Kyykky- ja mavekyssäreitä

Ottakaa painot vaan toiselta puolelta pois, sitten käännätte tangon pystyruoraan ylös ja vedätte tangon pois. Näin teillä on pino levypainoja, eikä tartte repiä niitä tangosta irti..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
mrNICEGUY sanoi:
Ottakaa painot vaan toiselta puolelta pois, sitten käännätte tangon pystyruoraan ylös ja vedätte tangon pois. Näin teillä on pino levypainoja, eikä tartte repiä niitä tangosta irti..
Click to expand...

Ällistyttävää-oikeesti! "Keep it simple" vai miten se meni :)

Itselläni toki sen verran heiveröiset painot etten kikkaa ota käyttöön ... vielä.
 
Elu sanoi:
Jooh, no en menis ottamaan mallia ainakaan ihan heti näin kokemattomana. Kyllähän sillä alaselkä pysyy suorana, ja toi yläselän pyöreys ei sitten niin vaarallista ole, mutta kokemattomana voi mennä vähän persiilleen jos lähtee hakemaan samaa tekniikkaa.
Click to expand...

Tätä asiaa ei voi liikaa korostaa. Tuolla tekniikalla vetäminen alkaa olemaan edistyneiden nostajien hommaa. Perustreenaajan kannatta keskittyä ihan vaan siihen, että vetää SELKÄ SUORANA. Piste.
Ensin pitää oppia kävelemään, että voi oppia juoksemaan... ja tämä tekniikka on jo tasoa back-flip-kerien.

pooli6287 sanoi:
Ällistyttävää-oikeesti! "Keep it simple" vai miten se meni
Click to expand...

WHOOOT ...ja muistakaa vetää levyjä POISPÄIN tangon keskikohdasta katsottuna, niin lähtevät helpommin irti.

(Alkaa olemaan jo tasoa: "älä laita kissaa mikroaaltouuniin")

:confused:
 
Saako polvet kääntyä ulospäin alhaalla/kun on melkein menty alas? Vai pitäisikö polvien olla täysin suorassa koko ajan?

nimimerkillä ei kyykkyä pitkään aikaan.
 
Harvoin ne ulos kääntyy. Yleensä polvet vetävät yhteen nousuvaiheessa. Itse asiassa koko ajatus ulospäinlähtevistä polvista tuntuu nyt oudolta, kuvien paikka?
 
Pari kyssäriä Maveen..

1. Lämppärit 6-8x40, 4x60, (3x6x77.5) ok?
2. Miten "loppunytkähdys" noston lopussa, onko haitallista?
3. Kun teen Mavea, niin heti noston jälkeen tulee säteilevää tuntumaa (siksi koska se ei ole niinkään kipua) alaselkään/perseeseen. Eikait mitään vakavaa.
Selkäpysyy suorassa, alas laskut hallitusti, kuoletan painot, teen nuo kaikki.
 
Tai siis... jalat, reidet vähäsen kääntyvät tietyllä tavalla. Kuten muuten tässä videossa:
http://www.youtube.com/watch?v=1yd3DBATS8E

Pitäisikö mennä tollain vain ihan suorassa linjassa? Olen usein korvannut kyykkyt kyykkyhypyillä joku paino sylissä tai muuten pitkää sarjaa.

+ onko kuinka vaarallista kun kääntyvät sisäänpäin polvet? En ole paljon näistä ottanut selvää kun joskus kyykkäsin mutta silloin oli tekniikatkin kunnossa... :rolleyes:
 
trnaja sanoi:
Tai siis... jalat, reidet vähäsen kääntyvät tietyllä tavalla. Kuten muuten tässä videossa:
http://www.youtube.com/watch?v=1yd3DBATS8E

Pitäisikö mennä tollain vain ihan suorassa linjassa? Olen usein korvannut kyykkyt kyykkyhypyillä joku paino sylissä tai muuten pitkää sarjaa.

+ onko kuinka vaarallista kun kääntyvät sisäänpäin polvet? En ole paljon näistä ottanut selvää kun joskus kyykkäsin mutta silloin oli tekniikatkin kunnossa... :rolleyes:
Click to expand...

Kannattaa tosiaan välttää sitä sisäänpäin kääntymistä, saattaa käydä hassusti. Siksi monet neuvovat, että mielummin työntää polvia/jalkateriä ulospäin vähän.
 
Jos tuo tekniikka olisi polville erityisen huono, ei tuota videota olisi ikinä nähty. Oikeastaan todella hyvin pysyy polvet paikoillaan vaikka viimeisillä toistoilla joutuu hieman punnertamaankin. Aloittelijan kannattaa tosin hillitä jonkin verran tuota alaslaskun nopeutta, jos tekniikka ei ole ihan täysin hanskassa.
Oikeastaan niitä polvia saa työntää ulospäin aika reilustikin ilman pelkoa, kunhan nyt jalkaterät ei ole tikkusuoraan eteenpäin ja liian kapealla. En ole koskaan nähnyt että jollakulla polvet aukeasi liikaa. Niitä kyykkyjä taas näkee aivan liikaa, joissa polvet painuu sisäänpäin linkkuun.
 
Ok, Itte teen jalkojen osalta kyykyn kuten videossa, mutta menen hitaammin alas ja teen etukyykkyä takakyykyn sijalla. Eli näitten kommentien perusteella ok tekniikka?
 
trnaja sanoi:
Ok, Itte teen jalkojen osalta kyykyn kuten videossa, mutta menen hitaammin alas ja teen etukyykkyä takakyykyn sijalla. Eli näitten kommentien perusteella ok tekniikka?
Click to expand...

Juuri näin, lisää limppuja vain tankoon. Tai syliin. Itse asiassa olen itsekin miettinyt, että paino sylissä voisi olla monelle luonnollisin tapa kyykätä.Optimi olisi kai nostella vaikka jotain pesukonetta ylösalas syväkyykstä. Painopiste pysyy koko ajan lähellä kroppaa ja voimien loppuessa voisi vain päästää irti ilman suurempaa allejäämisen pelkoa.
 
Zercherihän on aika tavalla normaallla tavalla nostamista. Joskus sitä kokeilin ja oikeastaan ongelmana oli vain se tanko. Kyynärvarsille vähän lunnotonta nostaa paljasta tankoa :/ Auttaisi jos salilla olisi kunnon pehmusteet.

Toinen idea olisi laittaa painolimppuja yhteen. Vaikka joku iso ruuvi/mutteri-tyylinen viritys millä saisi vaikkapa 4-6 25kg limppua tiukaksi paketiksi. Se syliin ja kyykkyyn-ylös.
 
Pakko kysyä, että oliko jalat liian leveällä kun tein etukyykkyä 2 päivää sitten ja vieläkin on sisäreidet kipeet?
 
ok, sitten taidan jatkaa samaa rataa koska jos teen jalat kapeammassa asennossa niin alkaa ottaa polviin.
 
Intoxication sanoi:
Mitäs mieltä ootte tosta kyykyn ala-asennosta: http://www.aijaa.com/v.php?i=6845095.png

Laskisitteko ton jo syväkyykyksi ?

Onko asento muuten hyvä ?

http://www.aijaa.com/v.php?i=6845124.png Entä mitä mieltä tästä ei niin syvästä kyykystä ?
Click to expand...

Hyviä syvyyksiä molemmat. Ensimmäinen taitaa olla liikkuvuuden rajoilla, sillä näyttää että lantio dippaa tuolla ala-asennossa, eikä alaselkä pysy suorana. Yleinen ongelma, joka itseänikin jossain määrin vaivaa. Lääke löytyy liikkuvuuden harjoittelusta. Toisessakin kuvassa ollaan vielä voimanostosyvyydessä, eli aivan ok.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom