Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Herrne]

Voin ottaa videota mun kyykyistä ylihuomenna (kävin tänään jo salilla), vajaita ne ei ole ja on kyllä kovat sarjat, meinaa henki lähteä :D
Tossa vielä mave ja penkkivideot: http://www.youtube.com/watch?v=CdZrggiRr9M http://www.youtube.com/watch?v=iORfDhNqMGc

E: Kyykkyraudat pyörii 10x100kg tuntumassa, 6x120kg

Siinä nyt kyykkyvideota. Oli tänään vähän hutera olo, mistä lie johtu... ;);):urjo:
Nyt vaan kommenttia miltä vaikuttaa, jos tosta mitään tolkkua saa. Kameraa en parempaan kohtaan ikävä kyllä pysty laittamaan

 

[Qua]

Siinä nyt kyykkyvideota. Oli tänään vähän hutera olo, mistä lie johtu... ;);):urjo:
Nyt vaan kommenttia miltä vaikuttaa, jos tosta mitään tolkkua saa. Kameraa en parempaan kohtaan ikävä kyllä pysty laittamaan

Hyvän näköstä kyykkäämistä oli,tarpeeksi syviä,mutta ainahan joku pätee että pitää tappiin asti mennä,selkä pysy suorassa ja jalat balanssissa omasta mielestä melko hyviä mitä vertaa tappiin asti puotetuilla pommi seteillä

 

[no-body]

Siinä nyt kyykkyvideota. Oli tänään vähän hutera olo, mistä lie johtu... ;);)

Syvyys IMO riittävä, aika lailla voimanostosyvyisiä ja se riittää, jos tyyli muuten tuntuu itselle luontevalta. Jalkoasento ja tangon paikka olisi kyllä mielenkiinnosta jännä nähdä tarkemmin, koska leffan perusteella näyttää ettet paljoa syvemmälle pääsisikään ja reidet eivät silti paljoa vaakatason alla käy.

Pääasia on se, että syvyys on OK, tyyli on muutenkin siisti ja paketti pysyy hyvin kasassa alusta loppuun saakka. Mitä tulee viime sivulla esittämääsi keskivartalokysymykseen, niin tuon leffan ja mavepätkän perusteella sanoisin, että jatka samaan malliin, niin kyllä se keskivartalokin alkaa ottamaan itseensä kun rauta ajan myötä lisääntyy, nyt se taitaa oikeasti olla pikkaisen edellä kyykkyrautoihin nähden.

 

[Deleted member 70276]

No nyt tuli ostettua tuollaset Adidas Combat Speed III tasapohjaiset kyykkykengät.. aivan tajuttoman hyvät jalassa ja tukevat ja hinta/ laatusuhteeltaan varmasti ihan ok hankinta.. nyt odottaakin sitten kyykkypäivää jo ihan täpinöissä :dance:

 

[Arska]

No nyt tuli ostettua tuollaset Adidas Combat Speed III tasapohjaiset kyykkykengät.. aivan tajuttoman hyvät jalassa ja tukevat ja hinta/ laatusuhteeltaan varmasti ihan ok hankinta.. nyt odottaakin sitten kyykkypäivää jo ihan täpinöissä :dance:

Kyykkykengät? Painitossuiksi noita luulin, varmaan ajavat silti asiansa.

 

[Deleted member 70276]

^ jep.. virallisestihan ne ei ole kyykkykengät mutta kengistä kerrotaan näin "Yksi parhaista painikengistä kyykkyyn ja maastanostoon. " kun ovat tasapohjaiset, niin ajavat varmaankin asiansa ;) ainakin jalassa tuntuivat pirun hyvältä.. yli sadan euron kenkiin ei ollut varaa.

 

[Block]

Tuli mieleen sellainen kysymys kyykystä, että onko sillä mitään väliä onko jalat suorassa linjassa vai voiko ne olla jonkun verran viistosti ?

