintaan.

Kestävyys alaselkään rakentuu voimailijalla perus- ja maksimivoiman reservin kautta, ei kestovoimasarjoilla. Lähinnä laittaa miettimään, mitä kestävyyttä tässä nyt haetaan.

 

[byääää 136940]

Onko kellään kokemusta hyvin pitkistä mave sarjoista? Teen ite joskus harvoin noita vaihteluks, ja osittain toki vaan testiksikin. Koen että on aika jees tapa saada alaselkään kestävyyttä. Yks 300kg mavettaja tuttu teki noita myös, ja oli samaa mieltä.
Hyvin pitkä sarja itelle vaikka 100-120kg:lla 30-50 toistoo putkeen. Kyykyssäki jotkut pidemmät sarjat on ollu joskus aika muodikkaita, ni mietin vaan. Viimeks ku tollasen setin vedin, ni tuntu et olisin aivan soseena. Putket selässä, ja takareidet laajentu jtn 5 metrii, mut lämpesin todella hyvin ja vedin enkkasarjatki mavessa(oletus oli, ettei jaksa mitään tollasen setin jälkeen).

Semmosia haistapaska amrap sarjoja korokkeilta mutta niillä ei ollut muuta funktiota kuin purkaa tunteita. Dimel deadlift tehdään melko pitkinä sarjoina mutta muuten en minäkään voimaillessa yli 8 toiston sarjoissa näe mitään iloa.

 

[Cuntslinger]

Voimaurheilijalle en nää noilla mitään käyttöä, ellei kyse oo todella iiseistä lähes "hapottomista" jumpista. Ja lämppänä ei varsinkaan. Joku kevyen tai kuntouttavan jakson juttu korkeintaan.

Kestävyys alaselkään rakentuu voimailijalla perus- ja maksimivoiman reservin kautta, ei kestovoimasarjoilla. Lähinnä laittaa miettimään, mitä kestävyyttä tässä nyt haetaan.

No semmosta yleistä sitkeyttä, ja haponsietokykyä sinne vaan. Emmä noita usein tosiaan silti oo tehny.

 

[byääää 136940]

No semmosta yleistä sitkeyttä, ja haponsietokykyä sinne vaan. Emmä noita usein tosiaan silti oo tehny.

Voimanostajalle kun riittää että se selkä pitää tasan yhden toiston ajan ja se kestävyys on vaan raakaa voimaa. Bodarin on hyvä sietää sarjoja mutta liekö sitä tarvii erikseen treenata, siinähän se tulee ihan vaan treenatessa. Kyykyn puolestahan pitkätkin sarjat toimii kun etureiskat tykkää pumppailusta.

 

[jto]

Voiman kehitystä ajatellen tuollaset sarjat on aika vahingollisia, ellei jopa tuhoisia lähes kaikille. Toki jos se treeni vaihtelee muutenkin paljon ja ei oo niin selkeesti mitään tarkempia tavoitteita, miksei. Voihan sitä itteensä haastaa monella tavalla.

 

[masaf2]

Miks muuten puhutaan tosiaan aina, että montako toistoa menee kyykyssä tai penkissä n kilolla, mutta kukaan ei oo koskaan kiinnostunut, vaikka vetäis 50 toistoa vedossa n kilolla... Hauskahan noita olis tietää (siis teoriassa, oikeesti hauskuus varmasti kaukana).

 

[Cuntslinger]

Miks muuten puhutaan tosiaan aina, että montako toistoa menee kyykyssä tai penkissä n kilolla, mutta kukaan ei oo koskaan kiinnostunut, vaikka vetäis 50 toistoa vedossa n kilolla... Hauskahan noita olis tietää (siis teoriassa, oikeesti hauskuus varmasti kaukana).

Mul on Jari Lampi(kestävyysurheilija, joka tekee just tommosia erikoisia juttuja) Facebook kaverina. Hänen ja tuon 300kg mavettajan kanssa aluperin otettiin pientä kisaa tossa jutussa. Sitä kautta tuo koko idea tuli eloon alunperin, ja on jääny mieleen pienimuotosena kuriositeettina. Kisan idea oli mavettaa 1.5xomapaino kertoimella max toistot. Kädet piti pysyä tangossa kiinni, ei remmejä, ja 5s max toistojen välissä. Pidin vaan mielenkiintosena masokismin muotona tuollon, koska 50 toistoa ei oo itelle tuossa mahdottomuus, ja Lampi oli sitä mieltä että se olis erittäin kova suoritus tavikselta joka ei kestävyyttä treenaa. Kyykyssä toi olis semmonen, et tulis kyl kakka. Mave vähemmän tuskanen liike itelle, mut oli tuo silti aika rankkaa henkisesti.

