Kyykky- ja mavekyssäreitä

Burden sanoi:
Onpas vittumaisesti ruvennu kinnaan oikean jalan takareiden sivuosaa sumolla vedettäessä. Muuten sitä ei huomaa kuin mavettaessa ja juuri tuota osaa venytellessä. Ei tunnu kipua tai mitään mutta kireyden huomaa todella selvästi. Alko sen jälkeen kun levensin sumon maksimiinsa, eikä tunnu ainaka helpottavan.
Suurin piirtein tuo kohta hirveessä jumissa. Muilla vastaavaa esiintyny?
Click to expand...

Melkein luulisi reiden sisäsivuihin kohdistuvan sumossa enemmän rasitusta/vamma-alttiutta kuin takaosiin. Ristiote tietysti voisi tuonnekin vaikuttaa, normi otteella jos vain ote pitää. Sumoa ei kyllä muutenkaan kannata kuin ennätysyrityksiin tai kilpailuihin. Sain takareiden kipeäksi juoksuspurteissa kesti melkein kuukauden parantua, että voi kyllä olla jostain muualtakin tuo lähtöisin?

Offtopiccina mainittakoon, siirryttyäni G6 Wendlerin 5-3-1 on maven tai jullen seurauksena melkein viikon kestävät domsit takareisissä. Ensimmäisellä kerralla oli suorastaan helvetilliset, toisella jo lievemmät. Jostain syystä tuo vasen taka ottaa hittiä enemmän kuin oikea. Voi johtua kyllä syystä että on sama jonka juostessa loukkasin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Arska sanoi:
Melkein luulisi reiden sisäsivuihin kohdistuvan sumossa enemmän rasitusta/vamma-alttiutta kuin takaosiin. Ristiote tietysti voisi tuonnekin vaikuttaa, normi otteella jos vain ote pitää. Sumoa ei kyllä muutenkaan kannata kuin ennätysyrityksiin tai kilpailuihin. Sain takareiden kipeäksi juoksuspurteissa kesti melkein kuukauden parantua, että voi kyllä olla jostain muualtakin tuo lähtöisin?
Click to expand...
Joo ei tiiä. Jotenki tuon jalkojen leventäminen entisestään antaa osumaa tuonne sivuunki. Ristiotetta tulee vaihettua joka sarjassa. Kapeaa mavea en pysty tekemään kun on tällaset 10 sentin käpälät ja muutenki persjalkanen ihminen, ja selkäpyöristyy vaikka kuinka yrittää vääntäytyä optimaaliseen vetoasentoon. Kyllä, olen kokeillut...monesti.
 
Olen ilmeisesti tehnyt tässä kyykkyä ihan päin helvettiä. Ennen olen runnonut jotain 3x10 90kilolla ja tuloksena lähinnä kipee perse (ei liity siviilielämään).
Maanantaina aloin tsekkaileen tota syvyyttä ja tuntumaa, tein 2x10 80kilolla, jalat aivan hapoilla ja nyt vielä etureidet niin kipeät, että esim rappusia en pysty kävelemään alaspäin. Tällä kertaa tainnut mennä oikeeseen osotteeseen vai?
 
Itellä on yleensä sekä perse että reidet kipeinä. Persuksessa tosin arkuus väheni kun alkoi kyykkäämään kapealla asennolla.
 
Taitaa olla niin, että ainakin vähän pystympi kyykky ja syvempi ottaa enemmän reisiin ja voimanostoversio sitten taas enemmän hanuriin ja sinne osastolle.
 
Pulla sanoi:
Taitaa olla niin, että ainakin vähän pystympi kyykky ja syvempi ottaa enemmän reisiin ja voimanostoversio sitten taas enemmän hanuriin ja sinne osastolle.
Click to expand...

Mitäs tää voimanostokyykky tarkottaa verrattuna semmoseen perus 90asteen istumisen? Koittanut tuubista noita katsella, mut ei niistä oikein ota selkoo.
 
Vilu sanoi:
Mitäs tää voimanostokyykky tarkottaa verrattuna semmoseen perus 90asteen istumisen? Koittanut tuubista noita katsella, mut ei niistä oikein ota selkoo.
Click to expand...

Vähän niinkun just sitä. Tossa setä selittää:



Joku joskus jossain selitteli kuvien ja videoiden kera, että noiden ero on mm. on siinä että voimanostajilla yleisesti ottaen iso perse ja "pienet" reiskat, painonnostajilla toisinpäin.

ano-squat.jpg
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Burden sanoi:
Onpas vittumaisesti ruvennu kinnaan oikean jalan takareiden sivuosaa sumolla vedettäessä. Muuten sitä ei huomaa kuin mavettaessa ja juuri tuota osaa venytellessä. Ei tunnu kipua tai mitään mutta kireyden huomaa todella selvästi. Alko sen jälkeen kun levensin sumon maksimiinsa, eikä tunnu ainaka helpottavan. Suurin piirtein tuo kohta hirveessä jumissa. Muilla vastaavaa esiintyny?
Click to expand...

En tee sumolla, mutta sama alue veti täysin jumiin ja tulehtui. Diagnosoitiin iskiashermon tulehdustilaksi miulla, treenikielto, lääkitys ja viikon lääkityksen jälkeen hieronta auttoi. Tosin nyt ollaan menossa taas samaan, ei tunnu paikat kestävän potkutreenejä, punttista ja lenkkiä yhdessä tai sitten on maven tekniikassa jotain vikaa...
 
Voimanostajien ja painonnostajien jalkojen kokoa on turha verrata. Painonnostat reenaa jalkoja paljon enemmän. Ano nyt on aina ollu ohut jalkane kaveri. Mut esim. kirk karwoskin jalat on aikas isot...

Sit tos joku kysy et mikä ero noissa kyykyissä on.. Tarkotti varmaa sitä et painonnostajat kyykkää enempi ''pystyyn'' Elikkä selkä mahollisimman kohtisuorassa, taas ku monet voimanostat kyykkää niin, että selkä on vähän etukenossa.
 
Kannattaako lantiotyöntöä (hip drive) käyttää kaikissa perinteisissä kyykyn variaatioissa, kun tarkoitus on pysyä ehjänä ja kasvattaa reisiä. Jos ei sitä tee esim. etukyykyssä, niin voiko siitä olla haittaa vai jopa hyötyä?
Hieman tyhmä kysymys, mutta menköön.
 
Munkkisuu sanoi:
Kannattaako lantiotyöntöä (hip drive) käyttää kaikissa perinteisissä kyykyn variaatioissa, kun tarkoitus on pysyä ehjänä ja kasvattaa reisiä. Jos ei sitä tee esim. etukyykyssä, niin voiko siitä olla haittaa vai jopa hyötyä?
Hieman tyhmä kysymys, mutta menköön.
Click to expand...

Etukyykyssä se ei toimi. Siinä pitää enemmänkin pyrkiä pitämään selkä mahdollisimman pystyssä ja keskittyä työntämään rintaa ylös. Voi myös auttaa, kun koko ajan tietoisesti puskee kyynärpäitä kattoa kohti ja katsoo hieman yläviistoon. Se auttaa pitämään koko muunkin yläkropan pystyssä.
 
Qvistus sanoi:
Etukyykyssä se ei toimi. Siinä pitää enemmänkin pyrkiä pitämään selkä mahdollisimman pystyssä ja keskittyä työntämään rintaa ylös. Voi myös auttaa, kun koko ajan tietoisesti puskee kyynärpäitä kattoa kohti ja katsoo hieman yläviistoon. Se auttaa pitämään koko muunkin yläkropan pystyssä.
Click to expand...

Miksi ei toimisi?
 
Ei etukyykyssä pysy tanko millään tossa sylissä, tai meinaa lähteä keikkaamaan. :( Mistä kannattaa lähteä parantamaan tai mitä teen väärin? Oisko jotain neuvoja tai hyvää videota
 
Käytätkö painonnostajaotetta vai ristiotetta? Onhan tanko nimenomaan olkapäiden varassa eikä rinnan ja/tai käsien?

Tässä esimerkkivideota, paremmaksi ei tekniikka voi enää tulla:
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Painonnostajaotetta eli samaa kuin tossa videossa(?) koitin. Eli onko siis tanko tossa olkapäiden päällä lähellä kaulaa ja laitanko sormet siis olkapäiden viereen tangon alle? tajusinkohan nyt oikein :D
 
Herrne sanoi:
Eli onko siis tanko tossa olkapäiden päällä lähellä kaulaa ja laitanko sormet siis olkapäiden viereen tangon alle?
Click to expand...

Juuri niin. Alussa se voi tuntua oudolta eivätkä ranteet tahdo aina venyä tarpeeksi, jolloin tanko jää rinnalle käsien varaan, mikä on virhe. Tangon tulee siis olla nimenomaan olkapäillä, lähellä kaulaa. Kuten videostakin näkee, se riittää että saa pari sormea kevyesti tueksi tangon alle eikä tangosta siis tarvitse yrittää saada mitään tiukkaa otetta tai edes kaikkia sormia sen alle. Jos tuntuu vaikealta, niin tee alussa leveämmällä käsiotteella, joka on helpompi mutta ei yhtä tukeva, ja kavenna siitä otetta kun vähitellen totut liikkeeseen.
 
Ok kiitos näillä lähetään koittamaan. Ei ihme, että ei oikeen lähteny menee ku oli sormet olkapäiden päällä ja tanko sormien päällä..... No sitä sattuu =D
 
Syväkyykkyä tehdessä tuntuu voima loppuvan siinä vaiheessa kun olen tulossa ylös ja reidet on takaisin lattiantasolla. Ihan pohjilta nousee hyvin (hallittu lasku, ei vauhdilla alas ja pompulla ylös) mutta sitten nosto tuntuu pysähtyvän kokonaan. Onkohan kellään aavistusta aiheuttaako joku yleinen tekniikka virhe tuon, vai onko vaan joku lihas muita heikompi? Mikä lihas siinä vaiheessa nostoa ylipäätään on pääosassa? Tekniikka Rippetoen ohjeiden mukaan: low-bar kohtuu leveellä jalka-asennolla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom