Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Fast83]

Miten pääsisin kyykyssä suoralla selällä alas saakka? Vaatii ilmeisesti venyttelyä, mutta tarkemmin kyselisin minkälaisilla venytyksillä?

Laita jalat reilusti leveälle ja kyykkään pohjaan. Harjoittele vaikka kepin kanssa ja seinää vasten. Jalkaterät pikkaisen ulospäin ja persettä taaksepäin ja ass to grass, pysyy selkä suorana. Tällä tyylillä saa perseen ja takareidet kasvamaan. Etureisille etukyykkyä jalat kapealla, jossa selkä pysyy helpommin suorassa kun tanko on edessä, pohjaan asti luonnollisesti.

Ja toinen kysymys! Monet ovat tehneet mavea selkäpäivänä, mutta minä jalkapäivänä. Pitäisikö se siirtääkkin siis selkäpäivään kulmasoudun taistelupariksi ja ottaa jalkapäivälle sjmv?

Aikalailla henk.koht kuinka usein alaselkää voi rasittaa, kokeilemalla selviää, mitään sääntöä ei ole. Kyykyn jälkeen on ihan hyvä tehdä maastavetoa. Normi mavekin rasittaa takareisiä mukavasti, toki vähän vetotyylistä riippuenkin. Mitään eroa en ole huomannut onko mave jalka tai selkätreenissä sen kehittävyyden suhteen. Samallalailla tuppaa tulemaan pihviä keskiselkään ja trapseihin. Alaselkä menee vaan nopeasti jumiin ja kipeytyy jos useammassa treenissä rasittaa sitä eri liikkeillä, eikä se palaudu hetkessä. Mutta toisillä kestää enemmän kuin toisilla. Hyvä liike, jossa kannattaa käyttää raskaita painoja[=lyhyitä sarjoja 3-6]tekniikan ollessa kunnossa.

 

[Cohonez]

Joo kiitos vinkeistä, täytyykin kokeilla nyt tehdä mavea selkäpäivänä kulmasoudun kanssa vaihdellen. Sekä sjmv:tä jalkapäivänä ainakin niinkauan kunhan ei mene tukkoon.

 

[risumies]

angelo: -Mikäs mavesta tekee enempi selkä kuin takareisi-pakara liikkeen?

"Mave on selkäliike, eli tottakai kannattaa siirtää se selkäpäivään"

 

[angelo]

angelo: -Mikäs mavesta tekee enempi selkä kuin takareisi-pakara liikkeen?

"Mave on selkäliike, eli tottakai kannattaa siirtää se selkäpäivään"

No mä oon vaan ymmärtänyt, että suurin osa ihmisistä tekee sitä selkäliikkeenä :D Mutta kirjoitinkin vaan oman näkemykseni asiasta. Kai jotkut tekee sitä jalkapäivänäkin ja miksi ei, kukin tyylillään Ymmärsin että Cohonez tekee mavea pääasiassa selälle, sen takia ehdotin että toki se kannattaa tehdä selkäpäivänä. Mutta se siitä...

 

[assis]

Mave on selkäliike, eli tottakai kannattaa siirtää se selkäpäivään! En tiedä, kuinka moni jaksaa tehdä sekä maastavetoa että kulmasoutua yhden treenin aikana - itse en ainakaan jaksaisi.

Perusmavekin ottaa jalkoihin aika hyvin ja oikeaoppinen selkä pystyssä tehtävä sumomave ei ota selkään oikeastaan ollenkaan. Riippuu siis tekniikasta, kannattaako mave tehdä selkä- vai jalkapäivänä.

Ja tätä en kohdista keneenkään henkilökohtaisesti, mutta jos ei kahta isoa liikettä jaksa tehdä samassa treenissä, niin peruskunnoissa voisi olla tarkastamisen varaa. Mave ja kulmasoutu on lisäksi aika erilaisia liikkeitä, joten mun mielestä ne mahtuu hyvin samaan treeniin. Monet voimailijat tekee kyykyt ja mavet samassa treenissä... Eikä se ole kauheeta, kun siihen tottuu.

 

[Taskuamatsoni]

No joo, mutta peruspunttailijat ja bodarit treenaa usein niin, että se eka kova liike tehdään hamaan oksentamiseen asti, jolloin sitten ei jaksa sen jälkeen tehdä kuin hilavitkutuksia. Seuraavan ison kovan liikkeen voi tehdä vasta seuraavalla viikolla, kun paikat on niin jumissa koko viikon edellisen reenin takia.

 

[Deleted member 43228]

Mihin lihaksiin syväkyykky vaikuttaa? Kun mulla ainakin kipeytyy etureiskat ja perse.
Entä etukyykky, mihin sen vaikuttaa?

 

[risumies]

Joxuz: -Kaikki kyykyt vaikuttavat kokonaisvaltaisesti koko ala- ja keskikroppaan. Toki myös yläkerran lihoilla on tehtävänsä kyykkiessä, kuten esim. etukyykyssä yläselän merkitys asennon säilyttämisessä.

Painotus eri lihojen välillä riippu enempi tyylistä millä nostetaan, entä liikkeen nimestä. Lähtökohtaisesti etukyykky ja syväkyykky ovat etureisi ja pakara painotteisia ja leveämpi, taakse istuttava, voimanosto tyylinen kyykky takareisi-pakara-alaselkä painotteinen. Mutta tosiaan riippumatta miten kyykkäät, on koko alakerran lihaksisto voimakkaasti mukana kyykyissä. Toki erikoistekniikoin/-liikkein voidaan kyykkyjä kohdentaa tarkemmin haluttuihin lihoihin (esim. hack-kyykky tangolla etureisille), mutta se ei koskaan poissulje muiden lihojen aktivoitumista.



angelo: -Juu, ei siinä ole mitään virhettä tehdä mavea selkä päivänä, mutta lähinnä siksi uteloin, että onpiko sulla jokin perustelu tuolle, kun oikein tummensit maven olevan nimenomaan selkäliike. Mavehan nyt on niin kokonaisvaltainen liike, että koko kroppa siinä joutuu aina työskentelemään joka tapauksessa. Joten pääasia että vetää joskus, eikä viilaile välimerkkiä koska vetää

"No mä oon vaan ymmärtänyt, että suurin osa ihmisistä tekee sitä selkäliikkeenä"



edit. Ja assiksen kanssa täysin samaa mieltä, jossei jaksa kahta perusliikettä samaan treeniin, niin kannattaa miettiä onpiko reenityylissä kukaties jotain korjattavaa tai kannattaisiko panostaa hetki peruskunnon kohottamiseen maksimivääntelyiden sijaan. Tämä ohjeistus ja huomio siksi, että tämä ketju on aloittelijoiden puolella...

 

[Cohonez]

Tässähän menee pieni mies sekaisin kun tulee vähän ristiriitaisia neuvoja. No ei nyt sentään, paras vissiinkin että ihan kokeilee kumpi käy paremmin, joten seuraavat 2vk jalkapäivinä pääliikkeinä kyykky sekä sjmv, ja selkäpäivänä pääliikkeinä maastaveto sekä kulmasoutu/leuat lisäpainoilla. Jos ei pelittele niin vähennetään vähän alaselän rasitusta vuorottelemalla liikkeitä ettei tule jokaviikolle kaikkia alaselkää rasittavia liikkeitä.

Ja kyllä kunto pitäisi kestää tehdä pari raskasta liikettä per treeni, tai sitten on 10v urheilua mennyt vähän harakoille. Painotus sanalla pitäisi. :D

 

[Deleted member 43228]

Kiitokset risumies, näin ajattelinkin. Mutta eksyin tänne lukemaan, niin menin sekasin, joten piti vielä varmistaa.

 

[Markku Tikka]

Mave... selkä vai jalat??

Riippuu yksilön lihas/voima-tasapainosta (tai epätasapainosta), että ottaako PERUS mave enemmän selkään vai takareisi/perse-akselille.

Oikeaa vastausta ei mielestäni ole edes olemassa siihen, että sopiiko se sitten paremmin selkätreenin vai jalkatreenin yhteyteen... molempia tapoja on tullut käytettyä ja molempiin sopii. Jos tekee useampaan osaan jaetulla ohjelmalla (yleensä 4-jakoinen) niin sellainen treenipäivä kuin: "Selkä ja takareidet" on omiaan ko. liikkeelle.

 

[Deleted member 48743]

Teenköhän jotain väärin, kun kyykkysarjan (kyykkään ilman vyötä) jälkeen lasken tangon telineisiin ja paineet pois, niin alaselässä välillä tuntuu pistävää kipua? Yritän pitää selän suorassa, ja kuulemma pysyykin hyvin paketti kasassa. Mikäköhän on vikana, liian heikot vatsat? Onko tuo normaalia? Yritän pitää selkää yleensä kyykätessä vähän kaarella, niinkuin penkissä.

 

[risumies]

Kyllä sen rangan on pysyttävä sille luontaisessa asennossaan koko kyykyn ajan. Eli ne mutkat mitkä siinä on hyväryhtisesti seistessä, säilyy myös kyykätessä. Tuo on juurikin sitä keskivartalon hallintaa, jonka tärkeyttä ei voi koskaan liikaa painottaa.

 

[ribaa]

Itsellä ihan jees kun ei tarvii mihkään supersyvälle vetää että saa todella hyvän tuntuman, ihan se ~90 astetta riittää ihan hyvin, toista päivää jo jalat niin kipeet että istuminenkin tekee hieman tuskaa :D.

 

[vihtis]

Itse käyn 1-jakoista kaks kertaa viikossa ja joka kerta teen aluksi 3x10 kyykkyä (+pari lämppäri sarjaa ensin) ja sitten 3x8 maastavetoa. Ihan hyvin voi tehdä molempia kun ei vedä ihan piippuun aina Henkilökohtaisesti pidän ainakin tämmöisestä volyymipainotteisesta enemmän, kun ei seuraavana päivänä ole paikat niin kipeät että pelkkä käveleminen tuottaa tuskaa, vaan pystyy toimimaan ihan normaalisti (tosin tuntee kyllä tehneensä jotain siellä salilla).

 

[Deleted member 48743]

Kyllä sen rangan on pysyttävä sille luontaisessa asennossaan koko kyykyn ajan. Eli ne mutkat mitkä siinä on hyväryhtisesti seistessä, säilyy myös kyykätessä. Tuo on juurikin sitä keskivartalon hallintaa, jonka tärkeyttä ei voi koskaan liikaa painottaa.

Jep. Mulla on selkä 24/7 vähän kaarella, niinkuin esim penkatessa. Kyykyssä tuo sitten vissiin oikein korostuu ja selkä tulee hieman kipeäksi.

 

[risumies]

-jesu-: -Kannattaa siihen keskivartalon hallintaan alkaa panostaan myös siellä salin ulkopuolellakin. Tuollainen jatkuva yliojennus johtuu yleensä etureisien ja lonkankoukistajien kireydestä ja/tai keskivartalon tukilihasten heikkoudesta.

 

[Deleted member 48743]

-jesu-: -Kannattaa siihen keskivartalon hallintaan alkaa panostaan myös siellä salin ulkopuolellakin. Tuollainen jatkuva yliojennus johtuu yleensä etureisien ja lonkankoukistajien kireydestä ja/tai keskivartalon tukilihasten heikkoudesta.

Selvä, täytyypäs alkaa erityisesti kiinnittää huomiota. Kiitoksia

 

[weman]

meikäläistä askarruttaa toi mave. tekniikka on kai ihan kunnos kun lähden nostaa polvien kohalla alan ojentaa yläkropaa ja alaslasku on iha teknisesti oikein. Mutta tuntuu että menee varsinkin maximi painoilla iha vitusti selälle tuntuu semmosta painetta selässä vaikka selkä o tikku suora ja ojennan yläkropan vasta polvien jälkee. pyrin nostovaiheessa työntää jalkoja lattian läpi mut en oo varma onnistunko siinä :D onko normaalia ? vai tekeekö hallaa nikamille ?

 

[Force]

Kannattaa muuten videoida välillä omia kyykkyjä ja maveja. Ite tuli otettua takakyykystä videota viime treenissä ja meinasi laatta lentää kun kattelin sitä. Kyykky lähtee ihan oikein persettä taakse ja polvee sivulle. Sitten vähän ennen pohja-asentoa tapahtuu kauheita. Veikkaisin, että joko takareisin kireydestä, heikkoudesta tai molemmista johtuen perse tulee eteenpäin ja polvet menee eteen ja kyykyt jää korkeiksi. Ratkaisuksi kokeilen jos kuukauden periodi box-kyykkyä kunnolla taakse istuttuna opettaisi tavoille, ja kovaa venyttelyä takaosan lihaksille että liikkuvuus lisääntyy.