Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kyllä sen rangan on pysyttävä sille luontaisessa asennossaan koko kyykyn ajan. Eli ne mutkat mitkä siinä on hyväryhtisesti seistessä, säilyy myös kyykätessä. Tuo on juurikin sitä keskivartalon hallintaa, jonka tärkeyttä ei voi koskaan liikaa painottaa.
 
Itsellä ihan jees kun ei tarvii mihkään supersyvälle vetää että saa todella hyvän tuntuman, ihan se ~90 astetta riittää ihan hyvin, toista päivää jo jalat niin kipeet että istuminenkin tekee hieman tuskaa :D.
 
Itse käyn 1-jakoista kaks kertaa viikossa ja joka kerta teen aluksi 3x10 kyykkyä (+pari lämppäri sarjaa ensin) ja sitten 3x8 maastavetoa. Ihan hyvin voi tehdä molempia kun ei vedä ihan piippuun aina :) Henkilökohtaisesti pidän ainakin tämmöisestä volyymipainotteisesta enemmän, kun ei seuraavana päivänä ole paikat niin kipeät että pelkkä käveleminen tuottaa tuskaa, vaan pystyy toimimaan ihan normaalisti (tosin tuntee kyllä tehneensä jotain siellä salilla).
 
risumies sanoi:
Kyllä sen rangan on pysyttävä sille luontaisessa asennossaan koko kyykyn ajan. Eli ne mutkat mitkä siinä on hyväryhtisesti seistessä, säilyy myös kyykätessä. Tuo on juurikin sitä keskivartalon hallintaa, jonka tärkeyttä ei voi koskaan liikaa painottaa.
Click to expand...
Jep. Mulla on selkä 24/7 vähän kaarella, niinkuin esim penkatessa. Kyykyssä tuo sitten vissiin oikein korostuu ja selkä tulee hieman kipeäksi.
 
-jesu-: -Kannattaa siihen keskivartalon hallintaan alkaa panostaan myös siellä salin ulkopuolellakin. Tuollainen jatkuva yliojennus johtuu yleensä etureisien ja lonkankoukistajien kireydestä ja/tai keskivartalon tukilihasten heikkoudesta.
 
risumies sanoi:
-jesu-: -Kannattaa siihen keskivartalon hallintaan alkaa panostaan myös siellä salin ulkopuolellakin. Tuollainen jatkuva yliojennus johtuu yleensä etureisien ja lonkankoukistajien kireydestä ja/tai keskivartalon tukilihasten heikkoudesta.
Click to expand...
Selvä, täytyypäs alkaa erityisesti kiinnittää huomiota. Kiitoksia
 
Olen aloittelija salilla (3 viikkoa tullut käytyä) ja ongelmaksi on nyt muodostunut se, että vasemman käden olkapää menee sijaltaan todella helposti, etenkin rintalihaslaitteissa joita en juurikaan nyt pysty käyttämään sekä myös kyykyssä. Tänään olkapää meni sijaltaan 6 kertaa kyykyssä (yhtäkään sarjaa en saanut kunnolla loppuun) eikä treeneistä tahtonut tulla mitään vitutuksen takia. Olkapää menee nopeasti taas paikalleen mutta kipu on todella kova.

Olkapää näyttäisi lähtevän paikaltaan silloin kuin kättää liikuttaa sivuttain taaksepäin, tosin tämä ei ilmene arkisessa käytössä vaan ainoastaan jos on tarpeeksi ärsykettä eli painoa. Vaiva on "uusivanha", intissä 7 vuotta sitten kaaduin ja satutin ko. olkapäätä ja intissä se sen jälkeen reistaili menemällä paikaltaan silloin tällöin. Kysyisinkin jos kenellä on jotain neuvoja tähän? Olen yrittänyt leventää ja kaventaa otetta tangosta kyykkyjä tehdessä mutta se ei näytä tepsivän, tänään olkapää lähti sijaltaan kerran jo ennen kuin olin saanut tankoa ilmaan :curs:

Kaveri jonka kanssa käyn salilla, joka on minua huomattavasti kokeneempi ja opastanut tekniikan yms. kanssa kehottaa välttämään kyykkyä mutta harmittaisi jättää se kokonaan pois treeneistä. Nyt alussa voisin hyvinkin jättää sen väliin jos vain löytäisin tavan jolla olkapäätä voisi vahvistaa. Kysymys on vain se, etten oikein tiedä miten sitä voisin tehdä. Enkä ole varma onko kyse tekniikkavirheestä vai vammasta jota täytyisi käydä tarkastamassa lääkärillä. Kannattaisiko esim. kokeilla jonkinlaista olkapäätukea?

Editinä että ko. ongelma ei ilmene ollenkaan useimmissa laitteissa, ja penkkipunnerrus ei aiheuta mitään ongelmia.
 
Ei rinnalle tarvi mitään eristäviä liikkeitä koneista ottaa, penkkipunnerrusta ja vinopenkkipunnerrusta kehiin. :thumbs: Kyykkyäkin voi korvata jalkaprässillä (tuskin siinä sijoiltaan menee?).
 
