Kyykky- ja mavekyssäreitä

weman sanoi:
meikäläistä askarruttaa toi mave. tekniikka on kai ihan kunnos kun lähden nostaa polvien kohalla alan ojentaa yläkropaa ja alaslasku on iha teknisesti oikein. Mutta tuntuu että menee varsinkin maximi painoilla iha vitusti selälle tuntuu semmosta painetta selässä vaikka selkä o tikku suora ja ojennan yläkropan vasta polvien jälkee. pyrin nostovaiheessa työntää jalkoja lattian läpi mut en oo varma onnistunko siinä :D onko normaalia ? vai tekeekö hallaa nikamille ?
Click to expand...

Ei tuosta nyt paljoa ymmärtänyt, mutta maksimeillahan pitääkin tuntua. Liike kuin liike. Jos tuntuu helpolta niin silloin tangossa ei ole maksimia. Pidä vaan selkä suorana niin ei tule ongelmia. Ja mitä pystymmässä saat selän pysymään niin sitä enemmän kuorma siirtyy jaloille. Voimaahan se vaan vaatii :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
weman sanoi:
meikäläistä askarruttaa toi mave. tekniikka on kai ihan kunnos kun lähden nostaa polvien kohalla alan ojentaa yläkropaa ja alaslasku on iha teknisesti oikein. Mutta tuntuu että menee varsinkin maximi painoilla iha vitusti selälle tuntuu semmosta painetta selässä vaikka selkä o tikku suora ja ojennan yläkropan vasta polvien jälkee. pyrin nostovaiheessa työntää jalkoja lattian läpi mut en oo varma onnistunko siinä :D onko normaalia ? vai tekeekö hallaa nikamille ?
Click to expand...

Eli nostat tangon polviin asti SELÄLLÄ. Kokeilepa aloittaa selän nostaminen pystympään jo alhaalta, jolloin nosto menee enemmän jaloille. Enemmänkin siis yhtäaikaa suoristat selkää ja jalkoja alusta asti, kuin että nostaisit ensin selällä ja loput jaloilla.

Ootko videoinut sun maksimivetoja? Onko se selkä oikeasti tikkusuora, vai kuvitteletko vain ja lantio ehkä onkin vähän kääntynyt eteenpäin? Se miltä tuntuu ei aina vastaa sitä miltä näyttää. ;) Ja varsinkin maksimeissa ei siihen alaslaskuun tarvitse tuhlata energiaa, "saattaen" viet tangon maahan kuten kisoissa tehdään eli täydellä vauhdilla mutta tangosta kiinnipitäen.

Mulla ei selkä lopulta kestänyt kapeaa vetoa, ja vedänkin nykyisin sumolla. Ei mikään liike ole korvaamaton.
 
Kyllä se liike ihan oikein menee silloin, kun selkää aletaan suoristamaan (eli ojentamaan lantiota) tangon ohitettua polvet. Siihen asti nostamisesta vastaavat lähinnä etureidet. Maastanostossa selkälihaksia käytetään juurikin isometrisesti pitämään selkärankaa suorana, eikö? Vartalon ojentamiseen käytetään takaosaston isoja lihasryhmiä: takareidet ja pakarat. Liiallinen kyykkyyn meno ja yläkropan pitäminen turhan pystyssä maastanoston alussa on virhe.
 
assis sanoi:
Eli nostat tangon polviin asti SELÄLLÄ. Kokeilepa aloittaa selän nostaminen pystympään jo alhaalta, jolloin nosto menee enemmän jaloille. Enemmänkin siis yhtäaikaa suoristat selkää ja jalkoja alusta asti, kuin että nostaisit ensin selällä ja loput jaloilla.

Ootko videoinut sun maksimivetoja? Onko se selkä oikeasti tikkusuora, vai kuvitteletko vain ja lantio ehkä onkin vähän kääntynyt eteenpäin? Se miltä tuntuu ei aina vastaa sitä miltä näyttää. ;) Ja varsinkin maksimeissa ei siihen alaslaskuun tarvitse tuhlata energiaa, "saattaen" viet tangon maahan kuten kisoissa tehdään eli täydellä vauhdilla mutta tangosta kiinnipitäen.

Mulla ei selkä lopulta kestänyt kapeaa vetoa, ja vedänkin nykyisin sumolla. Ei mikään liike ole korvaamaton.
Click to expand...

siis pyysin kaverii kattoo nostoo sano että risti selkä oli suorassa.
mutta kiitos pitää kokeilla tuota :)
 
Gulo sanoi:
Kyllä se liike ihan oikein menee silloin, kun selkää aletaan suoristamaan (eli ojentamaan lantiota) tangon ohitettua polvet. Siihen asti nostamisesta vastaavat lähinnä etureidet. Maastanostossa selkälihaksia käytetään juurikin isometrisesti pitämään selkärankaa suorana, eikö? Vartalon ojentamiseen käytetään takaosaston isoja lihasryhmiä: takareidet ja pakarat. Liiallinen kyykkyyn meno ja yläkropan pitäminen turhan pystyssä maastanoston alussa on virhe.
Click to expand...

selvennätkä miksi on virhe pitää noston alussa yläkroppaa turhaa pystyssä?
eli siis tekniikka on ihan hallussa mulla jos siis teen niin kuin kirjoitit?
pitää vaa hioa mave ja kyykky tekniikat kohillee ettei tuu ikinä ongelmii :)
 
Maastanoston aloitusasento riippuu tietenkin yksilön mittasuhteista. Jos sulla on pitkä torso, niin ylävartalo on silloin aloitusasennossa pystympi. Jos taas torso on lyhyt, niin ylävartalo on enemmän vaakatasossa. Tankoa ei kuitenkaan pidä yrittää "kyykätä" ylös. Jos menee liian kyykkyyn, tanko on liian kaukana kehosta, eikä nosto lähde hyvin liikkeelle.

Kolme ohjetta aloitusasentoon:

1. Tanko on jalkaterän keskellä ja koskettaa säärtä
2. Olkapäät ovat hieman tangon edessä (tanko on suoraan lapaluun alla)
3. Selkä on lukittu suoraksi

Olivat mittasuhteet mitä tahansa, niin noilla neuvoilla pitäisi aloitusasennon olla oikea

Itse nosto: (1) Aloitus etureisillä, selän kulma maahan nähden säilyy samana polviin asti, rinta rottingilla, takareidet jännittyneinä. (2) polvien jälkeen lantion työntö eteen, rinta taas ylhäällä. Mitään kohautusta olkapäillä ei pidä tehdä.

Tässä hyvä video, tarkkaile tuota nostomekaniikkaa

http://www.youtube.com/watch?v=rDPm...artingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

Toivottavasti tästä oli apua.
 
Paitti tossa Gulon postaamassa viteossa se eka nainen veti noston lopussa olkapäitä ylös.
Näin ei ole tarkoitus tehdä!
 
Itsekin saan tuon veto-osuuden hyvin hoidettua mutta olisiko kellään hyviä vinkkejä mitä pitää mielessä kun painoa lähdetään tuomaan alas. Alkaako se työntämällä pakaroita taakse?
 
sublime sanoi:
Itsekin saan tuon veto-osuuden hyvin hoidettua mutta olisiko kellään hyviä vinkkejä mitä pitää mielessä kun painoa lähdetään tuomaan alas. Alkaako se työntämällä pakaroita taakse?
Click to expand...

Pidä tangosta kiinni ja päästä selkä semirennoksi. Painovoima hoitaa loput :confused: Turha siinä on enää sen enempää ponnistella. Selkä on jo vedosta väsynyt ja loukkaantumisriski kasvaa.
 
tossa videossa oli muutama IMO virhe.. katse oli aika suoraan eteenpäin jo noston alussa mikä ei ole kauhen suositeltavaa. Lähes välittömästi kun tanko oli hieman tullut ylöspäin niin jalat löivät suoraksi. Ja siinä vaiheessa kun ykkösiä otetaan niin olisi suositeltavaa vähän kiristää jaloilla että saa lähdön teräväksi. Ja vielä selän asennosta että sitä selkää ei tosiaan tarvitse pitää läheskään noin kaarella kuin esim. tossa videossa.

Itsekin saan tuon veto-osuuden hyvin hoidettua mutta olisiko kellään hyviä vinkkejä mitä pitää mielessä kun painoa lähdetään tuomaan alas. Alkaako se työntämällä pakaroita taakse?
Click to expand...

Riippuen ihan rautamäärästä, esim jossain 250-280 vedoissa pidän itse vaan tangosta kiinni ja annan sen "pudota" lattiaan.
kevyemmillä voi laskea vähän rauhallisemmin.
 
Kiitokset nopeista vastauksista. Kovasti odottelen jo mavepäivää. Mites toi pään asento sitten? Oon kuullut että jos lähdössä katsoo vähän yläviistoon niin auttais pitämään selkää suorana, itsellä ainakin tuntuis helpottavan, en sit tiedä...
 
katso suoraan alaspäin. Sit kun alat kääntämään loppuasentoa kohti niin pää voi nousta samalla. kyykyssä on tärkeämpää katsoa yläviistoon enemmän.
Ja kun irroitat niin voiman tulisi vetää tankoa suoraan ylöspäin eikä takaviistoon.
 
MassaVaje, veikkaisin että johtuu siitä että sulla on joku ylikireys/vamma/liikkuvuuden puute tai vastaava jonka takia kroppa siirtää painoa toiselle puolelle kompensoidakseen painoa pois "kipeältä" puolelta.
 
Liikkuvuuden puutettahan se voi olla. Toivotaan, että on ohimenevää. Ei varmaan vaa saa kaikkea irti kropasta kun kyykky ei ole ns. "symmetrinen". Voiskoha sillä olla osuutta asiaan, että on 10 vuoden futisura takana ja oikeajalkaisena oikea reisi tietysti vahvistui enemmän. Tuntuu kyllä oudolta kun on tässä kuitenkin kohta vuos treeniä takana niin luulis, että on voimatasot tasapainottuneet.
 
Fuhrer sanoi:
MassaVaje, veikkaisin että johtuu siitä että sulla on joku ylikireys/vamma/liikkuvuuden puute tai vastaava jonka takia kroppa siirtää painoa toiselle puolelle kompensoidakseen painoa pois "kipeältä" puolelta.
Click to expand...
Sanoppa Fuhrer ehdottomasti parhaat tekniikat liikkuvuuden lisäämiseksi, jos meinaa alaselkä kouristuapyöristyä kyykyn ala-asennossa? Noin niinkuin yleisesti.
 
jos alaselkä dippaa siellä alhaalla ni se on varmaankin takareisien takia, niin silloin alaselkä kompensoi mobiliteetin puutetta juuri siten.
Pitäis nähdä sun kyykkys. Ylikireät iliopsoakset ja suhteessa niihin liian heikot takareidet voi kanssa vaikuttaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom