Kaikki kyykkykysymykset

[kappalainen]

Parhaat apuliikkeet kyykkyyn ja maveen kun heikkoudet ovat mavessa irrotus maasta (+grippi), ja kyykyssä meinaa pohjassa kääntyä asento etukenoon? Mittasuhteet aika epäoptimit, eli pitkät jalat ja lyhyet kädet. Näitä pähkäilen jo etukäteen 531 ohjelman kylkeen.

Etureisiin lisää voimaa, vaikkapa etukyykky.

 

[Powerhousu]

Vähän tähän tyyliin. Ed Coanin videoilla näkyy vähän samanlaista.

Ei perhana, eihän tuollaista edes kehtaa tehdä. Päätyy vielä johonkin gym fails -videolle.

 

[Peura]

Moikka! Mulla on ongelmana kyykyn alavaihe. Mistä johtuu, että 90 asteen kohdilla ja siitä hieman alemmas mentäessä romahdan ihan pohjaan. Pohjasta sitten pääsen ylös. Takakyykky muutekin minulle hankala liike (lantio kippaa) ja siksi jalkojen treenaaminen on vähän jäänyt...

 

[byääää 136940]

Moikka! Mulla on ongelmana kyykyn alavaihe. Mistä johtuu, että 90 asteen kohdilla ja siitä hieman alemmas mentäessä romahdan ihan pohjaan. Pohjasta sitten pääsen ylös. Takakyykky muutekin minulle hankala liike (lantio kippaa) ja siksi jalkojen treenaaminen on vähän jäänyt...

Vaikka kuulostaa äkkiseltään jumalanpilkalta niin jätä kyykyt tarkoituksella vajaaksi. Jos ei oo pakottava tarve mennä IPF syvyyteen asti niin ei sitä persettä ole pakko laskea Kiinaan asti jos sitä ei pysty hallitusti tekemään. Jos ei saa edes polven ja lantion niveliä vaakatasoon niin sitten on joku isompi ongelma. Stopeilla tai boksikyykyillä on hyvä harjoitella ja leveämmällä variaatiolla vahvistaa lantiota. Näkemättä uskaltaisin väittää että on tekninen juttu.

 

[veijari]

Oon kokeillut vähän monenmoista otetta, ehkäpä paras oli että pidän tankoa etusormen, keskarin ja nimettömän sormenpäiden alla ja rannesiteet tiukalla. Faarao-otteella minusta tuntuu että tanko alkaa valua ja muutenkin painopiste tuntuu olevan pielessä kun toinen käsi on ylempänä.

Ei oo ihan sama, mutta aika samat keskivartalopointit ja hieno tuntuma ihan jalkapohjista asti!
Zercher-kyykky (aika sammakkona vetää, mutta selväksi käy: tanko kyynärtaipeisiin)

 

[Juupa91]

Moi,

Nopealla haun en löytänyt tarkemmin tietoa. Nettihän pullollaan videoita..
Voimanostotyylistä reeniä tulee harrastettua. Välillä on kyykyssä kippaamista eteen, tätä työstän (lähin tangon kanssa liikkeelle tekniikkaa, etukyykkyä yms), kiinnostaisi tuo valakyykky myös sen takia apuliikkeenä.

Muutamat kerrat kokeillut, ja pelkällä tangolla menee olkapäät pumppiin, ei jaksa tehdä montaa toistoa.
Kehittyykö ajan kanssa vai voisiko olla jotakin vikaa suorituksessa tämän perusteella?

 

[byääää 136940]

En kyllä koskaan ole nähnyt voimanostajien tekevän moista. Kippaaminen on tekniikkakysymys ja tyhjällä tangolla on liian kevyttä harjoitella kun kaikkihan pystyy suorittamaan täydellisesti ilman painoa. Eli mieluumin vaan tiputtaa normaaleja sarjapainoja sen verran että toistot näyttää hyvältä ja tanko liikkuu mahdollisimman suoraan eikä kroppa tee ylimääräisiä kiemurteluja. Kannattaa kuvata parista eri kulmasta, video ei valehtele.

 

[oddis]

Ei saisi paino olla pelkkien olkapäiden varassa. Pitäisi saada "lukkoon" lapojen päälle tanko. Olkapäiden liikkuvuushan tässä on haasteena. Ihan valakyykkytreeni pariin kertaan viikkoon auttanee jo. Sitten jos tosissaan haluaa treenata, niin erilaisia liikkuvuustreenejähän löytyy. Itse teen pääasiassa kevyellä käsipainolla (6-8kg) kyykyssä yhden käden pystäreitä kierrolla ja kyykyssä niskan tapaa pystäreitä tempausotteella.


View: https://vimeo.com/413331700



Usein mitä leveämpi ote, sitä helpompi saada tuki lavoille. Kuitenkin kapeampi ote ainakin omasta mielestä olisi parempi, mutta vaatii paljon liikkuvuustreeniä, ainakin itsellä. Mulla on pikkurillit melkein laakereissa kiinni, vaikka olen vain 174cm ja normaalilla sylivälillä varustettu.

Alussa mullakin tuli jo tangon kanssa mm. puutumisia sormiin ja kauheaa pumppia olkapäihin. Säännöllisellä treenillä muutamassa kuukaudessa parantui huomattavasti. Vaikka olen heikko, (takayykkyreenit tollaisia just ja just 100kgx5) , niin kyllä mä 50kg valakyykkyjä nykyään pystyn aika helposti tekemään ainakin vitosia, eikä potku yleensä kyllä ekana olkapäistä lopu. 65kg sain ykkösen, kun joulukuussa testasin.

 

[no-body]

Sanoisin, että valakyykkyyn auttaa parhaiten se, kun sitä vain tekee alussa tiheästi, mieluiten vähän joka treenissä. Ote saa tosiaan olla alussa riittävän leveä että olkapäät taipuvat tarpeeksi taakse systeemin painopisteen saamiseksi järkevään kohtaan, siitä voi sitten vähitellen pyrkiä kaventamaan kun liikkuvuus paranee. Olkapäät ovat alussa kovilla, mutta tämä liike tuo niihin kyllä pitoja mikä on hyvä asia muunkin treenin kannalta.

Kiva liike, harmittaa vähän ettei omalla salilla ole nyt kyykkyrackia niin tilavassa paikassa että valakyykkyä pystyisi tekemään (paitsi lavalla osana huuhaakomboja pikkupainoilla, ettei ihan kokonaan unohdu).

 

[Deleted member 133729]

Huippuliike koko vartalon liikkuvuuden parantamiseen. Kuuluu ohjelmaani aina. Oikein tehtynä ei ota olkapäihin ollenkaan. Eli pointti on hallita paino yläselän lihaksilla. Niiden pitää jännittyä ja ottaa kuorma. Kyynärpää kulma niin että "kainalot ovat auki". Olkapäissä tulee rotaatio jolloin ne eivät rasitu. Tanko on samassa linjassa kuin kantapäät. Varo butwinkiä. Videoi nostot niin näet virheet. Kysy joltain painonnostajalta vinkit.

 

[Deleted member 133729]

View: https://youtu.be/Kq9wlml9z2w

Tuossa vinkit valakyykkyyn ja tipsit kuinka olkapäät eivät kuormitu.

 

[Gkloppi]

Ottaako aikaa tottua korotettuun kantaan? Tilanne siis se, että nyt kyykännyt nyrkkeilykengillä (tasainen pohja). Löytyy myös maltillisesti korotetut painonnostokengät, mutta en ole niitä jostain syystä nyt jaksanut maailman aikoihin käyttää.

Viikonloppuna leikkimielinen kyykkykisa tiedossa. Kerkeän tekemään yhden kevyen valmistavan reenin ennen sitä. Kannattaisiko vaihtaa kengät nyt tuohon valmistavaan reeniin vai kestääkö totutella niihin niin, että tulos kärsii?

Syy miksi vaihtaisin on tarvittavassa syvyydessä hieman ilmenevä butt wink. Korotettu kantahan tässä hieman voisi auttaa. Nilkalle teen myös liikkuvuusharjoitteita, mutta siihen viikko on lyhyt aika. Butt winkistä jos pääsisi eroon, niin se ei söisi nostosta ilmeisesti tehoja turhaan pois.

 

[byääää 136940]

Ottaako aikaa tottua korotettuun kantaan? Tilanne siis se, että nyt kyykännyt nyrkkeilykengillä (tasainen pohja). Löytyy myös maltillisesti korotetut painonnostokengät, mutta en ole niitä jostain syystä nyt jaksanut maailman aikoihin käyttää.

Viikonloppuna leikkimielinen kyykkykisa tiedossa. Kerkeän tekemään yhden kevyen valmistavan reenin ennen sitä. Kannattaisiko vaihtaa kengät nyt tuohon valmistavaan reeniin vai kestääkö totutella niihin niin, että tulos kärsii?

Syy miksi vaihtaisin on tarvittavassa syvyydessä hieman ilmenevä butt wink. Korotettu kantahan tässä hieman voisi auttaa. Nilkalle teen myös liikkuvuusharjoitteita, mutta siihen viikko on lyhyt aika. Butt winkistä jos pääsisi eroon, niin se ei söisi nostosta ilmeisesti tehoja turhaan pois.

Vaikka omaksi ilokseen hakisi enkkoja niin ei kannata enää muuttaa mitään. Winkkiin tuskin kengät paljoa vaikuttaa vaan se ongelma lähtee jostain muualta, jos se ylipäänsä on oikeasti ongelma. Saattaahan korot vähän sitä piilottaa mutta se ei varsinaisesti ole ongelman korjaamista. Riippuu kyykkytyylistäkin, pitäisi nähdä että voisi tehdä muuta kuin arvailla.

 

[Vieraissa]

Ottaako aikaa tottua korotettuun kantaan?

Kyllä ottaa. Viikkoja ja satoja toistoja.

Viikonloppuna leikkimielinen kyykkykisa tiedossa.

Mikä perustelusi vaihtoon olisi? Enemmän leikkimielisyyttä?

Kannattaisiko vaihtaa kengät nyt tuohon valmistavaan reeniin

Ei kannata. Millään perusteella.

vai kestääkö totutella niihin niin, että tulos kärsii?

Tulos ei välttämättä kärsi, mutta sinä voit kärsiä. Kaikki riippuu tasostasi ja leikkimielisyydestä. Tulos kuitenkaan tuskin paranee.

Syy miksi vaihtaisin on tarvittavassa syvyydessä hieman ilmenevä butt wink.

Ja se pitäisi nyt parissa päivässä korjata kilpailusuoritukseen!?

 

[Gkloppi]

Kiitos fiksusta ja asiallisesta vastauksesta, sekä vähän vähemmän sellaisesta. :D

Rautalangasta vääntäen: peruste vaihdolle mielessäni oli optimaalisempi nostoasento. Parempi varmaan kuitenkin mennä vain nykyisellä tyylillä.

 

[Vieraissa]

Kiitos fiksusta ja asiallisesta vastauksesta, sekä vähän vähemmän sellaisesta. :D

Rautalangasta vääntäen: peruste vaihdolle mielessäni oli optimaalisempi nostoasento. Parempi varmaan kuitenkin mennä vain nykyisellä tyylillä.

Kiitos. Minäkin kirjoitin täysin asiallisesti, joskin vanhemman ihmisen varsin huolestuneena ilmaisuna.

Totuus on, ettet voi turvallisesti muuttaa nostotyyliä yhdessä harjoitteessa maksimaalisella tasollasi. Ennemminkin ottaisit ison loukkaantumisriskin, sillä (henkilöstä riippuen tietenkin) kilpailuasetelma saattaa houkutella yrittämään jotain harkitsematonta.

On pelkästään järkevää edetä nykyisellä tyylillä tämä viikko ja muuttaa nostotekniikkaa myöhemmin.

 

[Vieraissa]

Voit vääntää rautalankaa ja se asettuu haluttuun muotoon.

Sinun ruumiisi ei ole tehty rautalangasta. Sen muokkaaminen vaatii satoja toistoja ja viikkoja (nämä ovat aivan minimaalisia määriä, totuus on oikeasti kokonaan toinen), jotta pystyt suorittamaan halutun liikkeen halutulla tyllillä. Ja silloinkin maksimaalisessa suorituksessa paletti varsin monella nostajalla hajoaa.

Korjaan lausumaani sen verran, että jos kilpailette nostotyylissä tai -tekniikassa (ja syvyys ja butt winkin välttäminen ovat leikkimielisen kilpailun kriteerejä), on kenkien vaihtaminen perusteltua ja suosittelen sitä. Mikäli kisaatte kiloista, kengät eivät auta sinua, vaan ovat vihollisesi, koska jostain loppuu voima ja homma muuttuu hasardiksi.

 

[byääää 136940]

Tekniikkaa muuttaessa joutuu aina ottamaan yhden askeleen taakse että pääsee kaksi eteen niin viikonlopun koettelemuksen jälkeen voit toki kokeilla jos ne kengät auttaa. Liian iso muutos liian nopeasti tuntuu maksimikuormilla vieraalta ja sitten tulee niitä ylimääräisiä riskejä. Tuskin nyt kenkien vaihtoon kuolee mutta luulen että isompi etu on siitä että kyykkää kengillä joihin on tottunut.

Itelläni butt wink hävisi jo sillä että en väkisin kyykkää niin syvälle kun menee.

 

[beginner]

Kiitos fiksusta ja asiallisesta vastauksesta, sekä vähän vähemmän sellaisesta. :D

Rautalangasta vääntäen: peruste vaihdolle mielessäni oli optimaalisempi nostoasento. Parempi varmaan kuitenkin mennä vain nykyisellä tyylillä.

No siis valmistavassa treenissä kokeilet miltä kengät tuntuu 80-90% asti ja päätät sitten. Tottumisesta ei voida puhua, mutta en sulkisi välittömän hyödyn mahdollisuutta pois.

 

[Deleted member 133729]

Itelläni butt wink hävisi jo sillä että en väkisin kyykkää niin syvälle kun

Tämä on paras vinkki butt winkin poistamiseen. Videoi nostot ja laskee vain syvyyteen jossa ei winkiä tule. Joskus hyvinkin pieni muutos syvydessä auttaa. Sitten kun liikkuvuus paranee, voi pikkuhiljaa hakea syvempää kyykkyä.