 

[nemos]

^^ Kuvauksen mukaan taidettiin tilata samasta paikasta. Omat popot lähtivät tänään tulemaan. Lohduttaa hyvin, kun kuulee tollasta palautetta

 

[Mjölk]

Eroaako pitkien ja lyhyiden ihmisten maastaveto mitenkään toisistaan? Vähän hankala selittää mutta tuntuu että lyhyemmillä ihmisillä maastaveto on helpompaa ja pitkät joutuu työstämään jotain lihaksia enemmän. Itse olen noin 185 cm pitkä ja melko pitkät jalat. Tuntuu että nostan liian paljon selällä, että voisin käyttää jalkoja enemmän. Etureidet on vahvuuteni kehossa, että voisinko jotenkin hyödyntää niitä vedossa?

 

[Elu]

Mavessahan kropan välityksillä on paljonkin merkitystä. Maven tekniikkaa ei kyllä tule muuttaa sen mukaan mitkä lihakset sulla on vahvat, vaan niitä lihaksia tulee vahvistaa, jotka ovat heikot. Tekniikan tulee olla sellanen joka soveltuu sun mittasuhteille parhaiten ja sen mukaan mennään. Tätä mieltä ainakin mä olen vahvasti.

 

[Jarrutusraita]

ellen oo nähny unia niin jossain topicissa fuhrer kertoi lihaksista jotka vastaa kiertäjäkalvosimia aikalailla, mut ovat alakropassa eli niitä tarvii vetoihin ja kyykkyyn kuten kiertäjäkalvosimia penaan jne.

en vaan enää osaa tätä juttua löytää. onko hajua mitä nää tukilihakset on mitä kyykyn ja vedon päälle pitäis tehdä alakropassa? ne oli joko polvien tai lantion seudun jotain kiertäjiä tai jotaaaain.. :hyvä:

 

[niggajou]

Sanokaapa miten hapet otetaan sisään oikeaoppisesti esim. kyykyssä ja mavessa. Eli miten ne vatsat kuuluu jännittää ja missä kohdassa vedetään ilmat sisään?? Kun tuntuu, että en saa hyödynnettyä keskivartaloa täydellä teholla, vaikka jännitänkin vatsalihakset...

 

[Fuhrer]

ellen oo nähny unia niin jossain topicissa fuhrer kertoi lihaksista jotka vastaa kiertäjäkalvosimia aikalailla, mut ovat alakropassa eli niitä tarvii vetoihin ja kyykkyyn kuten kiertäjäkalvosimia penaan jne.

en vaan enää osaa tätä juttua löytää. onko hajua mitä nää tukilihakset on mitä kyykyn ja vedon päälle pitäis tehdä alakropassa? ne oli joko polvien tai lantion seudun jotain kiertäjiä tai jotaaaain.. :hyvä:

Ei heti palannut mieleen, mutta onneksi ihmisen anatomia ei ole muuttunut ihan kauheasti sen postauksen jälkeen :D

Elikkäs, esimerkiksi reisiluun ulkokiertäjiä pakaroiden alla ovat Piriformis, Gemellus Superior, Obturator Internus.
Sisäkiertäjistä Tensor Fascia Latae.

Polvea kiertää ulospäin Semitendonisus, Semimembranosus.
Sisäänpäin kiertää (ainoa sisäkiertäjä polvelle) Biceps Femoris.

Noiden tasapaino on tärkeää lantion stabiloinnin, voimantuoton, ja liikkuvuuden kannalta.

Eipä silti, keskity vain parantamaan tekniikkaa ja tulosta kyykyissä ja vedoissa. Yhden raajan liikkeet ovat suositeltavia jos tuntuu että raajoissa on voimaeroja.
Dynaamisia venyttelyitä ja lantion liikkuvuusharjoittelua olisi suotavaa tehdä kylläkin.

 

[pertus]

Sellaista kyselisin että mistähän johtuu kyykyssä tuo että sarjat kevenevät loppua kohti... Eli kun teen 3x6 sarjoilla niin ensimmäinen sarja on tyyliin just-just, toinen sarja vähän helpompi ja viimisellä menee sitten suht.kevyt 8 toistoo :wtf: Epäilen syyksi jonniin verran puutteellisia lämpösarjoja mutta olisko teillä jotain muuta ehdotusta tähän?

 

[no-body]

^"Jonnin verran" puutteellisten lämpösarjojen sijaan epäilisin syyksi ihan vitun puutteellista lämmittelyä.

 

[Tumppa]

Omat lämmittelyt on varmasti riittävät ja perusteelliset, mutta sillon kun on esim, 5x5 niin kolmas sarja on kaikkein helpoin. Syytä en tiedä

 

[Pulla]

Omat lämmittelyt on varmasti riittävät ja perusteelliset, mutta sillon kun on esim, 5x5 niin kolmas sarja on kaikkein helpoin. Syytä en tiedä

10 x 10 seteistä...

Rest Intervals: When bodybuilders start with this method, they often question its value for the first several sets because the weight won't feel heavy enough. However, there is minimal rest between sets (about 60 seconds when performed in sequence and 90-120 seconds when performed as a superset), which incurs cumulative fatigue. (Interestingly enough, you might find you get stronger again during the eighth and ninth sets. This is because of a short-term neural adaptation.) Because of the importance of the rest intervals, you should use a stopwatch to keep the rest intervals constant. This is very important, as it becomes tempting to lengthen the rest time as you fatigue.

 

[Metallica]

Itse huomannut saman monissa liikkeissä, jos teen useita saman pituisia sarjoja, kuten 5x5 tai 6x6. On selvää että jos aikoo jaksaa tehdä kaikki sarjat, on ekassa sarjassa oltavat niin paljon varaa (esim. 10 max 6x6:seen) että menee osittain lämmittelystä.

 

[Jarrutusraita]

kiitos fuhrerille vastauksesta. heräsi tosin pari lisäkysymystä jos saa udella
koitin etsiä tietoa ja www.exrx.net sitä ainakin tarjosi jos jonkinlaista:

Piriformis, Gemellus Superior, Obturator Internus:

eli näille ja vähän muullekkin siinä samassa löytyi liike:
Hip External rotation (http://www.exrx.net/Muscles/HipExernalRotators.html)
1. Piriformis
2. Gemellus Superior
3. Obturator Internus
4. Gemellus Inferior
5. Obturator Externus
6. Quadratus Femoris

video kyseisestä liikkeestä; tämä kummarin kanssa tehtynä? vai olisiko kenties parempaa vaihtoehtoa?
http://www.youtube.com/watch?v=JHYRnIihnVo

Tensor Fascia Latae

reenaantuu jalkojen nostossa ainakin jonkin verran (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html)

Semitendonisus, Semimembranosus ja Biceps Femoris

nämä takareiden lihaksia, mutta tuleeko tarpeeksi reeniä mavessa ja kyykyssä kuitenkaan?

eli... oisko tämmönen fiksu ratkasu liikkeiden kannalta. tähän mennessä en oo tehny kuin kyykkyä ja mavea alakropalle. oon tosi aloittelija mut mielellään tekisin alusta asti reenit järkevästi ja ei muutenkaan tuo "reagoidaan sitten ku ongelmia tulee" homma houkettele

yhden jalan variaatiosta vielä sen verran, että: kyykyssä oikea puoli kyl vähän dominoi. uskon vakaasti et se johtuu voimaeroista eikä liikkuvuuden puutteesta, koska oon ketterä/venyvä ja esim pistooli kyykyissä vasurilla tulee puolet toistoja oikeasta jne. Oisko siis fiksua pistää pari yhden jalan takakyykky variaatio sarjaa vasurille normi kyykkytreenin perään kunnes tasapainossa?

sori pitkä viesti

 

[Jarrutusraita]

tuli tossa mieleen et eikai tää ollut sittenki kehotus mennä perus jutuilla eikä yrittää hifistellä:

Eipä silti, keskity vain parantamaan tekniikkaa ja tulosta kyykyissä ja vedoissa.

:D