Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Tatsujin]

Mistähän mahtaa johtua kun kyykyn ala-asennossa alkaa tosta lonkankoukistajan kohalta kiristämään/sattumaan niin, että koko paketti hajoaa aina siihen/voimat menee :( Niin tekisi mieli alkaa panostamaan kyykkyyn, mutta tuo vaiva syö motivaation aina.

Kaikki vinkit on plussaa!

Kokeile leveämmällä asennolla, ja kääntele jalkoja suurempaan kulmaan ulospäin. Toisekseen, ajattele kyykky niin, että "istut" taaksepäin enemmin kuin kyykistyt alaspäin.

Eli vaikka ilman painoja tai pelkällä tangolla etsi sellainen jalkojen asento (leveämpi), että pääset mukavasti "istumaan" sinne kyykyn ala-asentoon.

 

[Joppa]

Mistähän mahtaa johtua kun kyykyn ala-asennossa alkaa tosta lonkankoukistajan kohalta kiristämään/sattumaan niin, että koko paketti hajoaa aina siihen/voimat menee :( Niin tekisi mieli alkaa panostamaan kyykkyyn, mutta tuo vaiva syö motivaation aina.

Kaikki vinkit on plussaa!

Sulla ottaa reisiluu kiinni lonkkaan tosta etupuolelta, minkä vuoksi lonkka ei meinaa taipua ja tulee pientä kipuakin. Anterior femoral glide tai anterior femoroacetabular impingement on semmosia, mitä voit googletella, jos huvittaa. Tärkeimpänä hoitona tuohon on kuitenkin se, että aloita liike lonkista taipumalla, ei alaselästä. Pystyssä seistessä purista pakaroilla niin, että lantio suoristuu, kierrä jalkateriä maahan niin, että jos ne pääsisi pyörimään lattialla, varpaat kääntyis kovasti ulospäin (jalat tietysti pysyy kuitenkin paikallaan oikeasti). Sitten jännitä vatsalihakset tosi tiukaksi. Vähän niin kuin oisit ottamassa lyöntiä mahaan. Tuon asennon pidät koko liikkeen ajan. Ota vaikka sivusta päin videota niin nähdään, vedätkö selkää notkolle.

Toinen apu tohon on, että muistat painaa polvia tarpeeksi ulospäin. Pidä huoli, ettei polvet missään kohtaa pääse sisään.

Sitten yks on, että menet https://i.vimeocdn.com/video/100370713_640.jpg tommoseen asentoon ja kuvittelet painavasi ton taipuneena olevan jalan reisiluuta tuolta pakarasta läpi. Niin, että siihen tulee mahdollisimman paljon painoa. Tota jalan kierron määrää (onko sääri vartalon suuntaisesti vai poikittain) kannattaa ja pitää vaihdella ja hakea sieltä semmonen sopiva kohta. Lisäksi kannattaa viedä ylävartaloa vähän eteen ja taakse niin, että tuo "venyteltävän" jalan liike muistuttaa hieman kyykkyä. Jossain tuolla pakaran takaosassa pitäisi tuntua venytystä tai sellaista. Lisää tosta löytyy googlettamalla posterior hip capsule mobilization.

 

[Cub3]

Sulla ottaa reisiluu kiinni lonkkaan tosta etupuolelta, minkä vuoksi lonkka ei meinaa taipua ja tulee pientä kipuakin. Anterior femoral glide tai anterior femoroacetabular impingement on semmosia, mitä voit googletella, jos huvittaa. Tärkeimpänä hoitona tuohon on kuitenkin se, että aloita liike lonkista taipumalla, ei alaselästä. Pystyssä seistessä purista pakaroilla niin, että lantio suoristuu, kierrä jalkateriä maahan niin, että jos ne pääsisi pyörimään lattialla, varpaat kääntyis kovasti ulospäin (jalat tietysti pysyy kuitenkin paikallaan oikeasti). Sitten jännitä vatsalihakset tosi tiukaksi. Vähän niin kuin oisit ottamassa lyöntiä mahaan. Tuon asennon pidät koko liikkeen ajan. Ota vaikka sivusta päin videota niin nähdään, vedätkö selkää notkolle.

Toinen apu tohon on, että muistat painaa polvia tarpeeksi ulospäin. Pidä huoli, ettei polvet missään kohtaa pääse sisään.

Sitten yks on, että menet https://i.vimeocdn.com/video/100370713_640.jpg tommoseen asentoon ja kuvittelet painavasi ton taipuneena olevan jalan reisiluuta tuolta pakarasta läpi. Niin, että siihen tulee mahdollisimman paljon painoa. Tota jalan kierron määrää (onko sääri vartalon suuntaisesti vai poikittain) kannattaa ja pitää vaihdella ja hakea sieltä semmonen sopiva kohta. Lisäksi kannattaa viedä ylävartaloa vähän eteen ja taakse niin, että tuo "venyteltävän" jalan liike muistuttaa hieman kyykkyä. Jossain tuolla pakaran takaosassa pitäisi tuntua venytystä tai sellaista. Lisää tosta löytyy googlettamalla posterior hip capsule mobilization.

Kiitos vastauksesta! Täytyy kokeilla ensikerralla noita juttuja! Onko ihan mahollista kehittää kyykkyä kovaksi vaikka tuollainen vika löytyykin ?

Voiko tuosta vaivasta päästä eroon noilla liikkuvuus harjoituksilla ? Ja onko noista lonkankoukistajan venytyksistä edes välttämättä apua tässä asiassa?

Kiitos!

 

[Oranki]

Kiitos vastauksesta! Täytyy kokeilla ensikerralla noita juttuja! Onko ihan mahollista kehittää kyykkyä kovaksi vaikka tuollainen vika löytyykin ?

Voiko tuosta vaivasta päästä eroon noilla liikkuvuus harjoituksilla ? Ja onko noista lonkankoukistajan venytyksistä edes välttämättä apua tässä asiassa?

Kiitos!

Jos se lonkankoukistaja tuntuu levossakin ärtyneeltä niin älä venyttele sitä. Asioita mitkä aiheuttaa tuon reisiluun pään liukumisen liian eteen on jäykät takareidet, heikot loitontajat/ulkokiertäjät(eli pakarat) ja tuo Joppan mainitsema lannerangan vetäminen notkolle kyykätessä. Eli lääkkeinä toimii takareisien venyttely, pakaroiden vahvistaminen ja lannerangan pitäminen neutraalina nostaessa. Lisäksi jos se lonkka tuntuu levossa ärtyneeltä niin kannattaa vetäistä muutaman päivän tulehduskipulääkekuuri.

 

[Joppa]

Kiitos vastauksesta! Täytyy kokeilla ensikerralla noita juttuja! Onko ihan mahollista kehittää kyykkyä kovaksi vaikka tuollainen vika löytyykin ?

Voiko tuosta vaivasta päästä eroon noilla liikkuvuus harjoituksilla ? Ja onko noista lonkankoukistajan venytyksistä edes välttämättä apua tässä asiassa?

Kiitos!

Ei ole mitenkään mahdotonta, että toi korjaantuu noin viidessä minuutissa, jos oot ennen vetänyt selkää notkolle, ja nyt opit pitämään sen suorassa. Eroon tuosta on erittäin mahdollista päästä.

 

[Cub3]

Jos se lonkankoukistaja tuntuu levossakin ärtyneeltä niin älä venyttele sitä. Asioita mitkä aiheuttaa tuon reisiluun pään liukumisen liian eteen on jäykät takareidet, heikot loitontajat/ulkokiertäjät(eli pakarat) ja tuo Joppan mainitsema lannerangan vetäminen notkolle kyykätessä. Eli lääkkeinä toimii takareisien venyttely, pakaroiden vahvistaminen ja lannerangan pitäminen neutraalina nostaessa. Lisäksi jos se lonkka tuntuu levossa ärtyneeltä niin kannattaa vetäistä muutaman päivän tulehduskipulääkekuuri.

Ei ole levossa mitään kipuja tai muutenkaan missään muussa kuin kyykätessä. Olen kyllä itsekin viime aikoina tiedostanut pirun kireät takareidet :/ Noh ei muutakun venyttelemään ja tekniikkaa kuntoon!

 

[Mari91]

Mutulla heittäisin, että kokeile myös askelkyykkyjä lämmittelyks (ilman painoa, niin että kevyesti venyttää ala-asennossa).

 

[Risee]

http://cdn.rugbyrenegade.com/rugbymedia/uploads/Screen-Shot-2014-08-17-at-17.07.53-1024x640.png tuossa olisi hyvä venytys ko.vaivaan. kuminauhan funktio siis vetää eteenpäin työntyvää reisiluuta takaisin lonkkamaljaan

 

[Joppa]

http://cdn.rugbyrenegade.com/rugbymedia/uploads/Screen-Shot-2014-08-17-at-17.07.53-1024x640.png tuossa olisi hyvä venytys ko.vaivaan. kuminauhan funktio siis vetää eteenpäin työntyvää reisiluuta takaisin lonkkamaljaan

Joo, kuminauha on noissa hommissa tosi hyvä. Tohon mun linkkaamaan venytykseen sopii kuminauha samasta suunnasta loistavasti. Noissa on syytä pitää mielessä, että ne ei oo mitään staattisia venytyksiä, vaan niissä kuuluu liikkua ja hakea kireyksiä liikeradan äärirajalla.

 

[Cub3]

Sulla ottaa reisiluu kiinni lonkkaan tosta etupuolelta, minkä vuoksi lonkka ei meinaa taipua ja tulee pientä kipuakin. Anterior femoral glide tai anterior femoroacetabular impingement on semmosia, mitä voit googletella, jos huvittaa. Tärkeimpänä hoitona tuohon on kuitenkin se, että aloita liike lonkista taipumalla, ei alaselästä. Pystyssä seistessä purista pakaroilla niin, että lantio suoristuu, kierrä jalkateriä maahan niin, että jos ne pääsisi pyörimään lattialla, varpaat kääntyis kovasti ulospäin (jalat tietysti pysyy kuitenkin paikallaan oikeasti). Sitten jännitä vatsalihakset tosi tiukaksi. Vähän niin kuin oisit ottamassa lyöntiä mahaan. Tuon asennon pidät koko liikkeen ajan. Ota vaikka sivusta päin videota niin nähdään, vedätkö selkää notkolle.

Toinen apu tohon on, että muistat painaa polvia tarpeeksi ulospäin. Pidä huoli, ettei polvet missään kohtaa pääse sisään.

Sitten yks on, että menet https://i.vimeocdn.com/video/100370713_640.jpg tommoseen asentoon ja kuvittelet painavasi ton taipuneena olevan jalan reisiluuta tuolta pakarasta läpi. Niin, että siihen tulee mahdollisimman paljon painoa. Tota jalan kierron määrää (onko sääri vartalon suuntaisesti vai poikittain) kannattaa ja pitää vaihdella ja hakea sieltä semmonen sopiva kohta. Lisäksi kannattaa viedä ylävartaloa vähän eteen ja taakse niin, että tuo "venyteltävän" jalan liike muistuttaa hieman kyykkyä. Jossain tuolla pakaran takaosassa pitäisi tuntua venytystä tai sellaista. Lisää tosta löytyy googlettamalla posterior hip capsule mobilization.

Moi! Olen tänään pitkin päivää kokeillut kyykkäämistä (ilman painoja) miettien noita ohjeita. Ja jotenkin tuntuu, että alkaa vain kiristämään enemmän kun keskityn siihen, että painan niitä jalkoja maata vasten kiertäen ulos ja, että lonkka tekee ensimmäisen liikkeen. Tuossa on muutenkin aika paljon asioita tälläiselle noviisille mitä pitäisi tehdä samaan aikaan :/

Kannattaako silti jatkaa kyykkäämistä ja panostaa lihashuoltoon/liikkuvuuteen. (Takareiskoja/nivusia auki + näitä kuminauha venetyksiä ?)

Iso kiitos kaikille jotka on jaksaneet vastailla ja auttaa! Ehkä vielä jonain päivänä se kyykky tuntuu hyvältä ja luonnolliselta!

 

[Joppa]

Moi! Olen tänään pitkin päivää kokeillut kyykkäämistä (ilman painoja) miettien noita ohjeita. Ja jotenkin tuntuu, että alkaa vain kiristämään enemmän kun keskityn siihen, että painan niitä jalkoja maata vasten kiertäen ulos ja, että lonkka tekee ensimmäisen liikkeen. Tuossa on muutenkin aika paljon asioita tälläiselle noviisille mitä pitäisi tehdä samaan aikaan :/

Kannattaako silti jatkaa kyykkäämistä ja panostaa lihashuoltoon/liikkuvuuteen. (Takareiskoja/nivusia auki + näitä kuminauha venetyksiä ?)

Iso kiitos kaikille jotka on jaksaneet vastailla ja auttaa! Ehkä vielä jonain päivänä se kyykky tuntuu hyvältä ja luonnolliselta!

Kannattaa painon kanssa kokeilla vielä lisää, koska ilman painoa kyykkäily on ihan erilaista kuin tanko selässä. Eikä myöskään ihan ekasta yrityksestä kannata lannistua, vaan harjottele liikettä reilusti. Yks hyvä ois, että laittaisit videota suorituksestasi tänne, ni nähtäis, missä vika mahdollisesti on. Kuinka leveellä kyykkäät? Jos asento on suht kapea (hartianlevyinen tai kapeampi), voi leventäminen hiukan helpottaa, vaikkei se varsinaisesti ongelmaa poistakaan. Kyllä mä sanoisin, että tee kyykkyä vaan, kunhan et tee niin pitkälle, että sattuu. Opettelemalla tosta on kuitenki aivan mahdollista päästä eroon.

 

[Cub3]

Koitan jossain vaiheessa saada tänne jonkunlaisen videon.

Olen yrittänyt eri leveyksillä ja ehkä parhaaksi todennut sellaisen noin hartian levysen asennon, jos menee siitä hirveästi leveämmäksi ja kyykkään vähän niinkuun jalkojen väliin niin tulee siellä ala-asennossa ehkä pahin kipu ja paketti hajalle.

Olen myös alkanut nyt opetella ihan kunnolla menemään alas, selvästi 90kympin alapuolelle. En tiedä onko se fiksua vai ei, mutta olisi kiva opetella nyt kerralla kunnolla se liike.

Pyysin viimeksi paria eri henkilöä katsomaan kyykkyäni niin yksi tuttu sanoa juuri tuosta notkahduksestä, että sellainen pieni tapahtuu siellä ala-asennossa. Ilmeisesti näin --> alas -> alhaalla pieni "pompautus -> notkahdus -> ylös.


E: En tiedä kertooko jotain kireyksistä, mutta mulla olen huomannut sellaisen seikan kun otan aina asentoa niin mulla jää tuo vasen jalka (samassa jalassa se toinen onkelma) taaemmaksi kun oikea jalka. Eli siis vasemman jalan varpaan päät on aina noin pari senttiä taaempana. Ja jos sen itse korjaan tuntuu se huonolta ja kroppa korjaa sen automaattisesti siihen ns väärään asentoon muutaman toiston jälkeen..

 

[Mari91]

Mä sanoisin että venyttele ahkerasti ja kyykkyää hyvin hyvin maltillisilla painoilla, vain niin että saat pidettyä tekniikan varmasti hyvänä ja ei tunnu kipua. Itse pääsin tällä alkuun pitkälle...

 

[Konaa]

Pitäisikö treenata kevyemmillä painoilla vai miten voisi parantaa mavessa lähtöä ? Useampana viikkona huomannut, kun teen 4-6 toiston sarjaa ensimmäinen veto tuppaa olemaan helvetin raskas, tämän jälkeen seuraavat toistot tuntuvat jopa kevyiltä ensimmäiseen verrattuna, enkä pompauta lattiasta vaan annan kyllä pysähtyä. Lähteekö ensimmäinen veto jotenkin liikaa selällä eikä jalat auta nostossa kenties ?

 

[Joppa]

Pitäisikö treenata kevyemmillä painoilla vai miten voisi parantaa mavessa lähtöä ? Useampana viikkona huomannut, kun teen 4-6 toiston sarjaa ensimmäinen veto tuppaa olemaan helvetin raskas, tämän jälkeen seuraavat toistot tuntuvat jopa kevyiltä ensimmäiseen verrattuna, enkä pompauta lattiasta vaan annan kyllä pysähtyä. Lähteekö ensimmäinen veto jotenkin liikaa selällä eikä jalat auta nostossa kenties ?

Ota videota, ja katso, että eka toisto lähtee just samoilla nivelkulmilla ja samasta kohtaa kuin muutkin toistot. Ja mitä tohon "selällä nostamiseen" tulee – luepas tuo aloitusviesti https://pakkotoisto.com/threads/alaselkä-pakarat-ja-takareidet-bodarit-huomio.126218/

 

[JP-75]

Pitäisikö treenata kevyemmillä painoilla vai miten voisi parantaa mavessa lähtöä ? Useampana viikkona huomannut, kun teen 4-6 toiston sarjaa ensimmäinen veto tuppaa olemaan helvetin raskas, tämän jälkeen seuraavat toistot tuntuvat jopa kevyiltä ensimmäiseen verrattuna, enkä pompauta lattiasta vaan annan kyllä pysähtyä. Lähteekö ensimmäinen veto jotenkin liikaa selällä eikä jalat auta nostossa kenties ?

Etureisiin enemmän voimaa, niin perinteisellä tyylillä sujuu maven lähtö paremmin. Itsellä sama homma, että eka toisto tuntuu aina raskaammalta kuin seuraavat.

 

[Cub3]

Sulla ottaa reisiluu kiinni lonkkaan tosta etupuolelta, minkä vuoksi lonkka ei meinaa taipua ja tulee pientä kipuakin. Anterior femoral glide tai anterior femoroacetabular impingement on semmosia, mitä voit googletella, jos huvittaa. Tärkeimpänä hoitona tuohon on kuitenkin se, että aloita liike lonkista taipumalla, ei alaselästä. Pystyssä seistessä purista pakaroilla niin, että lantio suoristuu, kierrä jalkateriä maahan niin, että jos ne pääsisi pyörimään lattialla, varpaat kääntyis kovasti ulospäin (jalat tietysti pysyy kuitenkin paikallaan oikeasti). Sitten jännitä vatsalihakset tosi tiukaksi. Vähän niin kuin oisit ottamassa lyöntiä mahaan. Tuon asennon pidät koko liikkeen ajan. Ota vaikka sivusta päin videota niin nähdään, vedätkö selkää notkolle.

Toinen apu tohon on, että muistat painaa polvia tarpeeksi ulospäin. Pidä huoli, ettei polvet missään kohtaa pääse sisään.

Sitten yks on, että menet https://i.vimeocdn.com/video/100370713_640.jpg tommoseen asentoon ja kuvittelet painavasi ton taipuneena olevan jalan reisiluuta tuolta pakarasta läpi. Niin, että siihen tulee mahdollisimman paljon painoa. Tota jalan kierron määrää (onko sääri vartalon suuntaisesti vai poikittain) kannattaa ja pitää vaihdella ja hakea sieltä semmonen sopiva kohta. Lisäksi kannattaa viedä ylävartaloa vähän eteen ja taakse niin, että tuo "venyteltävän" jalan liike muistuttaa hieman kyykkyä. Jossain tuolla pakaran takaosassa pitäisi tuntua venytystä tai sellaista. Lisää tosta löytyy googlettamalla posterior hip capsule mobilization.

Pakko ottaa tähän vielä kiinni sen verran, että olen kuluvana viikkona panostanu tuohon kipeän jalan venyttelyyn/liikkuvuuteen ja tänään kyykkäilin tosi kevyillä sarjoja +10 etsien sellaista hyvää asentoa itselle ja tuo lonkan kääntö kyllä jeesas todella paljon ja välillä jopa tuntui tosi hyvältä, mutta heti jos laitto enemmänkin painoa ni sitten alkoi kipuilut, mutta mutta nytten kotono myöhemmin olen ottanut ihan huvikseen kyykkyjä ilman painoa vähän tunnustelu mielessä niin mulla tuntuu nyt samassa paikkassa oikeassa jalassa sellasta kiristystä!? Voisiko vaan olla mahollista, että mulla on jotkut paikat tosi heikot? Tekemisen puutetta ? Venyttelyn puutetta ?

 

[Joppa]

Pakko ottaa tähän vielä kiinni sen verran, että olen kuluvana viikkona panostanu tuohon kipeän jalan venyttelyyn/liikkuvuuteen ja tänään kyykkäilin tosi kevyillä sarjoja +10 etsien sellaista hyvää asentoa itselle ja tuo lonkan kääntö kyllä jeesas todella paljon ja välillä jopa tuntui tosi hyvältä, mutta heti jos laitto enemmänkin painoa ni sitten alkoi kipuilut, mutta mutta nytten kotono myöhemmin olen ottanut ihan huvikseen kyykkyjä ilman painoa vähän tunnustelu mielessä niin mulla tuntuu nyt samassa paikkassa oikeassa jalassa sellasta kiristystä!? Voisiko vaan olla mahollista, että mulla on jotkut paikat tosi heikot? Tekemisen puutetta ? Venyttelyn puutetta ?

Ekana tulis mieleen kysyä, että ootko aivan 100 % varma, että tekniikka pysyy tasan samanlaisena, kun lisäät painoakin? Kontrollin ja (siis) jossain määrin voiman puutetta oikeista paikoista tuo vaikuttaisi olevan.

 

[Cub3]

Ekana tulis mieleen kysyä, että ootko aivan 100 % varma, että tekniikka pysyy tasan samanlaisena, kun lisäät painoakin? Kontrollin ja (siis) jossain määrin voiman puutetta oikeista paikoista tuo vaikuttaisi olevan.

Joo mä luulen ja ehkä toivon kanssa, että kyseessä on ihan puhtaasti voiman puutetta, kun on joskus kyykkäillyt "isomilla" painolla ihan surkeella tekniikalla ja nyt kun yritetään oikeesti opetella kyykkää niin ei vain taida olla poweria oikeissa paikoissa. Ja en vielä oikein saa pidettyä kasassa tuota kunnon formia kuin tosi pienillä painoilla. Liikaa painoa ja heti hajoaa. Mutta silti outoja, että mulla ottaa niin paljon osumaa tuo lonkankoukistajan seutu?!;/

 

[Joppa]

Joo mä luulen ja ehkä toivon kanssa, että kyseessä on ihan puhtaasti voiman puutetta, kun on joskus kyykkäillyt "isomilla" painolla ihan surkeella tekniikalla ja nyt kun yritetään oikeesti opetella kyykkää niin ei vain taida olla poweria oikeissa paikoissa. Ja en vielä oikein saa pidettyä kasassa tuota kunnon formia kuin tosi pienillä painoilla. Liikaa painoa ja heti hajoaa. Mutta silti outoja, että mulla ottaa niin paljon osumaa tuo lonkankoukistajan seutu?!;/

Ei se oo outoa, että sattuu, jos sinne tulee toi pinnetila, jossa lonkka ja reisiluu törmää väärin yhteen.