 

[Deleted member 133729]

Mielestäni on ihan ok jos kokeilee eri metodeita. Huom kokeilee. Eivät kaikki ole voimanostajia jotka yrittävät maksimoida kehityksen. On älyttömän tylsää treenata koko elämä samalla sapluunalla. Kerran täällä eletään. Kannatan ehdottomasti itsensä haastamista ja rajojen hakemista. Huvittaa jos joku kokeilee KERRAN jotain normaalista poikkeavaa treeni jutskaa, heti ollaan haukkumassa että koko elämän treenit tuhoutuu ja tyyppi ei osaa treenata yhtään Itsellä on kokoajan pientä haastetta mielessä jolla haen rajojani. Silloin tällöin piristän niillä treeniä. Perus treeni on kummiskin 98% sitä perus huttua.

 

[jto]

No jos luit mun kirjotuksen, en kyllä ite ainakaan haukkunut mitenkään. Samoin sanoin, että ei se ittensä haastaminen eri tavoin oo mitenkään väärin, jos treeni on esim semmosta laaja-alaisempaa touhua. Tylsyyskin on tekijän silmissä. Joku suhtautuu intohimoisesti painonnostoon, vaikka liikkeet ja treenit on suht samoja vuodesta toiseen. Tai uinti... no joo...

 

[Deleted member 133729]

No jos luit mun kirjotuksen, en kyllä ite ainakaan haukkunut mitenkään. Samoin sanoin, että ei se ittensä haastaminen eri tavoin oo mitenkään väärin, jos treeni on esim semmosta laaja-alaisempaa touhua. Tylsyyskin on tekijän silmissä. Joku suhtautuu intohimoisesti painonnostoon, vaikka liikkeet ja treenit on suht samoja vuodesta toiseen. Tai uinti... no joo...

En minä sinua tarkoittanut Ihan yleisellä tasolla pohdin. Toki jos tähdätään huipulle yhdessä ainoassa lajissa, ei siinä kauheasti voi kikkailla. Mutta peruspunttaajille joita valta osa on, en näkisi että rutiinien rikkominen on haitaksi.

 

[jto]

Mulla on muutamia kummajaisia valmennuksessa, kellä ei oo tietyn lajin tavoitteita. Osa on ns. yleisvoimailijoita, ketkä haluaa olla laajalla skaalalla vahvoja, kestäviä jne. Muutamia tullut crossfit-bokseilta mulle hakiessaan valmennukselta "jotain muuta" tai yleensäkin aitoa valmennusta. Osa näistä sekopäistä toivoo multa jopa semmosia... ylläreitä.

Mä teen ohjelmia vain 4 vkon jaksoissa kerrallaan ja yllärin vuoksi ohjelmassa saattaa olla "???" treenisisältönä ja se paljastuu vasta (kuulemma pahimmillaan) päivää ennen. Siihen asti se tuntematon on ahdistanu ja pelottanu sieltä ohjelmasta kurkkiessaan. Sitten paljastuessaankaan tilanne ei juuri helpota, ku ei aina saa unta, heh.

Nää on kuitenkin enemmän semmosia, öh... piristäviä hetkiä siellä varsinaisen kehittävän treenin seassa.

 

[aivot]

Älä saatana ainakaan mulle ylläreitä laita, näissä nykyisissäkin on jo vääntämistä..

 

[jto]

Ei olis tullu mieleenkää... ;)

Onks muuten yllätys enää yllätys, jos sitä pyytää? Wittgensteiniläisittäin: Olin menossa kotiin ja odotin yllätystä. Mitään yllätystä ei ollutkaan. Olin siis yllättynyt.

 

[Komeetta21]

Oma veikkaus on liika jännitys hartiaseudulla. Moni aloittelija jäkittää pirusti hartioita ja niskoja mavessa. Ikäänkuin vetää käsillä ylöspäin. Kädet ovat vain koukut. Eivät nosta mitään. Mitä rennompina sitä lyhyempi on nostomatka. Tämä vain veikkaukseni. Pitäisi nähdä. Tos oireyhtymässä solisluun vieressä kulkevat hermot jäävät jumiin. Aiheuttaa hartianseudun kipua ja puutumista sekä lopulta käden puutumista ja heikkoutta. Eteenpäin kääntynyt ryhti voi aiheuttaa sen. Hoitona on rintalihasten ja etuolkapäiden liikkuvuuden parantaminen sekä lavanlähentäjien vahvistaminen. Eli ryhdin korjaus.

Ei zaakeli, eilen ekan 110kg sarjan aikana napsahti tuosta jostain hartiasta/solisluun tienoilta.. tuntu että melkeen nytkähti alaspäin. Onkohan mulla ny nuo hartiat jotenki jännitykses ja sitten ei vaan kestänyt enää ja antoi periksi.

 

[Cuntslinger]

Mikä ihmeen käyttötarkotus on käänteisillä kumeilla esim. vedossa? Kutsutaan ilmeisesti ''Hangbar'' nimellä. Keventää koko liikkeen, ni ei oikeen vaikuta kauheen loogiselta.
Ainoo minkä keksin on jonkun sortin ylikuormitus homma, mut ei sekää hyödylliseltä kuulosta.

 

[byääää 136940]

Mikä ihmeen käyttötarkotus on käänteisillä kumeilla esim. vedossa? Kutsutaan ilmeisesti ''Hangbar'' nimellä. Keventää koko liikkeen, ni ei oikeen vaikuta kauheen loogiselta.
Ainoo minkä keksin on jonkun sortin ylikuormitus homma, mut ei sekää hyödylliseltä kuulosta.

Tai reverse band. Raskaampi lattialla ja kevyempi ylhäällä, kumi on ylhäällä ja alhaalla eri pituinen niin eihän se saman verran kevennä koko liikeradalla. Kai pointtina on treenata lattiasta irrotusta ilman että turhaan rasittaa yläpuoliskoa jos se ei ole heikkous.

 

[JP Fux]

Mikä ihmeen käyttötarkotus on käänteisillä kumeilla esim. vedossa? Kutsutaan ilmeisesti ''Hangbar'' nimellä. Keventää koko liikkeen, ni ei oikeen vaikuta kauheen loogiselta.
Ainoo minkä keksin on jonkun sortin ylikuormitus homma, mut ei sekää hyödylliseltä kuulosta.

Ihan vaan vastuskäyrän manipulointi. Ihan ok apuliike heikoille kohdille, esim jos vedossa polven tiennoilla. Jotkut saa myös pääkopalle tuolla reeniä kun pääsee vetämään isompaa rautaa ihan lattiasta asti. Kumit on kyllä väärin säädetty IMO jos ne auttaa koko matkalta, vaikkakin toki ylhäällä vähemmän. Luonnollisesti.

Ongelmaksi muodostuu se että kun kumi jeesaa alussa, suht rajustikkin, kerkeää siihen heikkoon kohtaan mennessä kerätä vauhtia niin paljon, että tulee sen ongelmakohdan yli "vähän itsekseen". Tästä syystä ite suosin pukkeja tai stoppeja heikossa kohdassa.

 

[Cuntslinger]

Ihan vaan vastuskäyrän manipulointi. Ihan ok apuliike heikoille kohdille, esim jos vedossa polven tiennoilla. Jotkut saa myös pääkopalle tuolla reeniä kun pääsee vetämään isompaa rautaa ihan lattiasta asti. Kumit on kyllä väärin säädetty IMO jos ne auttaa koko matkalta, vaikkakin toki ylhäällä vähemmän. Luonnollisesti.

Ongelmaksi muodostuu se että kun kumi jeesaa alussa, suht rajustikkin, kerkeää siihen heikkoon kohtaan mennessä kerätä vauhtia niin paljon, että tulee sen ongelmakohdan yli "vähän itsekseen". Tästä syystä ite suosin pukkeja tai stoppeja heikossa kohdassa.

Joo siis juuri tuon vuoks menny ohi, koska ainaki jotkut setupit mitä videolla nähny näyttäis kyllä tekevän koko mavesta avustetun.
Jos raskaampi ku normisti jossain kohtaa, ni sillon se ois ihan perus juttu, ja kumit on aika legit semmoseen. Miksei sit sitä kumia/kumeja vaan laiteta lattiaan, tai kiedota itteensä, jollon saa huomattavasti raskaamman koko liikkeestä halutessaan . Toimii noin päin varmasti esim. leuoissa, dipeissä, punnerruksissa, penkissä, kyykyssä, melkeen missä vaan. Pakosti toimii myös mavessa, jos vaan saa järkevästi kumit asetettua.

 

[JP Fux]

Joo siis juuri tuon vuoks menny ohi, koska ainaki jotkut setupit mitä videolla nähny näyttäis kyllä tekevän koko mavesta avustetun.
Jos raskaampi ku normisti jossain kohtaa, ni sillon se ois ihan perus juttu, ja kumit on aika legit semmoseen. Miksei sit sitä kumia/kumeja vaan laiteta lattiaan, tai kiedota itteensä, jollon saa huomattavasti raskaamman koko liikkeestä halutessaan . Toimii noin päin varmasti esim. leuoissa, dipeissä, punnerruksissa, penkissä, kyykyssä, melkeen missä vaan. Pakosti toimii myös mavessa, jos vaan saa järkevästi kumit asetettua.

Niin, nuo vetokumit jne on kyllä hyviä työkaluja, mutta kyllä niitä kannattaa just miettiä miksi käyttää ja onko se itselle järkevää. Itelle järkevämpiä apuliikkeitä on ollut monet muut.

Niitä voi tosiaan käyttää molemmin päin. Esim että penkissä jeesaa rinnalla (hangbar) tai sitten että kumi kiristyy mitä ylemmäs tanko nousee. Kyykyssä itse muinoin tein aika paljon hangbaria, mutta selkeästi parempaa apua kyykkyyn sain tekemällä osatoistoja, eli stoppeja ikäviin kohtiin, ilman että hyödynnän liike-energiaa.

En siis itse näiden älytön fani ole, mutta kyllä noillekkin paikkansa toki on. Yhteen aikaan nämä olivat kyllä kovassa huudossa kun WSB systeemi oli hyvässä nosteessa. Silloin tuntui että jokaisella voimailusalilla oli tangossa aina ketjua ja / tai kuminauhaa.