Sulla ottaa reisiluu kiinni lonkkaan tosta etupuolelta, minkä vuoksi lonkka ei meinaa taipua ja tulee pientä kipuakin. Anterior femoral glide tai anterior femoroacetabular impingement on semmosia, mitä voit googletella, jos huvittaa. Tärkeimpänä hoitona tuohon on kuitenkin se, että aloita liike lonkista taipumalla,
ei alaselästä. Pystyssä seistessä purista pakaroilla niin, että lantio suoristuu, kierrä jalkateriä maahan niin, että jos ne pääsisi pyörimään lattialla, varpaat kääntyis kovasti ulospäin (jalat tietysti pysyy kuitenkin paikallaan oikeasti). Sitten jännitä vatsalihakset tosi tiukaksi. Vähän niin kuin oisit ottamassa lyöntiä mahaan. Tuon asennon pidät koko liikkeen ajan. Ota vaikka sivusta päin videota niin nähdään, vedätkö selkää notkolle.
Toinen apu tohon on, että muistat painaa polvia tarpeeksi ulospäin. Pidä huoli, ettei polvet missään kohtaa pääse sisään.
Sitten yks on, että menet
https://i.vimeocdn.com/video/100370713_640.jpg tommoseen asentoon ja kuvittelet painavasi ton taipuneena olevan jalan reisiluuta tuolta pakarasta läpi. Niin, että siihen tulee mahdollisimman paljon painoa. Tota jalan kierron määrää (onko sääri vartalon suuntaisesti vai poikittain) kannattaa ja pitää vaihdella ja hakea sieltä semmonen sopiva kohta. Lisäksi kannattaa viedä ylävartaloa vähän eteen ja taakse niin, että tuo "venyteltävän" jalan liike muistuttaa hieman kyykkyä. Jossain tuolla pakaran takaosassa pitäisi tuntua venytystä tai sellaista. Lisää tosta löytyy googlettamalla posterior hip capsule mobilization.
