Kyykky- ja mavekyssäreitä

[BodyBoy79]

Itselläni kyykky on puolet mavesta (90, 180). Kyykätessä selkä kaatuu eteenpäin. Voiko tuo suhde tosiaan olla tällainen vai kuseeko tekniikka todella pahasti?

Heippa! Haluan vain lainata hieman edellisiä, mutta mikä itselläni on ja kaverilla myöskin, jota olen hieman neuvonut, niin se kyykkää leikitellen ihan lyhyessä ajassa 80 kg 10 toiston sarjoja, samoin tietenkin itsekin. Mavessa se ekalla kerralla veteli 60 kg, light weight baby! :D

Joo, eli muutkin sanovat tätä, mutta: ei kehity kyykky / mave tulokset helposti, jos ei oo i) yläselkä, ii) alaselkä ja iii) vatsa ( ylä/ala ) melkoisen kunnossa.

Keskityhän noihin selkä ja vatsalihaksiin, niin kyykkäilet kohta leikitellen yli 100 kg menevillä painoilla. :kippis1:

 

[Vitamiini]

jos alaselkä dippaa siellä alhaalla ni se on varmaankin takareisien takia, niin silloin alaselkä kompensoi mobiliteetin puutetta juuri siten.
Pitäis nähdä sun kyykkys. Ylikireät iliopsoakset ja suhteessa niihin liian heikot takareidet voi kanssa vaikuttaa.

Sain sen niin että venyttelin takareiskoja ennen jumppaa ja sitten ensin prässillä ajaa sitä syvyyttä syvälle ekana liikkeenä, että venyy. Jotenkin avaa paikkoja kyykkyyn paremmin. Meinasin vain jotain kikkoja jos on yleisesti tiedossa.:D

 

[virvelin_jatke]

Mikäköhä vois olla vikana kun kyykätessä kaatuu perse toiselle puolelle enemmän. Vähä vaikee selittää niin taiteilin tommosen kuvan:

http://www.folderized.com/squat/squat.JPG

Ite kans futista pelaillu tässä semmoset 14v ja vähä samaa hommaa meinaa olla. Veikkaanpa, että tuolla oikean jalan "paremmalla liikkuvuudella" on vaikutusta asiaan. Kun tuota vasenta jalkaa ei oo hirveesti tullu käytettyä muuhun kuin tukemiseen potkuissa :D Ite rupesin korjaamaan asiaa sillei, että vähensin ensin painoja ja tein kyykyn varmasti oikealla tekniikalla ja rupesin sitten pikkuhiljaa lisäämään sitä rautaa ja pidin ne painot tarvittavan pieninä, että tekniikka ei ruennu hajoomaa(noissa isommissa painoissa itellä ainaki esiintyy enemmän tuota epätasapainoa, ku väkisellä punnaa niitä rautoja ylös).

 

[Qua]

Onko muilla sellaista ongelmaa että omistaa pitkät jalat ja kapella vetäessä aloitus asennossa selkä on 90 asteen kulmassa tai hieman allekkin lattiaan nähden?Tuntuu että veto tulee melkein kokonaan selällä.Näyttää melkein samalta kuin tekisi sjmv.Saan selän pystympäänkin aloituksessa mutta jalat ovat sitten kyllä jo niin koukussa että tuntuu kuin painot pitäisi kyykätä ylös ja silloin irroitus vasta mahdottomalta tuntuukin.
Jotain vinkkejä?

 

[Kotipohja]

Onko muilla sellaista ongelmaa että omistaa pitkät jalat ja kapella vetäessä aloitus asennossa selkä on 90 asteen kulmassa tai hieman allekkin lattiaan nähden?Tuntuu että veto tulee melkein kokonaan selällä.Näyttää melkein samalta kuin tekisi sjmv.Saan selän pystympäänkin aloituksessa mutta jalat ovat sitten kyllä jo niin koukussa että tuntuu kuin painot pitäisi kyykätä ylös ja silloin irroitus vasta mahdottomalta tuntuukin.
Jotain vinkkejä?

Lankut molemmin puolin levytangon painojen alle?

 

[helgon]

Millä lihaksilla se tanko pitäisi irrottaa maasta?

Itse olen tehnyt niin, että selällä ja vatsalla rykäsen sitä muutaman sentin maasta ja sitten reisillä ja perseellä puristan sen ylös.

Tajusko joku?

 

[ysikymppinen]

Onko muilla sellaista ongelmaa että omistaa pitkät jalat ja kapella vetäessä aloitus asennossa selkä on 90 asteen kulmassa tai hieman allekkin lattiaan nähden?Tuntuu että veto tulee melkein kokonaan selällä.Näyttää melkein samalta kuin tekisi sjmv.Saan selän pystympäänkin aloituksessa mutta jalat ovat sitten kyllä jo niin koukussa että tuntuu kuin painot pitäisi kyykätä ylös ja silloin irroitus vasta mahdottomalta tuntuukin.
Jotain vinkkejä?

Joillakin vetotyyli näyttää juuri tuolta. Eikä se tarkoita, että ei saisi isoa rautaa. Ano Turtiainen vetää myös jalat melko suorina. Silti vedon ennätys 400+. Eräs toinen on Konstantin Konstantinovs aka maastaveto 430 kg.

Vedä sillä tyylillä mikä tuntuu parhaalta. Tietenkään ilman, että alaselkä pyöristyy, tanko on kaukana jaloista, olkapäät liian edessä jne.

Millä lihaksilla se tanko pitäisi irrottaa maasta?

Itse olen tehnyt niin, että selällä ja vatsalla rykäsen sitä muutaman sentin maasta ja sitten reisillä ja perseellä puristan sen ylös.

Tajusko joku?

Tuolla lailla saat hyvin kyllä selän rikki.

Irroituksessa käytettävät lihakset - suorat vatsat, etenkin alavatsa, vinot vatsat, kyljet, etureidet, takareidet ja perse.

Eli irroituksessa käytetään koko kroppaa. Alussa on erittäin tärkeää pitää keskikrooa tiukkana. alaselän pitää olla lordoosissa. Yläselkä voi/pitää olla köyryssä. Tästä näin sitten lähdet työntämään jalkoja maasta läpi. Vähän niin kuin tanko olisi niin painava, että se ei liiku mihkään ja pyrit vain työntämään jalkoja maan alle. Siitä sitten vain jatkat vetoa normaalisti vetäen tankoa ylös ja taakse. Lopussa lavat ehkä taakse ja puristat pakaroita yhteen. Selkää ei kuitenkaan tarvitse/kannata taivutella mitenkään taakse loppuasennossa.

 

[Qua]

Lankut molemmin puolin levytangon painojen alle?

"voima" mielessä tulee nosteltua niin ei oikeen hyvä idea.sumoakin koittanu mutta ei oikeen tuntunut sopivan ja johtuu varmaan siitä että jalat heikommat mitä selkä.

 

[Qua]

Joillakin vetotyyli näyttää juuri tuolta. Eikä se tarkoita, että ei saisi isoa rautaa. Ano Turtiainen vetää myös jalat melko suorina. Silti vedon ennätys 400+. Eräs toinen on Konstantin Konstantinovs aka maastaveto 430 kg.

Vedä sillä tyylillä mikä tuntuu parhaalta. Tietenkään ilman, että alaselkä pyöristyy, tanko on kaukana jaloista, olkapäät liian edessä jne.

niin kumpaa tyyliä tarkoitat tuota selällä vetämistä vai kyykky tyyliä?tuosta kokonaan selällä vetämisestä lukenut jotakin juttua että ei kovin hyvä juttu mutta alaselkä pysyy kuitenkin balanssissa mutta yläselkä alkaa kaartumaan/roikkumaan kovissa sarjoissa mutta ei pitäs olla haittaa?

Edit.mitä youtubessa katsoin noita Turtiaisen ja Konstantinovsin vetoja niin paljon pystymässä niillä oli selkä aloituksessa mitä itselläni.
Voisin melkein sanoa että nosto lähtee kokonaan selällä itselläni.

 

[ysikymppinen]

niin kumpaa tyyliä tarkoitat tuota selällä vetämistä vai kyykky tyyliä?tuosta kokonaan selällä vetämisestä lukenut jotakin juttua että ei kovin hyvä juttu mutta alaselkä pysyy kuitenkin balanssissa mutta yläselkä alkaa kaartumaan/roikkumaan kovissa sarjoissa mutta ei pitäs olla haittaa?

Edit.mitä youtubessa katsoin noita Turtiaisen ja Konstantinovsin vetoja niin paljon pystymässä niillä oli selkä aloituksessa mitä itselläni.
Voisin melkein sanoa että nosto lähtee kokonaan selällä itselläni.

Juuri niin. Ja kun nostetaan noin niin siinä on myös perse ja takareidet erittäin voimakkaasti mukana. Eli silti ei vedetä pelkällä selällä.

Ja jos se on pystymmässä niin sitten olisi kyllä hyvä vähän mennä alemmaksi. Ja kannattaa videoida ne vedot. Siinä täysillä vetäessä on vähän paha miettiä, että miltä se näyttää sivusta.

 

[BodyBoy79]

Heippa! Haluan vain lainata hieman edellisiä, mutta mikä itselläni on ja kaverilla myöskin, jota olen hieman neuvonut, niin se kyykkää leikitellen ihan lyhyessä ajassa 80 kg 10 toiston sarjoja, samoin tietenkin itsekin. Mavessa se ekalla kerralla veteli 60 kg, light weight baby! :D

Joo, eli muutkin sanovat tätä, mutta: ei kehity kyykky / mave tulokset helposti, jos ei oo i) yläselkä, ii) alaselkä ja iii) vatsa ( ylä/ala ) melkoisen kunnossa.

Keskityhän noihin selkä ja vatsalihaksiin, niin kyykkäilet kohta leikitellen yli 100 kg menevillä painoilla. :kippis1:

Vielä haluaisin täsmentää sen, että selkälihakset eivät ole silloin riittävän vahvat vielä ollakseen kaatumatta eteenpäin - itselläni käy tuota "good morning" ilmiötä suurilla painoilla, mutta fakta on sekin että siihen selän asentoon on vain kiinnitettävä huomiota ja ei se kehity aina tekemällä vain puhdasta tekniikka harjoitusta - näin olen itse kokenut.

Maksimin haku on oma hommansa, sitä teen useinkin.

 

[Gill]

Sanoppa Fuhrer ehdottomasti parhaat tekniikat liikkuvuuden lisäämiseksi, jos meinaa alaselkä kouristuapyöristyä kyykyn ala-asennossa? Noin niinkuin yleisesti.

En ole Fuhrer mutta paras (ja ainoa) tekniikka on venyttely. Itse kohtasin tämän saman ongelman ja syynä oli kireät takareidet mutta erityisesti järkyttävän kireät pakarat. Ei ole muuta vaihtoehtoa kuin venytellä. Missään nimessä ei saa kyykätä niin, että alaselkä alkaa pyöristymään. Jättää vaikka mieluummin vajaaksi sitten. Omasta mielestä parhaat venytykset:

Pakarat: Seiso lattialla jalat ristissä ja pidä etummaista jalkaa hieman koukussa. Kurkota koukussa olevan jalan puoleisella kädellä kohti suorassa olevan jalan isovarvasta. Venytys tuntuu pakarassa/takareiden ulkosivulla.

Takareidet: Makaa lattialla vaikka oviaukossa ja nosta toinen jalka suorassa seinää vasten. Pidä toinen jalka suorana ja perse kiinni lattiassa. Venytys tuntuu takareidessä ja mahdollisesti myös pohkeessa jos nekin on kireät.

Yleinen kyykkyä edistävä venytys: Käytä samaa oviaukkoa. Ota seinän molemmilla puolilla toivottavasti olevista listoista kiinni ja pyri tällä pidolla pitämään kaari selässä ja alaselkä suorana. Laskeudu hitaasti kyykky-asentoon niin alas kuin kontrolli säilyy ja paketti pysyy kasassa. Pysy siellä tovi. Venytys tuntuu siellä missä kireyttä on.

Yleisenä kommenttina sanoisin, että silloin kun pohkeet tai akillesjänteet kiristää kyykyssä, niin kyse on pääsääntöisesti tekniikkavirheestä. Samoin silloin kun kyykky meinaa kaatua eteenpäin. Kannattaa tarkistaa, että noudattaako kyykyn kultaista sääntöä: Kyykky lasketaan taakse, ei alas.

 

[Qua]

Juuri niin. Ja kun nostetaan noin niin siinä on myös perse ja takareidet erittäin voimakkaasti mukana. Eli silti ei vedetä pelkällä selällä.

Ja jos se on pystymmässä niin sitten olisi kyllä hyvä vähän mennä alemmaksi. Ja kannattaa videoida ne vedot. Siinä täysillä vetäessä on vähän paha miettiä, että miltä se näyttää sivusta.

tarkoitin että oma selkäni ei ole noin pystyssä vedossa vaan se jää näin:
http://kuvablogi.com/nayta/prev/img2230789.jpg

eli selkä jää alle vaakatason ja jalat jäävät melko koukkuun ja selkää pystyyn nostamalla jalat menee jo ihan linkkuun.:itku:

 

[helgon]

Tuolla lailla saat hyvin kyllä selän rikki.

Irroituksessa käytettävät lihakset - suorat vatsat, etenkin alavatsa, vinot vatsat, kyljet, etureidet, takareidet ja perse.

Eli irroituksessa käytetään koko kroppaa. Alussa on erittäin tärkeää pitää keskikrooa tiukkana. alaselän pitää olla lordoosissa. Yläselkä voi/pitää olla köyryssä. Tästä näin sitten lähdet työntämään jalkoja maasta läpi. Vähän niin kuin tanko olisi niin painava, että se ei liiku mihkään ja pyrit vain työntämään jalkoja maan alle. Siitä sitten vain jatkat vetoa normaalisti vetäen tankoa ylös ja taakse. Lopussa lavat ehkä taakse ja puristat pakaroita yhteen. Selkää ei kuitenkaan tarvitse/kannata taivutella mitenkään taakse loppuasennossa.

Kiitos erittäin paljon ohjeista Tänään koitin työntää niitä jalkoja "maasta läpi" ja toimi tosi hyvin. Tanko tuntui 10-15kg kevyemmältä ja pakarat otti kunnolla osumaa

 

[assis]

"voima" mielessä tulee nosteltua niin ei oikeen hyvä idea.sumoakin koittanu mutta ei oikeen tuntunut sopivan ja johtuu varmaan siitä että jalat heikommat mitä selkä.

Ehkä kannattais kuitenkin panostaa sumoon, jos välitykset tosiaan (kuvan mukaan) kohtuullisen heikot kapeaan vetoon? Kyllä ne jalat siitä vahvistuu...

 

[Qua]

Ehkä kannattais kuitenkin panostaa sumoon, jos välitykset tosiaan (kuvan mukaan) kohtuullisen heikot kapeaan vetoon? Kyllä ne jalat siitä vahvistuu...

joo kyllä ne tahtoo tuollaiset olla mutta tuo kuva melko karkea ei se selkä ihan noin alhalla ole vaan siinä jossakin 90 asteen tietämissä.eikös tuo sumo-tyyli mene melkein kokonaan jaloille?reidet ei missään mahti kunnossa vaikka olenkin niitä treenannut yhtä paljon muiden lihasten kanssa.kyykyssäkin liikutaan vielä siinä 100kg paikella ja allekkin sarjapainoissa kun taas veto menee melkein 50kg kovemmilla sarjapainoilla.

 

[naamarj]

Mavekyssäri tähän väliin.

Koko treenihistorian tehnyt mavea normaalisti, mutta nyt muutamat kerrat tehnyt niin räkissä, että painot ovat noin 10cm maasta ilmassa ja näin ollen saanut maven tuntumaan selkäänkin paremmin. Yleensä mavea tehdessä on jalat viimeisissä sarjoissa ja toistoissa väsyneet sen verran enemmän kuin selkä että alkaa jo haittaamaan tekniikkaa ja pelkään ettei selkä pysy välttämättä suorassa. Kysymys vain on, että onko tästä jotain todella huonoa ettei hae niitä painoja aivan alhaalta asti? Pituuttakin löytyy sellainen 189cm, että aika kyykkyyn täytyy mennä mavea nostaessa. Tietenkin tässä ei tule jaloille niin kovaa rasitusta, mutta kyseessä kuitenkin pääsääntöisesti selkäliike ja jalat jalkapäivänä. Jalkojakin kuitenkin teen tunnollisesti saman verran kuin muitakin, joten ei ole siitä kyse, että jalkatreeni olisi kokonaan unohdettu.

Eli summarum, palaanko vanhaan perus mavetekniikaan vai voiko hyvillä mielillä tehdä tällä uudella, jolloin painot ovat vähän "ilmassa" alussa?

 

[Kako]

Mavekyssäri tähän väliin.

Koko treenihistorian tehnyt mavea normaalisti, mutta nyt muutamat kerrat tehnyt niin räkissä, että painot ovat noin 10cm maasta ilmassa ja näin ollen saanut maven tuntumaan selkäänkin paremmin. Yleensä mavea tehdessä on jalat viimeisissä sarjoissa ja toistoissa väsyneet sen verran enemmän kuin selkä että alkaa jo haittaamaan tekniikkaa ja pelkään ettei selkä pysy välttämättä suorassa. Kysymys vain on, että onko tästä jotain todella huonoa ettei hae niitä painoja aivan alhaalta asti? Pituuttakin löytyy sellainen 189cm, että aika kyykkyyn täytyy mennä mavea nostaessa. Tietenkin tässä ei tule jaloille niin kovaa rasitusta, mutta kyseessä kuitenkin pääsääntöisesti selkäliike ja jalat jalkapäivänä. Jalkojakin kuitenkin teen tunnollisesti saman verran kuin muitakin, joten ei ole siitä kyse, että jalkatreeni olisi kokonaan unohdettu.

Eli summarum, palaanko vanhaan perus mavetekniikaan vai voiko hyvillä mielillä tehdä tällä uudella, jolloin painot ovat vähän "ilmassa" alussa?

Tee molempia, sillähän siitä selviää. Vaihtelu virkistää aina.

 

[JaMo.]

Mikä mättää tekniikassa jos takakyykyssä tulee polvi/polvet kipeäksi? Heti kyykyn jälkeen tuntuu pientä vihlontaa ja seuraavana päivänä hieman pahempana.

 

[lazki]

Mikä mättää tekniikassa jos takakyykyssä tulee polvi/polvet kipeäksi? Heti kyykyn jälkeen tuntui pientä vihlontaa ja seuraavana päivänä hieman pahempana. :o

Lämmitteletkö kunnolla ennen kovia sarjoja? Lämmitteletkö/avaatko myös polvet esim. käymällä ilman painoja muutamia kertoja syväkyykyssä tai pyörittämällä polvia jalat/jalkaterät yhdessä?

Kannattaa myös tarkkailla peilistä polvien asentoa kyykätessä, pääsevätkö esimerkiksi taipumaan sisäänpäin jossain vaiheessa, yleensä nostossa. Mikäli näin käy, kannattaa pyrkiä pitämään polvet sivuttaissuunnassa paikallaan, ja vähentää suosiolla hieman painoa jotta tekniikka pysyy kasassa.

Myös jalkojen asentoa kannattaa kokeilla muuttaa, auttaako jos otat leveämmän stanssin tai käännät jalkateriä hieman ulospäin.