Lepääkö sulla kyykyssä tangon paino paljonkin käsillä? Koita hakea sille tangolle paikkaa sieltä selästä, jos näin on. En tiedä miten tankoa kannattelet, mutta sellainen sopiva lowbar-tyyppinen kyykky jossa tanko on oikeastaan takaolkapäiden päällä ei tarvitse oikeastaan käsiä kuin henkiseksi tueksi, tanko lepää paikallaan itsestään. Luulisi olkapäidenkin silloin kestävän.

Toinen kokeilemisen arvoinen on tosiaan tuo etukyykky, niinkuin jo sanottua.
 
marde84 sanoi:
Lepääkö sulla kyykyssä tangon paino paljonkin käsillä? Koita hakea sille tangolle paikkaa sieltä selästä, jos näin on. En tiedä miten tankoa kannattelet, mutta
sellainen sopiva lowbar-tyyppinen kyykky jossa tanko on oikeastaan takaolkapäiden päällä ei tarvitse oikeastaan käsiä kuin henkiseksi tueksi, tanko lepää paikallaan itsestään. Luulisi
olkapäidenkin silloin kestävän.
Click to expand...

Jonkin verran ne käsillä lepää, voisin kokeilla niin että kannattelen tankoa takaolkapäillä enemmän. Koska välillä on mennyt sarjoja ilman ongelmia niin viittaa siihen että tekniikkaa muuttamalla voisin päästä ongelmasta eroon.

Jos en pääse ongelmasta eroon niin kokeilen treenata etukyykkyä. Ja tosiaan jalkaprässikään ei tietenkään olkapäälle aiheuta mitään vaivoja.

Kiitoksia neuvoista kaikille.
 
Lihasmassa hartioissa stabiloisi ihan varmasti löysää olkaniveltä (en tässä ota kantaa Androidin hartoiden leveyteen ;)). Jos kipuileekin, lääkäsin kautta. Fyssarin kanssa on turvallisempaa etsiä kuntouttavat liikkeet.
 
meikäläistä askarruttaa toi mave. tekniikka on kai ihan kunnos kun lähden nostaa polvien kohalla alan ojentaa yläkropaa ja alaslasku on iha teknisesti oikein. Mutta tuntuu että menee varsinkin maximi painoilla iha vitusti selälle tuntuu semmosta painetta selässä vaikka selkä o tikku suora ja ojennan yläkropan vasta polvien jälkee. pyrin nostovaiheessa työntää jalkoja lattian läpi mut en oo varma onnistunko siinä :D onko normaalia ? vai tekeekö hallaa nikamille ?
 
Kannattaa muuten videoida välillä omia kyykkyjä ja maveja. Ite tuli otettua takakyykystä videota viime treenissä ja meinasi laatta lentää kun kattelin sitä. Kyykky lähtee ihan oikein persettä taakse ja polvee sivulle. Sitten vähän ennen pohja-asentoa tapahtuu kauheita. Veikkaisin, että joko takareisin kireydestä, heikkoudesta tai molemmista johtuen perse tulee eteenpäin ja polvet menee eteen ja kyykyt jää korkeiksi. Ratkaisuksi kokeilen jos kuukauden periodi box-kyykkyä kunnolla taakse istuttuna opettaisi tavoille, ja kovaa venyttelyä takaosan lihaksille että liikkuvuus lisääntyy.
 
weman sanoi:
meikäläistä askarruttaa toi mave. tekniikka on kai ihan kunnos kun lähden nostaa polvien kohalla alan ojentaa yläkropaa ja alaslasku on iha teknisesti oikein. Mutta tuntuu että menee varsinkin maximi painoilla iha vitusti selälle tuntuu semmosta painetta selässä vaikka selkä o tikku suora ja ojennan yläkropan vasta polvien jälkee. pyrin nostovaiheessa työntää jalkoja lattian läpi mut en oo varma onnistunko siinä :D onko normaalia ? vai tekeekö hallaa nikamille ?
Click to expand...

Ei tuosta nyt paljoa ymmärtänyt, mutta maksimeillahan pitääkin tuntua. Liike kuin liike. Jos tuntuu helpolta niin silloin tangossa ei ole maksimia. Pidä vaan selkä suorana niin ei tule ongelmia. Ja mitä pystymmässä saat selän pysymään niin sitä enemmän kuorma siirtyy jaloille. Voimaahan se vaan vaatii :D
 
weman sanoi:
meikäläistä askarruttaa toi mave. tekniikka on kai ihan kunnos kun lähden nostaa polvien kohalla alan ojentaa yläkropaa ja alaslasku on iha teknisesti oikein. Mutta tuntuu että menee varsinkin maximi painoilla iha vitusti selälle tuntuu semmosta painetta selässä vaikka selkä o tikku suora ja ojennan yläkropan vasta polvien jälkee. pyrin nostovaiheessa työntää jalkoja lattian läpi mut en oo varma onnistunko siinä :D onko normaalia ? vai tekeekö hallaa nikamille ?
Click to expand...

