Kyykky- ja mavekyssäreitä

Olen mielestäni koittanut, tosin kun se on kipeytynyt niin ei välttämättä tunnu auttavan, vaikka auttaisikin. Täytyy ma treeneissä koittaa eri asentoja jaloille. Onko mitään ideaa onko jalkaterät liian paljon ulos vai sisään...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jorie: -Panosta huolella lonkankoukistajien ja nivusten venyttelyyn, sekä tietysti huolelliseen lämmittelyyn ennen kyykkimisiä.

Eli ennen kyykkyjä tee reilusti erillaisia askelkyykkyjä ja liikkuvuusharjoituksia, jotta liikeradat ovat kunnolla auki ja lihakset (+ympäröivät rakenteet) kunnolla lämpimät. Nuo liikkuvuuden lisäämiseksi tehtävät venyttelyt ja liikkuvuusharjoitteet sitten omana päivänään.
 
Tuli tilattua vetoremmit kun sormissa ei enää riitä voimat kannattelemaan painoja tehtäessä sjmv. Voisko siis joku auttaa ja antaa jotain ohjeita, miten ne remmit tulis kiertää tankoon oikein? Ärsyttävää kun pystyis tekee isommilla painoilla, mut kun tanko ei pysy käsissä.
 
Pistät käden reiästä läpi ja pyörität remmin tangon ympärille. Ei siinä paljon ole vaihtoehtoja.

aws2.jpg
 
Kannattaa loppukiristää ne remmit pyörittelemällä tankoa. Saat käytännössä niin kireälle kuin haluat. Tosin ei kannata ihan loppuun asti kiristää, muuten et voi sormilla kannatella painoa vaan kaikki veto tulee ranteen nivelille. Kyllä se sitten huomaa kun on liian kireällä ;)

Ristiotteella tuo ei onnistu, mutta miksi edes ristillä vetää jos remmejä käyttää.
 
Kuinka leveää otetta tangosta kannattaa pitää kyykyssä? Mulla ranteet vääntyy epämukavaan asentoon yleensä..
 
Ranne taittuu alaspäin tai siis kämmenet vääntyvät alaspäin vai miten sen nyt sanoisi, mutta ranteet sattuu aika perkeleesti ja väsyvät ennemmin kun ite jalat :D

E: eli siis eteen-taakse suunnassa sitten varmaankin.
 
T.Rintala sanoi:
Ranne taittuu alaspäin tai siis kämmenet vääntyvät alaspäin vai miten sen nyt sanoisi, mutta ranteet sattuu aika perkeleesti ja väsyvät ennemmin kun ite jalat

E: eli siis eteen-taakse suunnassa sitten varmaankin.
Click to expand...

Ei sillä asialla sitten mitään tekemistä ole oteleveyden kanssa.
Sulla on tekniikassa luultavasti sellainen virhe, että kyynärpäät osoittaa liikaa taakse. Olkavarsi/kyynärvarsi kuuluu pitää vartalon vierellä / enemmän tangon alla, jolloin kyynerpäät osoittaa enemmän alas kuin taaksepäin. Eli kun kyykkäät niin pyri tuomaan kyynerpäitä eteen. Muutenkin pysyy tällöin paketti paremmin kasassa ja asento tukevampana kun on mahdollisimman paljon lihaa tangon alapuolella.

Ja toinen asia on että pidä ne ranteet suorassa äläkä anna kämmenen kipata mihinkään suuntaan. Ranteiden suorassa pitäminen on sellainen asia johon kyykyssä täytyy keskittyä ja kyllä sekin työstä käy. Siitä syystä monet käyttää rannesiteitäkin kun liikutaan lähempänä maksimirautoja.

Normaalin liikkuvuuden omaavan kannattaa joku sormi pitää merkissä kiinni, niin silloin oteleveys on yleensä sopiva. Se on sit enempi makuasia, että mikä sormi siinä merkin kohdalla on. Minulla itselläni se on etusormi.
 
Haluaisin nyt alkaa opettelemaan ainakin tuoa SJMV:tä, jossa siis jalat pysyvät vaan ihan suorassa? tuo ketju mikä on stickyksi laitettu täällä SJMV: stä ei ole hirveästi enää apua kun aloitusposti on mennyt sekaiseksi, joten kysäsenpä nyt sitten täällä että mitkä asiat ovat tärkeimpiä muistaa tuossa liikkeessä? Liikettä en siis ole ikinä ennen tehnyt ja eipä sitä oikeen kukaan pysty tulemaan neuvomaankaan. Haluaisin vaan saada lisää jerkkua takareisiin/selkään.
 
Ensinnäkin jalkoja ei tarvitse pitää siinä ihan suorassa.
Tanko kannattaa pitää niin lähellä jalkoja kuin mahdollista sekä ylös että alas mentäessä.
Kun lasket tankoa alas, työnnä myös takapuoltasi taaksepäin sen sijaan että vain kumartuisit tanko käsissäsi eteenpäin.
 
Olen tehnyt puolikyykkyä tähän asti 20 kg:n tangolla, syväkyykkyä en tuolla jaksa tehdä kuin ehkä kaksi ja silloinkin tuntuu että kaatuu (ei saa nauraa). Eilen testasin kuitenkin miten jaksan tehdä pienemmällä painolla ja sain 10 kg:n tangolla 3 x 10, ihan ok tekniikalla. Tänään ainakin tuntuu, että jotain on jaloilla tehnyt. Kumpi kehittää enemmän, puolikyykky puolet isommalla painolla vai tuo syväkyykky? Toinen asia mikä mietityttää on se miten sitten tuosta kympistä etenen. Siihen kympin tankoon ei saa laitettua kiekkoja, joten en saa pikkuhiljaa nostettua painomäärää.
 
Syväkyykky tietenkin. On muuten hieman huolestuttavaa jos aikuisella ihmisellä tekee tiukkaa päästä kyykystä ylös 20kg tangon kanssa ja meinaa silloinkin kaatua. Pistää ihmettelemään, että mitä siellä salilla on edes tehty.
 
^ No niin no. Ehkäpä se että on pienikokoinen nainen, jolla ei ole juurikaan urheilullista taustaa aikaisemmin ja salilla kyykännyt ehkä kymmenen kertaa yhteensä. Kehon hallinnasta ja liikkuvuudesta se varmaan enemmän on kiinni. Kiitos kuitenkin arvioinnista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom