Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 2.5.2010
- Viestejä
- 2 630
Kyllä, juurikin näin.
Mavekysymyskin olisi... Olen 3 kertaa kokeillut, pari ekaa kertaa tuli selkä aika kipeäksi, mutta loppujen lopuksi ihan hyvällä tavalla kai... Kolmannella kerralla tuli niska ihan törkeän kipeeksi. Mitä tein väärin? Sitä niskakipua en halua enää ikinä, meni se ohi loppujen lopuksi onneksi. Tuntuu että se laskuvaihe on paljon haastavampi. Varmaan jotenkin siinä löysäilin, miten se laskuvaihe pidetää hyvässä jämäkässä kuosissa? Jotenkin tuntuu että nostovaiheessa jotenkuten tiedän mitä teen, mutta laskiessa oon vähän hukassa... Vai kattelinko peiliä liikaa että miten selkä on ja siitä sitten niskakivut kun kuikuilee liikaa?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Peiliä ei kuulu katella yhtään. Etenkään sivupeiliä. Oman tekniikan näkee ottamalla videota ja katsomalla videon heti noston jälkeen. Kato että niska pysyy suht suorassa, eli älä missään nimessä katso kohti kattoa, kun nostat. Semmonen joku 1–2 metriä eteenpäin lattiaan katsominen on ihan ok. Laskuvaihe pidetään ihan samalla tavalla tukevana kuin nostovaihekin. Sen pitäis periaatteessa olla samanlainen kuin noston, mutta vaan luonnollisesti päinvastasessa järjestyksessä. Tosin koko laskuvaihetta ei ole edes pakko tehdä – tankoa ei välttämättä tarvitse jarrutella. Riippuu vähän tavoitteista.
Jep kiitos vastauksesta, kuulostaa nyt aika hyvältä ja loogiselta tuo katseen pitäminen lattiassa lähietäisyydellä ja ja niskan pitäminen suorana... Puhalletaanko alasmenossa keuhkot tyhjäksi? Jotenkin tuntuu että täytyis olla keuhkot täynnä siinäkin tai menee sekoiluksi... Aika paljon joutuis haukkomaan happea jos niin tekis..? Mitä lihaksia kontrolloitu alasvienti kehittää vs. nosto? Paljonko mave treenin % hyödystä lihaksille on ylösvedon osuus vs. lasku noin yleensä ja keskimäärin maastavetäjille?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Jos tangon laskee hitaasti alas, on keuhkoissa toki oltava kunnolla happea. Jos samoilla ilmoilla ei lasku onnistu, voi ylhäällä tehdä pienen hengityksen, kunhan ei vaan päästä keskikropan pitoa ja selän asentoa karkaamaan. Nosto ja lasku kehittää ihan samoja lihaksia, koska liikekin on periaatteessa sama. Kuten kaikissa liikkeissä, on maastavedossakin laskuvaihe tärkeä lihaskasvun kannalta. Maastaveto on kuitenkin sen verran rankka liike koko kropalle, että laskuvaiheen liiallinen korostaminen tai jopa ylipäänsä kontrollointi voi saada lihakset ja hermoston helposti ns. tukkoon. Voimanoston kannalta laskuvaiheen harjoittelu on myös periaatteessa turhaa, koska kisoissa tarvitsee vain nostaa paino ylös; alas tullessa riittää, että kädet on kiinni tangossa, mutta tanko saa pudota ihan omaa vauhtiaan alas kuitenki. Tuota viimeistä kysymystä en ihan tajunnut.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
^^ Mun henk koht kokemus on kanssa, että kapeahkolla jalkojen asennolla pääsee hallitummin alas. Avaan silti polvia ulospäin sellaseen "sammakkomaiseen" asentoon. Eli jalat on lattiassa suht lähellä toisiaan (ehkä vähän leveemmällä kuin oma lantio?) mutta vahvasti ulkokierrossa. Lienee aika yksilöllinen asia mikä toimii parhaiten.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Sanokaas jotain kivoja kylkiliikkeitä. Nyt oon tehny perus venäläistä kiertoa telineessä ja sivutaivutusta smithissä. Jotakin vois ottaa tilalle, että sais vähän vaihteluakin. Kierron aattelin tehdä tangolla seuraavaks, mut sivutaivutusta vastaavaa liikettä ei tuu oikein mieleen. Tietty sen vois tehdä käsipainolla tai taljassa, mutta kässäri ottaa reiteen niin häiritsevästi kiinni, ettei siitä tuu mitään ja taljoissa ei painot riitä.
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
teet siis tätä liikettä jo? jos haluaa haastetta, opettele vaikka ihmislipun pitoa. Tylsäähän se on tehdä niitä taivutuksia smithissä, mutta ei siinä mene 5min pitempään kuitenkaa, kun ottaa lihakseen hyvin. Kuuntelee vaikka musiikkia sen aikaa.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Lippu oli muuten hyvä idea. Se on liike, joka tekis mieli osata, mut ei vaan oo tullu harjoteltua. Progression seuraaminen on toki hiukan epäselvempää, kun toistoja, sarjoja ja painoja ei voi ihan yhtä suorasti lisätä kuin smithissä, mutta eiköhän kehityksen huomaa viimeistään siinä, kun lippu menee.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Joku tuulimylly kahvakuulalla tai sitten joku sivutaivutus tangolla jossa vähän enemmän liikettä, esm
View: https://www.youtube.com/watch?v=4aJGUPDpMR0
View: https://www.youtube.com/watch?v=4aJGUPDpMR0
Heikot pakarat/pakarat ei aktivoidu kyykyssä. Polville tuo on vaarallista. Kuminauha polvien väliin kyykätessä on yksi tapa korjata tuota. Myös keskity siihen että polvet ei painu sisäänpäin.
Tossa ihan hyvä video aiheesta.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Jalat liian leveällä. Kokeile ottaa sellainen asento mistä on luonnollisin hypätä suoraan ylöspäin.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Tein eilen pitkästä aikaa (kesälomatauon jälkeen) mavea, ihan perus suht raskaita vitosia, ja tuntu jotenkin tekniikka huteralta ja keskivartalon paineistaminen vaikeelta. Tänään on sitten tosta vyötärön huudeilta selkälihakset kipeet (ihan normaalia lihaskipua sinänsä). Valistuneita arvauksia, mikä meni pieleen, vai menikö? 
Tehdessä epäilin tosiaan selän suorana pysymistä, mutta luulen että lähinnä hartiat käänty eteenpäin ja ehkä noston loppuvaihe tuli osassa toistoja liikaa selällä. Olen kuvitellut tunnistavani kyllä alaselän pyöristymisen, ja viimeks kun oli osaavampi ihminen katsomassa, se sano että ennemmin vedän selkää notkolle päin.
Tehdessä epäilin tosiaan selän suorana pysymistä, mutta luulen että lähinnä hartiat käänty eteenpäin ja ehkä noston loppuvaihe tuli osassa toistoja liikaa selällä. Olen kuvitellut tunnistavani kyllä alaselän pyöristymisen, ja viimeks kun oli osaavampi ihminen katsomassa, se sano että ennemmin vedän selkää notkolle päin.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Tein eilen pitkästä aikaa (kesälomatauon jälkeen) mavea, ihan perus suht raskaita vitosia, ja tuntu jotenkin tekniikka huteralta ja keskivartalon paineistaminen vaikeelta. Tänään on sitten tosta vyötärön huudeilta selkälihakset kipeet (ihan normaalia lihaskipua sinänsä). Valistuneita arvauksia, mikä meni pieleen, vai menikö?
Tehdessä epäilin tosiaan selän suorana pysymistä, mutta luulen että lähinnä hartiat käänty eteenpäin ja ehkä noston loppuvaihe tuli osassa toistoja liikaa selällä. Olen kuvitellut tunnistavani kyllä alaselän pyöristymisen, ja viimeks kun oli osaavampi ihminen katsomassa, se sano että ennemmin vedän selkää notkolle päin.
Tauon jälkeen tulee helposti kipeeks ihan hyvinkin tehdessä, mut onhan se toki mahdollista, et selkä on hiukan pyöristynyt nostoja tehdessä. Sillon lihakset kipeytyy jo tosi helposti. Voi myös olla, että oot vetänyt selkää just notkolle ja se on päässyt "pyöristymään" takaisin neutraaliin. Yhtä kaikki, tuollainen liike pyöristymissuuntaan (eli erityisesti alaselän eksentrinen työskentely, mutta myös se lopun suoristamisen konsentrinen työ) kesken noston tai siis siinä ihan alussa saa lihakset tosi tehokkaasti kipeäksi.
- Liittynyt
- 4.10.2009
- Viestejä
- 369
Mistähän mahtaa johtua kun kyykyn ala-asennossa alkaa tosta lonkankoukistajan kohalta kiristämään/sattumaan niin, että koko paketti hajoaa aina siihen/voimat menee :( Niin tekisi mieli alkaa panostamaan kyykkyyn, mutta tuo vaiva syö motivaation aina.
Kaikki vinkit on plussaa!
Kaikki vinkit on plussaa!