Eli nostat tangon polviin asti SELÄLLÄ. Kokeilepa aloittaa selän nostaminen pystympään jo alhaalta, jolloin nosto menee enemmän jaloille. Enemmänkin siis yhtäaikaa suoristat selkää ja jalkoja alusta asti, kuin että nostaisit ensin selällä ja loput jaloilla.

Ootko videoinut sun maksimivetoja? Onko se selkä oikeasti tikkusuora, vai kuvitteletko vain ja lantio ehkä onkin vähän kääntynyt eteenpäin? Se miltä tuntuu ei aina vastaa sitä miltä näyttää. ;) Ja varsinkin maksimeissa ei siihen alaslaskuun tarvitse tuhlata energiaa, "saattaen" viet tangon maahan kuten kisoissa tehdään eli täydellä vauhdilla mutta tangosta kiinnipitäen.

Mulla ei selkä lopulta kestänyt kapeaa vetoa, ja vedänkin nykyisin sumolla. Ei mikään liike ole korvaamaton.
 
Kyllä se liike ihan oikein menee silloin, kun selkää aletaan suoristamaan (eli ojentamaan lantiota) tangon ohitettua polvet. Siihen asti nostamisesta vastaavat lähinnä etureidet. Maastanostossa selkälihaksia käytetään juurikin isometrisesti pitämään selkärankaa suorana, eikö? Vartalon ojentamiseen käytetään takaosaston isoja lihasryhmiä: takareidet ja pakarat. Liiallinen kyykkyyn meno ja yläkropan pitäminen turhan pystyssä maastanoston alussa on virhe.
 
Itsekin olkapään sijoiltaanmenosta toipuvana, ja asiasta runsaasti selvää ottaneena, kehottaisin näyttämään olkapäätä pikimmiten ortopedille. Olkapääsi on kertomasi perusteella selkeästi löysemässä kunnossa kuin omani, koska putoilee noinkin helposti. Olkapään sijoiltaanmenoissa on se huono puoli, että seuraavalla kerralla se tapahtuu yleensä aina helpommin kuin edellisellä johtuen olkapäätä paikallaan pitävien siteiden löystymisestä. Tiedän tapauksen, jolla olkapää putoili loppujen lopuksi jopa nukkuessa, ja silloin ainoana hoitokeinona on yleensä olkapään tähystysleikkaus.

En siis edes lähtisi tekemään liikkeitä, joissa olkapää lähtee sijoiltaan, koska on mahdollista että olkaluu pikkuhiljaa rikkoo paikkoja kupista irtoillessaan tai vahingoittaa käden hermoja, vaikeuttaen toipumista ja mahdollisia jatkotoimenpiteitä. Treenaisin ensin olkapäätä stabiloivat lihakset kuntoon ja lähtisin sitten asteittain kokeilemaan olkapäätä rasittavia liikkeitä.

Suosittelisin vipunostoja pienillä painoilla edestä ja sivuilta sekä kiertäjäkalvosimia tukevien lihasten reenaamista kuminauhajumpalla(ohjeita löytynee foorumilta). Kulmasoudustakaan ei haittaa ole, kunhan et tee liian isoilla painoilla. Käsivarren ulkokiertohan on sijoiltaanmenon jälkeen yleensä useamman viikon pannassa, joten en tiedä miten nuo ulospäin suuntautuvat kiertäjäkalvosinten liikkeet sopivat, mutta toisaalta en myöskään tiedä onko hoito noin löysän olkapään kohdalla täysin sama kuin itselläni. Käy siis ortopedillä, se tietää.
 
assis sanoi:
Eli nostat tangon polviin asti SELÄLLÄ. Kokeilepa aloittaa selän nostaminen pystympään jo alhaalta, jolloin nosto menee enemmän jaloille. Enemmänkin siis yhtäaikaa suoristat selkää ja jalkoja alusta asti, kuin että nostaisit ensin selällä ja loput jaloilla.

Ootko videoinut sun maksimivetoja? Onko se selkä oikeasti tikkusuora, vai kuvitteletko vain ja lantio ehkä onkin vähän kääntynyt eteenpäin? Se miltä tuntuu ei aina vastaa sitä miltä näyttää. ;) Ja varsinkin maksimeissa ei siihen alaslaskuun tarvitse tuhlata energiaa, "saattaen" viet tangon maahan kuten kisoissa tehdään eli täydellä vauhdilla mutta tangosta kiinnipitäen.

Mulla ei selkä lopulta kestänyt kapeaa vetoa, ja vedänkin nykyisin sumolla. Ei mikään liike ole korvaamaton.
Click to expand...

siis pyysin kaverii kattoo nostoo sano että risti selkä oli suorassa.
mutta kiitos pitää kokeilla tuota :)
 
Back
Ylös Bottom