Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Jarrutusraita sanoi:
ellen oo nähny unia niin jossain topicissa fuhrer kertoi lihaksista jotka vastaa kiertäjäkalvosimia aikalailla, mut ovat alakropassa eli niitä tarvii vetoihin ja kyykkyyn kuten kiertäjäkalvosimia penaan jne.

en vaan enää osaa tätä juttua löytää. onko hajua mitä nää tukilihakset on mitä kyykyn ja vedon päälle pitäis tehdä alakropassa? ne oli joko polvien tai lantion seudun jotain kiertäjiä tai jotaaaain.. :hyvä:
Click to expand...

Ei heti palannut mieleen, mutta onneksi ihmisen anatomia ei ole muuttunut ihan kauheasti sen postauksen jälkeen :D

Elikkäs, esimerkiksi reisiluun ulkokiertäjiä pakaroiden alla ovat Piriformis, Gemellus Superior, Obturator Internus.
Sisäkiertäjistä Tensor Fascia Latae.

Polvea kiertää ulospäin Semitendonisus, Semimembranosus.
Sisäänpäin kiertää (ainoa sisäkiertäjä polvelle) Biceps Femoris.

Noiden tasapaino on tärkeää lantion stabiloinnin, voimantuoton, ja liikkuvuuden kannalta.

Eipä silti, keskity vain parantamaan tekniikkaa ja tulosta kyykyissä ja vedoissa. Yhden raajan liikkeet ovat suositeltavia jos tuntuu että raajoissa on voimaeroja.
Dynaamisia venyttelyitä ja lantion liikkuvuusharjoittelua olisi suotavaa tehdä kylläkin.
 
Sellaista kyselisin että mistähän johtuu kyykyssä tuo että sarjat kevenevät loppua kohti... Eli kun teen 3x6 sarjoilla niin ensimmäinen sarja on tyyliin just-just, toinen sarja vähän helpompi ja viimisellä menee sitten suht.kevyt 8 toistoo :wtf: Epäilen syyksi jonniin verran puutteellisia lämpösarjoja mutta olisko teillä jotain muuta ehdotusta tähän?
 
Omat lämmittelyt on varmasti riittävät ja perusteelliset, mutta sillon kun on esim, 5x5 niin kolmas sarja on kaikkein helpoin. Syytä en tiedä :)
 
Tumppa sanoi:
Omat lämmittelyt on varmasti riittävät ja perusteelliset, mutta sillon kun on esim, 5x5 niin kolmas sarja on kaikkein helpoin. Syytä en tiedä :)
Click to expand...

10 x 10 seteistä...

Rest Intervals: When bodybuilders start with this method, they often question its value for the first several sets because the weight won't feel heavy enough. However, there is minimal rest between sets (about 60 seconds when performed in sequence and 90-120 seconds when performed as a superset), which incurs cumulative fatigue. (Interestingly enough, you might find you get stronger again during the eighth and ninth sets. This is because of a short-term neural adaptation.) Because of the importance of the rest intervals, you should use a stopwatch to keep the rest intervals constant. This is very important, as it becomes tempting to lengthen the rest time as you fatigue.
 
Itse huomannut saman monissa liikkeissä, jos teen useita saman pituisia sarjoja, kuten 5x5 tai 6x6. On selvää että jos aikoo jaksaa tehdä kaikki sarjat, on ekassa sarjassa oltavat niin paljon varaa (esim. 10 max 6x6:seen) että menee osittain lämmittelystä.
 
kiitos fuhrerille vastauksesta. heräsi tosin pari lisäkysymystä jos saa udella :)
koitin etsiä tietoa ja www.exrx.net sitä ainakin tarjosi jos jonkinlaista:

Piriformis, Gemellus Superior, Obturator Internus:
Click to expand...
eli näille ja vähän muullekkin siinä samassa löytyi liike:
Hip External rotation (http://www.exrx.net/Muscles/HipExernalRotators.html)
1. Piriformis
2. Gemellus Superior
3. Obturator Internus
4. Gemellus Inferior
5. Obturator Externus
6. Quadratus Femoris

video kyseisestä liikkeestä; tämä kummarin kanssa tehtynä? vai olisiko kenties parempaa vaihtoehtoa?
http://www.youtube.com/watch?v=JHYRnIihnVo


Tensor Fascia Latae
Click to expand...

reenaantuu jalkojen nostossa ainakin jonkin verran (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html)


Semitendonisus, Semimembranosus ja Biceps Femoris
Click to expand...

nämä takareiden lihaksia, mutta tuleeko tarpeeksi reeniä mavessa ja kyykyssä kuitenkaan?

eli... oisko tämmönen fiksu ratkasu liikkeiden kannalta. tähän mennessä en oo tehny kuin kyykkyä ja mavea alakropalle. oon tosi aloittelija mut mielellään tekisin alusta asti reenit järkevästi ja ei muutenkaan tuo "reagoidaan sitten ku ongelmia tulee" homma houkettele

yhden jalan variaatiosta vielä sen verran, että: kyykyssä oikea puoli kyl vähän dominoi. uskon vakaasti et se johtuu voimaeroista eikä liikkuvuuden puutteesta, koska oon ketterä/venyvä :rolleyes: ja esim pistooli kyykyissä vasurilla tulee puolet toistoja oikeasta jne. Oisko siis fiksua pistää pari yhden jalan takakyykky variaatio sarjaa vasurille normi kyykkytreenin perään kunnes tasapainossa?

sori pitkä viesti :nolo:
 
Ongelmia on kaksi..

Ensinnäkin se etten saa ladattua painoa kyykkyyn tai penkkiin vapaalla tangolla lähimainkaan sen vertaa kuin smithissä(myös rajoittimet on hyvä juttu ku ei ole varmistajaa).. Syitä: penkissä vaivaa käden jänne ku käsi ollut joskus poikki. Kyykyssä vaivaa selän kordinaatio mitä alemmas vie. Tänään kevyen viikon jäljiltä koitin vähä maksimi painoja ja smith takakyykyssä jaksoin työnnellä puolipuhtaalla liikkeellä 3x180kg.. vapaalla tangolla ei menis varmaan ku joku 1x110kg. Penkissä sama homma.. vapaalla tangolla menis ehkä just joku 1x90kg ku smithissä työntelee 8x110kg.
Ton suffen käytölle tasan yksi syy: Ettei niska/hartia seudulle iske tulehdusta ku on taipumusta ollut aikoinaan töissäki.. ku liinoilla kanto jotai monta sataa kiloa painavaa kaapistoa yms. nii liina painoi violetit jäljet ja viikko kaks saikkua ja tramu kuuria.
Vammoja on kertynyt ihan kiitettävästi. Pahin selkänikaman murtuma ja sen leikkauksen aiheuttamat hermorata katkot ja krooninen tulehdus/kipu tila herkästi päälle. Sit niskan retkahdusvammaa kolarissa ja oon saanut tammi katanastaki yllättäen niskanikamaan ja lapaan aika vitun kovaa. Sit oikea käden luu ollut poikki. Ilman "lisäravinteita" en pystyisi treenaamaan kuin naisten painoilla koska palautuminen ei toimi, ja tulehdustilat selässä iskee ihan tyhjästä. Tälläistä on olla osainvaliidi jolla kuiten tavoitteena kunnon progressio eikä mikään "salilla käyminen".
 
Se siinä onkin juju. Smithiin voit latoa pirusti painoja välittämättä heikoista lihaksista ja tehdä suoritukset miten sattuu. Vapailla taas heikot lihakset rajoittaa suoritusta. Se juuri smithissä tappaa polvet, selän ja olkapäät. Paljon kavereita joilla on olkapäät ihan paskana smith penkin takia eikä ihmekään siihen saa laittaa ainakin 40-50kg enemmän kuin vapaisiin. Kyykyssä vielä enemmän.

EDIT: Kyykkäsin muuten nuorena paljon smithiä. Parhaimmat oli 8x210kg, jälkeenpäin se potutti hitosti. Vapaalla kyykky oli kauan ja on edelleen aika heikoilla vrt muihin voimanostoihin penkki, veto. Nyt kun olen vuoden päivät sinnikkäästi vain kyykännyt ja kyykännyt vapailla niin nyt ollaan jo 5x170kg tilanteessa (varmasti hyväksytty nosto yli 90 asteen kulma). Ei huonosti alle 90kg kaverilta.
 
Hkujalta asiaa! Toki vielä pitää lisätä smith-vermeleen huonoihin puoliin se, että se muokkaa moninivelliikkeissä väkisten liikeratoja, mikä ei nivelille hyvästä ole koskaan. Eristävissä liikkeissä tuo ei välttämättä niin pahasta ole, mutta juurikin kyykyt ja punnerrukset täysillä liikeradoillaan jättäisin kyllä smithissä tekemättä aina.
 
Jossei ole kyykkytelinettä, niin paras vaihtoehto lienee vaihtaa salia.

Jos tuo kuiten on poisusljettu vaihtoehto, niin silloin pitänee jalkatreenit rakentaa maastavetojen, rinnallevedon + etukyykkyn, tangolla tehdyn hack-kyykkyn, käsipaino kyykkyjen (askel, yhden jalan ym.), porrasnousujen ja prässin varaan. Eli vaihtoehtoja jalkatreeniin löytyy kyllä riittämiin ilman tuota smith-vermelettäkin, myös siis nuita kyykkyvariaatioita vielä lukemattomia edellä mainittujenkin lisäksi, jotka ei välttämättä vaadi kyykkytelinettä.
 
Tällaisia lukuja (kyykyt arvioitu sarjapainojen perusteella).

Kyykky: ~1,3
Maastaveto: 1,62

Bonuksena:

Etukyykky: ~1,0
Pystypunnerrus: 0,65
 
Penkki 1
Kyykky 1.133
Mave 1.6

Nämä on kaikki kakkosia. Ne vähäiset 1rep-maxit mit'oon tehny ovat olleet tekniikaltaan vallan karmeita. Vaikka kuinka olis atg-kyykky niin ei löydy tuolla tekosyytä...taitaa mennä priorisointiin.

Omaan painoon luvut ovat 1.08/1.23/1.73
 
Syvyys

Kyykyssä sarjapainot ovat nousseet todella hitaasti.
Itse kyykätessä menen niin alas kun on mahdollista.
Siltikään, en tunne reisien tekevän työtä vaikka ihan poikki olenkin kyykky rumban jälkeen.
Treenaan tällä hetkellä Elaston kasaamalla 2-jakoisella, eli bodypainotteisena mennään.
Kysynkin siis, että onko parempi kyykätä n.90 asteeseen vai niin alas kuin menee.
Selkä mulla pysyy suorana ja kroppa kasassa, viimisissä voi ehkä jalat hieman heilua mutta ei kummempia.
Syvälle vai ei? Lihasmassaa haetaan.
 
Back
Ylös Bottom